Kas proovite kaalust alla võtta, kuid tundub, et te ei saavuta tulemusi piisavalt kiiresti? Kas soovite teada, mida saate teha, et rasv kehast lihtsalt sulaks?
Sellega ei saa ümber minna, kui soovite kaalust alla võtta ja vormis vormistuda, võtab see natuke aega. Te ei saanud üleöö kaalu juurde ja te ei kaota seda ka üleöö.
Sellegipoolest on mõned asjad, mida saate teha, et protsessi kiirendada ja suunata rasvapõletuspotentsiaal kõrgele käigule. Lihtsad asjad. Asjad, mida saate teha täna, et homme õhenema hakata.
Mis need on?
Joo palju vett
Teie keha toetub mitmeks funktsiooniks veele. Teie veri koosneb mitte ainult veest, vaid ka teie elundid ja kuded vajavad, et see toimiks võimalikult tõhusalt ja tõhusalt. Seega, kui te ei joo seda olulist jooki piisavalt, ei saada te tulemusi nii kiiresti kui võimalik, kuna teie süsteem on tõenäoliselt loid.
Lisaks on ainus viis puhituse vähendamiseks juua rohkem vett. See tundub kahjulik, kuid keha hoiab vett kinni seetõttu, et sellest ei piisa. Kui olete rohkem vett joonud, teab keha, et selle vabastamine on lubatud, muutes nii teie kõhu, käed ja jalad väiksemaks.
Samuti on nälga ja janu sageli lihtne segi ajada, kuna nende näpunäited on väga sarnased. Veendudes, et püsete hüdraatuna, saate janu võrrandist kaotada, mis tähendab, et te ei söö mõttetuid kaloreid, kui olete selle asemel tõesti janu.
Proovige juua vähemalt kuus kuni kaheksa klaasi päevas, et keha püsiks optimaalsel tasemel. Kui te ei hoolita tavalisest veest, lisage maitse- ja kalorivaba värskendava joogi jaoks apelsini-, sidruni-, laimi- või kurgiviilud.
Sööge palju puu- ja köögivilju
Kui otsite madala kalorsusega toite, pole see palju lihtsam kui puu- ja köögiviljad. Tegelikult on mõned neist nii madala kalorsusega, et neid nimetatakse „negatiivse kalorsusega“ toitudeks, kuna nende seedimiseks kulub rohkem kaloreid kui alguses. Tulemus? Te kaotate kaalu ja rasva hõlpsalt ja tõhusalt.
Puuviljad ja köögiviljad pole mitte ainult tervislikumad toidud, mida saate süüa, vaid ka täidisemad. Nii et sööge neid rohkem ja te sööte vähem mitte nii hea toitu, mis võtab suure osa keskmise inimese dieedist. Ja kui ihaldate midagi krõmpsuvat, aitavad need seda soovi täita.
Üks asi, mida tuleks meeles pidada, on see, et kuigi puuviljad on suhteliselt madala kalorsusega, on need siiski kõrgemad kui enamik köögivilju. Samuti, kui valite puuvilju, mis sisaldavad kõrge loodusliku suhkrusisaldusega tooteid, nagu banaanid ja viinamarjad, võite teadmatult panna oma veresuhkru rullile, mis annab teile söögiisu vastu vaeva. Teie parimad puuviljavõimalused on sel põhjusel marjad ja melonid.
Tarbi lahja valke
Üks parimaid viise, kuidas keha rasvavarusid tühjendama hakata, on kõhnade valkude tarbimise suurendamine. Lahjades valkudes on rasvavaesem, neil on mitmeid aminohappeid, mis aitavad kaitsta teie keha selliste haiguste eest nagu vähk ja südamehaigused ning need annavad teie kehale vajaliku, et teie lihased püsiksid suured ja tugevad.
Millised on mõned kvaliteetsete valkude võimalused? Valige toidud, nagu kana, kalkun, munad, lahja veiseliha ja sealiha ning madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt.
Piisava lahja valgu söömise suureks eeliseks on see, et need hoiavad teid kauem täismahus. Kui olete üldse dieedinud (kes pole seda teinud?), Siis teate, kui oluline on kaalujälgimisel oma näljatunnet kontrolli all hoida.
Tehke intervalltreeningut
Südame-veresoonkonna treening on kaalukaotuse ja selle säilimise jaoks äärmiselt oluline. See mitte ainult ei aita kehal rasvast kiiremini lahti lasta, vaid hoiab ka teie südame ja kopse esmavormis.
Ehkki pikema kestvusega ja püsiva intensiivsusega aeroobse tegevusega tegelemisel saate kindlasti suuri vastupidavusalaseid eeliseid, laadite oma rasvapõletuse üle, kui teete selle asemel intervalltreeninguid. Tulemusi saate palju kiiremini ja teie treeningud on tavaliselt lühemad.
Kuidas sa treenid? Valige oma valitud kardioaktiivsus ja jätkake intensiivsuse muutmist treeningu ajal. Näiteks kui kasutate jooksulindit, võite teha järgmist treeningut:
- 5-minutiline soojendus valguse intensiivsusega
- 2 minutit mõõduka intensiivsusega
- 1 minut kõrge intensiivsusega
- 2 minutit mõõduka intensiivsusega
- 1 minut kõrge intensiivsusega
- 2 minutit madala intensiivsusega
- 2 minutit kõrge intensiivsusega
- 5 minutit jahutage madala intensiivsusega
See annab teile suurepärase 20-minutise treeningu, mis jätab teie keha tundideks rasva põletama. Enam pole vaja kogu päeva spordisaalis veeta, et ainult tulemusi näha.
Raskusi tõstma
Lisaks südamele tahate tõsta ka raskusi. Mida rohkem lihasmassi teil on, seda rohkem kaloreid põletab keha ka puhkeasendis. See tähendab, et kaotate rasva kiiremini isegi siis, kui lihtsalt telekat vaatate ja magate. Kas sellest saab midagi paremat?
Paljud naised kardavad raskusi tõsta, kuna tunnevad muret tohutute ja mehiste väljanägemisega lihaste hankimise pärast. Kuid teil pole kehas piisavalt testosterooni, et seda tulemust ilma toidulisanditeta saavutada, nii et pole vaja muretseda. Saate raskusi tõsta ja ikkagi sobivalt välja vaadata ja trimmis.
Ideaalis soovite oma lihaseid treenida 2–4 korda nädalas. Ja te ei taha kunagi töötada sama lihasgrupiga kaks päeva järjest, kuna lihased vajavad enne paranemist ja paranemist aega. Kui te ei täida seda ajakava, ei saa te soovitud tulemusi ja võite saada vigastusi.
Parima rasvapõletuse tulemuse saamiseks vali harjutused, mis töötavad ülakeha (käed, selg, õlad ja rind), alakeha (reied, seljatoed, puusaliigendid ja vasikad) ja südamiku (kõhu piirkond) vahel. Internetis on saadaval palju treeningukavasid või investeerige seansi või kahe jaoks personaaltreenerisse ja saate spetsiaalselt teile mõeldud programmi.
Ole aktiivne kogu päeva
Kuigi soovite kindlasti omada struktureeritud treeningprogrammi, et keha rasva maha sulatada, ei tähenda see, et saaksite ülejäänud päeva veeta diivanil midagi tegemata. Kui soovite tõesti rasvapõletuse tulemusi alustada, saavutate selle eesmärgi, muutes iga päev tavalised tegevused kalorite põletamise võimalusteks.
Näiteks kui teil on kirjutuslaud, peatuge igal tunnil ja tehke venitusi või tõuse püsti ja kõndige ringi. Kui olete telefonis, tõusege istumise ja rääkimise asemel üles ja asuge sammu. Kõndige töökaaslase laua juurde ja saatke kiri selle asemel, et seda e-postiga saata.
Ja kui koristate maja, saate sinna lisada veel natuke tegevust. Tehke kükki, kui peate midagi põrandalt korjama ja pühkides lungesid tegema.
Alati on olemas viise, kuidas muuta tavapärane tegevus kõrge intensiivsusega rasvapõletuseks. Vaadake, kui loovaks võite saada!
Vähendage stressitaset
Viimane asi, mida saate oma keha rasva taseme kiiremaks langetamiseks teha, on vähendada stressi oma elus. Kui teie keha on stressi all, toodab see hormooni kortisool. Mida rohkem kortisooli teete, seda rohkem rasva teie keha säilitab - eriti teie kõhupiirkonnas, mis on selle jaoks kõige ohtlikum koht. Niisiis, vähendades ärevuse ja pingete hulka oma elus, tunnete end mitte ainult paremini, vaid langetate ka liigse rasva kiiremini.
Enda stressi kaotamine peaks olema prioriteet nagu ka õige söömine ja treenimine. Tehke kindlasti midagi iga päev või iga nädal, et anda kehale aega end noorendada ja mitte olla pidevas stressiolukorras.
Ehkki stressi vähendamise võimalused on üksikute huvide järgi erinevad, võiksite teha näiteks raamatuid lugeda, jalutada, sõbraga rääkida või mediteerida. Ja stressi vähendamiseks ei pea tegevused olema vaiksed ja rahulikud. Mõne inimese arvates on parimad tegevused intensiivsemad, näiteks mägironimine või suusatamine.
Lihtsalt leidke midagi sellist, mis teile meeldib teha, mis võtab teie mõtted asjadest lahti. Teil pole mitte ainult head aega, vaid ka õhemad!
Keharasva kaotamine ei pea olema pikk välja tõmmatud protsess. Muidugi, teie kehal on oma mõistus ja ta teeb asju omas tempos, kuid see ei tähenda, et te ei saaks sellele pisut lüüa. Proovige neid ideid ja saate aja jooksul õhem.
