Kui olete teada saanud, millised võivad olla stressi mõjud kehale, näete mõne nende kasulike näpunäidete kaudu, miks on nii oluline oma stressi maandada.
Stress on paljude terviseprobleemide, millest peate teadlik olema, raskesti põhjustatav põhjus. See mõjutab endokriinset, immuun-, lihas-, närvi-, südame-veresoonkonna-, hingamis- ja reproduktiivsüsteemi. Põhimõtteliselt mõjutab see kõike ja pöörame stressile harva tähelepanu või peaksime seda teadvustama.
Pole nii, et stressi eest saame igakuise arve, et saaksime tasuda ja seda kontrolli all hoida. Peame selle juhtimiseks kasutama oma loomingulist poolt ja muutma oma elu lõõgastavaks ja nauditavaks, nii et meie tervis toimiks meie jaoks, mitte meie vastu.
Muusika, kunst ja lõõgastavad tegevused aitavad keha tasakaalus hoida ning nende positiivseid emotsioone tekitavate asjade väärtust ei saa alahinnata. Stressi mõju kehale võib olla väga tõsine, nii et vaatame mõnda neist, et saaksite hinnata, kas teil on vaja oma keha alandada.
1. Unetus
Kuna stress mõjutab aju, võib see teid kogu öö hoida. Kui teil on magamisraskusi, on mõned soovitused, kuidas treenida iga päev, et aur ära põletada, nagu öeldakse. Tihti on teie kehal magamiseks liiga palju energiat, kui te seda ei kuluta. Samuti peaksite vähendama kofeiini tarbimist kuni ühe tassini hommikul ja vähendama ka rafineeritud suhkruid oma dieedis.
2. Depressioon
Kui teie kesknärvisüsteem on pikema aja jooksul stressis, võib see põhjustada ärevust ja depressiooni. See võib põhjustada sundtoitumist, isutust või liigset alkoholitarbimist. Mõnikord võib depressioon põhjustada selle, et te ei soovi inimeste läheduses olla ja see, et soovite palju magada. Kaalutõus võib põhjustada motivatsiooni kaotamise ja ülepakkumine võib viia II tüüpi diabeedini.
Kui stress jääb maandamata, võib see mõjutada mitte ainult teid, vaid ka neid, kes teie ümber on.
Stress võib mõjutada seda, kuidas te inimestega suhtlete. Sageli muutume ärrituvaks ja napsame lähedaste poole, ilma et me kavatseksime. Kui hakkate võitlema ümbritsevate inimestega, võib see tekitada kroonilise stressi. Proovige meeleolu parandamiseks naistepuna toidulisandeid, kuid pidage meeles, et see võib häirida rasestumisvastaseid vahendeid.
Kui tunnete, et mõni neist sümptomitest ilmneb, on oluline otsida teraapiat ja leida viise stressi vähendamiseks. Stress võib alateadlikult tekkida ja me ei pruugi tegelikult olla teadlikud sellest, kui palju stressi me all oleme.
3. Migreenid
Migreenid on närvisüsteemi häired. Need kestavad sageli mõni tund või paar päeva. Võite tunda valu ühel pool pead. Äärmuslikud migreenid põhjustavad tundlikkust valguse ja heli suhtes ning võivad põhjustada iiveldust, oksendamist ja kõhuvalu.
Migreen mõjutab naisi rohkem kui mehi ja on üks peamisi põhjuseid, miks töölt eemal viibida. Veenduge, et saaksite palju lisavett, kui tunnete migreeni ja kui tunnete peavalu, kasutage seda signaalina, et puhata.
Migreeni võib esile kutsuda ka stress, toidutalumatus ja dehüdratsioon. Kui tunnete tulevat migreeni, vältige kindlasti mõnda peamist allergeeni nagu nisu, soja, piimatooted, šokolaad ja alkohol.
Pidage meeles, et stressi võib põhjustada see, kui te ei hoolitse oma keha eest korralikult. Tervislik eluviis on lahutamatult seotud stressi alandamisega, sest kui teie keha on valus, on teil stress.
4. Stomachache
Närvisüsteem on otseselt seotud meie soolestiku tervisega. Nad ütlevad, et meie kõhtu võib pidada teiseks ajuks. Sageli kogeme stressi ajal oma kõhus valu. Mõnikord võib stress ärritada haavandeid just nagu happed joogid ja toidud.
Parim viis soolestiku tervise haldamiseks on põletikuvastase dieedi ja leelistavate toitude söömine. Dr Andrew Weili propageeritud põletikuvastane dieet on enamasti taimsed dieedid, mis proportsioonib liha, terade, piimatoodete, magustoitude ja alkoholi koguseid.
Proovige vähendada või kõrvaldada töödeldud toit, näiteks kiirtoit, ja jooge keha tasakaalu saavutamiseks aluselist vett. Probiootikumid aitavad tasakaalustada ka soolestiku tervist.
Stress võib põhjustada ka teie keha reageerimise teatud toitudele, mida olete varem talunud. Mul tekkis gluteenitalumatus eriti stressirohke elu jooksul ja kui ma gluteeni likvideerisin, kadus kõhuvalu täielikult.
5. Valulik põletik
Stress paneb meie aju võitlus- või lennurežiimi, mis võimaldab meil stressile paremini reageerida, sest see annab meile adrenaliini ja rohkem hapnikku. Kuid see vabastab ka hormooni, mida nimetatakse kortisooliks. See hormoon on happeline ja loob kehas vabu radikaale.
Kui te pole vabade radikaalidega tuttavad, on need põhimõtteliselt ebastabiilsed ja stabiliseerimiseks peavad nad meie tervetelt naharakkudest varastama elektroni. See põhjustab põletikku meie lihaskudedes ja liigestes. Sageli põhjustavad põletikku kõik terminid, mis lõpevad itis'iga, näiteks: artriit, bronhiit, kõõlusepõletik ja dermatiit.
Jooga ja füüsilised harjutused aitavad üldiselt vähendada stressi ja põletikku. Kui istute palju töö pärast ja lõtvute, võib see ka teie kehale stressi tekitada, kuna halb rüht koormab teie lihaseid. Tehke venituspause iga 30 minuti tagant ja veenduge, et istuksite otse laua taga.
Samuti võite oma dieeti lisada põletikuvastaseid ürte, näiteks kaneeli, kurkumit ja ingverit.
6. Selja- ja kaelavalu
Stress võib koguneda selga ja kaela, kui me pingestame oma lihaseid alateadlikult. Mitu kord on krooniline valu põhjustatud tegelikult stressist. Kui me ei tunnista viha, hirmu ja ärevust, tõlgib aju alateadlikult selle kehas füüsiliseks valuks. Dr John E. Sarno uuris seda nähtust ja nimetab seda pinge mitoosi sündroomiks (TMS).
Sageli on inimestel raske leppida sellega, et nende füüsilist valu ei põhjusta vigastus või et stress võib pikendada vigastuse sümptomeid, kuid pärast seda, kui Dr.Sarno uuringud parandasid üle 10 000 inimese kroonilist valu edukalt, pole see enam küsimus.
Tema raamat pealkirjaga “Seljavalu paranevad: keha ja keha ühendamine” päästis mind pärast kaks ja pool aastat kestnud kroonilist seljavalu, mille põhjustas võimlemisvigastus. Kahe nädala jooksul pärast aju ümberõpet oli valu täielikult kadunud. Soovitan seda raamatut väga!
7. Happe tagasivool
Stress mõjutab teie südame-veresoonkonda. See võib tekitada hüpertensiooni, kui teie süda on sageli stressi all ja vere pumpamine tavalisest kiirem pikema aja jooksul. Tavaliselt jõuavad happelise tagasijooksu korral Pepto-Bismoli või Alka-Seltzeri pillide juurde ja unustavad selle. See ei jõua probleemi juurdes, mis võib olla nii stressi kui ka toitumisega seotud.
Sageli põhjustab stress kõrvetisi ja see võib teie pulssi tõsta. Harvadel juhtudel võib see põhjustada valu rinnus ja südameatakke. Saate aru, miks on oluline oma stressiga toime tulla; see mõjutab esimest asja, mida peate elama, teie tervist.
Kui teie keha on stressi all, vabastab see glükoosisuhkrut, mida ta peab seejärel töötama. Kui olete sageli stressi all, võib see teie seedeprotsessi katkestada. Kuna stress võib teie seedeprotsessi takistada, võib tekkida kõhukinnisus ja kehakaalu tõus. Stress mõjutab teie hingamiselundeid ja põhjustab astma sümptomite suurenemist, muutes hingamise raskeks.
8. Ebaregulaarsed perioodid
Stress võib kas menstruatsiooni vahele jätta, muuta selle eriti kergeks või muuta selle eriti raskeks. Stress suurendab naistel testosterooni ja võib vähendada libiido. Kui tunnete, et stress mõjutab teie suhteid, broneerige kindlasti spaapäev või lisage oma nädalasse lõõgastavamad tegevused.
Võtke mullivann, minge iga päev jalutama ja premeerige ennast naljaka filmi vaatamise kaudu. Naermine vabastab kemikaale, mis aitavad stressiga võidelda ja õnnelikuna hoida.
9. kõrge vererõhk
Mitte paljud inimesed ei tunne terminit hüpertensioon ega oska täpselt tuvastada selle sümptomeid ja põhjuseid. Hüpertensioon on keha viis öelda teile, et teie elustiil on liiga stressirohke ja vajate rohkem tasakaalu. Võib-olla soovite luua madalama stressiga töö leidmiseks rahulikuma kodukeskkonna.
Kõrge vererõhk võib põhjustada südamehaigusi, mis on Ameerikas peamine surmapõhjus. Stress mõjutab meid palju rohkem kui me mõistame ning lihtsalt väljas käimine ja mängimine, unustades kõik, kui käite telkimas või rannas, võib olla just see, mida arst soovitas. See ja tervislik taimepõhine toitumine!
10. Nõrk immuunsussüsteem
Värsked uuringud seovad immuunsussüsteemi paljude tervisehädadega. Kui immuunsussüsteem püsib tugev, blokeerib see viirused ja tapab nad alguses. Immuunsussüsteemi nõrgenemise korral võivad viirused kehasse sisenemisel leida kergema aja.
Jooga suurendab teie keha immuunsussüsteemi ja taimed nagu seened, küüslauk, sidrunid, leht rohelised ja marjad tugevdavad ka teie keha esimest kaitseliini. Võib-olla soovite oma immuunsussüsteemi turgutada mõne hämmastava tootega, mida pakub Health Force, mis on võrgus saadaval äärmiselt toitainete tiheda toidulisandi kaubamärk.
Samuti on soovitatav hoiduda liigsest alkoholist, kuna alkohol nõrgestab ka teie immuunsussüsteemi ja kui te juua tugevalt, on teie keha vastuvõtlikum haigustele. Alkohol on ka depressant ja see pole hea viis stressiga toimetulemiseks.
Veenduge, et te ei lähe märgade juustega õue, ja riietuge soojalt, et mitte oma immuunsussüsteemi veelgi kahjustada. Saage piisavalt magada ja saate palju elusaid taimi toitainete saamiseks. Stressist võite üle saada, tugevdades immuunsussüsteemi muul viisil!
11. Viljatus
Kuna viljakus nõuab spetsiaalset hormonaalset tasakaalu, võib liigne stress kahjustada teie võimet rasestuda. Kui teie sisemine keemiline tasakaal on välja lülitatud, saate selle tasakaalustada lõõgastavate tegevustega, näiteks Tai Chi, jooga või meditatsioon. Sööge kindlasti puhast dieeti, jälgige kulutusi ja ärge pingutage ise luule.
Põhimõtteliselt võib stress mõjutada ovulatsiooni, kuna hüpotalamuseks nimetatav aju osa, mis annab kehale märku ovulatsioonist, on hormoonide tekitaja. Kui meie keha loob östrogeenide, progesterooni või testosterooni tasakaalustamatuse, võime viljakust kaugele jõuda.
Selle kohta, kuidas stress mõjutab viljatust, on veel palju uuritud ja näib, et mõned naised võivad rasestuda ja ebatervisliku toitumisega, teised aga tervislikult, kuid ei suuda rasestuda.
12. Lööbed ja purunemised
Sageli annab stress endast teada, seetõttu peame selle vähendamiseks tegutsema. Võib tekkida huule valulikkus, lööve kuskil kehal või akne näol. Kui teie dieet on puhas ja nahk käitub üles, on tõenäoline, et võite end kergendada. Veenduge, et te pole liiga enesekriitiline ja kohtlete ennast hästi.
Proovige oma peas lahke olla ja ärge mõistke tajutavaid ebaõnnestumisi karmilt.Don Miguel Ruizi suurepärane raamat nimega „Neli kokkulepet” aitab asju vaatenurka seada ja on aidanud paljudel inimestel õppida mõtlema teisiti enda ümber, suurendades seeläbi nende üldist õnne ja elujõudu.
Miks mitte planeerida midagi täna oma stressi alandamiseks? Võib-olla hankige küünlaid ja mängige raamatut lugedes lõõgastavat muusikat. Võib-olla registreeruge joogatundi või ostke rahustav eeterlik õli. Stressi maandamiseks on palju asju, mille saavutamiseks on tavaliselt tervislik eluviis ja positiivne mõtteviis piisavalt positiivset hoogu.
Stress on teie keha viis öelda teile, et on aeg minna tagasi joonistustahvli juurde ja mõnda asja ümber korraldada, et saaksime olla lausa kohutavad! Stressi vähendamine tähendab enda jaoks sisemise rahu loomist.
Palju õnne, teate nüüd, millele tähelepanu pöörata ja kuidas vältida seda, et stress tarbib teid. Ärge kartke, jagage seda teavet ja tulge varsti tagasi OrandaStyle väärtuslikuma ülevaate saamiseks.
