Kuidas parandada oma päeva hommikuste treeningutega

Kuidas parandada oma päeva hommikuste treeningutega

Vaatamata sellele, et meie hommikud on alati liiga hõivatud, tuleks hommikuste treeningute tegemiseks aega vajalikuks pidada, kuna see parandab teie päeva drastiliselt.

Uuringud on tõestanud, et varahommikune treenimine on kasulik nii keha sisemusele kui ka väliselt maksimaalse tulemuse saavutamiseks.

Hommikune trenn algab puhkepäevast paremaks ja võimaldab paremini seda, mis tuleb pärast hommikusööki. Hommikueine on päeva kõige olulisem söögikord, sest just see algab puhkepäev; te ei jätaks hommikusööki vahele, nii et ärge jätke hommikust treeningut vahele, kuna teie päeva optimeerimisega täidab see hommikueine eesmärki.

Nüüd olen kindel, et arvate, et teil pole juba niigi kaootilisel hommikul aega (usaldage mind, mõistan täielikult). Isegi kui treenite vähemalt 15 minutit, paraneb teie päev ilusti mitmel viisil.


Alustage voodist tõustes

Kodus treeniva noore naise tagantvaade

Enne kui midagi ette võtate, peaksite pärast ärkamist kaaluma mõnda venitust, et end lõdvaks lasta, veri voolata, puhaneda ja meelt äratada ning end värskendada.

Järgmine samm venituse poole ja kõige kasulikum on seda teha jooga, mida on tegelikult lihtne teha ka minimaalse ajakuluga. Täpselt nii: midagi nii lihtsat kui voodist tõusmine ja päikesetervituste tegemine, kotkapooside, sõdalasepooside tegemine ja - minu isiklik lemmik - chaturanga vinyasa, mis koosneb jooga liikumistest iseseisvalt, on ideaalne võimalus avalöögiks. sinu päev ja hommik.


Isegi kui peaksite pärast joogaosa katkestama ja teise treeningu vahele jätma, oleks teil parem hommik ja päev, kui kumbagi neist ei teeks. Parema hommiku ja parema hommiku paremaks päevaks kandmiseks on soovitatav teha ülejäänud hommikune harjutus.

Tehke seda kiiret ja tõhusat hommikust treeningrutiini

Järgnev 10-minutiline treeningrutiin koosneb kümnest harjutusest, mis töötavad kogu teie keha, kuid hõlmavad teid selleks, et suruda ennast kogu 10 minuti jooksul kõvasti.

See treeningrutiin sobib suurepäraselt inimestele, kellel on hommikuti hõivatud ning see võimaldab teil teha iga harjutuse 1 minuti jooksul nii palju kordusi kui võimalik, see tähendab, et peate end võimalikult kõvasti pingutama.


Parim viis selleks on teha iga 10-minutiline komplekt kolm korda kogu keha harjutuseks, mis jätab higisema ja enesetunde.

Esimene harjutus on lunges (jalad kiiresti pöörlevad), millele järgnevad kükitavad hüpped, tõuked, plang, jalgratta löömine, tungrauad, t-stabiliseerimine ja viimane minut eeldab istuvat pöörlemist. Kõigi nende harjutuste ilu seisneb selles, et koos tehes saate kiire, hõlpsa, efektiivse ja varustusevaba treeningu, mis kujundab ja toniseerib kogu teie keha.

Hommikul treenides on teil vaimne stimulatsioon kogu päeva

noor atraktiivne tüdruk seob jooksutossud enne hommikust treeningut

Serotoniin on üks parimaid kemikaale teie kehas, mida treenimine võib loomulikult esile kutsuda. Parim osa on see, et isegi 10-minutise treeningu tegemine tagab, et teie endorfiine ja serotoniini pumpab ja voolab, mis muudab teie aju teid palju õnnelikumaks.

Hommikuti trenni tehes ei tõsta kõik need looduslikud kemikaalid mitte ainult teie tuju, vaid äratavad ka teid. Tere tulemast, koledad hommikud, mis näivad venivat kogu päeva seal, kus tunnete end kurnatuna ning tere tunne on taaselustatud ja värskendatud kogu päeva.

Hommikune treenimine tagab ka kogu päeva jooksul suure keskendumise, mis tavaliselt ei kehti, kui te ei saa vaimsel päeval mingil kujul vaimset stimulatsiooni.

Hommikune treening suurendab ka produktiivsust tänu sellele, et teie keha stimuleerib seda.

Treeningu ajal voolab kogu keha kehas veri ja hapnik, mis põhjustab looduslike kemikaalide vastastikmõju kehas, mis aitab vähendada depressiooni, ärevust ja stressi (pluss tõsised terviseprobleemid, mis võivad tekkida maanteel), tagades nii teie mitte ainult parem päev, vaid ka parem keskendumisaste.

Hommikuste treeningute eeliseks on kiire ainevahetus

Samuti on uuringud näidanud, et treenimine suurendab teie ainevahetust üldiselt. Kuid kui inimene hommikul trenni teeb, tõuseb tema ainevahetus kiiresti ja see jätkab kalorite põletamist 2–24 tundi.

Teid motiveeritakse ka kogu päeva!

Portree noor atraktiivselt naeratav sobilik naine valge rätikuga, mis puhkab pärast treeningut spordipuhkustes õues pargipuude taustal

Natuke varem ärkamine tagab, et teil on aega sportida, mitte tavaliste mõtete „Ma hakkan homme”, „Ma olen liiga väsinud” või „Ma olen liiga hõivatud” asemel.

Varahommikune treening tagab, et teie treeningrügement on eesmisel põletil ja seda ei lükata tagant. Hommikune trenn on ka pidev meeldetuletus tervislikuma toitumise kohta, mis on kindel, et teie arvates pole sellel mõtet, kuid inimene, kes teeb varakult trenni, tunneb optimaalse tulemuse saavutamiseks rohkem soovi - isegi kohustada - tervislikumalt sööma.

Hommikune treening võib tunduda, et see väsitab sind veelgi, kuna peate võib-olla varem ärkama, kuid see teeb vastupidist - see ärkab teid üles ja muudab teie päeva nii palju paremaks.

See parandab teie elu drastiliselt, eriti kui järgite eelnevalt mainitud treeningrutiini, kuna see on kiire, lihtne, tõhus ja toob kasu teie vaimule ja kogu kehale. Kui teil on ettepanekuid hommikuste treeningute kohta, siis jagage julgesti!

KAHE KUUGA KOBEDAKS 1 - KIIRELT VORMI! (Oktoober 2022)


Silte: treeningu näpunäited

Seotud Artiklid