Ära loobu sellest raskest treeningurutiinist veel! Siin on 3 lihtsat, kuid tõhusat viisi, kuidas ennast läbi viia ja tulemusi näha.
Kui leiate, et näete end vaeva nägemas oma kõige raskematest treeningutest, siis ei taha te eeldada, et on aeg loobuda ja et te ei saa kunagi vormi. Nende 3 lihtsa, kuid tõhusa näpunäite abil võite kiiresti oma kõige raskema rutiini omandada ja lõpuks näete, kuidas need kilod sulavad, andes teile väärilised tulemused!
Parimad treeningud võivad olla rasked treeningud; keha väljakutse on ainus viis kalorite põletamiseks ja liigse rasva sulatamiseks ning südame ja kopsude tugevdamiseks. Raske treening ei tohiks kunagi olla ohtlik, kuid kui te ei loo enda jaoks väljakutseid pakkuvat rutiini, on tõenäoline, et kulutate lihtsalt rohkem aega kui kaloreid.
Nii tõhusad kui rasked treeningud ja superkomplektid võivad olla, võivad need olla ka raskesti läbitavad ja lõpuni vastupidavad. Mida saate teha, et end läbi suruda, kui olete end rutiini ajal heitunud või väsinud või arvate, et mõnikord pole lihtsalt väljakutsetega hakkama saanud? Kaaluge mõnda lihtsat, kuid väga kasulikku näpunäidet.
# 1 Puhka, kuid ole aktiivne
Nii palju kui peate võib-olla end raskest treeningust läbi suruma, peate võib-olla ka oma keha kuulama. Kui olete eriti väsinud või kui teil on valu, võib see olla märk sellest, et surute end liiga tugevalt. Vigastuste tekitamine on kindel viis, kuidas rikkuda treeningurutiini nädalateks, kui mitte kuudeks, ja rutiini proovimine, mis ületab teie praeguse sobivuse taseme, ei pruugi midagi muud teha, kui ainult teid heitma.
Mõne minuti pikkune puhkus raske treeningu ajal võib olla üks parimaid viise, kuidas lõpuni läbi suruda. Teie keha võib vajada seda aega lihaste tekitatud ainevahetusjäätmete kõrvaldamiseks pingutuse ajal ning teie süda ja kopsud võivad vajada seda aega, et aeglustada juhitavaks.
See puhkus võib tähendada olemist, kuid sageli on hea püsida aktiivne keset rasket treeningut, seega ei aeglustata teie ainevahetust liiga palju. Näiteks kui olete keset vahetreeningut, võite astuda rutiinist eemale ja kõndida lihtsalt mitu minutit kergelt paigas. Kui olete jooksmas, aeglustage hoogsat jalutuskäiku või seisake oma kohal ja hüppake vereringe hoidmiseks pisut üles ja alla. Need lihtsad liigutused hoiavad teid aktiivsena, kuid võimaldavad kehal puhata, et saaksite oma rutiini tagasi pöörduda.
# 2 Hankige koolitaja või partner
Teistelt saadud julgustused võivad olla rasked, kui läbite raske treeningu. Treener aitab teil end läbi lüüa, tehes teid korralikult ja tagades puhata ilma liiga pikaks ajaks eemale astudes, ning partner võib julgustada ennast edasi lükkama.
Kellegi teisega koos treenides võib nende terviseseisund olla julgustav, kui nad on sinust paremas vormis ja kui suudavad rutiinist kauem kinni pidada kui sina. Kui näete, mida nad saavad teha ja kui kaua nad suudavad ennast suruda, julgustatakse teid sama tegema! Partner võib ka teie kohal seista, kui proovite läbi viia väljakutseid nõudva treeningu ja anda teile verbaalset julgustust.
Hea isiklik treener saab ka sama teha; ta peaks tegema midagi enamat kui lihtsalt näitama teile teatud treeninguid ja käima läbi nende vormi, kuna tõhus isiklik koolitus tähendab julgustust oma rutiinist läbi suruda ja sellest kinni pidada.
# 3 segage see
Mõnikord on raske rasket treeningut läbi viia lihtsalt seetõttu, et teil on igav sama rutiin ikka ja jälle või see on ilma väljakutseteta. Treeningu segamine võib olla suurepärane viis end läbi viia, kui seisavad silmitsi uute väljakutsetega ja leiate uusi viise kalorite põletamiseks ning lihaste kasvatamiseks. Kuna teil pole enam igav, peate suurema tõenäosusega väljakutsuvast rutiinist kinni!
Mõelge mõnele treeningu segamise võimalusele; võite oma nädalase rutiini lisada ujumise, jalgrattasõidu või matkamise või võite proovida jõusaalis harjutusi, millest paljud unustavad, nagu näiteks köie ronimine, hüppenööre või isegi võitluskunste. Investeerige mõnda DVD-sse, mida saate kodus kasutada, ja segage need omavahel; proovige Pilatesit, Zumba't, astmelist aeroobikat ja isegi kõhutantsu. Intervalltreening on ka suurepärane viis treenimisega tegelemiseks, kui muudate treeningut iga paari minuti tagant, nii et te ei igavustaks oma rutiini.
Kuna karmi rutiini proovimisel on kerge end heidutada, võiksite proovida kõiki neid kolme nõu ja mitte ühte. Palgake isiklik treener, paluge tal abi saamiseks asju segamini ajada ja teid julgustada ning pange tähele, kui tihti puhatate oma kõige keerukama treeningu ajal. Kui teete seda, siis mitte ainult ei läbi ennast väljakutsuvast rutiinist, vaid leiate, et need muutuvad lihtsamaks ja tõhusamaks kui kunagi varem!
Kas olete proovinud mõnda neist 3 nõuandest, et suruda end läbi raskest treeningust? Mis veel aitab hoida teid motiveerituna ja läbib teie kõige raskemad treeningukorrad? Jagage oma näpunäiteid allpool olevates kommentaarides!
