Kas teil on tööd, mis nõuab palju reisimist, et teil oleks raske vormis püsida? Kas teil on lennujaamade, hotellide ja iga söögikorra ajal söömise ajal raske kaalust alla võtta või vähemalt sama hoida?
Tavaolukorras sobivaks saamine ja püsimine on keeruline, kuid lisage alati teel olemine ja see muutub suuremaks väljakutseks. Tavaliselt pole teil tihedam ajakava, vaid ka tavalist jõusaali ega treeningvahendeid, mis hõlbustaks protsessi.
Niisiis, kuidas sa maailmas ringi rännates edasi oma tervisespordi eesmärkide nimel töötate?
Järgige neid lihtsaid juhiseid:
Võtke tennised
Pole tähtis, kuhu lähete. Kui tennisejalatsid on kaasas, saate alati suurepärase trenni. Saate jalutada lennujaamas, kui olete koondanud inimesi, või proovite oma sihtkohta minna ja vaatate vaatamisväärsusi, põletades samal ajal kaloreid.
Tennisejalatsite kena asi on see, et need ei võta palju pagasiruumi ja on kerged, nii et neid on lihtne kaasa võtta, isegi kui teil on lihtsalt kaasas. Pakige kindlasti ka mõned lisasokid, nii et treeningu ajal ei tekiks villid.
Ööbige hotellides, kus on treeningkeskused
Kui see on võimalus ja kui saate seda endale lubada, proovige ööbida hotellis, mis pakub nende külastajatele jõusaaliteenuseid. Nii saate oma treeningkavaga sammu pidada ka siis, kui olete kodust tuhandeid miile eemal.
Ärge unustage kaasa võtta kõrvaklappe, et saaksite oma lemmikmuusikat kuulata, samal ajal südame higistades, ilma et teised patroonid häiriksid. Mõnes hotelli spordisaalis on isegi televiisor ühendatud, nii et saate oma keha töötamise ajal kursis olla maailma uudiste või lemmiksaadetega.
Otsige spordisaale, mis pakuvad piiratud liikmesust
Kui teie hotellis pole kohapeal spordisaali, siis vaadake mõnda kohalikku spordisaali ja vaadake, kas saate seal olevaks piiratud ajaks liikmemaksu osta. Paljud kohad on nõus andma rändurite majutamiseks ühe või kahenädalase pääsme.
Kui olete seal ainult päev või kaks, lasevad mõned spordisaalid teil esimest korda vabaks minna. Kuni see on ühekordne külastus piirkonda ja te ei plaani enam kunagi tagasi minna, võib teil olla võimalus lüüa üks või kaks erinevat spordisaali ja treenida täiesti tasuta.
Osta hõlpsalt reisivaid seadmeid
Alternatiivina treeningukohtade leidmisele võite osta hõlpsalt liikuvaid seadmeid ja lihtsalt kaasa võtta. Treeningrihmad muudavad liikvel olles vormis vormis püsimise lihtsaks, kuna saate neid oma kohvris libistada ja need võtavad umbes sama palju ruumi kui sokid.
Võite ka tühjad veepudelid pakkida ja neid lihtsalt täita, kui sinna jõuate, et oleks biitsep-lokkide tegemiseks kergeid käsikaalu. Või ärge võtke üldse midagi ja kasutage oma kohvrit, hoides seda sel ajal, kui teete kükke reide tegemiseks.
Proovige suurema osa ajast tervislikult süüa
Üks suurimaid takistusi, mida enamikul terviseteadlikel ränduritel on, on kogu aeg väljas söömine. Teid kiusavad pidevalt toidud, mis näevad välja ja lõhnavad suurepäraselt, kuid on tavaliselt kõrge rasva- ja kalorsusega. Teil on alati võimalus salatiteks, kuid mitu korda saate ühe nädala jooksul kana rinnasalatit süüa?
Eriti raske on siis, kui lähed kuskile, kus sa pole kunagi olnud ja võib-olla enam kunagi ei naase. Soovite kogeda nende kööki ja maitsta nende allkirjaga roogasid, ilma et peaksite jälgima iga suupoolse panema pandud suutäit.
Kui proovite olla terviseteadlik, tehke suurem osa söögikordadest rasvavabamaks, kuid ärge kartke anda üks või kaks korda endale rooga, mis pole võib-olla nii tervislik. Selle edu võti on valivus.
Mitte iga söögikord, mida sööd, pole pidu, siis vali lihtsalt need, mis jäävad meeldejäävaks ja mis neile mõnulevad. Ülejäänud aja proovige teha häid, tervislikke valikuid.
Jälgige oma osa suurusi
Koos vaatamisega mida kui sa sööd, tahad pöörata tähelepanu sellele, kui palju sa ka sööd. Enamik kohti teenindab kaks kuni viis korda nii palju toitu kui ühe istungi ajal peaks olema, nii et ole ettevaatlik.
Kui teie toas on külmkapp, siis ärge kartke järgmise päeva lõunaks pool sööki endaga kaasa võtta. Siis saate tegelikult sama nami sööki kaks korda nautida! Lihtsalt veenduge, et teil oleks kaasas mõned plastikust hõbeesemed, nii et te ei peaks seda enam sõrmedega sööma.
Olge hüdreeritud
Veevarude hoidmine seal, kus see peaks olema, on reisimisel keerukam, kuna peate maksma kogu joodava vee eest, mis pole odav - 2–3 dollarit pudelit. See võib tekitada soovi raha kokkuhoiu nimel kärbitud summat vähendada, kuid teil on ka muid võimalusi.
Võite osta veepudeli, millel on filter, ja võtta see endaga kaasa, täites seda lennujaama või hotelli joogipurskkaevude abil. Võite minna ka kohalikku supermarketisse, ükskõik kus te ka ei viibiks, ja korjata kohvrit vett umbes sama palju, kui maksaksite ühe või kahe pudeli eest. Nii on see teie käsutuses kogu aeg, kuid te ei kahjusta oma taskuraamatut.
Saa piisavalt magada
Võite teha parimaid söömisvalikuid ja pääseda juurde parimatele seadmetele, kuid kui treenite tühja kõhuga, ei loe see midagi oluliseks, kui olete liiga väsinud, et oma tervist prioriteediks seada. Piisava une saamine on sama oluline kui kõik muud terviseaspektid, sest just siis peab keha end noorendama ja järgmiseks päevaks valmistuma.
Piisava kinnisilmi saamiseks võib olla keeruline, kui tegelete jet-lag-ga, magate võõras voodis või kui teil on lärmakaid naabreid, nii et võib-olla pole halb mõte võtta teile appi paar silmakatet ja kõrvatropid. välja. Ja kui olete üks, kes muretseb selle pärast, kas hotellitoa äratuskell töötab, võiksite oma kaasa võtta. Siin on 5 loomulikku viisi, kuidas magama jääda.
Reisil vormis püsimine ja tervislike otsuste tegemine võib olla keerukam, kuid see pole sugugi võimatu. Kui soovite tõesti, et see juhtuks, leiate tee. Nüüd teate, kuidas.
