Kuidas andestust omaks võtta ja edasi liikuda

Kuidas andestust omaks võtta ja edasi liikuda

Kas toidate vana haiget või emotsionaalset haava, mis vaiksetel hetkedel teid nutma ajab? Uurige, kuidas saate sisemise rahu avastada andestust omaks võttes.

Nii palju kui sooviksime, et kõik meie ümber oleksid säravad positiivsuse, lahkuse ja toetuse majakad, on tõsiasi, et see on tõest kaugel. Inimestena oleme vead.

Ja mõnikord tähendavad need vead seda, et meie ümberolijatel õnnestub tahtmatult oma tundeid riivata ja meile valu põhjustada. Flipide küljel võime mõnikord ka teistele valu põhjustada.

Mida sa teed, kui lihtsalt ei saa minevikust haiget? Avastage meie lihtne juhend andestuse omaksvõtmiseks, edasi liikumiseks ja oma emotsionaalse ruumi puhastamiseks, et taas rõõmu tunda.


Andestuse kunst

AllikasAllikas

On väga tõenäoline, et kuni selle hetkeni ei saanud te kunagi isegi aru, et hoiate endiselt kinni vanadest haigetest. Võib-olla olete isegi uskunud, et andsite andeks neile, mis teile haiget tegid, ja et olete edasi liikunud.

Lõppude lõpuks, kes on seal teile öelda teisiti? Ja kui te mõne inimese peale mõeldes natuke kripeldate, on see ainult loomulik, eks?

Noh ... tegelikult see pole nii.


See nuhtlus on üsna hea märk sellest, et teie andestustüüp töötab valesti. Võib-olla olete teile selle linnu andeks andnud, kes selle asemel teie vastu potsatas. Ma ei tea, kuhu andestusmaagia viis, kuid see ei olnud suunatud teie eesmärgi poole.

Miks?

Sest kellelegi andeks anda on ju raske. Kui keegi on meie tundeid riivanud, on loomulik, et hoiame valu käes, nii et saaksime seda tulevikus ära hoida ja kuna kipume negatiivsete külge klammerduma palju rohkem kui positiivseid.


Kui aga suudate oma takistustest mööda minna, et andestada teile ümbritsevaid, siis tuleb ainult hea.

"Inimesed, kes andestavad, näitavad vähem depressiooni, viha ja stressi ning rohkem lootusrikkust." Usub Frederic Luskin, raamatu autor Andke andeks hea eest.

Samuti näete end avanemas uutele suhetele ja kogemustele, kui mõistate, et kuigi valu on vältimatu, mõjutab teie suhtumine sellesse teie reaalsust otseselt ja võite liikuda valude alt andestuse poole.

Kuid nagu me ütlesime, pole andestamine kerge, õde. Seetõttu tutvustame teid andestusvõlu parandamiseks mõnel viisil.

Andke andeks ja unustage

tüdruk istub põrandal

Kui kaua peaksite koostama nimekirja kõigist inimestest, kes on teile minevikus valu põhjustanud, kui pikk see oleks? Paar rida? Leht? Paar lehte?

Andke sellele nüüd pilt. Võtke välja paberitükk ja kirjutage üles kõigi nende inimeste nimed, kes on teile haiget teinud. See võib võtta natuke aega, nii et ootan siin oma teed lonksutades, kuni te seda sorteerite.

Oled teinud?

Suurepärane.

Vaata nüüd oma nimekirja. Millised neist vanadest emotsionaalsetest haavadest on teie tuvastatud inimeste seast endiselt probleemi põhjustanud? Millised vanad valud ikkagi veritsevad? Pange nende nimede juurde rist.

Need nimed, minu armastuslood, on need, mille peaksite oma andestuste tabamuste nimekirja lisama. Ja olgem selles väga selged - see pole mitte nende huvides, vaid teie enda asi.

Ja siin on, kuidas andeks anda ja lahti lasta:

AllikasAllikas

Samm 1. Mõista, et see vana emotsionaalne haav põhjustab tõenäoliselt ainult sina valu, mitte nemad. Samuti ei kavatse nad tõenäoliselt teie ees vabandust paluda ja te ei tahaks seda praegu. Kuna teie eesmärk neile andestada ei ole nende tegevust õigustada ega heaks kiita (see, mida nad tegid, oli valesti), selle asemel annab see teile ruumi oma eluga edasi liikuda.

2. samm. Tõmba hinge. Vana valu mäletamine võib meid lämmatada, nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Nii et andke endale mõni hetk lõõgastuda ja laske kehal lõõgastuda. Keskenduge oma hingeõhule. Ole paigal.

3. samm. Tunnistage, et peate edasi liikuma. Mõnikord vajame lihtsalt väikest meeldetuletust, et meie probleemide ja emotsionaalsete haavade käsitlemine ei tee meile midagi. Kuid me oleme kangekaelsed väikesed veakesed ja võime sageli oma õnnetuses viibida. Nüüd on aeg see eos näppida ja tunnistada, et on aeg lahti lasta.

4. samm. Andesta endale. Enne, kui saate kellelegi teisele andestada, peate esmalt endale andestama. Tegutseme ja käitume sageli halvasti, mis võib muuta valusa olukorra veelgi hullemaks, sest me oleme nii oma käitumise pärast häbi kui ka vihased.

Andestusprotsessi alustamiseks peate esmalt teadvustama asju, mida arvasite, et tegite valesti. Kui olete need asjad leidnud, tuletage endale meelde, et olete ainult inimene. See, et teete kõige paremini, mis teil on, ja et kogu elu on õppimiskogemus.

Siit saate oma keha kaudu saata väikeseid armastuse- ja enesekiirte kiirgusi. Andesta ja lase lahti.

5. samm. Võtke seda üks päev korraga. Teil on peaaegu võimatu andestada iga varasem valu kohe. Selle asemel soovitan teil oma andestuste tabamuste nimekirjaga tegeleda ükshaaval.

Igal päeval istuge mugavas asendis, sulgege silmad ja mõelge inimesele, kelle peale olete vihane. Ütle neile, et oled neile andestanud. Seejärel saatke neile vaimselt armastus ja omaksvõtt.

See protsess võtab natuke aega ja peate tõenäoliselt korrama viit sammu paar korda, enne kui saate korralikult tunda, et olete edasi liikunud.

Kui te ikka veel vaeva näete, on siin veel mõned viisid, kuidas andestust omaks võtta ja edasi liikuda:

  • Kirjutage kiri inimesele, kellele soovite andeks anda. Rääkige neile, kuidas te end tunnete, mida arvate, et nad tegid valesti ja miks see teid häiris. Ärge hoidke ka tagasi, andke see neile otse! Kui olete lõpetanud, põletage see kiri. Kuigi see kordab enda jaoks vaimselt korduvat nime, pange mulle andeks, et te mulle haiget tegite. Ma liigun edasi. ”
  • Kui tunnete, et teid võetakse hästi vastu, rääkige inimesega, kes on teid ärritanud. Selgitage, mida nad tegid ja kuidas see teid pani tundma. Seejärel öelge, et soovite asju parandada ja edasi liikuda, et saaksite mõlemad olemasolevat suhet säilitada. Olge valmis asju rääkima ja kuulma asju, mida te võib-olla ei taha kuulda. Peate olema avatud ja keskenduma lõpp-eesmärgile: andestusele ja vanast valust mööda minemisele.
  • Pange end nende kingadesse. Teine strateegia on kaaluda asju teise inimese vaatevinklist. Ka nemad võivad toimunu üle vihastada ja ärrituda ning võivad uskuda, et käitusid mõistlikult. Mõelge, miks nad võisid öelda asju, mida nad tegid, ja käitusid nii, nagu nad tegid. Kui näete asju nende vaatevinklist, suurendate oma võimalusi andestada ja unustada.
  • Ela nüüd. Olen leidnud, et kui keskenduda praegusele hetkele, on teil lihtsam minevik unustada. Meie mõistus on olevikus nii harva, et meil on seda tõesti raske teha, kuid kui suudate seda saavutada, on maailm teie austrid. Kui ei, siis mõelge välja mentaalne minevikukast, kuhu paigutate teadlikult vanad haiget ja emotsionaalsed probleemid. Siis paned minevikukasti teele, millel on silt “minevik”, ja jätad selle sinna. See ei oma teie praeguse hetke suhtes tähtsust. Ja kuigi olete mineviku tõttu see, kes te olete, luuakse teie tulevik praeguses hetkes.

Ja last but not least, ärge unustage, et seal on eksperdid, kes aitavad teil andestamise ja lahti laskmise õppimise kaudu aidata teil tööd teha. Arvan, et mõnikord võime nõustaja või psühholoogi külastamist pidada natuke ebaõnnestunuks, kuid tõde on see, et nad on meie mentaalsed treenerid.

Nii nagu meil on treenerid nii oma karjääri, tervise kui ka keha jaoks, on ka seal inimesi, kes on spetsialiseerunud sellele, et aidata teil oma mõtetest ja emotsioonidest võimalikult palju kasu saada. Miks me siis ei kasutaks neid?

Psühholoogi või terapeudi külastamine ei ole ebaõnnestumise märk.

Pigem on see tugevuse märk, kui olete nõus investeerima oma emotsionaalsesse ja vaimsesse tervisesse. Ja peale selle on alati hea rääkida erapooletu kolmanda osapoolega. Võite olla üllatunud, kui palju parem tunnete end pärast seda.

Apostasy in Our Midst - Episode 7 - Ecumenism (Märts 2024)


Silte: andestus, kuidas eneseabi näpunäiteid andestada

Seotud Artiklid