Kuidas sõltuvust võidelda loomulikult ja tõhusalt

Kuidas sõltuvust võidelda loomulikult ja tõhusalt
Kas olete valmis lööma sõltuvust, mis võtab liiga palju teie aega, raha ja energiat? Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas.

Millegi sõltuvus on sageli armastuse / vihkamise suhe. Sa vihkad seda, mida sa armastad peaaegu rohkem kui midagi muud siin maailmas. Okei, võib-olla te tegelikult ei tee seda armastus küll, aga kindlasti usute seda vaja seda. See täiendab sind ja paneb sind tundma end “normaalsena”.

Ja pole kunagi hea, kui miski teid nii tugevalt haarab, et tunnete end sellest üle saades jõuetuna. See võtab kõik kontrolli, mida proovite omada, ja eemaldab selle täielikult. Proovige seda edestada ja see jätab teid sageli kätele ja põlvedele vaid ühe joogi järele, suitsetama, lööma või mis iganes, mis teda hoiab.

Kui olete aga valmis sõltuvust tekitama, mis võtab liiga palju teie aega, energiat, raha või isegi tervist, siis õnnitleme teid. Olete võtnud endale kohustuse oma elu taastada. Olete küll ühe sõidu kaugusel, kuid finiš on väärt pingutusi, mida tee ääres kokku puutute.


Hea on see, et teil on võimalusi, kuidas seda unistust reaalsuseks muuta. Ja nad ei pea alati kaasama ravimeid ega mõtlema muutvaid ravimeid. See võib olla sõltuvuse ületamiseks piisavalt karm, kuid kui lisate ravimeid, mis muudavad teid uniseks, ärritatavaks ja mitte ainult teiseks, on see sageli hullem.

Õnneks on asju, mida saate teha loomulikult see võib olla sama tõhus, et aidata teil taastada oma elu ja kontroll, mida te igatsete. Nad sisaldavad:

Meditatsioon

värske mõistusega naine kodus


Teadusuuringud on leidnud, et paljudel sõltlastel on ühine joon: ebapiisav gamma-aminovõihape ehk GABA. GABA on peamiselt teie ajus ja seljaajus leitav neurotransmitter, mis kutsub esile lõõgastumise või rahulikkuse tunde. Põhimõtteliselt leevendab see teie ärevust ja pinget - see on põhjus, miks on eriti kasulik sellele, kes üritab võidelda sõltuvuse ja mäesuusatamisega, mis sageli kaasneb harjumuseks muutunud elustiili lõpetamisega.

Kas teie suitsetamine, joomine, ostlemine või söömine on tõenäoline, et teil on selles väga olulises neurotransmitteris puudus ja regulaarne meditatsioon aitab seda lahendada. See suurendab teie GABA tootmist koos mõnede teiste väga kasulike hormoonidega (näiteks melatoniin parema une saavutamiseks, endorfiinid füüsilise valu leevendamiseks ja serotoniin paremate tujude saavutamiseks).

Isegi kui te pole kunagi meditatsiooni proovinud, on seda üsna lihtne teha, kui olete selle mediteerinud. Raskeim osa on õppida aju sulgema, et mõelda millegi peale. Kuid aja ja praktikaga saate peagi nautida paljusid eeliseid, mida need regulaarsed, sügava hingamise harjutused võivad anda.


Üks proovitav lihtne meditatsiooniharjutus on kena, vaikse istumiskoha leidmine. Sulgege silmad ja hingake läbi nina ja suu kaudu välja. Keskenduge ainult õhule, mis siseneb ja väljub teie kehast. Kui teil mõte hakkab ekslema (mida ta tõenäoliselt paar esimest korda proovides teeb), viige see lihtsalt oma hingamiste juurde.

Püüdke veeta päevas 10-20 minutit seda keskendunud hingamist tehes ja te tunnete end rahulikult ja suudate hakkama saada kõige keerukama olukorraga liikudes.

Jälgige oma dieeti

Isegi kui toit pole sõltuvusse kaasatud, võib see, mida sööte, muuta midagi loobumise protsessi kergemaks või raskemaks. Näete, mida konstantsemalt veresuhkrut hoiate, seda paremini suudate elus hakkama saada, kui tundub, et see on allakäiguspiraalil.

Stressi ajal on söömisharjumused sageli üks esimesi asju, mis muutub. Kas sööte liiga vähe, andes endale värisema või tunnete end nõrgana; või sööte liiga palju, proovides kasutada toitu, et teid rahustada või tähelepanu kõrvale juhtida. Kumbki neist pole teie jaoks hea, kui püsete selles mustris kaua.

Ehkki söömise ajal, kui te pole näljane, või kui kannatuste leevendamiseks ei usaldata toitu, võib olla keeruline, võib see protsessi sujuvust muuta. Ja mida rohkem tervislikke vitamiine, mineraale ja toitaineid suudate oma kehale anda, seda rohkem suudab ta ilma muutusteta säilitada stressi, mis sellel muutuste perioodil on.

Proovige süüa iga paari tunni tagant ja lisage igasse mini-söögikorda keeruline süsivesik ja lahja valk. Lisage kehasse palju tervislikke köögivilju ja hoidke end hüdraatunud. Kui teie keha ja vaim lähevad lahingusse, veenduge, et neil oleks energiat võitmiseks.

Nõustamine või teraapia

individuaalne teraapia

Inimesed julgevad sageli professionaalse abi otsimist, sest arvavad, et see muudab nad nõrgaks või nad ei taha end avada ja paljastada oma haavatavuse täielikule ja täielikule võõrale. Kuid mõnikord on vaja vaid seda, et keegi kinnitaks teie enesetunnet ja suunaks teid õiges suunas ning just seda teeb nõustaja või terapeut.

Nad ei pea seal oma meelt segama ega maailma sõltuvust tunnistama. Nad on seal selleks, et õpetada teile häid külgi peksma midagi, millel on teie üle praegu suur võim. Need aitavad teil õppida näpunäiteid, mida teised on kasutanud, et muuta kogu protsess pisut vähem hirmuäratavaks ja palju edukamaks.

Oluline on leida keegi, kellega tunnete end olevat ühenduses; keegi, kes mõistab sind ja tunneb end mugavalt mõnda üsna intiimset detaili jagades. Kui te ei tunne kedagi ise, küsige ringi ja uurige, keda teised on kasutanud. Või tehke lihtsalt kohtumine ja vaadake, mida arvate. Saate üsna kiiresti teada, kas see on keegi, kellega saate töötada või mitte.

Professionaali minek ei tähenda, et olete nõrk. See tähendab tegelikult just vastupidist, sest kõigil pole jõudu, et jõuda oma kohale, kui nad tunnevad, nagu oleksid nad pea kohal. Lase oma ego minna ja tunnista, et see võib olla üksi hakkama saamiseks lihtsalt liiga suur. Kui te seda teete, pole te vähem inimene. Kui midagi, olete rohkem kui üks.

Sõltuvus on keeruline teema, mis on seotud sooviga, kuid ei taha siiski midagi nii halba, et see tarbib sind. Ja kuigi see võib võita mõned lahingud, ei pea see siiski sõda võitma.

Võtke oma elu üle tagasi ja kontrollige sõltuvust. Sa ei kahetse.

Dennis McKenna (USA) - speaker at Psycherence 2018 (Juuni 2021)


Silte: elunõuanded eneseabi näpunäited

Seotud Artiklid