Mõne nädala jooksul saate dünaamika lihtsate dieedi- ja treenimisnõuannete abil bootylicious'iks.
Uhke laulja selja taga on olnud tähelepanu keskpunktis sellest ajast, kui video "Hull armunud" vinge saak värises. Uurige, mida saate teha oma keha seksikaks ja sobivaks, et poisid hulluks läheksid.
Tema kuju saladus on kõhn, kuid käänuline. Beyonce ei näe kunagi lõtv, kuid samas ei näe ta ka kunagi, et astub millalgi kulturismi võistlusele, seega on trikk leida see treening- ja dieedirežiim, et keha näeks välja naiselik, kuid siiski sobiv. Leiate ka näpunäiteid, mis sobivad tüdrukutele, kes pole loomulikult käänulised ja vajavad kaalukaotuse omandamist, et saada pepu saak ning ihaldatud vöökoha ja puusade suhe.
Koosta tervisliku toitumise kava
Beyonce ütles, et kaotas pärast tütre Blue Ivy saamist 50 naela. Suurem osa sellest läks rinnaga toitmisest, kuid mõnda aega jäi ta kinni tervislikust dieedist. Tutvuge tema toitumisnõuannete ja ülestunnistustega siin esitatud intervjuus.
Toome teile näiteid tema dieedist alates 2009. ja 2012. aastast.
Beyonce dieet nr 2
- Hommikueine - munavalge omlett
- Lõunasöök - roheline salat avokaado ja ubadega
- Õhtusöök - valge kala ja aurutatud köögiviljad
- Suupiste - värsked köögiviljad madala kaltsiumisisaldusega või värskete puuviljadega
Beyonce dieet nr 1
- Hommikueine - munavalge omlett
- Lõunasöök - valgulaaste või värske viilutatud kalkun kapparitega
- Suupiste - Edamame või kurgid äädika, cayenne-pipra ja sidruniga, marjad või õun
Sööge süsivesikuid (aeg-ajalt)
Jah, lugesite õigesti - Beyonce ütles varasema tuuri kohta antud intervjuus, et ta ei jäta süsivesikuid vahele. Ta läbib "faasid", kus ta sööb ühe nädala ülitervislikult ning järgmisel nädalal saab lõunamaist toitu ja maiustusi. Tema lemmikud on pasta, pekanipähklijäätis ja šokolaad.
Kohtle ennast
Petta oma dieeti kord nädalas, et mitte pahaks panna seda. Beyonce rääkis ajakirjale Self, et kohtleb ennast kord nädalas õhtusöögiga nagu pitsa või praetud kana ja klaas veini. Valige petmispäevaks oma lemmiktoit, nii et ootate seda kogu nädala jooksul ja naudite seda tõeliselt. Kõhn tüdrukud saavad sagedamini petta!
Puhastage
Lauljatar on rääkinud puhta dieedi pidamisest, mis aitas tal kaotada 20 naela rolli eest filmis “Unistuste tüdrukud”. Nüüd jagunevad arvamused puhaste dieetide kohta - mõned ütlevad, et need toimivad nagu võlu, mõned ütlevad, et ei tööta üldse. Ma annaksin puhastusvahendile täiesti ühe ampsu, kuna kõik arvamused on ühel meelel, et see ei saa kindlasti kahjustada teie keha ega ainevahetust. Beyonce rääkis limonaadipuhastuse tegemisest, mida nimetatakse ka vahtrasiirupi dieediks. Puhastamise mõte on ainult teatud koostisosade sissevõtmine vedeliku kujul, mis aitab teie kehal aja jooksul koguneda mürgiseid aineid.
Stanley Burroughs ütleb raamatus “The Master Cleanse”, et peaksite režiimi järgima nii kaua kui paar nädalat, kuid see on OK, kui teete seda vaid paar päeva, kui te pole kindel, et saate seda teha. Tehke segu värskest laimi- või sidrunimahlast, vahtrasiirupist, cayenne-piprast ja veest. Peaksite seda jooma 6–12 korda päevas ja puhastamise ajal ei tohiks ta süüa. Samuti soovitab ta juua lahtistavat taimeteed. Beyonce tegi seda tervelt kaks nädalat, ehkki ta tunnistab, et tal oli aeg-ajalt värskeid köögivilju, et oma energiat üleval hoida. Tulemuseks oli 20-kilone kaalulangus, tundes end kergemana, värskemana ja tervislikumana. Lisaks puhastamisele stimuleerib see vedel dieet ka kudede tervislikku kasvu. Kas keegi teist on seda proovinud? Kas see töötas ja kas see maitseb nii halvasti, kui see kõlab?
Tehke Plyos
Beyonce on öelnud, et üks kõige naeruväärsemaid kuulujutte, mida ta enda kohta on lugenud, on see, mis ütleb, et ta töötab kaks korda päevas. "Olen uus ema, mul pole selleks aega," ütleb laulja.
Tema treener Marco Borges ütleb, et peab nädalas viis treeningkava.
"Me teeme palju plyomeetrilisi harjutusi," ütleb Borges.
Plised on harjutused, mis töötavad lihased maksimaalselt ära võimalikult lühikese aja jooksul. Üks Beyonce lemmikuid teeb pingile hüppeid, mis ehitavad jalgade ja selja lihaskoe üles väga kiiresti. Enne kui lähete parki ja hakkate pinkidele hüppama, pidage nõu oma treeneri või spordiprofessionaaliga, sest maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks plyomeetrilised harjutused igaühe jaoks hoolikalt valida.
Tehke kardio
Beyonce teeb elliptilise treener Stairmasteri ja paneb jooksulindile tõsiselt aega. Treenige jõusaalis välja treeningkava, mis võimaldab teil vastupidavuse suurendamiseks ja kiireks treenimiseks jagada aeg nende kolme vahel. Kui eelistate õues liikumist, annavad suurepärased tulemused ka jooksmine, sörkimine ja jalgrattasõit.
Tantsu
Me kõik teame, et Beyonce suudab tantsida nagu keegi teine, ja ta on meile näidanud oma oskusi kõiges alates saakide raputamisest kuni kõhutantsuni. Lauljatari sõnul on tantsimine tema lemmik treenimisviis, nii et lööge klubisse ja raputage seda tantsupõrandal, et oma jalad taha ja tooni tõsta ning higi tõsta. Ta korraldas ka esimese leedi Michelle Obamaga laste rasvumise vastase kampaania. Kampaania “Liigume” raames tegi ta tantsurutiini, mis toimib kogu keha treeninguna. Vaata videot siit.
Beyonce lemmikharjutused
Beyonce treener jagas harjutust, millest ma pole kunagi varem kuulnud - Ämblikmehe pushup! Kõlab lõbusalt; alustate tavalises surumisasendis, kuid siis painutate ühe põlve küljele nii, et jalg puudutab teist põlve. Ja siis hakkate tegema tõukekelku, vaheldumisi jalgu vahetades. See paneb rohkem raskusi ainult ühel jalal, nii et tagumik ja selg peavad vaeva nägemise nimel vaeva nägema. Boonuseks on ülitoonivad relvad!
Plaan on see, mis annab tähele tema hämmastava abs. Lamate põrandal näoga allapoole ja hoiate end siis varvaste ja käsivarte kohal. Hoiate lihtsalt positsiooni umbes kümme sekundit, langetage siis põrandale ja alustage otsast peale. Beyonce teeb neist sessioonist sada! Raskemaks muutmiseks tõstke üks jalg põrandalt maha.
Tutvu õppevideoga siin.
Kaanefoto: www.tumblr.com
