Kuidas jalgade rasva kiiresti kaotada, on naiste seas alati olnud kõige sagedasem küsimus. Kahjuks pole kõigil meist “mudeljalad” ja mõnikord võib nende vähendamine ja paremaks muutmine osutuda tõeliseks probleemiks. Naised kipuvad tavaliselt füüsilist kehaehitust või istuva eluviisi ja halbade toitumisharjumuste tõttu reide ja tuharatesse rasva ladestuma.
Jalade õhukesemaks ja atraktiivsemaks muutmine pole võimatu ülesanne, kuid see nõuab korralikku toitumist, piisavat füüsilist aktiivsust ja palju massaaži! Need eeldused on häid tulemusi pakkuvate ja suurepäraste jalgade saavutamiseks hädavajalikud.
Jalarasva kiireks kaotamiseks ja nende kõhnate teksade uuesti kandmiseks peaksite tegema järgmist!
Muutke dieeti ja muutke jalad ilusamaks
Jalarasva kiire kaotamise esimene samm seisneb kindlasti dieedi muutmises. Vaatame mõnda toitu, mida peaksite vältima, ja neid, mida peaksite absoluutselt privilegeerima.
Vesi on kõhnate jalgade kõige olulisem eeldus
Enne kui uurida teatud toitude söömise plusse ja miinuseid, peate teadma, et jalgade rasvaladestused on sageli põhjustatud vedelikupeetusest. Rasvarakud püüavad kinni liigse vee, mis ladestub teie jalgadesse, põhjustades turset ja käsnata näonahka. Selle nähtuse vastu võitlemiseks ja liigse vedeliku väljutamiseks kehast peaksite jooma vähemalt 1,5 liitrit vett päevas ja vähendama soola drastiliselt!
Kui te ei joo piisavalt vett, dehüdreerub keha ja veevarude säilitamiseks kipub vesi jääma. Selle asemel joomine piisavas koguses vett võimaldab kehal enam säilitada ja aitab tal liigset vedelikku vabastada.
Piirake rasvarikka toidu tarbimist ning eelistage köögivilju ja puuvilju
Parim viis rasva kaotamiseks on vähendada rasvasisaldusega toitude kogust ja vältida töödeldud lihatoodete, frititud roogade ja või tarbimist. Selle asemel tuleks köögiviljade ja puuviljade kogust suurendada - need on vitamiini- ja mineraalirikkad ning kalorivaesed!
Vähendage tärkliserikka toidu kogust ja suurendage valkude sisaldust
Tärkliserikkad toidud (pasta, tõus, leib, kartul) sisaldavad palju süsivesikuid ja seetõttu peaksite vältima nende söömist õhtul ja vähendama nende kogust päeva jooksul.
Valgurikkad toidud, näiteks munad, linnuliha ja kala, aitavad teil ehitada kõhnat lihast ja kõrvaldada rasva.
Vabanege tselluliidist külma dušši ja massaažiga
Tselluliidist vabanemiseks ja jalgade vereringe taasaktiveerimiseks on kõige parem alustada külma vee joad. Iga kord, kui olete oma vanni lõpetanud, peaksite vahelduma 3-minutiliste lühikeste külma ja sooja veega, aga ka jalgade duši all käimisega vähemalt kolm korda päevas, kandes neile külma veega joad ülespoole, jalgadest kuni puusad.
Kui te ei saa endale lubada lümfiringet massaaži sarja, tehke need ise! Valmista tselluliidivastane kreem ja masseeri seda kaks korda päevas jalgadele väikeste ülespoole suunatud ringjate liigutustega, et stimuleerida vereringet.
Järgnevalt kirjeldatud õlid (igaüks 10 tilka) ühendage 100 ml aluskreemiga. Lisage 10 g luuderohi ekstrakti, segage hästi ja hoidke jahedas, pimedas kohas.
Tselluliidivastased õlid ja ekstraktid
- Ivy glükooliekstrakt on põletikuvastaste ja kokkutõmbavate omadustega, suurepärane võitluses tselluliidi ja apelsinikoorega nahaga.
- Kadaka eeterlik õli on diureetikum. See aitab äravoolu ja aitab eemaldada tselluliiti.
- Sidruni eeterlik õli stimuleerib vereringet, puhastab lümfisüsteemi ja parandab lümfiringet.
- Küpressipuude eeterlik õli aitab vähendada veepeetust ja parandab vereringet.
- Rosmariini eeterlik õli aitab drenaaži ja stimuleerib mikrotsirkulatsiooni.
- Seederpuu eeterlikul õlil on tugevad lipolüütilised (rasvapõletavad) ja lümfisõlme (stimuleerib lümfisõlmede äravoolu) omadused.
Toonige sörkimisega üles ja tehke harjutusega kõhna lihaseid
Jalarasva kiire kaotamise põhireegel on passiivsuse täielik vältimine. Isegi madala kalorsusega dieedil pole jalgadele kunagi soovitud toimet, kui te ei treeni neid treeningutega.
Vähim, mida saate teha, on kõndida iga päev kiiremas tempos, 30 minutit ja regulaarselt jalgrattaga. Kuid kõndimine on lihtsalt põhiline treening, mis tuleks kombineerida teiste kardio- ja lihaseid tugevdavate treeningutega. Jalarasva kiireks kaotamiseks on kõige parem treenida vähemalt 45 minutit iga päev.
Sörkimine on üks parimaid viise muinasjutuliste ja toonuses jalgade saavutamiseks. See kiirendab teie pulssi, paneb teid kaloreid põletama ja tugevdab kõiki jalalihaseid. Proovige joosta vähemalt 30 minutit iga päev või vahetage seda aeroobsete tegevustega, näiteks treenimisrattad, jooksulindid ja trepiastmed.
Ärge kunagi jätke regulaarseid jalgade harjutusi oma füüsilisest tegevusest välja. Põrandaharjutuste tegemine tuharate, tuharate ja reie välimise ja sisemise osa jaoks näevad need välja palju paremad. Seisvad harjutused, nagu kükid, lõksud, vasikate tõste ja jalgade külgmine tõus, tugevdavad teie lihaseid veelgi.
Ärge kunagi unustage pärast treeninguid venitada! Venitamine pikendab ja lõdvestab lihaseid.
