Kas teil on harjumust, mida olete üritanud murda, kuid tundub, et see rikub teid hoopis? Pole tähtis, kui kõvasti proovite peatada, teete seda lihtsalt pidevalt?
Harjumusi on lihtne kätte saada. Teete midagi kord, see tundub üsna hea või teenib eesmärki, ja nii et teete seda uuesti. Ja jälle. Ja enne, kui seda teate, teete seda mõtlemata.
Kuid sama harjumust, mida oli nii lihtne üles korjata, võib olla raskem kui kunagi varem lõpetada. Üritate väljuda ja see ei toimi, nii et loobute. Ja siis natuke aega hiljem proovite midagi muud ja see ei toimi, nii et loobute ka siis. Lõpuks veendate ennast, et teie harjumus on tugevam kui te olete.
Kuid see ei pea nii olema. Sina on tugevam kui su komme. Ja kui järgite neid kolme lihtsat sammu, tõestate selle kohe:
1. samm - selgitage välja, mis eesmärki see teenib
Enne oma halva harjumuse edukat murdmist peate mõistma, mis eesmärki see teie jaoks teenib. Näiteks kui te olete suitsetaja, siis miks te suitsetate? Kas see lõõgastab sind? Kas see on stressimaandaja või leevendab see teie ärevust? Kas see aitab autosõidu ajast mööduda?
Või kui olete ülekülastaja, siis mis eesmärki see teenib? Kas see rahustab teid, kui olete haiget saanud või tunnete end maha? Kas see häirib teid, kui olete üksik või peate tegema midagi sellist, mida te ei soovi teha? Mis eesmärki see teie jaoks teenib?
Lisaks nuputamisele, miks teie harjumus on nii ahvatlev, peate dekodeerima ka selle, mis selle käivitab. Kas on teatud emotsioone või olukordi, mis suurendavad teie harjumust? Näiteks kui olete küünte hammustaja, siis millal te kõige tõenäolisemalt oma küüsi hammustate? Kas see on siis, kui olete ebamugavas olukorras või kui teil on igav?
Proovige isoleerida oma isiklikud päästikud ja olge võimalikult konkreetne. Enne kui saate selle muutmise plaani koostada, peate mõistma, miks te midagi teete.
2. samm - tuletage välja alternatiivne, positiivne käitumine
Mõni inimene suudab külmkalkunist negatiivse käitumise peatada ja on suure eduga ning see on suurepärane. Kuid enamiku inimeste arvates on peatumine lihtsalt keeruline, kui mitte võimatu. Niisiis, kui teate, miks teie käitumine on nii vastupandamatu, peate välja pakkuma alternatiivse, positiivse käitumise, millel on sama eesmärk. See suurendab teie õnnestumise tõenäosust.
Oletagem näiteks, et teie halb komme on süüa telekat vaadates igal õhtul popkorni. Ja võib-olla sööte, kuna see ajab teid pähklite taha lihtsalt sinna istuma, kui vaatate oma lemmiksaateid. Kui te lihtsalt lõpetate selle tegemise, võite tunda end rahutuna, sest teil on viimase kümne aasta jooksul igal õhtul olnud kauss käes ja nüüd on see lihtsalt kadunud.
Kuid kui asendate käitumise, tunnete seda kaotustunnet vähem tõenäoline. Ehk siis teete ehk oma kätega midagi muud, näiteks maalite oma küüsi või lõikate kupongid välja. Või tõusete võib-olla põrandale ja teete jalgade tõsteid, istuvusi või venitusi. See rahuldab sama vajaduse, tehes midagi telekat vaadates, kuid see on pigem positiivne käitumine.
3. samm - registreerige oma edusammud
Kui proovite kauakestvat käitumist muuta, on kerge tunda, nagu peksate pead vastu seina. Olete oma harjumusest eriti teadlik ja tundub, et tegelete sellise käitumisega nüüd rohkem kui siis, kui te ei üritanud seda muuta.
Sellepärast on äärmiselt oluline oma edusamme logida. Kuidas? Jälgige iga kord, kui hakkate käituma, mida soovite muuta. See teeb teie jaoks kolm asja.
Esiteks ei saa te midagi muuta, kui pole teadlik, millal seda teete, eks? Logides iga kord, kui selle toimingu teete, pöörate sellele tähelepanu.
Teiseks, kui jälgite, võite leida olukordi või emotsioone, mida te ei taibanud, vallandada teie soovi teha ükskõik, mis teie komme on. Kuna see on harjumus ja teete seda mõtlemata, võiksite nüüd olla teadlik kõigest, mis ajendab teid seda tegema.
Kolmandaks, üsna sageli on oma käitumisharjumuste muutmisega kerge aeg-ajalt libiseda ja langeda tagasi selle halva harjumuse juurde, sest arvate, et te ei tee mingeid edusamme. Kui aga sellest arhiivist kinni hoiate, saate aja möödudes tagasi vaadata ja näha, et tegelete aina vähem. Mõnikord peate rohkem tähelepanu pöörama juba läbitud teele kui sellele, mis teid ees ootab.
Boonusnõuanne: sisestage abi
Kui soovite veenduda, et teie harjumus kaob täielikult, ärge kartke kutsuda toetava pere ja sõprade abi. Paluge neil julgustada teid, kui proovite raskeid muudatusi teha. Las nad olla teie kalju, kui soovite lihtsalt rätiku visata ja naasta oma vanade viiside juurde.
Mõnikord proovime oma reisidel kõndida üksi, sest meil on abi küsida nõrk. Abi küsimiseks kulub aga rohkem jõudu kui mitte. Sellepärast on seda nii raske teha.
Nii et looge inimeste võrk, kes aitab teid kogu protsessi vältel. Võtke keegi, kellele saate helistada, kui tunnete, et kavatsete laguneda.Võtke mõni teine inimene, kellega saate kokku saada, et teid oma ihast kõrvale juhtida. Võtke mõni kolmas inimene, keda leiate julgustavaks ja motiveerivaks, ning suurepärane mentor. Mida rohkem inimesi teid abistama peab, seda lihtsam protsess on.
Ärge laske oma harjumusel teid kontrollida. Näidake, et olete tugevam kui kunagi varem. Nüüd, kui teate, on aeg seda teha.
