Külma- ja gripihooaeg on alanud. Kõikjal inimesed köhivad ja aevastavad ning soovivad, et nad oleksid kodus oma soojenduspadja ja tassikesega voodis. Ehkki see aitaks kindlasti vähendada vastikute viiruste ja bakterite levikut, kui inimestel on kohustusi, mis nõuavad nende jätkamist hoolimata sellest, et tunnete end kenana, jätkame nende läheduses tööd ja teeme kõvasti tööd, et mitte tabada ühtegi kaasaskantavat viga .
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil talvekuudel terveks saada:
Pese käsi sageli
WebMD andmetel levib umbes 80% nakkushaigustest puute kaudu. See muudab teie käed haigestumisel suurimateks süüdlasteks.
Õige viis käte pesemiseks on kasutada seepi ja vett ning neid kakskümmend sekundit nühkida. Kui võimalik, kasutage vee väljalülitamiseks ja lahkumisel vannitoa ukse avamiseks paberrätikut, millega te neid kuivatate. Mida vähem te puudutate, seda väiksem on tõenäosus, et kavatsete midagi korjata, mis võib teid haigeks teha.
Ärge arvake, et võite haigeks jääda, kui pesete lihtsalt käsi pärast kokkupuudet haigega. Kandja võib olla inimene, kellel sümptomid puuduvad. Samuti pole teil aimugi, kes on pangas uksekäepidemeid, tindipliiatseid ja mõnda muud avalikku vara puudutanud.
Hoidke oma käed silma, nina ja suu eest
Kuna käed on kõige nakkusohtlikud kandjad, on kõige parem hoida neid eemal ükskõik millisest piirkonnast, mis hõlpsalt vea teie kehasse kannaks. See tähendab, et kui soovite tervena püsida, peaksite andma endast parima, et hoida oma käed ja sõrmed silmadest, ninast ja suust eemal.
Selliste harjumuste nagu silmade hõõrumine või käte näole puhkamine võib olla keeruline, kuid teadliku pingutuse korral tasub see end ära. Kui nina sügeleb, haarake kude. Kui teie hammastes on midagi, haarake sõrmeküüne asemel hambaork.
Piirake kontakti haigetega
Muidugi on iseenesestmõistetav, kuid andke endast kõik, et vältida kõiki, kes köhivad, aevastavad või kurdavad, et ei tunne end hästi. Võib olla ebamugav öelda kellelegi, et soovite oma distantsi hoida, kuid see on ebamugavam kui ise külmaga tulla.
Nii sageli käivad inimesed haigena tööl, kuna nad ei saa palgalist puhkust või ei tööta, mida nad peavad tegema. Enne kui te seda teate, on terve kontor haige. Tõsi, mõnikord ei saa seda aidata. Maailm ei peatu ainult seetõttu, et kellegi enesetunne pole hea. Seega, kui teil on töökaaslasi, kes tulevad vaatamata haigele, proovige hoida distantsi. Ja kui leiate end sellest positsioonist, pöörake vähemalt teistele tähelepanu ja andke neile ruumi, et nad püsiksid terved.
Hoidke oma stressitase kontrolli all
Paljud uuringud näitavad, et mõtetel ja hoiakutel on inimese immuunsussüsteemi toimimisel tohutu roll. Üks selline ajakirjas Life Sciences 1989. aastal avaldatud uuring leidis, et kui teie keha on stressis, mõjutab see teie keha reageerimist põletikule ja infektsioonidele.
Seega, kui hoiate stressi ja ärevuse taset madalamal, saate kasu tugevamast immuunsussüsteemist. Üks parimaid viise selleks on jääda positiivseks. Keskenduge oma elus asjadele, mille eest olete tänulikud, mitte asjadele, mis teie energiat ammutavad, näiteks muretsemisele asjade pärast, mille üle te ei saa kontrolli.
Söö toitvalt
Teine viis hoida oma immuunsussüsteemi toimimist kõige kõrgemal tasemel, nii et te ei peaks leppima ümbritseva külmaga, on süüa tervislikku toitumist. Püsige lahjades valkudes nagu kala, tailiha, kalkun ja kana. Valige keerulised süsivesikud nagu pruun riis, nisuleib ja bataat.
Söö võimalikult palju puu- ja köögivilju. Proovige oma dieeti saada võimalikult palju erinevaid värve, valides esemeid, mis tähistavad vikerkaare erinevaid värve. Otsige sinikaid (mustikad ja murakad), punaseid (redised ja õunad), rohelisi (salat, spinat ja kurgid) ja kollasid (squash ja paprika).
Halvim, mida oma keha jaoks teha saate, on toita seda hunniku rämpsu, kui proovite terveks jääda. Seega tehke kõik endast olenev, et vältida praetud toitu, suhkrut pakkuvaid toite ja soolaseid suupisteid suures koguses.
Harjutus
Regulaarsel treeningul osaledes teete oma keha heaks rohkem kui lihtsalt selle, et see hea välja näeks. Te reklaamite selle tervist ja muudate selle haiguste ja haiguste suhtes vastupidavamaks.
Proovige päevas vähemalt kolmkümmend minutit tegevust teha. Samuti ei pea te seda kõike korraga saama. Kui tööl on paus, kõndige plokist kaks või kaks korda. Parkige välisuksest võimalikult kaugel, nii et peate kõndima täiendavaid samme. Minge lifti asemel treppidele. Iga natuke lisandub.
Võtke mitme vitamiini
Kuigi peaksite proovima söödava toidu kaudu saada võimalikult palju vitamiine, mineraale ja toitaineid, pole see alati võimalik. Niisiis soovitab enamik arste oma dieeti täiendada, võttes mitme vitamiini.Kui valite kaasavõetava, proovige hankida selline, millel pole üle 100% soovitatavast päevarahast. Kõik üleliigsed vees lahustuvad vitamiinid erituvad lihtsalt teie uriiniga ja rasvlahustuvate vitamiinide saamine on ebatervislik kui vaja.
Saa piisavalt magada
Miski ei aja teid maha nagu siis, kui teil pole piisavalt silma kinni pandud. Kui töötate hilja või pidutsete hilja, kui te ei saa piisavalt puhkust, ei saa keha end uuendada ega noorendada.
Eesmärk on seitse kuni kaheksa tundi magada öösel. Kui mingil põhjusel teie ajakava seda ei võimalda, proovige lõuna ajal kassitäpp sisse saada. Mida kauem küünalt mõlemas otsas küünlaid põletate, seda rohkem kahjustate immuunsussüsteemi, muutes haigestumise tõenäoliseks.
Kui järgite neid juhiseid, olete saanud suurepärase pildi talve õnneliku ja tervisliku veetmise kohta. Miks olla haige ja õnnetu, kui te ei pea seda olema? Ja enamasti ei pea te seda olema.
