Kuidas öelda, et mitte pidevalt muretseda

Kuidas öelda, et mitte pidevalt muretseda
Murelikud mõtted murduvad halvimal ajal sisse. Loomulikult lükkame halvad mõtted kõrvale, kuid uued võiduvormelid ütlevad teisiti. Valmistuge vaimse tulega võitlemiseks tulega.

Negatiivne mõte kutsub meid üles tegutsema. See aitab meil mõelda võimalikele lõppudele, mida me ei osanud ette näha, ja seda parandada. Liiga palju negatiivseid mõtteid võib meid vaimselt ja füüsiliselt rikkuda.

Täpselt nii. Mure toob kaasa ärevuse, õnnetu ja tervisega seotud probleemid. Spetsiifiliste terviseprobleemide hulka kuuluvad unepuudus, nõrgenenud immuunsussüsteem, suurenenud tõenäosus surra haigustest ja suurenenud PTSS. Meil on võim peatada muretsemine. Järgige neid näpunäiteid muredest vabanemiseks ja kontrolli taastamiseks.

Muretud lahendused jagunevad kahte kategooriasse: aktsepteerimine ja kontsentreerumine. Vaatame kõigepealt aktsepteerimist.


Mure on teretulnud

fotofoto

See on vastuolus sissejuhatava lõiguga. Muretsemine on ootustele vastupidine. Meie esimene instinkt käsib meil selle blokeerida. Tegelikult ei lahku murest vaimne jõud. See teeb hääle valjemaks. Mida peaksid proovima murettekitavad inimesed.

Pange mureperiood (vähemalt 10 minutit) kõrvale, et negatiivsed mõtted saaksid murepunktist lahti. Ühendage ühendus tehnoloogia, interneti ja televiisori küljest lahti. Leidke vaikne koht ja laske lahti.

Liikuge edasi, kui mureperiood on läbi. Kui mure pärast mureperioodi ilmumist hiilib, teadvustage selle olemasolu ja salvestage see järgmiseks mureperioodiks.


Tehke paberkoopia

Oma murede kirja panemine on terapeutiline. See on suurepärane strateegia testide tegemise närvilisuse leevendamiseks, nii et see peaks töötama ka ettevõtjate jaoks. Mõtte kirjutamine on nagu emotsiooni kanaldamine pliiatsi kaudu ja paberile.

Pange iga murettekitava hetke jaoks paberile täpsed mõtted. Päevik, paberiga täidetud köitematerjal või kaust on suurepärane idee. Sarnane idee on ideede tippimine tekstitöötlusprogrammi või privaatse ajaveebina.

Ole probleemide lahendaja

fotofoto

Mõnel juhul on muretsemiseks võimalikud lahendused. Otsime oma peas murele lahendusi ainult selleks, et mure veelgi süveneks. Kui need mured muutuvad reaalseks, on meie valmisolek väljakutseteks nõrk. Muretsemise tõeline lahendus tagab, et murettekitav probleem ei naase.


Analüüsige probleemi üks samm korraga. Kas mure on realistlik mure või võluv stsenaarium? Vigastatud stsenaariumidel pole lahendusi, kuid tõelised mured teevad seda. Järgmisena võib ilmneda tegelik mure? Lõpuks, kas probleem on lahendatav? Kui probleem on lahendatav, koostage plaan ja tegutsege. Jagage kava osadeks ja lahendage iga samm.

Eesmärk pole leida ideaalset lahendust, vaid tuleb tegutseda selle probleemi kõrvaldamiseks. Kuid veenduge, et plaan on teie kontrolli all olev realistlik lahendus.

Kui see on võltsitud stsenaarium, siis mõistke, et halbu asju juhtub, ja aktsepteerige seda. See ei muutu, kuna me pildistame seda oma mõtetes. Ennetavad meetmed võivad olla kinnijäämine.

Teine kategooria on kontsentratsioon. Negatiivsetel mõtetel pole aega järele hiilida, kui keskendutakse produktiivsetele ülesannetele.

Hoidke auhinnal silma peal

Töö, kool, meelelahutus- ja tervisekohtumised hoiavad meid keskendunud eesmärgile. Mainitud näited annavad meile millele keskenduda.

Enamik vastuseid neile neljale soovitusele on palgakontroll, kraad, nautimine ja kontroll. Need tegevused on negatiivsuse jaoks liiga olulised. See muutub prioriteediks ja muretsemine toimub tavaliselt tähelepanu kõrvalejuhtimise või midagi tegemata jätmise kaudu.

Sama kehtib lihtsustatud tegevuste kohta, näiteks raamatu lugemine või sotsiaalmeedia kontode kontrollimine. Jah, see segab tähelepanu, kuid see ei ole võrdne mõtete eemale tõukamisega. Need tegevused on viljakad; need on positiivne vaimne, füüsiline ja emotsionaalne samm edasi. Vaadake seda kui tervislikku tähelepanu kõrvalejuhtimist.

Harjuta rahulikkust

fotofoto

Lõdvestuge mediteerimise, spaade ja / või jalutuskäiguga. Kanali sisemine rahu koos meditatsiooniga. Keskendudes 'oomi' helile ja sulgedes silmad, on fookuses ainult helid ja pimedus. Negatiivsete, murettekitavate mõtete ajutine jätmine viib naastes meid rahulikku kohta.

Teine võimalus on spa-puhkus. Kuumus, õlid ja massaaž tagavad, et meeltesse ei siseneks midagi muud kui lõõgastus. Kolmas meditatsiooni idee on metsas jalutamine. Meeled keskenduvad metsalõhnadele, helidele ja ilule. Loodus rahustab aju sõnagi lausumata või mõtlemata.

Ärge unustage trenni teha

fotofoto

Saate oma südames võistelda annuse adrenaliini pumpamise treeningutega. Treening vähendab stressi ja kõrvaldab sisemised deemonid, luues selle asendamiseks õnnelikud ajukemikaalid.

Võtke pettumused kehast välja ja jälgige, kuidas kilod sulavad. Muidugi ei näita füüsilised tulemused kohe, kuid see tagab hea treeningu.

Treeningu-meditatsiooni kombinatsioon, jooga on ka võimas stressimaandaja. Pilates, jõutreening ja trendikad harjutused pakuvad samu tulemusi.

Mure ei lõpe kunagi. Kui üks negatiivne mõte läbi murrab, tuleb teine. Järjepidevus loob lumepalliefekti ilma aeglustumise märkideta.

Isegi vaimselt karmid on nüüd ja siis mures. Kurb osa on see, et negatiivsed vibratsioonid tekitavad sõltuvust. Madalseis on siiski kontrollitav. Las need ideed pääsevad positiivsesse ellu lõputust pimedast august.

Kas olete selle artikli või millegi muu pärast muretsenud? Võitke tagasi, enne kui see teid võidab. Võtke kõik ettekujutatud ideed ja pange need alla kommentaaridesse.

12 Rules for Life: London: How To Academy (August 2020)


Silte: vaimne tervis

Seotud Artiklid