Akne on nahaprobleem, mida võivad põhjustada mitmesugused asjad. Tegelikult on aknepuhanguid vallandada nii palju alustegureid, et sellel pole ühte konkreetset põhjust. Teie hormoonid, geneetika, söömisharjumused, keskkond ja söömisviis on vaid mõned asjad, mis võivad põhjustada vistrike teket teie nahal.
Kuigi on olemas mõned tegurid, mida te ei saa otseselt kontrollida - näiteks geneetika või keskkond, kus te elate, on siiski mõned tegurid, mida saate kontrollida, ja see hõlmab ka toite, mida sööte.
Siin on mõned toidud, mis võivad teie jume kas aidata või kahjustada. Nii et minge edasi ja hankige oma toidukaupade ostunimekiri ning hakake söömisviisi muutma:
Mida süüa:
Selgema naha reklaamimine ületab konkreetse loendi toidukaupade valimise. Veelgi enam, see mõistab tegelikult vajalikke toitaineid ja teab, millistes toitudes on neid toitaineid rikas. Siin on mõned kõige kasulikumad toitained aknele kalduvale nahale:
- A-vitamiin See hoiab teie naha tervena, suurendades naharakkude voolavust, stimuleerides kollageeni ja elastiini tootmist ning vähendades vananemisilminguid. Samuti vähendab see rasu tootmist ja P.acnesi bakterite (Propionibacterium acnes bakterid) kasvu, mis on naha vistrike peamine põhjus.
- C-vitamiin. C-vitamiin soodustab paranemist ja vähendab nahapõletikku. See on ka väga võimas antioksüdant, nii et see kiirendab paranemisprotsessi ja piirab armi moodustumist nahal.
- Glutamiin. See on aminohape, mis tasakaalustab veresuhkru taset. Glutamiin stabiliseerib ka stressireaktsiooni teie süsteemis.
- E-vitamiin E-vitamiin toimib hästi naha taastumisel ja vähendab ka armistumise võimalusi.
Mõned parimad toidud, mida oma dieeti lisada:
- Puuviljad
- Rohelised lehed köögiviljad
- Tomatid ja punased paprikad
- Rasvased kalad
- Avokaado
- Pähklid ja seemned
- Mitte tärkliserikkad terad
Mida vältida:
- Piim ja piimatooted. Piim ja piimatooted on head asjad - need sobivad luudele suurepäraselt, kuna neil on kaltsiumi. Kuid paljud uuringud näitavad, et need võivad mängida rolli aknepuhangutes, kuna need sisaldavad hormoone, mis stimuleerivad teie näärmeid ja põhjustavad neil veelgi tööd. Kui olete piimatoodete fänn, proovige piirata tarbimist vahemikus „alati“ kuni „mõnikord“.
- Suhkrurikkad joogid ja suupisted ning lihtsad süsivesikud. Suhkrurikkad toidud nagu mahlad, soolad, küpsised ja kondiitritooted, samuti tärkliserikkad toidud, näiteks valged terad, valge leib, kartulid ja laastud, on kõrge glükeemilise indeksiga, mis põhjustab insuliini ja glükoositaseme tõusu. See võib põhjustada androgeenhormoonide suurenemist ja õli tootmist nahal, mis halvendab aknet.
- Alkohol ja rämpstoit. Mis tahes tasakaalustamatus, mis on põhjustatud liiga paljudest soovimatutest toksiinidest teie kehas, võib tegelikult kogu teie süsteemi välja visata, põhjustades ka akne. Vältige rämpsu ja toksiine, mis vajavad teie süsteemist välja loputamiseks aega - ja valige ainult looduslikud ja tervislikud toidud.
Tõsi, hea toitumine võib teie nahale märkimisväärset mõju avaldada. Kui olete hõivatud oma toitumisharjumuste ja ostunimekirjade muutmisega, ärge unustage ka muude tegurite olulisust. Lisaks õigele toitumisele proovige järgida head nahahoolduse tava, vältige selliseid halbu harjumusi nagu suitsetamine või pidev naha puudutamine ja veenduge, et hoiate eemal muudest stressitekitajatest, mis võivad põhjustada ka akne puhanguid.
