Su alaselg valutab ärgates ja hoiab öösel korralikult magamast? Te ei saa kunagi lihtsalt voodist välja hüpata ning teil on alati hommikune jäikus ja valulikkus? Lugege edasi, et teada saada, kuidas ärgates valudega hakkama saada ja kuidas tagada öösel kvaliteetne puhkus.
Sellel võib olla erinevaid põhjuseid, kuid mõne magamisharjumuse muutmine ja piisava kehalise aktiivsuse lisamine igapäevaellu aitab teil seda tüütut hommikust valu kindlasti vähendada.
Parandage oma magamisasendit
Parim viis ärgates valudega toimetulemiseks on nende ennetamine. Kui teil on hommikune seljavalu, peaksite absoluutselt tähelepanu pöörama oma magamisasendile. Asend, milles magate, võib märkimisväärselt kaasa aidata selgroo jäikusele ja valudele.
Vaadake järgmisi nõuandeid:
- Püüdke võimalikult palju vältida selili magamist. Seda tüüpi laiendatud kehaasend kaardub teie selga ja põhjustab valu. Kui teate, et lülitate une ajal alateadlikult selja, pange enne magamaminekut üks või kaks padja põlvede ja reite alla. See aitab lülisambal paindlikumaks jääda ja hoiab ära selle valutamise.
- Üks halvimaid magamisasendeid on kõht. See kallutab teie vaagnat ettepoole ja avaldab survet kõhule, samal ajal tõmmates alaselja lihaseid. See toob muidugi kaasa seljavalu. Kõhul lamamine sunnib sind pea ebamugavasse asendisse panema, põhjustades stressi ja koormust kaelal ja selgrool. Posturaalsete probleemide vältimiseks pange magama minnes alati padi vaagna alla.
- Jalade vahel padjaga küljel lamamine on absoluutselt parim magamisasend, kuna see ei avalda teie liigestele ja lihastele mingit survet. Sel viisil hoiate ära hommikused seljavalud, jäikuse ja krambid või vähemalt vähendate neid tunduvalt.
Valige madrats, mis pakub kindlat tuge
Kvaliteetne voodi ja korrektne magamisasend ei lase teil ärgates enam valudega hakkama saada.
Kõigepealt vältige magamist ja diivanil uinakute võtmist. Teiseks ja mis veelgi olulisem - kontrollige oma madratsi seisukorda.
Väidetavalt toetab madrats teie keha raskust ja sobib teie kehahoiaga. See peab olema hästi üles ehitatud ja vormitud, et vältida selja kaarumist.
Küsige professionaalset nõu ja valige vormimugav madrats või keskmise tugevusega madrats, et pakkuda seljale parimat mugavust ja tuge.
Pidage meeles, et eriti kindlal madratsil magamine pole üldse hea, sest see toob rohkem valu kui leevendust ja halvendab selja seisundit. Kui teie madrats on siiski liiga pehme ja vana, proovige selle alla panna puitlaudis.
Pühendage oma kehale suuremat tähelepanu
Rohkem harjutusi tehes ja sirutades paraneb teie rüht, suureneb liigeste painduvus ja väheneb valu, kui mitte täielikult. Enne füüsilise tegevuse alustamist pidage alati nõu oma arstiga ja veenduge, et seljavalu ei oleks põhjustatud rasketest vigadest ega muudest tõsistest traumadest või haigustest.
