Kuidas välja näha värske ja puhanud pärast magamata ööd

Kuidas välja näha värske ja puhanud pärast magamata ööd

Pole und? Pole probleemi. Siin on mõned võtmeasjad, mida tuleks meeles pidada järgmine kord, kui te vajalikku sitt-silma ei saa.

Me kõik oleme seal olnud. Pole tähtis, mis põhjusel, kas olete juba järgmisel päeval pidupäeva eel koidikupausideni pidutsenud või raevukalt viimistlenud, jätavad kõik ööbijad meid pisut kohmakaks ja nõrgaks. Sagedamini peate mitte järgmisel hommikul esinema. Kuigi kiire kofeiiniparandus võib aidata teil pinnal püsida, ei tee kohv teile midagi otsin hästi puhanud. See on piisavalt halb, kui tunnete end väsinuna ja kuivendatuna, kuid hullem on see, kui tõendid on kirjutatud kogu teie näole.

British Medical Journali läbi viidud uuringu kohaselt peavad teised inimesed vähem atraktiivseks ja vähem tervislikuks, kui inimesed ei maga piisavalt magada. Selle põhjuseks on asjaolu, et meie seisaku ajal täidab nahk teatud olulisi funktsioone, hoides teie parimat. Nende hulka kuulub toksiinide vabastamine higinäärmete kaudu, kollageeni tootvate rakkude parandamine ja regenereerimine (mis hoiab naha tihedalt ja elastsena), melatoniini (antioksüdant, mis võitleb peente joonte ja vanusepistete vastu) vabastamine ja kortisooli ( stressihormoon, mis põhjustab värvimuutusi ja venitusarmide tekkimist).

Kuid mõne jaoks meist pole varahommikut nii kerge tulema. Mida teha, kui teie ajakava on pisut moosi täis või kui uni pole lihtsalt nii lihtne kui peaks?


Lõdvestu; oleme teid katnud. Oleme koostanud teile põhjaliku juhendi, et veenduda, et näete alati oma parimat, isegi kui te ei puhka nii palju.

Ole valmis. Harjutage ennetavat hooldust.

Naine voodis teed joomas 3

1. Kas klaas või kaks

Hoidke hüdratsiooni alati taimeteede, vee ja mahlade joomisega. Kui tunnete end pidevalt pudenenud, ilmub see lõpuks nahale ja võib järk-järgult põhjustada kuivust, elastsuse kaotust ja kortsude suurenemist. Vältige pidevat alkoholi- ja kofeiinivabade jookide tarbimist. Alkohol on depressant ja kahjustab teie unetsüklit, samal ajal kui kofeiin pikendab sedand teie unetsükli faas või aeg, mille jooksul teie aju päeval ümber töötab ja töötleb. Kui te juua hilisõhtul kofeiini, hoiab see teid püsti ja hoiab ära magamajäämise, kui on tegelikult magamamineku aeg.


Pealegi on neil kalduvus dehüdreerida teid ja teie nahka. CNN / InStyle väidab, et liiga palju mõlemaid muudavad teie veresooned laienevaks ning põhjustavad naha punetust ja turset juba järgmisel hommikul.

2. Sa oled see, mida sööd

Lisaks paljude õigete vedelike joomisele laadige kindlasti värsked köögiviljad ja puuviljad. Tervislikult toitudes jääd terveks. Värskus on võtmetähtsusega. Nii et vältige valmistoitu külmutatud toite, kui saate, kuna need on pakitud säilitusainete ja sooladega. Praetud toidud pole ka ideaalsed. Need pole mitte ainult pikas perspektiivis teie jaoks halvad, vaid ka neid on keeruline seedida.

Päeva jooksul üks kord söömine annab kehale suuna kogu energia söödud toidu seedimisel. Nii et hoidke sööki väikese ja kergena, kuid sageli. See mitte ainult ei aita teil end valvsana tunda, vaid aitab vältida ka loidustunnet.


Kas tunnete enne magamaminekut pekki? Miks mitte anda neile toitudele tund aega enne kotti löömist.

3. Puhastage ja niisutage

40ndates naine niisutab näonahka

Enne magamaminekut puhastage näolt kindlasti kõik jumestuskreemid, mustus ja pori. Naha hüdratsiooni lukustamiseks kasutage tooteid, mis sisaldavad hüaluroonhapet või sheavõid. Oluline on lasta nahal puhata ja korralikult hingata.

4. Suitsetamisest loobuda

Suitsetamine ei kahjusta mitte ainult naha üldilmet (see mõjutab ühe inimese keha hüaluroonhappe taset), vaid ka nikotiin võib teid ärkvel hoida ja teatud annustes pärsib une algust täielikult.

5. Enne magamaminekut vältige kunstlikke valgustusi

Jaapanis Osaka ülikoolis töötava dr Nakamori Suganuma sõnul mõjutas Interneti-kasutamine enesetaju ebapiisavat und rohkem kui televiisori vaatamine ... mitte ainult nooremate Interneti-kasutajate, vaid ka keskealiste või eakate Interneti-kasutajate seas. "Ta ja tema meeskond viisid läbi uuring, mille käigus leiti, et peaaegu pooled uuringus osalenutest unepuudusel olid enne magamaminekut otseses seoses elektrooniliste meediumite (kõik, millel on taustvalgustusega ekraan, näiteks arvuti või televiisor) kasutamisega.

6. Võtke toidulisandeid

Melatoniin on une jaoks äärmiselt oluline hormoon, kuid vanemaks saades toodab meie keha seda loomulikult vähem. Kasutage kindlasti melatoniini toidulisandeid või kasutage tooteid, mis seda võimaldavad, et teie nahk saaks seisaku ajal oma paranemistsüklit maksimeerida. Kõigepealt pidage nõu oma arstiga, milline on teile sobiv annus.

7. Ole valmis

Juba rääkisime teile, mis on teie reisimeigikomplekti hädavajalikud hädavajalikud asjad, ja mitmed neist on abiks teie hommikuse pärastlõuna ajal. Silmatilgad on suurepärane viivitamatu leevendamine punetavatest silmadest. Mineraalvee pihusti aitab nahka kirgastada. Niisutaja ja silmakreem hoiavad teie soolase ja väsinud naha hüdreeritud ja noorendatud kujul. Ärge unustage panna päikesekreemi, et kaitsta teid kahjulike päikesekiirte eest

Pidage meeles: hoidke alati hästi varustatud meigikomplekti. Kunagi ei või teada, millal seda vaja on!

Värskendage ennast seest ja väljast

1. Töötage seestpoolt

a. Rinnus liikuda

naine hantlitega jooksmas

Jah, liikudes rohkem kui tegelikult vaja on, näib viimane asi, mida teha tahate, kuid lühike treeningupuhkus on see, mida peate oma kehale andma selle adrenaliini ja siis veel mõne. Väike kerge kardio, mis koosneb näiteks 10-minutilisest sörkimisest bloki ümber, on just see, mida peate valvsuse hoidmiseks. Kui olete natuke aega vajutanud, siis peaks triki tegema mõni venitus, millele järgneb mõni hüppesang.

Ärge unustage sellega üle pingutada. Te ei soovi oma väikest energiat ära põletada.

b. Mõtle siniseks

Sörkimise ajal otsige üles ja hoidke oma silmi taevas. Kõigist värvitoonidest annab sinine silma fotoretseptori, mis vähendab melatoniini tootmist.

c. Esitage oma lemmiklaulu

Miks mitte mängida oma lühikese aja jooksul oma praeguseid ja lemmik optimistlikke lugusid? Fundamentaalse ja kliinilise farmakoloogia kohaselt põhjustab see toimimise neurotransmitterite vabastamise, mis suurendab teie erksust, keskendumisvõimet ja teabe töötlemise kiirust.

d. Hüdraat ja caffinate

Järgige kohvi (diureetikum või midagi, mis paneb teid rohkem pissima) koos veega. See aitab teil end rohkem ärkvel olla. Kui te ei saa piisavalt puhata ja liiga palju kohvi, jätab see teid tavaliselt dehüdreerituks ja võib lisada teie väsimustunnet, nii et uuesti kuivatamine aitab teie süsteemil olevad lisandid välja loputada ja vähendab näo turset.

2. Võltsige see, kuni selle valmistate

a. Puhastage

Uuendage kogu keha, hõõrudes kogu keha nahale kosutavaks. Dušši lõppedes muutke seadeid järk-järgult jahutamiseks, et stimuleerida verevoolu. Kandke nahale hüdreerimiseks mõnda rikkalikku ja kreemjat niisutavat kreemi.

b. Mängige seda sooja ja külma

Kingi endale mininägu. Võtke puhas näokangas, kasta see külma piima ja jääkuubikute segu ning pärast välja väänamist pane umbes viieks minutiks näole. Kui teie nahk on pisut laiguline, imege imedes jää peal, kuni ootate.

Pole piima? Lihtsalt leotage ja väänake oma näterätik kuumas vees ja jätke see 10 minutiks seisma. Seejärel piserdage oma nägu umbes 15 korda põhjalikult külma veega. See on üks lihtsamaid, odavamaid ja lihtsamaid viise, kuidas nahk särama saada.

c. Vähendage turset

Kas teil on kotid silmade all? Jahutavaid silmapatju saate hankida igast apteegist, kuid võite kasutada ka asju, mis teil on sahvris. Roheline tee on pakitud antioksüdantide ja kofeiiniga, nii et leotage kaks kotti jahedas vees ja pange need 5 minutiks üle oma silma. Kui ootate pikka magamata öö, leotage eelmisel õhtul teekotid piimas või külmutage õhukesed kurgiviilud. Kurki pole? Mõni toores kartul sobib sama hästi.

Sellistel puhkudel, nagu need on, hoidke külmikus alati oma lemmik silmaümbruskreemi. See muudab koore rahustavamaks ja leevendavaks teie pundunud, väsinud koorijatele. Ärge unustage otsida tooteid, milles on elustavaid botaanilisi aineid, näiteks kummel, harilik roos või kurk.

Kas teie silmad on punased, sügelevad ja veritsevad? Hoidke silmatilgad alati käepärast, et neid kohe leevendada.

Ärge unustage ülejäänud nägu! Magamata ööd võivad põhjustada dehüdratsiooni, nii et veenduge, et valite ideaalse niisutaja, mis lukustab niiskuse tagasi oma nahale. Rasuse nahaga inimeste jaoks kasutage kindlasti midagi koos salitsüülhappega, et sära püsiks. Kui teil on kuiv nahk, kasutage raskemat tüüpi kreemi. Segatud nahatüüpidega inimestele proovige midagi veepõhist. Lõpetage mõne päikesekreemiga, mis aitab kaitsta nahka kahjulike päikesekiirte eest.

d. Hoidke oma jumestus lihtsaks, lihtsaks ja puhtaks

meik naine kõrvarõngad

Teie nahk on eelmisest õhtust kauem kulunud, nii et kõige parem on lasta sel hingata ja võimalikult palju kosuda, kui meiki ei kanna või minimaalselt. Kui peate mõnda kandma, vältige tugevat jumestuskreemi ja vali selle asemel toonitud kreem, mis aitab teie nahatooni tasandada. Peitekreemi pealekandmisel kandke silmaümbruse välis-, kesk- ja sisenurgale vaid minimaalseid koguseid. Ärge pange liiga palju ja segage kindlasti, et see poleks liiga ilmne. Segamiseks kasutage sõrmusesõrme ja pühkige peitekreemi väljapoole, kuni see on ühtlaselt kogu soovitud piirkonnas. Pärast seda patsutage õrnalt.

Kui tunnete, et võiksite siiski midagi oma välimuse parandamiseks kasutada, kasutage tensy kogust esiletõstmispulbrit. Ettevaatust, et liiga palju ei paneks, sest võite välja näha nagu segane pesukaru.

e. Ava oma silmad

Kas teil on probleeme silmalaugude lahti hoidmisega? Kasutage ripsmete lokirullit, et anda neile kohe erksam ja avatum ilme. Kandke kaks kihti ripsmetušši, et anda neile täiendav lõhn ja ülemeeldus.

Kui soovite neile pisut värvi lisada, vältige värve, mis muudavad teid rõvedamaks. Midagi pimedat või räiget tuleks veel mõneks ajaks salvestada (see kehtib ka teie huulepulga kohta). Pehmed vaskpadjad või karamellid näevad suurepärased välja mis tahes silmavärvi korral, rohelised ja lillad toonid muudavad teie silmad lihtsalt punasemad. Kandke alasti või valge vooderdise abil oma alumistele kaantele õhuke joon ja pange sisenurgad samuti punkti, et need tõesti avaneksid.

f. Heledaks

Kui olete meigipõhjast liiga väsinud, kuid te ei soovi ka kõndinud surnuna välja näha, lisage põskedele õuntele pisut elukest, kandes peale mõnda pronksi ja siis virsiku tooni põsepuna. See heledaks ka teie nahatooni. Bronzer annab täiendava kihi määratlust teie pundunud, väsinud naeratusele. Mõne bronzeri asetamine lõuajoone alla aitab samuti.

Hele, matt huulepulk on teie parim sõber probleemide ajal. See võtab teie väsinud peepers tähelepanu alt ära. Erkpunane või mõni intensiivne korallivarjund peaks triki ära tegema.

g. Halb juuksepäev blues?

Kas olete hiljaks jäänud ja pole aega oma rasvaseid lukke pesta? Õli eemal hoidmiseks kasutage mõnda kuiva šampooni. Pärast seda lõhkige oma juured kiire kuivatamisega. Või veelgi lihtsam - vali seljatoega, puhas ja lihtne kukl või hobusesaba.

h. Riietu et muljet avaldada

Kui teil on energiat vähe, aitab see, mida kannate, teie tuju paremaks muuta. Vaimu elavdamiseks kandke midagi helget. Kuid mitte kõik värvid pole teie sõbrad. Sinised, rohelised, punased ja lillad tuleks kanda veel üheks päevaks. Mõelge erksatele toonidele nagu neoontoonid ja kõik punane, kollane või oranž.

Parima ilma puhkamise võtmeks on veenduda, et teie riietus oleks puhas ja korras. Kui näete rõve või räpane välja, siis see ei tundu mitte ainult ebameeldiv, vaid on ka surnud kingitus, mille abil te ei saanud palju sitapea. Valige midagi klassikalist, struktureeritud ja lihtsat. Kõik, mis on kohandatud või hästi paigaldatud, aitab luua illusiooni, et olete selle kõik kontrolli alla saanud.

Kui kõik muu ebaõnnestub ...

Tunned end endiselt väsinuna ja aeglaselt ning kas see mõjutab teie tööd? Ärge muretsege. Ajakirja Current Directions in Psychological Science andmetel on selle põhjuseks see, et une ajal ei aju teie aju mitte ainult päevaseid mälestusi konkretiseerima, vaid on ka hõivatud nende ümberkorraldamise ja korraldamisega. Seetõttu võite pärast head ööd puhata paremini mõelda ja asjadele erinevaid vaatenurki pakkuda.

Kui teil on probleeme ülejäänud päevaga sammu pidamisega ja soovite tõesti oma meeli taaselustada, siis on kofeiini-uinak-kombinatsioon väga tõhus. Võtke lihtsalt pisut kohvi, mida natuke vett järgneb, ja tehke siis lühike uinak. Loughboroughi ülikooli uneuuringute keskuse direktori Jim Horne sõnul teeb see täiusliku kombinatsiooni, kuna kofeiini sissetungimine võtab umbes 20 minutit. Nii et kui kombineerida seda uinakuga, ärkate üles erksana ja värskendatuna. Lihtsalt veenduge, et te ei magaks kauem kui see, kui kolite siis sügava une territooriumile, ja sellest olekust ärkamine jätab teid halvemasse olukorda kui enne.

12 soovitust parema une heaks ("Miks me magame?" raamatust) (Juuli 2024)


Silte: heade näpunäidete nägemine magamiseks paremini

Seotud Artiklid