Kuidas kiirendada ainevahetust: tasakaalustamise seadus

Niisiis, olete just avastanud oma sõnavarast uue sõna: ainevahetus. “Nad” ütlevad, et see on kaalukaotuse või kaalujälgimise võti ja eesmärk on seda kiirendada, kuid mida see isegi tähendab? Ja mis on ainevahetus ikkagi?

Nagu tavaliselt, lahutame selle teema täielikuks mõistmiseks seda samamoodi nagu ainevahetus - sest just see teeb seda omamoodi ...

Metabolism selgitatud

Kordan ennast siin natuke. Kirjutasin just artiklit süsivesikute kohta (palun kontrollige seda!) Ja selgitan selles, et pole mõistlik öelda selliseid asju nagu “madala süsivesikute sisaldusega dieedid muudavad teid kõhnaks!”, Kuna sageli ei seletata seda, mis “madal carb ”tähendab tegelikult. Kõik süsivesikud pole valmistatud ühesugustena. Seal on tärkliserikkaid süsivesikuid, lihtsaid süsivesikuid jne.

See “ainevahetuse” asi on väga sarnane. Ma arvan, et enamikul inimestest on idee, et nende ainevahetus on sisuliselt nende seedesüsteem (mida nad ka ei mõista täielikult) ja et kiirendades panevad need toidud seedesüsteemi kiiremini läbima ja nende kalorid põlevad kiiremini . See pole päris tõsi, nii et kui soovite teada, kuidas ainevahetust kiirendada, selgitab see artikkel, et tegelikult ei pea te seda tegema.

Teie keha vajab oma töö jätkamiseks teatud kogust kaloreid ja kui treenite või kui teil on muid vajadusi, vajab see rohkem. Kuigi teie ainevahetus lagundab teie toitu ja muudab selle teie keha energiaks ... "selle kiirendamine" ei pane teid tingimata rohkem kaloreid põletama. Te põletate kaloreid, kui neid vajate. Te ei saa oma keha petta kalorite põletamiseks ... ja miks sa seda tahaksid. Teie keha on teie parim sõber.

Ainevahetus toimub kogu kehas igas rakus. Kõikjal. Su ajus, südames, veres, maksas ... sa nimetad seda. See töötab kogu aeg. Üksikute inimeste ainevahetust võib kirjeldada kui kogu kehas toimuvate metaboolsete protsesside summat. Ja hankige see, mitte kõik ainevahetusprotsessid ei ole mõeldud toidu metaboliseerimiseks.

Ma saan aru, et need on need, mille pärast inimesed on mures, nii et selle artikli jaoks, milleks on see ainevahetus, millele me viidame, kuid kõik ainevahetusprotsessid (tegelikult kõik protsessid, mis kehas toimuvad) vajavad energiat (kaloreid) selleks, et toimuvad ja rasvade kadu on kogu kalorite defitsiidis.

Läheme nüüd kaugemale. Mitte ainult ei vaja teie keha ilmselgelt kaloreid. See vajab palju erinevaid liike: alates rasvast, süsivesikutest ja valgust. Lisaks vajab ta ka vitamiine ja mineraale.

Ilma kõigi nende asjade tervisliku tasakaaluta ei saa metaboolsed protsessid isegi toimuda. Metaboliseerimiseks vajate vitamiine ja mineraale ning kaloreid. Kui teil on teatud vitamiini ja mineraalainete puudus või teil on üleliigne midagi sellist, mida te ei vaja, siis ei metaboliseeru te korralikult.

Niisiis, ma tahan midagi alustada just siit. Tahan, et kõik lõpetaksid ütluste, et tahavad oma ainevahetust kiirendada. Tahan, et inimesed hakkaksid ütlema, et nad tahavad oma ainevahetust “tasakaalustada”, et hoida oma keha tippude korras, ilma puuduste ja liialdusteta.

Lihtsal viisil ainevahetuse selgitamiseks:

• Iga elusolend metaboliseerub, mitte ainult inimesed
• Ainevahetusprotsessid on keemilised reaktsioonid
• Igas reaktsioonis lagunevad molekulides keemilised sidemed (see võtab energiat) - anaboolia
• Igas reaktsioonis moodustuvad keemiliste sidemete moodustamiseks uued tooted (see annab energiat) - katabolism

Mõnede ainevahetuse müütide debukeerimine

Allikas

Olge ettevaatlik, kust saate oma teavet Internetist. See, et lugesite midagi lugupeetud veebisaidilt, ei tähenda veel, et nad said oma teabe usaldusväärse teadusliku uuringu põhjal.

Mõnikord kulub ühe lihtsa asja ütlemiseks vaid üks raamat või üks tervise- ja sobivusguru ning see keerdub, võetakse kontekstist välja ja proovitakse miljonil erineval viisil, et keegi vannub tööle ... aga tegelikult ei tea keegi seda raamatut ega teaduslikku uurimust ega guru, kes kogu asja alustas.

Pidage meeles, et iga keha on erinev. Seal on palju erinevaid dieete ja asju, mis on inimestele töötanud, kuid need ei pruugi teie heaks töötada ja põhjus, miks mõned neist dieetidest toimivad, ei pruugi tegelikult olla põhjus, miks nad väidavad, et see töötab. Lubage mul tuua teile näide.

See on mõneti kontekstist väljas, kuid on olemas dieet, mida nimetatakse paleo dieediks. Põhimõtteliselt on see koht, kus inimesed ei söö seda, mida nende esivanemad ei saanud süüa. Selle üle on palju poleemikat, kuid mõned inimesed vannutavad, et meie keha metabolismid ei ole tegelikult võimelised käitlema teatavaid teravilju, loomseid tooteid, töödeldud toitu jne. See võib tõsi olla, ma ei tea; see on teema teistsuguseks päevaks, kuid kuulge mind:

Oletame, et inimene jätkab paleo dieeti. Nad ei joo piima, nad ei söö töödeldud toite ega tera. Nad kaotavad hunniku kaalu, kulutavad palju energiat ja ajavad end välja, sest lõpuks leidsid nad midagi, mis töötab! See on sellepärast, et meie kehad on koopainimesed! Võib-olla, aga ma arvan, et mitte.Võib-olla sellepärast, et teil on gluteeniallergia, ja arvake, mis; te ei söö paleo dieedil oma tavalist nisuleiba.

Võib-olla sellepärast, et lõpetasite MSG söömise kiirtoidus, mida alati söödud. Võib-olla sellepärast, et lõpetasite piima joomise ja ei saanud aru, et olete laktoositalumatu. Võimalik, et teil on olnud rauavaegus ja hakanud sööma rohkem liha (nagu inimesed seda teevad paleo dieedil) ja kogu see ekstra liha varustas rauda, ​​mille te endale jätsite. Kas näete, kuhu ma sellega lähen?

Ainevahetuse kiirendamiseks ja kehakaalu kaotamiseks on palju teavet, kuid peate meeles pidama, et paljud neist kohtadest üritavad midagi müüa või saada nende lehtedele meeldimisi. Nad teavad, et „ainevahetus” on suurepärane kõmu, et inimesi liikuma panna ja oma saidile liiklust saada. Uurimise ajal veenduge, et saadate oma faktid õigest allikast!

Nii et ilma täiendava adieuta, leiate siit mõned tavalised müüdid ainevahetuse kohta:

Päeval 6 väikese söögikorra söömine kiirendab ainevahetust ja paneb kaalust alla võtma.

See peab olema üks minu isiklikest lemmikutest. Seda kogu 6 söögikorda päevas ei ole kunagi teaduslik teadusajakiri tõestanud. Vaatasin kõik ringi ja ei leidnud midagi. Ja väide, et see kiirendab teie ainevahetust, on veelgi naljakam.

Jah, see on tõsi. Süües peate oma toidu metaboliseerima. Jah, jah, kui sööte pidevalt, hakkate pidevalt metaboliseeruma. Kuid oodake, kas see kõlab tõesti õigesti? Kas me ei taha, et meie keha metaboliseeriks meie rasvavarusid? Miks me tahaksime, et meie keha pidevalt metaboliseeriks meie söödavat toitu, mitte mingisugust rasva, mis meil on?

See on klassikaline juhtum, kus mul pole aimugi, mis ainevahetus tegelikult on. Metaboolseid protsesse on palju erinevaid. Kui soovite kaalulanguse jaoks keskenduda vaid ühele, keskenduge sellele, mis põhjustab rasvavarude ammendumist. Lisaks ei aita 6 söögikorda päevas või 3 või 2 söögikorda päevas söömine kaalulangust, kui sööte valet toitu ja vales koguses kaloreid.

Ma tõesti ei saa lihtsalt aru selle taga peituvast mõtteprotsessist. Kes nõustub?

- Sa oled nii kõhn!
- Mul on lihtsalt kiire ainevahetus.

Ma pole kindel, et mõistan täielikult, kust see ütlus pärineb. Ma kasvasin üles kuuldes, kuidas mu ülimalt kõhnad sõbrad seda ütlesid, ja arvasin alati, et mul on vaja välja mõelda, kuidas minu omadega kiirendada.

Nüüd, kui ma olen vanem, tean midagi, mida nimetatakse BMRiks. BMR tähistab metaboolset kiirust. See on põhiline kalorikogus, mida inimene igapäevaselt oma põhifunktsioonide täitmiseks vajab, isegi kui inimene lihtsalt terve päeva voodis lebab. (Uskuge või mitte, põletate sellega ikkagi kaloreid. Laiskad inimesed võidu nimel!) Isikute BMR tuleb kindlaks teha, kui inimene on põhiseisundis.

Goodheartmedwriters.com põhitingimused:

1. Isik ei tohi olla söönud vähemalt 12 tundi
2. BMR määratakse pärast öist rahulikku und
3. Eelneva tunni jooksul või rohkem ei tehta ühtegi pingutavat treeningut
4. Kõik psüühilised ja füüsilised tegurid, mis tekitavad elevust, tuleb kõrvaldada
5. Õhutemperatuur peab tundma subjekti jaoks mugavat ja langeb vahemikku 68–80 ° F

Võite kasutada ka oma puhkeolekus kasutatavat ainevahetuse kiirust (RMR), et teada saada, kui palju kaloreid teie keha vajab, kuid see on mõnevõrra vähem täpne. Leiate, et termineid kasutatakse vaheldumisi, kuid tahtsin siin täpsustada, et need on tegelikult erinevad.

Olgu, nüüd saab mängida BMR-kalkulaatoriga. Kõik selle näite inimesed on 25-aastased naised ja 5'5-aastased.

• Naine nr 1 - 120 naela - BMR 1365 kalorit päevas
• Naine nr 2 - 140 naela - BMR 1452 kalorit päevas
• Naine nr 3 - 180 naela - BMR 1626 kalorit päevas

Kas märkate siin mingit mustrit? Mida rohkem te kaalute, seda suurem on teie BMR. Niisiis peavad kõhnad inimesed puhkades vähem energiat metaboliseerima kui raskemad inimesed. Ma ei tea, kui kiire võib inimese metabolism olla, kui ta seedib toitu või teeb trenni, kuid arvan, et see BMR-näide on üsna hea näitaja, et väiksema massiga inimesed ei vaja nii palju energiat ja seetõttu on aeglasemad metabolismid .

Kas olete ülekaaluline? Noh, te ei saa enam oma aeglases ainevahetuses süüdistada. Sa metaboliseerud tegelikult palju kiiremini kui saledam inimene.

Kui ma ei söö kogu päeva, põletab ainevahetus rasva

Mul on tunne, et pean siin märkima igaühe jaoks, kes võib mõelda ebatervislikele mõtetele: Te ei saa lihtsalt kogu päeva midagi süüa ja lasta oma kehal kogu rasv metaboliseerida. Sa pead sööma, sest millegi metabolismiks on vaja vitamiine, mineraale ja kaloreid.

Niisiis, need inimesed, kes ei söö palju mitte midagi, kaotavad kaalu, kuid muudavad oma metaboolsed protsessid lihtsalt tasakaalust välja, kui nad ei saa vajalikke toitaineid. Kui nad ei söö õigeid toite õiges koguses, ei suuda nad oma keha sõna otseses mõttes enda eest hoolitseda. Sellepärast saavad nad regulaarselt sööma asudes kogu kehakaalu tagasi.

Neil on puudujääke ja seega on vajalikud "tarbed" (kalorid, vitamiinid, mineraalid) kadunud. Nüüd peavad nad kogu selle aja kulutama oma kehale õigete toitude andmisele, et nad saaksid toite ja rasvu tõhusalt metaboliseerida. Ja see ei võta palju aega, enne kui see juhtub, eriti kui te ei söö praegu tasakaalustatud toitumist.

Usu mind, kui ütlen, et kui annate oma kehale vajalikke toitaineid, teeb see teile komplimendi, kui näete fantastiline välja.

Veelkord peame keskenduma toitainete heale tasakaalule, et meil oleks tasakaalus metabolismid ja tõhusad ainevahetusprotsessid.

Kui soovite kaalust alla võtta, lõpetage söömine pärast kaheksat õhtul. Teie ainevahetus aeglustub öösel

Seda on natuke raskem lahendada. On palju muud kraami, mis juhtub teie kehas kogu päeva ja öösel. Olete täis nii palju keerulisi süsteeme, mis kõik koos töötavad. Niisiis, ütlen seda üldreeglina: lihtsalt see, et igal õhtul teatud aja pärast söömata jätmine ei tee teile midagi.

Nagu ma enne ütlesin, on tähtis, mida sööte ja kui palju sööte rohkem, kui sööte. Ja pealegi ei ole aeglane või kiire ainevahetus see, millele tahame keskenduda. See, kas meie ainevahetus on tõhus, kuna sõime õigeid toitainetega tihedaid toite.

Teie ainevahetus aeglustub vananedes

Võib olla. Kui kaotate lihasmassi, võib teie ainevahetus aeglustuda. See oleks ainus põhjus. Teie keha vajaks sel juhul iga päev lihaste jaoks vähem energiat ja seetõttu ei peaks te nii palju energiat metaboliseerima ... aga selle probleemi ilmnemiseks ei pea te vananema.

Paastumine kahjustab teie ainevahetust

Siin on sõna „paastumine“ üsna ebamäärane. Paastu on nii palju erinevaid. Mõni kestab mõne tunni ja mõni viimane päev ning sõltuvalt inimesest ja sellest, kui tervislikud nad tavaliselt on, määrab ära, kui erinevad paastumisajad neid mõjutavad. Kuid üldiselt öeldes: kellelegi, kes on üsna tervislik ja paastub umbes päev ja nii, ja joob ikka vett ... neil on kõik korras ja nii ka nende ainevahetusel.

Inimesed on seda teinud sajandeid ja üldiselt kipuvad nad rääkima väga hellitavalt sellest, kuidas see neid tunneb. (Olen 25-aastane naine, kes on üldiselt üsna tervislik ja ma paastusin 3 päeva, umbes 16 tundi päevas (ainult joogivesi), et näha, kuidas see end tunneks, ja ma tundsin end ausalt, suurepäraselt. Tundsin end ülimalt energiliselt ja ei teinud Paastu ajal ei tunne ma nälga.

Mis minu ainevahetusse puutub, siis ei saa kuidagi kindlalt teada, aga tundsin end tõesti suurepäraselt. Mul oli päeva jooksul raske kõiki oma kaloreid sisse saada, kuna mu nälg tundis end mõnevõrra allasurutuna, kuid see oli ainus probleem.)

See üks supertoit kiirendab teie ainevahetust

Igasugune sellelaadne ütlus on minu jaoks lihtsalt naeruväärne. Kui oleks üks spetsiaalne söök või jook, mis suudaks võluväel ravida kõiki teie probleeme, oleksime kõik ideaalselt sobivad ja terved. Selle köögivilja ja puuviljade lisamiseks oma dieeti on vaja palju enamat kui kiireid lahendusi. See puudutab tervislikku eluviisi. See on tõesti see, mis käes.

Kuidas tasakaalustada ainevahetust

Tahtsin kõigepealt müüte lahti lükata, et aidata teil mõista erinevusi selle vahel, mida ainevahetus teeb ja mida mitte. Loodan, et võtsite kõigest välja selle, et peate sööma tervislikku, tasakaalustatud, toitainete tihedat toitumist ja juhtima tervislikku eluviisi psühholoogiliselt.

Olgu, vastame siis küsimusele: kas saate ainevahetust kiirendada? Kui te ei metaboliseeru tõhusalt ja olete ebatervislik, saate teha oma ainevahetuse sujuvaks toimimiseks vajalikke toiminguid. Ma ei usu, et paljud inimesed on täiesti terved, nii et esiteks peate sööma tervislikku toitu.

Terved, toitainerikkad, tasakaalustatud toidud tasakaalustatud ainevahetuse tagamiseks

Kui te pole seda veel kohanud, tahaksin teile tutvustada ANDI juhendit. See on “toitainete agregaadi tiheduse indeks” ja see annab toitudele põhimõtteliselt hinnangu, kui toitainerikkad nad on. See on skaalal 1–1000 ja võtab arvesse laia valikut mikrotoitaineid, sealhulgas antioksüdante, fütokemikaale, mineraale ja vitamiine.

See on kogu toiduturgude ANDI juhend

Rohelised köögiviljad:

1. Sinep / naeris / Collard Rohelised 1000
2. Kale 1000
3. Šveitsi Chard 1000
4. Kõrgustik / vesikress 1000
5. Bok Choy / beebi Bok Choy 865
6. Hiina / Napa kapsas 714
7. Spinat 707
8. Arugula 604
9. Salat, roheline leht 585
10. Sigur 516

Muud kui rohelised köögiviljad:

1. Redis 502
2. Naeris 473
3. Porgand 458
4. Tammetõru 444
5. Brokkofloor 444
6. Kapsas 434
7. Paprika, kollane või oranž 371
8. Kohlrabi 352
9. Lillkapsas 315
10. Rutabaga 296

Oad:

1. Edamame 98
2. Pintooad 86
3. Tofu 82
4. Põhja-oad 77
5. Adzuki oad 74
6. Läätsed 72
7. Lima oad 69
8. Neerupuud 64
9. Mustad oad 61
10. Kikerherned (Garbanzos) 55

Pähklid ja seemned:

1. Linaseemned 103
2. Seesamiseemned 74
3. Päevalilleseemned 64
4. Maapähklid 59
5. Chia seemned 46
6. Kõrvitsaseemned 39
7. Pistaatsiapähklid 37
8. Kastanid 34
9. Sarapuupähklid 34
10. Pekanipähklid 33

Puuviljad:

1. Jõhvikad, värsked 207
2. Maasikad 182
3. Murakad 171
4. Vaarikad 133
5. Mustikad 132
6. Guava 125
7. Greip 125
8. Viinamarjad 119
9. Granaatõun 119
10. Cantaloupe 118
11. Ploom 106
12. Oranž 98
13. Tangeriin 86
14. Aprikoosid, värsked 75
15. Arbuus 71

Maitsetaimed:

1. Basiilik 518
2. Cilantro 481
3. Küürmünt 457
4. Tarragon 426
5. Oregano 426
6. Tüümian 422
7. Petersell 381
8. Till 326
9. Murulauk 319
10. Piparmünt 293
11. Loorberilehed 271
12. Rosmariin 84
13. Sidrunhein 55

Nüüd saate mängida kõigi kõige toitainerikkamate toitudega ja teha supersalatit! Siin on paar suurepärast salatiretsepti, milles on alustamiseks kasutatud mõnda selle loendi koostisosa:

Aedroheliste roheliste ja lehtkapsasalat on teie oma

Teenib 2

Koostis:

(Salatialus)

1. 8oz Collard Greensist
2. 8oz lehtkapsast - hakitud väga hästi
3. ¾ tass jõhvikaid (võite kasutada ka kuivatatud, magustamata jõhvikaid)
4. 1 terve avokaado
5. 2 Bartlett pirnid
6. ½ tassi päevalilleseemneid

(Riietus)

1. Punase veini äädikas maitse järgi
2. Sidrunimahl maitse järgi

Juhised:

Pese lihtsalt kõik puu- ja köögiviljad põhjalikult, tükelda vastavalt soovile, viska kõik kaussi ja serveeri!

Spinati- ja mangoldisalat beebi punaste punastega

Allikas

Teenib 2

Koostis:

1. 6 vart punast Šveitsi mandlit
2. 2 tassi beebi spinatit
3. 1/2 untsi kitsejuustu
4. 1/4 tassi hakitud pekanipähkleid
5. 8 punast pärlsibulat, hakitud
6. 1 tl oliiviõli
7. 6 beebi punast kartulit neljandikku
8. 1 1/2 tl oliiviõli
9. 1/2 avokaadot, viilutatud
10. 10 viinamarjatomatit, pooleks

Juhised:

1. Küpsetage väikeses potis oliiviõliga punased kartulid neljandikul keskmisel kuumusel umbes 10 minutit või kuni pakkumiseni. Kata kaanega ja raputa potti aeg-ajalt.
2. Vahepeal peske Šveitsi mangoldi ja eemaldage põhjad. Kiht lehed üksteise peale, rulli ja viiluta 1/2-tollisteks viiludeks.
3. Keskmisel madalal kuumusel pruunistage sibulat ja pekanipähklit umbes 5 minutit 1 spl oliiviõlis.
4. Vähendage kuumust madala temperatuurini. Toss hakitud Šveitsi mangoldi ja beebispinat. Segage ja katke kaanega, lastes mangoldil ja spinalil närbuda.
5. Vormi suures kausis tomatid, avokaadoviilud ja murenenud kitsejuust. Lisage kartulid ja mangoldi ja spinati segu. Klopi, kuni segu on ühtlaselt segunenud ja juust sulanud.
6. Serveeri üksi või grillitud kanaga!

Super suvine lehtkapsasalat

Allikas

Teenib 2

Koostis:

• 3 supilusikatäit valget suhkrut
• 2 supilusikatäit äädikat
• 1/8 tl soola
• 1/8 tl jahvatatud musta pipart
• 1 supilusikatäis ekstra neitsioliiviõli
• ¼ kobar lehtkapsast, varred eemaldatud ja lehed tükeldatud
• 1/8 (16 untsi) pakend sulatatud kooritud Edamame (sojaoad), sulatatud
• 1/8 punane sibul, viilutatud õhuke
• ¼ tassi hakitud porgandit
• 2 supilusikatäit ja 2 teelusikatäit värsket mustikat
• 2 supilusikatäit magustatud kuivatatud jõhvikaid
• 2 supilusikatäit india tükki
• 2 supilusikatäit kooritud, röstitud päevalilleseemneid

Juhised:

1. Vahusta kausis suhkur, äädikas, sool, pipar ja oliiviõli, kuni suhkur on lahustunud; kõrvale panema.
2. Viska kausis kokku lehtkapsas, edamaim, punane sibul, porgand, mustikad, kuivatatud jõhvikad, india tükid ja päevalilleseemned. Vala umbes pool salatit segu peale ja klopi ühtlaseks. Kata kauss kilemähisega ja külmkapis 4–6 tundi. Serveeri järelejäänud kaste küljel.

Jätkake neid retsepte ja mängige ringi, et lisada toitainerikkaid toite ja muuta need oma maitse järgi. Pidage meeles, et mida rohkem töötlemata värskeid puu- ja köögivilju kasutate, seda parem. Proovige mitte osta oma koostisosi pakendatud või konserveeritud kujul. Kui peate neid konserve ostma, otsige konserveeritud puu- ja köögivilju, millele pole lisatud soola ega siirupit.

Treenimine tasakaalustatud ainevahetuse tagamiseks

Treening aitab teil ainevahetust tõhusamalt hoida, hoides ainevahetuse energiakoguse suurema. Teisisõnu, kui treenite, vajate rohkem energiat. Kui vajate rohkem energiat, peate metaboliseeruma, kas toitu lagundades või oma keha energiavarudest energiat hankides.

Ehitage lihas: Rohkemate lihaste ehitamine tõstab teie puhkeolekusüsteemi ainevahetuse kiirust, mis tähendab, et kui te midagi ei tee, põletate rohkem kaloreid. Miks? Iga lihase kilo kulutab päevas umbes 6 kalorit ja iga kilo rasva kulub umbes 2. See ei tundu olevat väga erinev, kuid aja jooksul võib see tõesti lisanduda. Niisiis, leidke suurepärane jõutreeningurežiim, mis teile meeldib!

Aeroobne treening: Treening, mis tõstab teie pulsisagedust, võib aidata ka pärast treeningut tõsta teie puhkeolekut. Mõned uuringud väidavad, et aeroobsed treeningud muudavad drastiliselt pärast treeningut põletatud kalorite hulka, mis tähendab, et see tõstab pärast treeningut teie BMR-i, kuid usaldage mind, kui ütlen, et see pole nii drastiline, nagu öeldakse. Iga natuke aitab küll.

Pole tähtis, mida teete, leidke midagi, mis teid edasi viib. Mõni inimene väidab, et teatud harjutused on teistest paremad, kuid kui sa juba ei tee mingit harjutust, siis keskendu lihtsalt sellele, et leida midagi, mida sa tegelikult naudid.

Tervisliku eluviisi jätkamisel õpid üha rohkem ja teie huvid muutuvad. Praegu tehke lihtsalt seda, mis teeb teid õnnelikuks!

Vesi: toksiinide vabastamine ja hüdraatumine tasakaalustatud ainevahetuse tagamiseks

Vesi on tervislike ainevahetusprotsesside jaoks nii oluline. Iga teie keha rakk vajab vett. See aitab toksiine välja loputada ja toitainete kogust reguleerida. Piisava koguse vee joomine, sõltuvalt aktiivsuse tasemest, aitab kindlasti kaasa tõhusamale ainevahetusele.

Üldiselt peaksite jooma päevas poole oma kehakaalust (kilodes) vett (untsides). Te vajate rohkem, kui juua kofeiini, trenni teha, kui teil on palju soola või olete tugevalt dehüdreeritud.

Samuti on siin lõbus tõsiasi: iga keemiline metaboolne reaktsioon vajab hapnikku. Vees on täiesti lihtsad vesiniku ja hapniku molekulid, mida on väga lihtne lagundada!

Kas teil on raske vett juua? Siin on mõned asjad, mida saate teha, et end rohkem vett jooma:

• Mõelge välja, kas teile meeldib teie veetoa temperatuur, kuum või külm, ilma et selles oleks midagi. Tundub piisavalt lihtne, kuid viisi väljamõtlemine, mis teile kõige paremini meeldib, võib aidata teil seda rohkem juua. Kui teate, et teile meeldib kõige paremini jääkülm vesi, saate proovida võimalusi, kuidas alati jääkülma vett ümbritseda.
• Mõelge välja, millest teile meeldib vett juua. Jällegi, ülilihtne, aga mulle isiklikult meeldib kõige paremini juua vett 16,9-untsisest veepudelist. Jah, ma tean, et see pole maasõbralik, kuid mulle meeldib see kõige paremini. Kui teil on lemmik veepudel, mida te armastate, ostke neist paar, nii et armastate alati oma vett juua!
• Maitsesta oma vett iga natukese aja tagant.Lisage sidrun või kurk ja piparmünt! Müügil on mõned tõeliselt lahedad veepudelid infusioonidega või saate asju lihtsalt otse üles lisada.
• Kandke vett alati kaasas. Kannan omadega kaasas ja hoian seda käes, mitte rahakotis, kui väljas olen. Nii olen sunnitud seda jooma, nii et ma ei pea seda kogu öö kaasas kandma! Tundub tüütu, kuid see on suurepärane võimalus ennast distsiplineerida.

De-stress! See aitab teid nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt

See on võib-olla kõige olulisem osa ainevahetuse tasakaalustamisel. Ausalt, olenemata sellest, kui hästi sööte või kui palju treenite ... stress teeb kehale terve hulga funky asju. Järjest enam on uuringuid, mis viitavad, kuid ei järelda, et stress mõjutab metaboolseid protsesse negatiivsel viisil. Teadlane ütleb selle kohta midagi artiklis pealkirjaga Ainevahetus ja aju:

Seost metaboolsete häirete ja neuropsühhiaatriliste häirete vahel on tugevdanud hiljutised ja käimasolevad kliinilised uuringud inimestega, mis dokumenteerivad arvukalt ja keerulisi koostoimeid ainevahetuse ja aju vahel. Näiteks on depressiooni all kannatavatel inimestel II tüübi diabeedi tekke risk umbes 60 protsenti suurem.

Diabeediga isikutel on seevastu kõrgendatud risk haigestuda depressiooni. Ainevahetushäired on ka skisofreeniahaigetel kaks kuni neli korda suuremad ning patsientidel, kellele on välja kirjutatud psühhotroopseid ravimeid, nagu antipsühhootikumid ja antidepressandid, esinevad sageli metaboolsete parameetrite, sealhulgas kõrge veresuhkru taseme, halvenenud glükoositaluvuse ja II tüüpi diabeedi häired.

Ainevahetushäired on seotud ka neurodegeneratiivsete häiretega, sealhulgas Alzheimeri, Huntingtoni ja Parkinsoni haigustega. Mitmed kliinilised vaatlused on näidanud, et dementsus üldiselt ja eriti Alzheimeri tõbi on seotud II tüüpi diabeedi ja rasvumisega.

Lisaks peetakse II tüüpi diabeeti dementsuse sõltumatuks riskifaktoriks; dementsuse esinemissagedus diabeedipopulatsioonides on tervete patsientide populatsioonist kaks korda suurem.

Teised kliinilised vaatlused on näidanud, et II tüüpi diabeedi ja insuliinihäirete esinemissagedus on Huntingtoni tõvega patsientidel võrreldes tervisliku kontrolliga umbes 7 korda kõrgem ja halvenenud glükoositaluvuse käes kannatab kuni 80 protsenti Parkinsoni patsientidest.

Kokkuvõttes on kliinilised uuringud andnud piisavalt tõendeid ainevahetushäirete ja neuropsühhiaatriliste häirete kattumise kohta. Nüüd on küsimus: mis neid kahte ühendab? Andmed viitavad sellele, et ajufunktsioonide ja metaboolse seisundi tasakaalustamatus jagab patofüsioloogilisi mehhanisme ja tavalisi rakusiseseid signaalmolekule.

Kui see on tõsi, võib nende aluseks olevate radade sihtimine olla uudne teraapia mõlemat tüüpi häirete korral.

Võimalused stressi vaimseks vähendamiseks:

• Mediteerimine - meditatsioon on suurepärane viis oma meele puhastamiseks. See on suur komme sattuda, kui olete krooniliselt stressist väljas ja saate seda teha ükskõik kus!
• Jooga - Jooga on stressist vabanemiseks tuntud. Selle rõhk hingamisele ja keha teadvusele vabastab teie mõistuse ja rahustab hinge.
• Muusika rahustamine - stressi tekitavaid tööolukordi saab hõlpsalt rahustada, kui mängite oma muusikat. Peaksite kuulama rahustavat muusikat, kui see on kirglik, või rõõmustavat muusikat, kui tunnete end ükskõiksena. Alguses võib see tunduda kummaline, kuid see töötab tõesti!
• Minge iga päev jalutama - minge puhtaks ja laske värskes õhus hinge puhata.
  Lülitage oma mobiiltelefon välja - eemaldage aeg-ajalt oma stressirohke maailm.

Ainevahetus ja teie kilpnääre

Nagu ma alati ütlen, on keha keerukas süsteemide veeb, mis kõik töötab koos, et hoida teid õnnelikuna ja tervena. See on üsna hämmastav ja hull, nii et üks sõna, mis seda kirjeldab, on: vinge! Teie ainevahetus toimib koos paljude teiste kehapiirkondadega, kuid see on eriti lähedal teie kilpnäärmele.

Tegelikult kontrollivad kilpnäärmehormoonid ainevahetust, samuti kasvu, kehatemperatuuri, söögiisu ja paljusid muid asju. Kui teid suunataks see ainevahetust käsitlev artikkel sellepärast, et tunnete end halvasti, siis võib-olla uuriksite pisut lähemalt, mis teie ainevahetust kontrollib.

Kilpnäärmehaigus juhtub siis, kui kilpnääre toodab liiga või ei tooda piisavalt kilpnäärmehormooni. Selle põhjuseks võivad olla paljud muud probleemid, näiteks hüpofüüsi probleemid, autoimmuunhaigused ja Grave'i tõbi.

Hüpotüreoidism:

See juhtub siis, kui veres pole piisavalt kilpnäärmehormoone, mis põhjustab teie ainevahetuse aeglustumist. Medbroadcast leiti järgmised sümptomid:

• jämedad ja kuivad juuksed
• segasus või unustamine (pensionäride puhul sageli eksitav dementsus)
• kõhukinnisus
• depressioon
• kuiv, ketendav nahk
• väsimus või loiduse tunne
• juuste väljalangemine
• suurenenud menstruatsioonivool (naised)
• külma temperatuuride talumatus
• ärrituvus
• lihaskrambid
• aeglasem pulss
• nõrkus
• kaalutõus

Ja äärmuslikel juhtudel:

• madal kehatemperatuur
• tuhmid vaimsed protsessid
• kongestiivne südamepuudulikkus - seisund, mille korral süda ei saa keha vajaduste rahuldamiseks piisavalt verd pumbata

Hüpertüreoidism:

See ilmneb siis, kui teie kilpnääre toodab liiga palju kilpnäärmehormooni.

• südame löögisageduse suurenemine ebanormaalse rütmi või raskepärase löögi korral (südamepekslemine)
• kõrge vererõhk
• kehatemperatuuri tõus (ebaharilikult soe tunne)
• suurenenud higistamine
• rämps
• tunne ärritunud või närviline
• värisemine kätes
• rahutustunne, isegi kui inimene on väsinud või nõrk
• suurenenud söögiisu, millega kaasneb kaalulangus
• katkenud uni
• sagedased roojamised, mõnikord koos kõhulahtisusega
• tuimus silmaümbruses, suurenenud pisarad, valgustundlikkus või intensiivne vaht
• luukaotus (osteoporoos)
• peatunud menstruaaltsüklid

Ja äärmuslikel juhtudel:

• segadus
• kooma
• palavik
• kõrge vererõhk
• ebaregulaarne südametegevus, mis võib lõppeda surmaga
• maksa suurenemisega seotud kollatõbi
• meeleolumuutused
• lihaste raiskamine
• rahutus
• šokk
• nõrkus

Harida ennast ja minna arsti vastuvõtule, kui teile tundub, et teie ainevahetuse probleemid tekivad tõsisema probleemi tõttu!

Elustiili muutmine võib olla keeruline. Ükskõik, kas olete maitsestatud pähklipähkel või alustate lihtsalt tervisliku eluviisi otsinguid, on keha toimimise kohta alati rohkem õppida. Loodame, et see artikkel aitas teil paremini mõista, kuidas teie ainevahetus töötab, ja tõi välja mõned viisid selle tõhusamaks toimimiseks.

Kui te ei võta sellest artiklist midagi rohkemat, pidage lihtsalt meeles, et midagi enda jaoks tervislikku teha pole kunagi halb. Rohkem köögiviljade lisamine ja vähene treenimine on alati positiivne asi ja tõtt-öelda ei saa te kunagi kindlalt teada, kas teie ainevahetus hakkab paremini toimima. Te saate teada ainult selle pärast, kuidas end tunnete.

Kui tunnete end energilisena ja õnnelikuna, siis arvan, et teete midagi õigesti ja peaksite seda tegema. Kui tunnete end kogu aeg loiduna, väsinuna ja unisena, siis on hea koht alustamiseks mõne tervisliku köögivilja lisamine oma dieeti ja mõne lihtsa stressist vabastamise tehnika proovimine.

Ärge muretsege selle pärast, kus praegu olete oma teekonnal, vaid mõelge, kuidas soovite end tunda ja andke endale positiivne tugevdus. Alustage aeglaselt ja lõpuks jõuate sinna, kus soovite olla.
Edu!

Açai mahl - tervislik jook (Märts 2024)