See tundub liiga hea, et olla tõsi, kuid näitan teile, kuidas kakskümmend minutit päevas lihtsalt hingamine aitab teil kaalust alla võtta.
Dieediga toitumine on stressirohke; Ma ei tea sinust, aga kui ma olen stressis, kipun ma rohkem sööma.
Näib, et kõik põhjustab dieedil olles ärevust, näiteks kui unustate tervisliku lõuna ja / või suupisteid tööle kaasa võtta, hommikuse koosoleku ajal need sõõrikud, töölõunad, mis mingil põhjusel tähendavad kohustuslikke pitsapäevi ja olete liiga väsinud pärast tööd tervisliku õhtusöögi tegemiseks.
Arvestades oma päeva ebaõnnestumisi ja lähedasi möödalaskmisi, kipume oma emotsionaalse stressi leevendamiseks pöörduma õhtul mugava toidu poole ja tsükkel jätkub.
Mis siis, kui ma ütleksin teile, et midagi, mida me kõik teha saame, on see, et me sündisime selleks, mis on palju lihtsam kui dieedi pidamine? Siin on 5 viisi, kuidas lihtsalt hingamine aitab kaalust alla võtta ja aitab ka dieedist kinni pidada.
1. See on teadus!
On tõestatud, et me kaotame kaalu rasva sisemise oksüdeerimise kaudu, mis seejärel väljub kehast meie väljahingamise kaudu. Niisiis on selle hämmastava protsessi kiirendamiseks välja töötatud tahtlikud ja keskendunud hingamistehnikad. Välisõhu ja siseõhu hingamine on samuti kaalulangetamise protsessis tõhusam - see puudutab kõige enam hapnikku!
2. Õppetunnid hällist
Kui vaatate, kuidas laps hingab, näete, kuidas tema väike kõht aeglaselt tõuseb ja langeb; seda nimetatakse kõhuhingamiseks ja me kõik tegime seda. Mingil hetkel läksime aga üle madalale hingamisele ja unustasime kõik oma pika rahuliku võrevoodi hingetõmbe.
Harjutage kõhu hingamist, laskudes selili kõverdatud ja jalad põrandal. Pange oma käsi kõhule ja hakake seda sissehingamisel õhku täitma, seejärel kopse, kuni olete väljahingamiseks valmis. Hingake palju aeglasemalt samal viisil, lastes kõhul tasaseks ja seejärel kopsud. See nullib teie hingamise ja oksüdatsiooniprotsess sujub.
3. Saate keskenduda
Aeg, mil veedate kõht hingates, on teie jaoks. Leidke vaikne koht, pange looduse heli sisse ja astuge sellesse. Alustage viie minutiga ja töötage kuni 20-ni. Peamine on keskenduda igale hingetõmbele. Kui juhuslikud mõtted hakkavad teie pilku varjama, pildistage need väikeste kohevate pilvede sisse ja laske neil hõljuda ning asuge siis uuesti oma hinge keskenduma.
Kõhu hingamise harjutamine ei suurenda ainult teie kaalukaotust. See võimaldab teil ka enesekontrolli lihaseid painutada, lastes eemale need rumalad mõtted, mis roomavad, mis omakorda aitab teil sõõrikuid homse hommikuse koosoleku ajal edasi anda.
4. Keera ja karju
Jooga on suurepärane viis oma seedesüsteemi stimuleerimiseks läbi spetsiifiliste pooside koos rütmilise hingamisega. Iga hingetõmbega ütlete oma organitele, et nad hakkaksid teie heaks tööle, loputades välja imelisi toksiine, mis muudavad teid väsinuks ja tujukamaks ning kontrollivad vähem oma keha ja oma valikuid. Vaadake seda joogajärjestust saidil YogaJournal.com ja pidage meeles, et hingake!
5. Mõtle kasti sisse
Nagu ma mainisin, on stress number üks põhjus, miks me oma dieete petame. Aga mis siis, kui sul oleks kogu aeg salarelv kaasas? Kastihingamine on stressi leevendav jõumaja, mis aitab teil sellest väikesest ihast läbi või takistab teil haarata rusikatega töökaaslase sünnipäevakooki ja pärast eriti pingelist kohtumist seda oma kehas sisse ajada. See annab teile ka pisut energiat, et kogu ülejäänud päev läbi saada.
Allikas:Leidke tool vaikses ruumis, istuge sirgelt ja tehke järgmist, kui pildistate iga nelja sekundi pikkuse loosiga kasti, mida meelt tõmbate.
- Hingake sisse, kui tunnete, et teie kõht tõuseb, kui arv on 4.
- Hoidke hinge kinni, kui olete 4.
- Hingake välja, tundes, et teie kõht variseb 4-le.
- Hoidke hinge 4 korda ja jätkake tsüklit, kuni tunnete end taas kontrolli all.
Hingamise eelised ulatuvad kaugemale sellest, et meid lihtsalt elus hoida. Oma tuju, tujusid, isu, kaalu, seedesüsteemi ja impulsse saate kontrollida lihtsalt sellega, et võtate endale iga päev 20 minutit. Tehke endale aega ja asjad lähevad ainult paremaks.
Kas pühendute 20 minutit päevas oma tervise nimel?
