Meie päevad on täidetud kohustustega, mis lükkavad harjutuste aja alati kõrvale. Nende näpunäidete abil on treeningu mahutamine hõivatud ajakavasse.
On võimalik ja teie kätes leida aega treenimiseks. Kuigi me teame, et treenimine on tervisliku elu jaoks oluline, eelistame veeta lisaaega televiisori ees seiklemiseks, grillimiseks või igavate kodutööde tegemiseks. Selle põhjuseks on psühholoogilised tõkked, mille me oma mõtetes seadsime.
Meil kõigil on põhjus või vabandus, miks me trenni ei tee. Enamiku inimeste jaoks on peamised põhjused hirm ja aeg. Inimestel on hirm valu ees ja see on seotud treenimisega või hirmuga, et ei saa sellest õigesti aru. Mõni võib karta kaalu või muude probleemide tõttu piinlikkust.
Ilma mõningase treeninguta võib olukord ainult süveneda. Mõelge ette, mis saab viie või kümne aasta pärast? Kas teil on mugav ja kas saate ikkagi? Võib-olla vajate arvukalt visiite arsti juurde, kas teil on selleks aega ja raha? Võite lõppeda diabeediga, vererõhuga, südameprobleemidega või muuga.
Mida võiksite saada sellest, kui kulutate paar minutit päevas trenni ja mida võite kaotada, kui te praegu ei tegutse? Siin on mõned peamised viisid, kuidas kohandada treeningrutiin oma tiheda ajakavaga, mis nõuab vähe teie aega!
Lähtepunkt: Planeerimine ja alajaotus
Alustage oma päevade, nädalate ja kuude kavandamisega. Leidke kellaajad hommikusöögi ja töö vahel või koosolekute vahel, enne lõunat või õhtusööki või isegi vahetult enne magamaminekut. Kõik, mida vajate, on viis, kümme või viisteist minutit päevas. Võite need ajad isegi jaotada.
Planeerimine aitab teil aega leida ja motivatsiooniks jääda. Kui elate mõnes teises linnas või tööst liiga kaugel, minge autoga sõitmise asemel hoogsalt koju ja koju. Enne õhtusööki või ujumist saate pargist läbi sörkida. Proovige vannivee joosta ülakorrusel. Väikesed asjad võivad midagi muuta.
Positiivne mõtlemine on võti
Mõtle treenimisele positiivselt. Muutke see lõbusaks ja murdke oma mõtetes üles ehitatud tõkked. On tõestatud, et treeningutest positiivse mõtte kujundamine aitab muuta inimese elustiili.
Kui soovite oma meelt konditsioneerida positiivsete mõtetega, nagu „Ma tahan olla terve“, „See on minu tervise jaoks“, „Mul on aega enda jaoks“ ja nii edasi, siis võimaldab see teie meelel teid võimestada. Aja jooksul muutuvad need mõtted positiivseks mustriks.
Õhtusöögi ja filmi asemel minge oma matkalistele matkadele või koos tantsutundidele. Minge ujuma või sõitke läbi pargi jalgratastega ja pidage piknikku. Tegevuste jagamine loob ka tervislikke suhteid.
Treeningu sobitamine lapsega hõivatud ajakavasse
Väikeste laste saamine ja kodus viibimine jätab ka ühe harjutuste jaoks vähe aega. Kuid see pole võimatu. Selle asemel, et mänguasjade ja muu jaoks mänguasju painutada, tehke kükke. Jookse koos lastega aias ringi. Mõnes vormis treenimine on hõlbus.
Tehke perekondlikke tegevusi, nagu näiteks pärast õhtusööki jalutuskäigud, tagahoovis jalgpalli mängimine ja mõned matkareisid. Teie lapsed peavad nägema, et te hindate treenimist ja nad teevad sellest osa oma elust. See muudab ka nende elu.
Treeningu sisustamine kodus hõivatud ajakavasse
Kõik, mida vajate, on viis minutit päevas. Keegi ei saa öelda, et neil pole aega viis minutit aega varuda. Kohustuste, kohtumiste, söögitegemise ja pere vahel võite oma tervise eest hoolitsemiseks kulutada viis minutit.
Osta kodune spordisaal, jalgratas või jooksulint ja treenige telerit vaadates. Alustage viie minutiga päevas ja suurendage seda viie minutini igal nädalal, kahe kuu pärast teete 30 minutit hõlpsalt.
Samuti saate õhtusööki valmistades, vanniveega joostes, televiisorit vaadates või hommikuti või õhtuti teha joogat, kükke, lungesid või tõukeid. Selle abil saate hõlpsalt leida võimalusi, kuidas harjutusi oma tiheda ajakavaga sobitada.
Majapidamistöid saab muuta ka harjutusteks. Pesu riputades kükitage, tolmuimejaga lisage nõusid ja lungesid.
Kapten seda mängides
Hommikueine treening DVD-d on hea viis oma päeva alustamiseks. Tõuse kümme minutit varem üles ja tee natuke pilateset, joogat või tantsi. See annab teile palju energiat ja läheb päevaks, lisaks hoiab teid tervena.
Sirutage regulaarselt päeva jooksul. Kui teie töö nõuab teil istumist, jalutage iga paari tunni tagant kontoris ringi. Jalutage kontorikööki ja haarake kaks villitud klaasi vett, tehke mõned kordused või kükid. Ükski neist ei riku higi, vaid hoiab lihaseid terve päeva töös.
Tehke telefoni teel mõned seina tõmbamised, jalgade venitus, jalgade tõste või keha keerdumine just seal, kus istute. Isegi vähimadki harjutused aitavad teie keha. Muutke need harjumused osaks teie igapäevasest rutiinist ja vaadake erinevust. Alguses võib see olla aeglane, kuid see aitab.
Treeningu sisustamine tihedasse ajakavasse - ja pidage sellest kinni!
Võtke omaks positiivne mentaliteet ja sobitage treening oma tiheda ajakavaga. Tehke rohkem iseenda jaoks ja käsitsi. Vabanege puldist ja tõusege üles iga kord, kui soovite kanalit vahetada. Laske oma kehal töötada.
Lõpetage trummelkuivati kasutamine ja riputage riided kuivamiseks välja. Kühveldage oma sõiduteele lund ja kasutage oma keha looduslikku energiat.
Pargis ringi jalutades võtke oma konverentskõne.Helistage oma perele ja sõpradele, et järele jõuda, kui jalgrattaga mööda plokki ringi sõidate. Alati on olemas viis ja aeg, kuidas treening mahutada oma tihedasse ajakavasse.
Kas oleme midagi välja jätnud? Jagage oma lugejatega oma võimalusi treeningu tihedaks ajakavaks sobitamiseks.
