Kui tahame eesmärki saavutada, muudame oma käitumist, eks? Kuid kui sageli need muudatused kinni jäävad? Kahjuks mitte piisavalt sageli.
Näete seda kogu aeg selliste eesmärkidega nagu kaalust alla võtmine või vormi saavutamine. Muidugi, kui meie motivatsioon on ülikõrge, on tervislik toitumine ja sportimine piisavalt lihtne, kuid lõpuks jääb meie sisemine kütus tühjaks ja läheme lihtsalt tagasi oma vana käitumise - ja oma vana kaalu juurde. Kuidas väljuda sellest tsüklist ja teha püsivaid muudatusi?
On tõenäoline, et olete juba kõik asjad selgeks õppinud ära tee töö, nii et siin on mõned asjad, mis teevad ära (ja viivad teid lõpuks sinna, kus soovite olla ja mis kõige tähtsam, hoiab teid seal):
Mine aeglaselt
AllikasOma eesmärkide saavutamisel on lihtne lasta põnevusel endast parimat saada. Otsustate oma elu täielikult ümber teha ja muuta kõike korraga. Aga see, kas see täpselt ei tööta, kas seda teeb?
Kui teete korraga arvukalt muudatusi, suurendate tõenäosust, et tunnete end ülekoormatud. Sa šokeerid oma meelt ja keha, pannes selle täiesti tundmatusse maailma ja paned selle tahtma minna tagasi mugavuste juurde, mida ta tunneb. Seetõttu on nii lihtne vanadesse mustritesse tagasi langeda. Seal on tunda tuttavust, isegi kui see on tuttavus, mis pole teie jaoks parim.
Seega, kui soovite, et muudatused püsiksid nii, et tulemused püsiksid, peate parem aeglustama. Nii saate oma kehale anda aega uue käitumise ja uue eluga kohanemiseks, tundmata end nii šokeerituna ja paigast ära.
Mõelge sellele kui protsessile, mis sarnaneb külma veekogu sisenemisel. Te kõnnite aeglaselt, et saaksite temperatuuriga harjuda, kuna see on palju meeldivam kui kõigepealt pähe hüpata ja tegeleda teid ohustava ootamatu külma veega.
Asendage oma käitumine selle asemel, et seda kaotada
Ütleme nii, et soovite kaalust alla võtta, nii et otsustate šokolaadi enam mitte süüa. Mis juhtub? Kas ihaldate šokolaadi pidevalt, eks? See on kõik, millest mõtlete, millest unistate ja soovite. Sel ajal on raske seda mitte süüa, nii et lõpetate sellega kimpus ja tunnete vaid süütunnet ja häbi.
Hea uudis on see, et seda on lihtne parandada. Peate keskenduma rohkem sellele, et asendada oma käitumine, mis ei vii teid eesmärgile lähemale, selle asemel, et proovida seda elimineerida. Põhimõtteliselt peate ikkagi oma vajadused rahuldama, kuid viisil, mis ei takista teid saavutamast kõike seda, mille olete otsustanud teha.
Sel juhul rahustab võib-olla šokolaad teid, kui teil on olnud stressirohke päev. Seetõttu tahate tulla välja millegi muuga, mis rahuldab teie vajadusi (tuleb rahustada), kuid viib teid eesmärgile lähemale (kaalulangus) kui sellest kaugemale.
Võib-olla otsustate jalutada või helistate sõbrale. Või võtad võib-olla pika kuuma kuuma vanni või sööd hea raamatuga sisse. Niikaua kui rahuldate vajaduse, vähendate iha.
Tehke 1 samm korraga
Nagu vana ütlus ütleb, võib miljoni miili jalutuskäik toimuda ainult üks samm korraga. Sama kehtib ka kõigi muutmisprotsesside kohta. Kui soovite mõne uue käitumise või tegevuse panna, on teil suurem edu, kui teete ainult ühte asja korraga.
Pidage oma eesmärgi saavutamiseks marsruudi kavandamisel seda mõtet meeles. Planeerige muudatused toimuma ükshaaval ja harjutage nendega enne järgmise sammu juurde liikumist. See võimaldab teil keskenduda sellele, mida teete, ja enne uue elu muutmist teha uue toiminguga oma meelt.
Kaalu kaotamise näitel oleks võib-olla sel nädalal teie eesmärk keskenduda ainult rohkemate köögiviljade söömisele. Siis, kui tunnete end selles etapis mugavalt, võiksite keskenduda iga päev rohkema vee joomisele jne.
Pöörake tähelepanu oma enesejutule
AllikasKui ütlete endale pidevalt, et teil ei õnnestu, kas see on tõesti üllatus, kui te seda ei tee? See ei tohiks olla nii, et olete juba omaks võtnud, et te ei saa. Sellepärast peate püsiva muudatuse rakendamisel olema väga teadlik sellest, kuidas te endaga räägite.
Kui märkate, et suhtute protsessi või selle saavutamise võimesse negatiivselt, on aeg asendada see keel millegi positiivsema ja julgustavamaga. Tunnistage endale, et võite vaeva näha, kuid ärge lööge end sammu tagasi astudes korda; mis viib meid järgmisse punkti ...
Valmistuge samme tagasi
See on eriti oluline, kui olete mõtleja, kes on kõik või mitte midagi. Ma kuulusin sellesse kategooriasse ja sain suurepäraselt hakkama, kui olin „täiuslik“, kuid üks libisemine tõstis mind kaskaadiga tagasi mäe põhja, tehes lahti kogu selle ajani tehtud töö.
Peate lootma, et tuleb ette kordi, kus takerdute. Lõppude lõpuks ei saa te aastaid ega aastaid harjumust muuta, kui teete samm-sammult iga kord uuesti. Oluline on mitte lasta aegumisel muutuda retsidiiviks.
Vaadake seda niimoodi, kui kukuksite trepist alla ja maanduksite pooleldi alla, kas saaksite püsti ja paiskaksite end ülejäänud neist alla? Muidugi mitte.Miks te siis teeksite sama, kui proovite oma eesmärgi saavutamiseks ja natuke komistada?
Ärge laske ebaõnnestumisel olla valik
AllikasKui töötate eesmärgi nimel ja lubate ebaõnnestumisel valikuvõimalusena, siis garanteerite peaaegu, et teil ei õnnestu. Selle põhjuseks on see, et olete andnud endast enne välja asumist.
Kui soovite püsivaid muudatusi saavutada, ei pea te leppima ühegi teise alternatiiviga. Ärge peatuge enne, kui olete sihtkohta jõudnud, ja kui ümbersõiduteele lähete, leidke alternatiivne marsruut. Pöörake mööda auke ja jätke edasi liikumist, sest ainus võimalus, mille saate läbi kukkuda, on siis, kui tegelikult loobute proovimisest.
Püsivate muudatuste tegemine võtab aega, energiat ja vaeva ja pidama. Järgige neid lihtsaid juhiseid ja olete seal varsti kohal.
