Kuidas saada see suvine keha kuue nädala jooksul

Kuidas saada see suvine keha kuue nädala jooksul

Vastu võtame mõne kuu pärast suve, kuid kas teie keha on selleks valmis? Kui ei, siis uurige, kuidas saada see suitsetav kuum keha kuue nädala jooksul!

Kevad on juba meie koduuksel, mis tähendab, et suvi on kohe nurga taga. Kui kevad on armas (pärast tuult ja lund saate veeta aega õues), on suvi hoopis teine ​​asi, mida paljud inimesed põnevusega ootavad. Lõppude lõpuks, kas pole see ainus kord, kui saate oma seksikat ja sobivat keha uhkeldada pisikeses kaheosalises tükis?

Kummalisel küljel võite vaadata suve põlgusega, sest tõenäoliselt peidate end telgitaolise kaftani alla, kuulates jumalaid aeglase ainevahetuse ja olematu abstsessi eest.

Kui tunnete, et kavatsete selle aasta suvega kohtuda väga väikese põnevusega, on siin teile hea uudis: selleks on teil veel mitu nädalat aega selleks valmistuda. Tegelikult on teil mitu nädalat, et saada parim keha, mis teil võib olla terveks aastaks, mitte ainult suveks. Kui järgite seda juhendit, saate suveks suveks valmis.


Kas olete alustamiseks valmis?

Teie treeningkava

Päris ladina noored naised treenivad spordisaalis elliptilise trenažööriga

Teie tulemuste maksimeerimiseks soovitan kombineerida kardiointervalleid ja jõutreeningut. Teie ajakava peaks vahelduma kardiointervallide ja jõutreeningu vahel vähemalt kuus päeva nädalas. Võtke seitsmendal päeval puhata või tehke midagi tõeliselt kerget, näiteks joogat. Treeningu ajakava näide oleks:


  • Esmaspäevkardiointervallid
  • Teisipäev jõutreening
  • Kolmapäevkardiointervallid
  • Neljapäevjõutreening
  • Reedekardiointervallid
  • Laupäevjõutreening

Ole selle ajakavaga kooskõlas. Samuti on abi sellest, kui teete neid iga päev samal kellaajal, kas varahommikul enne hommikusööki või pärast tööd. Enda rutiiniks saamine sunnib seda harjumust välja arendama, nii et te ajate harjutuse aja jooksul harvemini minema. Viimaseks pidage meeles, et te ei pea iga päev tund või rohkem treenima. Tegelikult võib midagi nii kiiret kui kolmkümmend minutit seansi kohta anda juba kuue nädala lõpus suurepäraseid tulemusi.

# 1 kardiointervallid

Kardiointervallid on omamoodi kardiovaskulaarsed treeningud, kus vahelduvad madala ja intensiivsusega liigutused, nii et saate oma pulssi kiiremini tõsta ja lühema aja jooksul rohkem rasva põletada. Seal on ka lisaboonus: see põhjustab nn järelpõletuse efektiks või liigseks treeningujärgseks hapniku tarbimiseks (EPOC). See efekt suurendab teie ainevahetust isegi pärast treeningut ja põhjustab järgmise 24 tunni jooksul pärast treenimist rohkem kalorite põletamist - midagi sellist, mida te tavalisest südamest ei saa.

Siin on lihtne juhend kardiointervallide järgimiseks:


  • 60 sekundit tööd (kiire sörkjooks või sprint)
  • 120 sekundit puhata (aeglane sörk või kõnd)

Jätkake vaheldumisi nende kahe vahel vähemalt kakskümmend kuni kolmkümmend minutit. Intervallitreeninguks võite kasutada mis tahes tüüpi kardiot, kui teil on vaheldumisi kiire energiapursk ja lühike puhkeaeg. Olge joostes siiski pisut ettevaatlik, sest see põhjustab teie liigestele ja ainevahetussüsteemile pidevat koormust. Kui te alles alustate, pakun midagi väiksema löögiga, näiteks elliptilist masinat. Võite proovida ka jalgrattasõitu, köie vahelejätmist ja ujumist.

Kasulik näpunäide: Kui olete juba mõnda aega istuv, soovitan teil esimese nädala jooksul jääda regulaarselt ja kergelt südamesse, kuna kõrge intensiivsusega harjutused võivad alguses tunda end üle jõu käivat. Kui teete regulaarselt kardiot, püüdke iga päev vähemalt tunni väärtust treenimist. Võite valida mitut tüüpi aeroobsete harjutuste vahel, sealhulgas kõndimine, sörkimine, jooksmine, tantsimine, ujumine jms.

# 2 Jõutreeningud

AllikasAllikas

Tugevustreeningud seevastu on anaeroobsed treeningud, mis aitavad teil jõudu juurde ehitada. Need harjutused keskenduvad kindlatele lihasrühmadele nagu käed, jalad, kõht, reie ja tagumik, aidates teil suurendada lihasmassi ja põletada rohkem rasva. Need on sama olulised kui kardiointervallid, kuna lihaskuded põletavad rohkem kaloreid kui rasv. Lihasmassi suurendamine aitab teil kaalu kiiremini põletada.

Erinevat lihasgruppi treenivaid jõutreeningu harjutusi on mitmesuguseid, mida saate teha kodus või spordisaalis. Kuigi mõned liigutused keskenduvad ühele konkreetsele lihasele ja toonivad seda, soovite aja ja vaeva säästmiseks proovida liigutusi, mis tabavad korraga rohkem kui kahte lindu. Mõned näited hõlmavad järgmist:

  • Kükita üldpressile
  • Plank jalgade tõstukid
  • Alternatiivsed bicep-lokid
  • Kükid
  • Höövel
  • Deadliftid ja variatsioonid
  • Pööra lunges

Algajatele on kasulik jõusaalis registreeruda või rühmatreeninguga liituda ja seda soovitan ka mina. Professionaalse juhendamise saamine on hädavajalik, kuna see õpetab teile õiget vormi ja täitmist. Samuti tutvustatakse teile arvukalt erinevaid harjutusi, mis on suunatud erinevatele lihastele. Nii saate teada, kuidas neid ohutult ja korralikult teha, kui lähete edasi ja jätkate kodus treenimist.

# 3 söömine

Tervislikud puuviljad koos fitnessitüdrukuga

Söömisel pole ranged reeglid. Võite järgida dieeti või otsustada piirata oma kaloreid. Võite ka mitte teha mõlemat, kui teete teadlikke toiduvalikuid. See tähendab rohkem rohelisi ja terveid toite ning vähem (või mitte ühtegi) halba. Tervislike ja tarkade toiduvalikute tegemisel võiksite kontrollida, kuidas prantsuse naised söövad ja miks nad jäävad kõhnad.Samuti saate oma dieeti täiustada, lisades värsket puuvilja- ja köögiviljamahla toidulisandi täiendamiseks.

Kõiki neid näpunäiteid on lihtsam öelda kui teha, kuid ärge laske sellel end hirmutada. Lõpptulemused on kindlasti seda väärt.

Kaanefoto: www.pinterest.com

12 Rules for Life: London: How To Academy (Märts 2024)


Silte: kuju saama

Seotud Artiklid