On vähe viise, kuidas halvenenud soolestiku tervis põhjustab meie kehas aknet ja ükski neist ei vaja parandamiseks kalleid kreeme, retseptiravimeid ega pikaajalisi toitumispiiranguid.
Võitlesin aastaid aknega ja proovisin selle paranemiseks peaaegu kõike.
Olin rasestumisvastastel pillidel, võtsin kuudepikkuseid antibiootikumide ringe, kasutasin aktuaalseid kreeme ja proovisin erinevaid näopesusid. Ma maksin isegi üle 100 dollari mingi kooriva geeli eest, milles olid purustatud teemandiosakesed.
Loobusin piimast ja proovisin siis veganiks minna. Midagi ei töötanud, kuni ma ei käsitlenud oma seedetrakti tervist. Kehv seedetrakti tervis aitab kaasa põletikule ja paljudele meist tekitab põletik aknet. Hea uudis on see, et õigete toitumis- ja elustiiliäppide abil saate oma soolestikust terveneda ja saada selge, särava naha nagu mina!
Kas teie soolestik lekib?
Magu saab seedimiseks palju krediiti, kuid teie seedetrakti muud elundid teevad palju raskusi. Teie jäme ja soolestik on kaks superstaari, kelle ülesandeks on enamiku toitainete ekstraheerimine toidust, mida sööte. Üheskoos on väikesed ja jämesooled umbes 25 jalga pikad ning nende elundite sisemine vooder on vaid ühe raku paksune.
Üksikute rakkude vooderdust võivad kahjustada mitmed asjad: halvasti närida oma toitu, sööd palju töödeldud toite, sööd toitu, mille suhtes võid olla tundlik, ja sööd liiga palju suhkrut. Uuringud näitavad ka, et suukaudsed rasestumisvastased vahendid ja antibiootikumid, samuti sellised mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu Tylenol ja Advil võivad kahjustada ka soolestiku limaskesta.
Kui raku vooder on kahjustatud, muutub see läbilaskvaks. Seda nimetatakse Leaky Gut sündroomiks ja kui see juhtub, lekivad toksiinid ja osaliselt seeditud toiduosakesed teie seedetraktist ja vereringesse. See omakorda käivitab teie immuunvastuse. Osa teie immuunvastusest on põletik.
See põletik algab soolestikust, kuid see võib kiiresti esile kutsuda süsteemse põletiku, mis teie nahale jõuab. See on osaliselt tingitud mehhanismist, mida mõned teadlased nimetavad soolestiku-aju-naha teljeks. Akne on osa naha põletikuvastusest. Niisiis, teie lekkiv soolestik võib olla teie nahaprobleemide peamine tegur.
Teie soolestiku vead aitavad või teevad teile haiget.
Niisiis, me oleme katnud teie soole voodri. Teie soolestikus on triljoneid baktereid ja ka mõnda seeni. Need soolestiku vead, nagu mulle neile südamlikult meeldib nimetada, koosnevad teie mikrobiootast, mida nimetatakse ka teie mikrobiomiks. Need kutid aitavad teie jaoks teie toitu seedida ja aitavad teil teatud vitamiine teha.
Kuid antibiootikumid tapavad need kasulikud soolestiku vead koos pahedega. See põhjustab teie seedesüsteemi kahjustusi ja võib aidata kaasa ka ülalpool mainitud lekkivate soolestiku probleemide tekkele. Rasestumisvastaseid tablette ja MSPVA-sid kahjustavad ka soolestiku head bakterid. See on kohutav keerdkäik, kuid tundub, et just need asjad, mida te akne haldamiseks võtate - pillid ja antibiootikumid - muudate teid selle suhtes vastuvõtlikumaks.
Veelgi enam, kui kasulikud bakterid surevad, jätavad nad ruumi kahjulikeks soolte vigade sortideks, põhjustades näiteks Candida ülekasvu. Ameerika standardne dieet, mis on mõneti sobivalt tähistatud lühendiga SAD, aitab ka kahjulikke soolebaktereid ja seeni, näiteks Candida, toita.
Kui teil pole piisavalt häid soolestiku vigu või kui teil on liiga palju halbu soolestiku vigu, nimetatakse seda soolestiku düsbioosiks. See on ka peamine põletiku, kahjustatud immuunsuse ja halva seedimise põhjus. Veelgi enam, kui Candida võtab üle, võib Candida teie naharakkudes süttida ja põhjustada aknet. Seetõttu puhkavad paljud meist pärast maiustuste või töödeldud toitude söömist; need toidud toidavad meie poorides elavat Candidat ja põhjustavad põletikku.
Seedetrakti tervendamiseks (ja naha puhastamiseks!) Toimige järgmiselt.
Mida on tüdrukul teha? Tervendage oma soolestik! Saate seda teha järgmiselt.
1) Tehke paus põletikulistest toitudest.
Lõika korraks välja sellised asjad nagu suhkur, piimatooted, mais ja soja. Liikuge ka kofeiini ja alkoholiga. See näeb välja nagu teie tüüpiline aknevastane dieet, kuid kui järgite mõnda aega seda ja teisi soovitusi, annab see teie soole mõnevõrra paranemiseks. Kui soolestik on paranenud, leiate tõenäoliselt, et saate neid toite mõõdukalt süüa ilma tagajärgedeta.
2) Proovige elimineerimise dieeti.
Kui tunnete, et võiksite tegeleda toidutundlikkusega, on eliminatsioon dieet üsna lihtne viis teada saada. Elimineeriva dieedi tegemiseks lõigake nädalaks välja kõik võimalikud päästikud ja lisage need üks kord päevas oma dieeti tagasi ning võtke arvesse selliseid sümptomeid nagu puhkepausid, häiritud seedimine või väsimus pärast sööki.
Kui leiate, et see kehtib teatud toiduaine või toidugrupi kohta, võiksite sellest pikka aega (või võib-olla igavesti) eemale hoida. Teie soolestik ja nahk tänavad teid selle eest!
3) Sööge tervendavat toitu.
Põletikulise toidupuhkuse või elimineerimise dieedi ajal soovite oma dieeti lisada ka rohkem tervistavaid toite. Nende hulka kuuluvad kääritatud toidud, näiteks hapukapsas ja keefir (erand piimatoodete tootmise piirangust). Ka kultiveeritud kookosvett on hea proovida. Need toidud aitavad soolestiku häid vigu täiendada. Samuti võiksite kaaluda head probiootilist toidulisandit.
Teine tervendav toit on luupuljong, mis sisaldab ühendit nimega L-glutamiin, mis aitab teie seedeelundkonna auke lappida.
4) Võtke chill pill.
Stress on peamine tegur nii Leaky soolestiku sündroomi kui ka soolestiku düsbioosi tekkes. Oleme kõik kuulnud reageerimisest võitlusele või lennule, mis võib meie keha kaaperdada ägeda stressi ajal.
See süsteemi ülekoormamine võib muutuda ka krooniliseks. Võitlus või lendude vastus trügib vähemtuntud vastuse „puhata ja seedida”. Niisiis muudab stress võimatuks keha puhkamise ja paranemise või toidu omastavate toitainete korralikult seedimise.
Keskenduge tähelepanelikkusele ja tehke enne sööma asumist ja närida sügavat kõhuhingamist! Kaasake mini-pauside aeg oma ajakavasse ja kui tunnete end liiga pingelisena, pöörduge tagasi sügavale hingamisele või avage oma laua taga Google Doc ja tehke natuke ekspromptist ajakirja. Me kõik vajame puhkepause!
Soole tervendamine naha puhastamiseks ei ole lihtne lahendus, kuid see on püsiv. Lisaboonusena annab soolestiku parandamine toitumis- ja elustiili muutustega ka rohkem energiat ja võib aidata teil kangekaelset naela kaotada. Seega, kui olete pühendunud selge, särava jume loomisele seestpoolt väljapoole, proovige seda proovida ja andke mulle teada, kuidas läheb!
