Unustage kaasavõetud karrid - need muudavad teid rasvaks! Proovige neid tervislikke alternatiive kodus hoopis oma aeglases pliidis! Meil on teile 3 madala rasvasisaldusega crockpot-karri.
Nädalavahetuse saabudes võib olla üsna ahvatlev võtta telefon ja tellida kohalikust majast karri, nautida mõne õlle või veinipudeliga teleri ees lõõgastuda ja reedeõhtust filmi vaadata. Ärge seda siiski tehke! Säästke raha ja kaloreid, kui valmistate oma ette! Valmista koostisosa neljapäeva õhtul, siis hüppa see reede hommikul crockpotti ja see on valmis juba selleks ajaks, kui töölt koju jõuad!
# 1 tervislik Tai roheline karri kanaga
Seda karrikooki on nii lihtne valmistada ja selles pole ka rasva, mis teeb sellest ideaalse kesknädala õhtusöögi, kuhu koju tulla. Kujutage ette Tai karrikastme lõhna, kui tulete läbi ukse, niiske ja külma öö läbi ...
Ärge unustage kasutada värsket köögivilja, kui teile meeldib natuke lisahammustust pakkuda, sest pakitud / külmutatud köögivili läheb krõpspotis veedetud aja tõttu tõenäoliselt pisut sogaseks. Serveeri koos pruuni riisi ja rohkesti selle nami kastmega, et see kenasti täituks!
Miks see on nii tervislik? Noh, see on algusest peale täis valku ja kiudaineid! See on madala kalorsusega ja vähese rasvasisaldusega ning sõltuvalt sellest, mille kasuks otsustate seda serveerida, vähendate ka süsivesikuid. Üks portsjon sisaldab vähem kui 300 kalorit, nii et selle aromaatse roogi nautimisel ei pea te üldse süüdi tundma.
Portsjone on kokku neli, nii et kutsuge oma korterikaaslasi või sõpru ka sisse!
Koostis:
- 1 nahk nahata, kondita kanarinnad, kuubikuteks
- 1 keskmine kollane sibul, õhukeselt viilutatud
- 1 16-osaline kott segades prae köögiviljad (või kasutage oma valitud värskeid)
- 1 15oz saab kerge kookospiima
- 5 küüslauguküünt, hakitud
- Mahl alates 1 laimist
- 3 spl rohelise karri pastat
- 2 spl pruuni suhkrut
- 1 spl maisitärklist
- 1 tl soola
- 1/2 tl musta pipart
Meetod:
- Soolage ja pipardage oma kana ning asetage see siis crockpotisse.
- Kata sibulaviiludega.
- Klopi keskmises kausis kokku kookospiim, laimimahl, küüslauk, suhkur, karripasta ja vala segu kana ja sibula peale.
- Küpseta KÕRGEL 4-5 tundi.
- Viimase 30-45 min keetmise ajal lisage köögiviljad - ja seejärel segage väikeses kausis maisitärklis 1 spl veega ja lisage köögiviljadega kroogipotti. Keetke, kuni köögiviljad on läbi kuumutatud ja karri kaste pakseneb.
# 2 kookospähkli kana karri teie krõpsupotis
Milline ülilihtne karri oma aeglases pliidis valmistada! Magus ja maitsev - ja suurepärane, kui soovite jätta kohapeale söögikoha söömise asemel karri nuumamiseks, kui sõbrad nädalavahetusel kohale tulevad.
Serveerige seda velgedega ruudukujulistel taldrikutel, et saaksite kõik yummy mahlad ära tassida ning ärge unustage sooja sooja Pitta leiba ja mõnusat pudelit veini, millega seda maha pesta!
Koostis:
- 3 kanarinda (nahata, kondita) umbes 2 naela, lõigatud 1-tollisteks kuubikuteks
- 1 terve sibul
- 1 terve paprika (seemnetega) Mulle meeldib punaste paprikate magusus
- 1 (6 oz) saab tomatipastat
- 1 (14 oz) saab kookospiima
- 1 1/2 t soola
- 1 T karripulber
- Saate lisada sibulat, tomatit, seeni ja oma lemmikköögivilju. Proovige mõnda sidrunheina :)
- 1 T Garam Masala (India vürtsisegu)
- Maisitärklis (paksendamiseks, valikuline)
- Värske Cilantro, tükeldatud
Lisage mõned värsked kookoslaastud (või magustamata kookoslaastud) ja ka värske basiilik - yum!
Meetod:
- Asetage kuubikuteks lõigatud kana aeglasesse pliiti.
- Pange ülejäänud koostisosad (välja arvatud maisitärklis ja koriander) köögikombaini või segistisse ja segage ühtlaseks.
- Kalla kastmesegu aeglases pliidis kana peale ja sega korralikult läbi.
- Keetke LOW-l 6 tundi.
- Kui see pole piisavalt paks, lisage umbes 1 tund enne serveerimist veega segatud maisitärklist.
# 3 köögiviljad ja kikerherned
Kas otsite oma aeglases pliidis lihtsat ja tervislikku karrikooki, mis täidaks teid? See retsept on täis köögivilju ja kikerherneid, mis kindlasti täidavad terviku. Võite serveerida isegi kuskussiga, mis laieneb teie kõhus ja hoiab teid veelgi kauem rahul!
Koostis:
- supilusikatäis oliiviõli
- 1 1/2 tassi hakitud sibulat $
- 1 tass (1/4-tollise paksuse) viilu porgandit
- 1 spl karripulbrit
- 1 tl pruuni suhkrut
- 1 tl riivitud kooritud värsket ingverit
- 2 küüslauguküünt, hakitud
- 1 serrano tšilli, seemned ja hakkliha
- 3 tassi keedetud kikerherneid (garbanzo oad)
- 1 1/2 tassi kuubikuteks kooritud küpsetuskartulit
- 1 tass kuubikuteks lõigatud rohelist paprikat $
- 1 tass (1-tolline) tükeldatud rohelised oad
- 1/2 tl soola
- 1/4 tl musta pipart
- 1/8 tl jahvatatud punast pipart
- 1 (14,5 untsi) saab kuubikuteks kuubikuteks kuivatamata kuubikuteks
- 1 (14-unts) purk köögiviljapuljongit
- 3 tassi värsket spinatit
- 1 tass kerget kookospiima
- 6 sidruni kiilu
Meetod:
- Kuumutage õli suures mittenakkuva pannil keskmisel kuumusel.
- Lisage sibul ja porgand, katke ja keetke 5 minutit või kuni pakkumine on pehme.
- Lisage karripulber, suhkur, ingver, küüslauk ja tšilli
- Keetke pidevalt segades 1 minut.
- Asetage sibulasegu 5-kvartrisesse aeglasesse pliiti.
- Sega kikerherned ja järgmised 8 koostisosa (läbi puljongi).
- Katke ja keetke KÕRGE 6 tundi või kuni köögiviljad on õrnad.
- Lisage spinat ja kookospiim
- Segage, kuni spinat närbub.
- Serveeri sidrunikiiludega.
Mida kulutate sellel nädalavahetusel kokkuhoitud rahale?
Niisiis, te olete säästnud natuke lisaraha, kui küpsetasite omaenda nädalavahetuse karri oma krõpsupotis - öelge meile, mille peale te selle asemel raha kulutate! Kas tellisite telerist tasulise filmi? Võib-olla kasutasite bensiini raha nädalavahetusel kuskile toredasse minekuks? Lisage oma kommentaarid allpool.
