Treeningul on tohutu mõju nii teie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele ning seda tuleks teha regulaarselt. Siit saate teada, kuidas tõusta ja oma eesmärgi nimel tööd teha.
Paljudele meist on treenimine eepiline proportsioon. Me teame, et peame seda tegema, ja armastame kõiki eeliseid, kuid tegelikult on vaja püsti tõusta ja seda teha. On asju, mida saab teha selle tagamiseks, et me jõuaksime sellesse trenni ilma igasuguse hooblahita, mis kulub püsti tõusmiseks ja minekuks.
Mõelge eelistele
Kui olete laiskrežiimis ja trenni tegemine on teie meelest viimane asi, on uskumatult raske sundida ennast oma pingutusi tegema ja sellest üle saama. Kui te aga trenni ei tee, võib sellest saada harjumus ja halb harjumus.
Enne kui hakkate treeninguid vahele jätma, peate sundima ennast mõtlema, kui hämmastav tunnete end pärast seda, kui seda teete. See vabastab endorfiine, parandab und ja üldist tervist ning kui keskendute kõigile headele asjadele, mida treenimine teile pakkuda võib, on see piisavalt motiveeritud.
Premeerige ennast
Hea viis end diivanilt üles tõsta ja välja tõsta on anda endale tasu selle eest, et sa hoiad end õigel teel. Ükskõik, kas soovite end ravida mõne tunni pikkuse süüdimõistmise televiisori, maitsva smuuti või kalli teksapüksega, olenemata teie mürgist, ärge laske seda endale lubada, kui te just trenni ei tule. See loob motivatsiooni treening, kuid see pole veel kõik, mida see loob.
Moodustub harjumus, mis aja jooksul annab teile illusiooni, et te ei vääri teatud asjade tegemist või teatud toitude söömist, kuni olete andnud endale hea trenni ja kuigi te ei soovi end süüdi tunda, siis see aitab teil oma parema tervise plaanist kinni pidada.
Hankige personaaltreener (või trennisõber)
Kui keegi seal viibib teie treeningute eest vastutavana, võib see pakkuda teile lihtsalt vajalikku motivatsiooni. Kui teid peetakse treeningute eest vastutavaks kellegi teise, mitte teie enda ees, tunnete end rohkem valmis tegema neid selleks, et mitte teistele pettumust valmistada.
Kui personaaltreener pole teie hinnaklassis või kui te seda ideed lihtsalt ei kena, teeb sama ka treeningusõber. Nad hoiavad teid edasi, kuna vajavad ka sinult motivatsiooni.
Kui te mõlemad koos trenni teete, muutub see ka pigem sotsiaalseks tegevuseks kui koristustööks ja see võimaldab teil näha treenimist kui lõbusamat ja vähem valu tagumikus.
Sea endale tõeline ja saavutatav eesmärk
Ükskõik, mis on teie eesmärk - kaotada kaalu või muutuda rohkem toonuseks või soovite võib-olla oma vastupidavust suurendada, kui see üks suurendab teie treeningvajadust.
Suur eesmärk võib aga olla vähem motiveeriv just seetõttu, et sinna jõudmine võtab kaua aega. Pange kirja oma „suur eesmärk” ja tehke vahepeal väiksemad eesmärgid, et saaksite võtta rohkem ühe sammu korraga.
Kui teie eesmärk on kaotada 30 naela, peaks teie igakuine eesmärk olema 10. Kui veedate kuu neli nädalat selle 10 naela eesmärgi nimel, muudab see feat vähem hirmutavaks ja kui selle lõpuks saavutate, saate oma teine minieesmärk hoida ennast edasi.
Moodusta harjumus
Lisage treening nädala nädalakavasse ja pidage sellest kinni. Kui panete selle kalendrisse ja kohtlete seda kui kohustust, on see palju lihtsam.
Harjumuse kujundamine võtab ka ainult umbes 21–28 päeva, nii et kui saate selle aja jooksul hakkama, on seda palju lihtsam teha. Lõpuks jõuate punkti, kus teie treening muutub nii regulaarseks, et kui te seda ei tee, tunnete end selle vahelejätmise pärast ära.
Võrrelge treeninguaega millegi muuga
Kui teie treeningud kestavad tunni, on suur tõenäosus, et tund tundub tõsiselt pikk aeg, kui teil pole seda motiveeritud.
Kuid kui võrrelda seda tundi, et öelda midagi muud, mis võtab tunni, näiteks vaadata oma lemmiksaate viimast osa, siis tundub, et pole üldse aega.
Kui saate seda teha ja ennast üles tõsta, tänate ennast tehtud tundide eest, sest lõppude lõpuks lendab see mööda nagu iga teine tund päevas.
Ole positiivne
Kui juhtub, et treening jääb vahele, siis ärge lööge end sellest üle. Võtke enda jaoks midagi ette, mis järgmine kord pisut nõudlikum on, ja jätkake.
Kui proovite positiivsete muudatuste tegemise ajal negatiivse vea tabada, takistab see teie võimet seda teha. Kui jätkate positiivse mõtlemist, siis jätkake oma positiivsete elustiilimuutustega silma peal hoidmist.
Need on vaid mõned head viisid, kuidas end treeninguks motiveerida. Mis teil on motivatsioonimantrid?
