Kuidas paremini magada

Kuidas paremini magada

Kas olete kunagi kogenud soovitatud kaheksa (või enama) unetunni saamist, et end ärgates tunda ikkagi urge, segasena ja väsinuna? Need stsenaariumid on paljude täiskasvanute jaoks väga tavalised ja põhjustatud paljudest teguritest.

Uni on keha viis end taas laadida pärast päevast kurnavat tegevust. On hea tõdeda, et teid ei erguta unetundide arv - tähtis on selle kvaliteet.

Hea öö puhkus võimaldab teil järgmisel päeval tunda end aktiivsena ja elavana, parandades töötulemusi tööl või koolis. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil kogu öö paremini magada.

Saa piisavalt magada

See võib olla raske töökoormuse ja tiheda töögraafiku tõttu peaaegu võimatu, kuid teie aju järgmisel päeval paremaks toimimiseks on vaja magada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi (sõltuvalt teie vajadusest). Unepuudus võib põhjustada kehva otsustus- ja terviseriski.


Hallake oma aega targalt ja proovige kõik tööd päeva jooksul lõpetada. Nii ei pea te öösel töö pärast muretsema ja magama minema tavapärasest varem.

Teie unekeskkond on oluline

blond naine ärkas

Teie keskkond on oluline tegur, mis võib mõjutada teie une kvaliteeti. Koht, kus magate, peaks olema puhkepaik. Nii saate mõistuse konditsioneerida, et ta lõpetaks ülearuse mõtlemise ja hakkaks lõdvestama hetkest, mil asute magamistoast sisse.


Kui muudate tihti muid asju, võib olla keeruline konditsioneerida magamistuba magamiskohaks. Unele mõtlemise asemel võib teie meel seostada teie magamistoa muude asjadega, nagu õppimine, töötamine ja planeerimine.

Mida saate teha, on kolida kõik muud tegevused väljaspool magamistuba. Eemaldage segadused, võtke välja teler ja arvuti või vähemalt hoidke kõik tegevused oma voodist eemal. Teie mõistus aklimatiseerub järk-järgult magamistoaks kui puhke- ja lõõgastuskohaks, muutes magamise hõlpsamaks.

Veenduge, et teie voodil oleks mugav magada ja ka teie toatemperatuur oleks optimaalne!


Kehtestage rutiin

Kehtestage unerežiim, mida saaksite järgida iga päev. See võib alata sooja tassi piima või kummeliteega, millele järgneb teie ilurežiim ja seejärel paarkümmend minutit meditatsiooni või mõne lehekülje raamatu lugemine.

Konkreetse rutiini järgimine enne magamaminekut võib aidata teil lõõgastuda. See tingib ka teie meelt, nii et niipea kui alustate, teate juba, et on aeg magama minna.

Valmistuge vähemalt tund enne seda

Minge magama vähemalt tund enne kavandatud magamaminekut, nii et teie meeltel on kerge rahuneda ja lõõgastuda. Kasutage seda aega ka oma magamamineku rutiini jaoks. Püüdke sel ajal vältida televiisori vaatamist ja mängude mängimist, kuna see võib meelt veelgi ergutada.

Kasutage aega päevasündmuste lõõgastumiseks, mediteerimiseks ja mõtisklemiseks. Tehke reegliks lõpetada kogu elektroonika kasutamine vähemalt tund enne kavandatud magamaminekut.

Vältige söömist ja joomist enne magamaminekut

ilus blond naine sööb maasikaid

Mõnele inimesele meeldib voodis suupisteid süüa - see võib olla ebasoodne, kuna enne magamaminekut söömine võib põhjustada kõrvetisi ja seedehäireid. Voodil lamades laskmine võib maos happeid tõusta, põhjustades ebamugavusi. Vältige rämpstoitu ja alkoholi enne magamaminekut.

Kui peate tõesti sööma, proovige suupisteid väikeste portsjonite kaupa teravilja ja röstsaia ning juua mahla või sooda asemel vett. Mõni inimene võib küll öelda, et alkohol aitab neil rahulikult magada, kuid uuringud näitavad teisiti. Alkoholi tarbimine enne magamaminekut võib häirida teie magamisharjumusi ja põhjustada hoopis uneprobleeme.

Harjutus

Uuringud näitavad, et iga päev treenivad inimesed magavad öösel paremini kui need, kes ei tee üldse ühtegi tüüpi treeningut. Sellised tegevused nagu jooga, kõndimine, sörkimine, ujumine ja raskuste tõstmine võivad aidata teil paremini magada öösel.

Kui teil pole aega sportida, ärge muretsege. Kodus või kontoris ringi liikudes saab juba imesid teha. Uuringud näitavad, et inimesed, kes kipuvad kontoris ringi kõndima, magavad paremini kui need, kes on paigal ja püsivad terve päeva samas kohas.

Ärge unustage, et peaksite end treenides üle pingutama. See võib põhjustada väsimust ja stressi, mis võib teid hoida kogu öö üleval. Vältige treenimist ka magamamineku ajal, kuna see võib teie aktiivsuse taset tõsta ja hoiab teid püsti, mitte ei mäda teid maha.

Lõika tagasi kofeiin

Hõivatud inimesed, kes magavad igal õhtul vähem kui peaks, loodavad kofeiinile, et anda neile päevasel ajal hoogu. Muidugi, kofeiin - mida leidub teedes, kolas ja kohvis - võib teid päeva jooksul eemale hoida.

See võib teile aga negatiivset mõju avaldada, kui ootate öösel paremat und. Seda seetõttu, et see püsib süsteemis kaksteist tundi, piisavalt hästi kuni uneajani.

Parema une saavutamiseks vähendage kofeiini tarbimist. Hoidke oma jooke hommikul ja vältige neid pärastlõunal ja õhtul, eriti enne magamaminekut.

Joo sooja piima - või söö kalkunivõileiba

Sageli kuuleme inimesi ütlemas: “Kui te ei saa magada, jooge sooja tassi piima.” Uuringud näitavad, et sellel väitel on tõde. Piim sisaldab aminohapet nimega L-trüptofaan, mis on hästi dokumenteeritud B-vitamiini niatsiini tootmiseks.

L-trüptofaan kutsub esile ka melatoniini ja serotoniini tootmist, mis rahustavad meie keha ja reguleerivad und. Laktoositalumatute inimeste puhul sisaldab mõni proteiinisisaldus nagu kalkun ka L-trüptofaani.

Söö kerge kalkunivõileiba vähemalt kaks tundi enne magamaminekut, et näha selle mõju.

Nap - või ära tee

ilus naine magab

Kiire uinak päevasel ajal on suurepärane viis oma energia suurendamiseks. See võib aga olla probleem unetuse käes. Kui peate tõesti uinuma, tehke seda vara pärastlõunal, millalgi pärast lõunat. Piirake oma uinakut ainult kolmekümne minutini.

Hoidke kell eemal

Oled hilja ja vaatad kella, märkides, kui hilja juba on ja kui tähtis on, et te juba magama jääksite. Saate selle kella ise keerates tegelikult ka ise teene teha. Väga hilisel kellaajal vaatamine võib teid veelgi rohkem stressida.

Kella ööpäevast eemal hoidmine hoiab ära ka see, et hommikul jõuate edasi lükatud butonini.

Ülalnimetatud näpunäited on asjad, mida saate oma une parandamiseks teha. Proovige kõigepealt mõne nädala jooksul kõiki neid asju või nende kombinatsiooni, et näha erinevust, mida need teie unekvaliteedis muudavad.

12 soovitust parema une heaks ("Miks me magame?" raamatust) (Detsember 2022)


Silte: parema une elustiili näpunäited magamiseks paremini

Seotud Artiklid