Kuidas mediteerida algajatele: 5 olulist elementi

Kuidas mediteerida algajatele: 5 olulist elementi
Kas asute just meditatsiooni poole? See tähendab, et olete juba mõistnud selle praktika eeliseid. See teadlikkus on suurepärane lähtepunkt, kuid siiski jõuame teid Zen'i olekusse koos 5 olulise sammuga, mida peate järgima, tutvustades samal ajal lõbusaid fakte, et hoida teid motiveeritud.

Meditatsioonipraktika on olnud tuhandeid aastaid. Muistsed tsivilisatsioonid kasutasid seda vaimse ja vaimse kasvu turgutamiseks, püüdes igapäevases argielus jumalikku, nähtamatut ja kättesaamatut kasutada.

Meil on seda, mida Buddha nimetas ahvimeeleks, koos võistlevate mõtete ja emotsioonidega. Need meenutavad tähelepanu otsivaid ahve, kes hüppavad ja karjuvad kõikjal. Meditatsioon õpetab meid neid pealetükkivaid mõtteid ja negatiivseid emotsioone, nagu hirm või mure, vaigistama.

Mis on tõeliselt põnev, on see, et meditatsioon pole seda ainult 21. sajandiks teinud, vaid on muutumas üha populaarsemaks tänu kõigile seda praktiseerivatele A-nimekirja kuulsustele, nagu sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman ja Jessica Alba teiste hulgas. Lisaks näitlejatele ja muusikutele mediteerib üha enam tipptasemel poliitikuid ja mänedžerid igapäevase stressi juhtimiseks.


Meditatsioon ei ole lihtsalt järjekordne heaolu ja eneseabi moehullus. See on aeg-ajalt tõestatud vaimse hügieeni vorm ja võimas tööriist, mis aitab hoida teie lahedaid olukordi, kui kõik teie ümber kaotavad, nagu Kipling seda ütles.

Algajatele mediteerimine on siin ülilihtne, nii et kõik hõivatud daamid, kellel on väikelapsed ringi joostes või ees ootab keeruline väljakutsepäev, võite järgida ihaldatud sisemise rahu poole liikumise samme.

1. Aeg

Noor naine lõõgastav troopilises rannas


Kõige paremini töötab varahommik. Selle aluseks olev filosoofia on olla sünkroonis ärkava looduse, päikese, puude ja lindudega. Veelgi olulisem on see, et pärast ärkamist ja teadlikuks saamist olete kõige lähedasem reaalsele. Teie olemine on välismaailmast nagu isoleeritud ja teabe üleküllus. Kui puhastate hommikul kõigepealt meelt, saab kogu teie päev kardinaalselt uue kogemuse, vähem pingeid ja konflikte teistega.

Kuna on optimaalne mediteerida kaks korda päevas, on teine ​​parim meditatsiooniaeg vahetult enne magamaminekut. Sel moel, kui teete seda õigesti, sillab heli ja noorendav uni öö läbi. Meditatsioon aitab seega vabaneda vaimsest segadusest.

Soovitatava ajastuse praktilisemad põhjused hõlmavad seda, et teie lapsed magavad varahommikul ja hiljem õhtul, professionaalsed ja sotsiaalsed tegevused lahe ääres, nii et teil on lihtsam meditatsioonist kinni pidada.


2. Koht

Kuna meditatsioonist peaks saama üks teie igapäevaseid tegevusi, on kõige parem eraldada sellele spetsiaalne koht, mis viib teid hetkega meditatiivsesse meeleolu. Minu jaoks töötab kõige paremini magamistuba. Mida vaiksem see on - seda parem. Võite kasutada isegi viirukit või pritsida ruumi enda valitud vee ja mõne essentsõli lahusega. Lavendel sobib suurepäraselt lõõgastumiseks. Sõltuvalt meditatsiooni tüübist kasutate põrandat, voodit või mugavat tooli. Kui olete pisut arenenum, saate kaasata dünaamilise või aktiivse meditatsiooni, mis nõuab liikumist seisvas asendis.

Mediteerimine võib toimuda ka looduses, nii et kui teid on õnnistatud kena lopsaka tagaaiaga, kus pole uudishimulikke naabreid ja mürarikkaid lemmikloomi, minge välja ja proovige päikesetõusu ajal mediteerida lindude säutsumisega, kui taust kõlab.

3. Hingamine

Naine, kes istub lootuseasendis mere ääres

Kõigi meditatsiooni vormide kõige olulisem element on hingeõhk. See on keeruline põhjus, kuna kuulus fraas „hinga sügavalt sisse” võib olla eksitav. Te ei soovi hüperventilatsiooni, sest liiga palju hapniku sissevõtmist põhjustab keha keemia tasakaalustamatust. Paanikahoo lõpetamine oleks täpselt vastupidine sellele, miks soovite mediteerida. Seetõttu on oluline õppida õige hingamise tehnikat. Pranayama hingamine sobib meditatsiooniks, kuna see hõlbustab mõtte kontrolli hingeõhu juhtimise kaudu, samal ajal kui see suurendab teie kopsumahtu, mis on imeline kasu tervisele. Kui teil on siiski krooniline tervislik seisund või teil on terav terviseprobleem, pidage kinni oma tavalisest, pingevabast hingamisharjumusest. Ainuüksi hingamise lugemine aitab meelt taltsutada.

4. Asend

Enamik meditatsiooniõpetajaid soovitab istumisasendit, kui teie selg, kael ja pea on üles pandud ja püstised. Positsiooni kontrollimine võib aga häirida. Seetõttu leian, et Savasana lamamisasend on parim tutvustus algajatele mediteerimiseks. Selle super lõõgastava joogaasendi või asana alustamisel peate hoolitsema ainult keha joondamise eest. Hiljem jääte lihtsalt passiivseks ja lõdvestunuks, samal ajal kui istumisasend nõuab pidevat fookuseasendamist poos, veendumaks, et õlad ei libise ja pea ei kuku.

Pärast nädalast lamamisasendis puhkamist, kui olete omandanud põhilised mõttekontrolli oskused, võite hakata mediteerima mugavas, kuid püstises istumisasendis.

Lamades või istudes täielikult lõõgastuda, visualiseerige soojad lõõgastuslained, tõustes varvastest üles aeglaselt sääre, põlve, reide ja kuni kroonini, eemaldades ka kõik näo lihaste pinged. Iga kord, kui välja hingate, laske uuel lainel liikuda järgmisele kehaosale.Savasana on väga teadlik eneseteadlikkuse harjutamiseks, lisaks pinge vähenemisele nii palju, et saate soovitusliku 20-minutilise harjutuse jooksul hõlpsalt magama jääda. Seetõttu on teie hõivatud päeva lõpp just selliseks meditatsiooniks ideaalne.

5. Suurenenud eneseteadlikkus

Meditatsiooni eesmärk on viia teid teadlikumaks oma keha, emotsioonide ja vaimsete protsesside teadlikkuse seisundisse, tehes teist pealtvaataja. See võib olla pisut hirmutav, kui mõistate esimest korda, et teie teadvus, tõeline sina, on eraldatud igapäevastest emotsioonidest, mõtetest ja füüsilistest aistingutest. Sellel on ravitoime, kuna see eemaldab teid kõigist igapäevastest stressitekitajatest, näidates suurt pilti ja meie vaimset olemust.

Meele- ja kehameditsiini instituudi asutaja dr Herbert Benson ja teised teadlased leidsid, et meditatsioon mõjutab autonoomset närvisüsteemi, väikest osa limbilisest süsteemist, mida nimetatakse amügdalaks, ja hipokampust. Erinevad meditatsioonitüübid (religioosne palve, mantrasõna kordamine, keskendumine füüsilisele objektile või loendustehnikale) käivitavad „lõdvestusreaktsiooni“. See närvireaktsioon loob rahulikkuse tunde, mis on universaalne kõigile ususüsteemidele kogu inimkonna ajaloo vältel.

Tänapäevase naisena hindate te selle muutunud meeleseisundi stressi vähendavat mõju. Lisaks suurendab „lõdvestamise reaktsioon“ teie vaimset selgust ja keskendumisvõimet, nii et saate oma päeva alustada täielikult laetud.

Vabandusi pole: määrake äratus 20 minutit tavalisest varem mediteerimiseks ja tihe hommik, sealhulgas koolijooks või mõni muu tipptund pendelränne, on vähem väljakutse.

12 Rules for Life: London: How To Academy (Oktoober 2020)


Silte: meditatsioon

Seotud Artiklid