Kuidas tõhusalt suitsetamisest loobuda 10 sammu jooksul

Kuidas tõhusalt suitsetamisest loobuda 10 sammu jooksul
Nagu igast teisest sõltuvusest, võib ka suitsetamisest olla raske vabaneda. Siit saate teada, kuidas 10 sammu abil tõhusalt suitsetamisest loobuda.

Mittesuitsetajate jaoks võib olla keeruline aru saada, miks suitsetajad teevad seda ennekõike. Lõppude lõpuks on suitsetamise põhjustatud terviseriskid, nagu südamehaigused, kopsuvähk, kõrge vererõhk ja insult, täielikult avaldatud ja positiivset mõju praktiliselt pole.

Miks nad siis üldse alguse saavad? Suitsetajatel on sigareti põhjustatud sõltuvusse imbuda mitmel viisil, näiteks eakaaslaste rõhk või nikotiini tekitav lõõgastustunne.

Kui olete suitsetaja ja soovite suitsetamisest loobuda, palju õnne. Kui olete seda juba varem proovinud, siis olete võib-olla juba teada saanud, kui keeruline protsess võib olla. Õnneks saab sellega hakkama! Siit saate lugeda näpunäiteid selle halva harjumuse ohjeldamiseks äärekivilt.


1. Valige kuupäev

Valige kalendrist mõni päev ja öelge endale, et sel päeval kavatsete suitsetamise lõpetada ja mitte kunagi tagasi pöörduda. Kui see päev saabub, valmistuge end täielikult ära, visates ära kõik sigaretid, tuhatoosid, tulemasinad ja torud, mis teil on.

Vabanege kodus või autos levinud sigareti lõhnast. Lubage endale, et seekord peate tõesti suitsetamisest loobuma.

2. Kirjutage üles asjad, mis teile suitsetamise juures meeldivad

AllikasAllikas

Proovige paberilehele kirjutada asju, mis teile meeldivad suitsetamise kohta. Paberi teisel küljel kirjutage, kuidas meeldivad asjad mõjutavad nii teie lähedaste kui ka teie enda elu. Mõelge nimekirjale ja pange tähele, kuidas teie arvamus aja jooksul muutub.


Pange kirja, kui palju raha saate kokku hoida, potentsiaalsed kahjulikud riskid, millest saaksite end eemaldada, ja kuidas lähedaste elukvaliteet paremaks muutuks.

3. Pühenduge täielikult

Suitsetamisest loobumiseks peate end täielikult pühenduma. Kui usute, et ebaõnnestub, siis saate ka. Mõelge alati sellele, kuidas soovite suitsetamisest loobuda, ja pühenduge sellele.

See võib olla raske ja võib-olla juhtub, et teete üle ääre, kuid lubate alati, et kogu oma olemusest loobute. Saate öelda teile lähedastele inimestele, liituda veebifoorumitega ja mis kõige tähtsam. Teistele ütlemine aitab teil suitsetamise juurde tagasi pöörduda.


4. Proovige asendada suitsetamise "eelised"

Võite öelda, et nikotiin rahustab ja aitab teil lõõgastuda. Lõõgastumiseks on erinevaid viise, näiteks jalutamine või jooga tegemine. Või aitab suitsetamine suu suu hõivata. Miks mitte asendada see kummi või millegi muuga?

Oodake loobumisega seotud väljakutseid ja proovige leida tegevusi, mida saaksite kasutada loobumisega tegelemiseks, nii et kui tuleb kätte aeg, kui peate nendega silmitsi seisma, on teil varruka all mitmesuguseid võimalusi, mida saate kasutada .

5. Motiveeri ennast

Miks sa lahkud? Mis kasu sellest on? Kelle jaoks see ikkagi kasu on? Ärge jätke oma mõistust ratsionaalseks muutmisega - põhjuste loomise protsessiga, et saaksite suitsetamisest vabaneda. Veetke aega oma motivatsioonide läbimõtlemisele.

Kirjutage need üles, postitage kõikjale, kus neid hõlpsasti näha on, et te ei satuks mõtetest ja tungidest mööda.

6. Kasutage premeerimissüsteemi

AllikasAllikas

Preemiad on kindlasti üks parimatest positiivsetest tugevdustest ja kui saavutate verstaposti, premeerige ennast millegagi, mida te tõesti tahate (ehkki muidugi mitte sigaretti).

Mõelge asjadele, mida soovite, ja kui saate päeva läbi suitsetamata, premeerige end ühega neist asjadest. Tehke seda esimesel nädalal, esimesel kuul, esimesel kolmel kuul jne.

7. Ära anna järele tungile

Kas arvate, et kellegi teise sigareti üks kott ei kahjusta? Ärge isegi mõelge sellele. Kui vaatate suitsetavat töökaaslast või pereliiget ja tunnete tungi, astuge eemale ja minge jalutama.

See üks suupiste viib lõpuks teise ja kolmandani, kuni lõpuks saate teada, et olete selle sigareti lõpetanud. Ärge kunagi andke järele tungile võtta üksainus suupiste.

8. Seisa kiusatusele vastu

Kui te ei pääse eespool nimetatud olukorrast eemale, proovige järgmisi samme: Hinga sügavalt sisse. Joo vett või söö midagi.

Tehke vaid midagi, mis häirib teid pakilisest suitsetamise alustamise vajadusest - ja kui te sellest kogemusest kunagi läbi saate, andke endale selle eest tasu.

9. Ära anna alla

Kui leiate, et võtate sigaretilt pakki, ärge laske kõigil jõupingutustel raisku minna. Pidage meeles, et olete inimene ja vigu juhtub, ning alustage järgmisel päeval uuesti esimest päeva.

See võib olla teie esimene kord loobuda või see on teie gazillionth katse, kuid me kõik teeme vigu.

Tõuse siis püsti jalad ja eemale sellest inimesest - või muust, mis annab teile kontrollimatu tungi uuesti suitsetama hakata.

10. Usku alati endasse ja mõtle positiivseid mõtteid

Vintage foto naisest rannas

Negatiivsus on sageli raskuste ja ebaõnnestumiste algus. Pange mõtlema positiivsele mõtlemisele - suitsetamisest võib loobuda, olenemata katsete arvust. See võib olla keeruline neile, kes on loomulikult pessimistlikud, ning see võib tunduda klišeelik ja ülehinnatud, kuid kui usaldate ja usute endasse, saate seda teha.

Kõik, kes on suitsetanud ja peatunud, on teie kogemuse läbi elanud ning neid on kümneid tuhandeid, kes on tungile vastu pidanud ja suitsuvabaks läinud. Nii et kui tunnete end kunagi maha või libisesite maha ja langesite tagasi oma vana rutiini juurde, võite alati püsti tõusta ja uuesti proovida.

Kõik, kes on olnud teie kogemustest, on seda teinud ühel või teisel korral. Ebaõnnestumine tuleb siis, kui te ei soovi enam suitsetamisest loobuda, kuna usute, et te ei saa seda kunagi teha.

Kui suitsetamisest loobuda, leiad, et suitsetamisest loobumine toob aja jooksul enda kasuks kasu - olgu selleks siis kakskümmend minutit või kakskümmend aastat. Sa näed välja ja tunned end nooremana.

Vähktõve ja emfüseemi saamise oht on dramaatiliselt jagatud pooleks. Mida sa siis ootad? Tühjendage end ja valmistuge paremate kopsude ja parema elu jaoks!

The food we were born to eat: John McDougall at TEDxFremont (Juuni 2021)


Silte: tervisenõuanded tervisliku eluviisiga elustiili näpunäited suitsetamisest loobumine

Seotud Artiklid