Kuidas motiveerida ennast regulaarselt jooksma

Miks jooksmine teile sobib? Lugege edasi, et teada saada, kuidas motiveerida ennast regulaarselt jooksma ja miks peaksite seda proovima.

Meil on alati laisad päevad, kus eelistame siseruumides viibida ja lihtsalt teleri ees vegata, mõeldes, et alati on hilisem aeg joosta või sörkida.

See kehtib nii siis, kui olete kogenud jooksja või algaja, kes soovib lihtsalt aktiivsemat elu elada.

See artikkel räägib näpunäidetest, kuidas olla motiveeritud, kuidas end aeglaselt sörkimiseks ja jooksmiseks hõlbustada ning kuidas pühenduda jooksmisele, eriti kui tunnete end pisut laiskana.

Jooksmine algajatele

Allikas

Kui olete spordi- või jooksuradade maailmas harjumuspärane, veenduge alati, et sellega tegeleksite. Mõni teeb selle vea, et läheb liiga pikaks ja raskeks, muutes selle töö tegemiseks meeletuks, ja kaotavad entusiasmi selle vastu.

Pidage meeles, et jooksmine ei ole kohene - peate endale selgeks tegema, et peate alustama aeglaselt või peaksite saama vigastada.

Kui olete pisut ülekaaluline, alustage treeningurutiini, kõndides vähemalt pool tundi, enne kui aeglaselt sörkima hakkate. Pärast nädal aega kestnud reipaid jalutuskäike saate aeglaselt integreerimise segada natuke kõndimisega.

Esmalt tehke lühikesi jooksmisperioode, näiteks kümme minutit ja kõndige ning seejärel viisteist minutit. See ei ole nii keeruline kui kolmkümmend minutit otse joosta - võite kaotada hapniku ja nõrga.

Pidage meeles, et teie keha kohaneb lõpuks kordamise ja aja jooksul. Kui lubate, võite lisada pikema aja ja vahemaa - kiirustada pole vaja. Liiga idealistlik olemine võib pettumuse tõttu treeningu täielikult ära jätta. Kehal on oma piirid.

Enda motiveerimine

Allikas

Kui olete tavaline jooksja, kuid tunnete, et muutute tavapäraste jooksude osas entusiastlikuks, siis ärge kartke. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad seda kirge ja entusiasmi tagasi saada. Kõik, mida vajate, on mõned näpunäited oma jooksurežiimile:

1. Määra kuupäev ja jookse koos sõpradega. Pange seltskondlik üritus käima. Võib juhtuda, et tunnete end pisut üksikuna ja vajate lihtsalt ettevõtet, kes teid jooksma juhendaks. Võtke ühendust oma sõpradega ja määrake regulaarselt kindlad kellaajad ja asukohad, et teil oleks inimesi, kellega koos joosta ja hakata taas jooksmist nautima.
2. Valige mantra. Enesetunne on natuke motiveerimata? Valige mantra, et saaksite asjaga hakkama. Mantrad sobivad suurepäraselt selleks, et saate keskenduda oma eesmärgile ja aidata teil sellel teel jätkata. Valige midagi, mis on piisavalt lühike ja mida saate oma mõtetes hõlpsasti öelda, näiteks „Ma saan seda teha”, eriti kui teil on midagi muud ees.
3. Mõelge kasulikkusele tervisele. Jooksmine on hea viis toksiinide väljavoolamiseks, samuti keha vere ja hapniku ringluse parandamiseks. See on üks võimalusi kardetud tervisehaiguste ennetamiseks ja see on ka suurepärane viis stressi leevendamiseks. See on ka üks eelistatud meetodeid selle lisakaalu kaotamiseks. Jooksmine takistab ka depressiooni. Kui tunnete end pisut sinisena, võite joosta välja ja puhastada oma pea. Kui teil on raskusi jooksu motiveerimisega, mõelge nendele eelistele ja kuidas teie elu kujuneks, kui teil neid eeliseid poleks.
4. Kirjutage oma edusammud üles. Teil võib olla mugav märkmik või isegi ajaveeb. Oma edusamme on tegelikult lihtsam rekordite kaudu jälgida ning see võib hõlpsalt näidata oma jooksude ja treeningute mustrit. Kui teil on kunagi mõni soov lõpetada jooksmine, võite vaadata sülearvutit ja näha, kui kaugele olete jõudnud, muutes selle raiskamiseks, kui otsustate praegu selle vahele jätta või peatada.
5. Andke inimestele oma eesmärkidest teada. Rääkige oma pere ja sõpradega. Treeningkava koopia saate hankida külmkapis, vannitoa peegli lähedal, töökabiini lähedal - kõikjal, kus seda hõlpsalt näha on, et leida motivatsiooni nende eesmärkide saavutamiseks. Kui jõuate verstapostini, tehke koos pere ja sõpradega väike tervislik pidu. Sisenege võistlustele või maratonidele ja kuvage saadud auhinnad. Palju lihtsam on motiveerida, kui näete oma medaleid, eesmärke või isegi lõputunnistusi.
6. Olge oma ajakava osas paindlik. Mõnikord on lisakoormust või muid kohustusi võimatu ennustada, nii et kui teil jääb see jooksupäev vahele, kompenseerige see järgmisel päeval jooksuga. Selliste päevade pidamine on loomulik, nii et ärge pettuge ega muretse liiga palju selle rutiini puudumise pärast. Võtke seda rahulikult ja kompenseerige see siis, kui saate.
7. Premeerige ennast. Kui jõuate teatud verstapostini, tähistage seda, kui ostate endale uued treeningjalatsid, saate kogu keha massaaži või teenite midagi muud, mis loeb tasuks - nii kaua, kuni see ei tühista kogu teie head tööd, näiteks liigset joomist või rämpsu liigsöömist toit. Saadud maiuspala on väga vajalik positiivne tugevdus, mis aitab teil jooksmisele kulutatud aja suhtes rohkem motiveerida.
8. Ära mõtle jooksmisele kui majapidamisele. Jooksul välja minnes pidage alati lõbusat. Kui tunnete, et jooksmine on tüütu töö, on see raske ja lõpuks vihkate seda, muutes selle vahelejäämise lihtsamaks. Nii et minge edasi ja suunake negatiivne energia positiivseks. Mõelge jooksmise eelistest, miks peaksite seda tegema, ja mõelge välja viisid, kuidas seda “lõbusaks” muuta.Negatiivne mõtlemine takistab teil end motiveerida ja saadab teid allakäiguspiraalil.
9. Pange kingad selga, siduge need kinni ja lähme minema. Ärge mõelge sellele, kui kaua või kui kaugele plaanite minna või kui kiiresti peate olema. Minge lihtsalt välja ja jooksege - ja mõnikord üllatab see, et olete juba kaugele jõudnud ja selle nädala eesmärgid juba ületanud.

Nautige jooksu. Ärge suhtuge sellesse kui majapidamisse.

Lõpetage ratsionaliseerimine või mõtlemine - pange oma kingad lihtsalt kinni ja asuge teele. Lõbutse hästi!

ÕHTULEHE EKSPERIMENT | Kahe kuuga pani kõhult jooksu 7 cm pekki! (Aprill 2024)