Kuidas vormis püsida: 12 viisi, kuidas püsiks vormis, ilma et see häiriks teie hõivatud ajakava

Kuidas vormis püsida: 12 viisi, kuidas püsiks vormis, ilma et see häiriks teie hõivatud ajakava

Me kõik tahame seda Angelina keha, kuid vähestel meist on tegelikult aega sinna pühendamiseks. Siit saate teada, kuidas vormis püsida ilma oma päevaplaani sisenemata.

Tervislik vaim edendab tervet keha - see on midagi, mida oleme aja jooksul mõistnud. Pole üllatav, kuna meie keha on suletud süsteem ja kuigi meie vaimu või hinge teema on kohati vaieldav, on see tõesti kõik seotud. Niisiis, kuidas saavutada terve vaim ja keha?

See on delikaatne tasakaal meie isiksuste duaalsuse vahel. Muidugi, mõnel päeval ei taha te lihtsalt spordisaali minna ja et jäätise ja Netflixi maraton kõlab nii palju paremini. Need päevad on ok, kuid ainult üks kord sinises kuus. Aga teie über-hõivatud ajakavaga, küsite? Noh, siin on nimekiri asjadest, mida saate teha ja mis ei lähe teie päeva sisse ja te ei pea seda tegelikult kavandama. Aja jooksul omandab see teid nii vaimses kui ka füüsilises vormis.

Kui teil on vähe aega, võite vormis hoida:


# 1 kükitab vannituppa

AllikasAllikas

Kui mõtlete sellele, lisab aeg, mille veedate iga päev juukseid fikseerides või lihtsalt vannitoas töökaaslaste eest peites, palju aega, et saada see tagumik, mida olete alati soovinud. Muidugi, te ei saa veeta tonni aega tualettruumis treenides, kuid kui peaksite selle nädala jooksul kokku võtma, on see palju liigne treeninguaeg, mida te võib-olla ei kasuta.

Kuidas see töötab: tehke iga kord, kui daamide tuppa tormate, 10-20 kükki. Jah, kükitavasse kohta sattudes saate oma Facebooki siiski kontrollida. Kujutage vaid ette kõiki kükke, mida saaksite teha enne lõunat! See on kindel, et saate oma palli kuju võimalikult kiiresti tasaseks.

# 2 lõunat pärast dušši

Jep, ma ütlesin sõna lunges. See kõlab valusalt, ma tean, kuid sel ajal, kui teie nahk on riiete selga panemiseks liiga niiske, võiksite selle nimel pingutada, et olete alati ihaldanud. Tehke seda hommikul pärast dušši ja vannitoas kükitamist tööl ning peaaegu kogu teie igapäevane treening on seal!


Kui lõksud pole teie asi või kui te ei soovi seda treeningut lihtsalt alasti teha, võite selle asendada mõne lihtsamaga, näiteks väikeste raskuste tõstmisega, et saada need pekstud relvad, mille poole püüdlete. Valikud on piiramatud ja alati, kui teete midagi alasti, olete oma välimusest teadlikum; see on inimloomus.

# 3 Minge koidueelsele võistlusele

Naine ja tema koerad jooksevad päikesepaistelisel hommikul udus

Miski ei ärka teid hommikul üles nagu need endorfiinid läheksid! Rihma oma jooksujalatsitele, haara oma iPod ja löö kõnniteele. Sörkjooks on üks odavaimaid viise vormi saamiseks, millest lahutatakse kingade maksumus, ja natuke värsket õhku on teie jaoks äärmiselt hea. Rääkimata jalgadest, mis teil on vaid kuu pärast selle rutiini alustamist.


Hommikune sörkjooks mitte ainult ei vii teid kaugemale, vaid mida kaugemale olete võimeline minema, seda kindlamalt saate. Sellel tervislikul ja tasuta variandil päevane põletavate kalorite annus pole varjukülgi. Samuti aitab higistamine vabastada mõnda ebatervislikust toidust kogunenud toksiine või mõne vähese joogiga liiga palju toksiine.

# 4 Söö tervislikumalt

See võib kõlada nagu poleks vähimatki kaalu kaotamise või vormi taastamise osas. Tervislik toitumine kõlab lihtsalt, kuid enamiku naiste probleem on selle kui dieedi mõtestamine. Prügikast see mõte! Sa ei alusta dieeti; muudate oma harjumusi. Mõelge sellele kui elustiili muutmisele ja vaadake, kuhu see teid viib.

Mõned tervislikumad toidud, mida süüa saate, on tegelikult üsna maitsvad! Mustikad, maasikad - peaaegu kõik marjad - on täis antioksüdante, jäädes samal ajal madala kalorsusega. Need Nami toidud pakuvad teile ka naturaalseid suhkruid, mis annavad teile lisaenergiat ja häid süsivesikuid, mida peate selle valmistamiseks päeva jooksul ilma automaati külastamata.

# 5 Visuaalne motivatsioon

AllikasAllikas

Ok, daamid, see võib kõlada pisut klišeeks, kuid piltide panemine teistest, kellel on teie unistuste keha, motiveerib teid tegelikult selle eesmärgi nimel pingutama. Ärge minge siiski asjadest üle parda. Te ei saa oodata, et näeb välja nagu kondine supermodell, kui see pole teie kehatüüp. Seda lihtsalt ei juhtu, seega prügi see mõte.

Selle asemel, et endale liiga palju survet avaldada, valige oma unistuste keha visuaalsed kujutised, mis tõesti sobivad teie kehatüübiga. Kui teid ehitatakse raskema raamiga või kui teil juhtub olema suur konditükk, võtke see omaks! Oled sina ja miski pole kuumem kui enesekindlalt naine. Vaadakem tõele näkku: mehi tõesti ei köida need oksad nagu supermodellid, mida ajakirjades näete. Enamiku meeste arvates oleks see samaväärne luustikuga magamisega. Keegi ei taha seda.

Pange ikkagi motivatsioonipildid oma seinale, looge unistustetahvlit või jälgige Instagramis ilustavaid tõelisi inimesi (kui nad saavad seda teha, siis võite ka seda teha!), Et endale eesmärki meelde tuletada ja pidevalt visualiseerida, kus soovite olla.

# 6 Hangi koer

Ei, karvase sõbra saamine ei muuda sind hetkega õhemaks, kuid koera omamine sunnib sind põhjust välja minna ja rohkem jalutada. Lisaks on teie puksiga jalutamisel või jooksmisel midagi, mis lähendab teid ja teie koera.See on tõsiasi: koertele meeldib väljas olla ja kui kavatsete oma uut pilli treenida, tähendab see, et viibite ka rohkem väljas.

Veel üks pluss karvase väikese sõbra lisamiseks oma ellu on tõestatud tõsiasi, et lemmiklooma omamine muudab teie elamise kauem. Olge oma pilli tõttu tervislikum ja elage selles protsessis kauem. Kui te pole nende neljajalgsete olendite suhtes allergiline, pole ka miinuseid.

# 7 Mediteeri

Mediteerimisel ei kulu kaloreid. Kuid te arendate rohkem enesekontrolli, mis aitab teil MITTE üle süüa. Ärge lubage end hormonaalsel söömisel alistuda. Jah, see on raske saavutus, kuid kui öösel pikali heidate, tahate mõelda, kui väga kahetsete neid Doritoseid sööte, või tahate mõelda, kui uhke olete enda üle oma uue elustiili muutumise eest kinni pidamise üle?

Meditatsioon on midagi enamat kui enesekontrolli saavutamine, kui suudate oma meele vaigistada ja sinna jõuda. Värsked uuringud on näidanud, et MRT tulemusel on inimestel, kes harjutavad päevas vaid 20 minutit meditatsiooni, tõepoolest suurenenud halli aju selles osas, mis vastutab mälu, empaatia, stressi ja enesetunde arendamise eest.

Meditatsioon aitab teie vaimu ja keha nii paljudel viisidel. Lõppude lõpuks ei saa teil olla tervet keha, kui teie vaim pole optimaalses vormis. Pika ja õnneliku elu trikk on keha ja keha tasakaalu leidmine. Nii nagu me kõik oleme omavahel ühendatud, on ka meie keha ja keha seos aluseks sellele, kuidas mõtleme, tunneme ja reageerime olukordadele.

# 8 elage õnnelikumalt

Noor õnnelik naine lõõgastav roheline rohi

Muidugi, see kõlab piisavalt lihtsalt, eks? Kui me kõik oleksime lihtsalt õnnelikumad, oleks maailm üldiselt parem koht. See on tõsi, kuid natuke ebareaalne; aga ainus, mis meid takistab, oleme meie ise. Mida õnnelikum te olete ja mida parem on teie isiklik minapilt, seda tervem olete. Õnn ja tervislik eluviis on üksteisest sõltuvad ja kui seda seost mõistame, muutub selle eesmärgi saavutamine palju kergemini saavutatavaks.

Kuidas siis lihtsalt õnnelikuks saada? Võltsige seda seni, kuni olete selle valmis teinud. Isegi kui arvate, et see ei pruugi toimida, usaldage mind, see on nii. Mida rohkem naeratad, seda õnnelikum sa oled; see teeb naeratades esimese sammu - rääkimata sellest, millist mõju sa teistele avaldad. Mõelge oma lakkamatule naeratusele selles mõttes, et maksate sellele ette. Võite teha kellelegi päeva ja muuta oma igapäevast väljavaadet isegi seda mõistmata. See on liblika efekt tegevuses. Proovi seda.

# 9 Ühendage ennast tegijatega

Olgem ausad: siin maailmas on inimesi, kes teevad ja on inimesi, kes räägivad. Kui ümbritsete end nendega, kes panevad asju juhtuma ja panevad asjad nende igapäevasesse ellu viima, siis näete end rohkem valmis tegema.

Vana ütlus: "Kui olete kõigi sõprade seas targem ja edukaim, on aeg uusi sõpru hankida", on sel juhul väga tõsi. Kui veedate aega nende seltskonnas, kes püüdlevad samade eesmärkide poole kui sina, võtate lõpuks nende omadused ja muutute ise edukamaks. Ära ole järgija - sellega ma just siin ei tegele - vaid veeda aega koos nendega, kes saavad nõu ja julgustust pakkuda. Isegi kõige tugevamaid inimesi tuleb aeg-ajalt julgustada; inimestena toetame üksteist - isegi eesmärgiga olla terved.

# 10 Andke endale puhkepäev

Te ei oleks tööl eriti produktiivne, kui veedaksite kogu oma aja seal. Lõpuks vihkaksite seda nii palju, et te ei saavutaks midagi. Sama võib öelda ainult tervisliku toidu välja treenimise ja sellest kinnipidamise kohta. Sa väärid petmispäeva (tavaliselt sobib üks kord nädalas), et oma iha ohjeldada ja oma petmisvajadust rahuldada.

Me elame sellises käsutuses ja kommertsialiseeritud maailmas, et oleme kasvanud eeldama, et asju tehakse meie viisil ja kohe. Kuigi see võib olla mugav, võib see olla ka meie kukkumine. Pidage kinni oma ajakavast (mis iganes see ka pole) ja laske end pühapäeviti välja sitatada, friikartuleid või juustukooki süüa. Või ole mässaja ja anna endale teisipäeviti vaba aeg - mõtle väljaspool kasti.

Lõpuks lõpetate juustukoogi või igasuguse koogi iha, kuna keha vabaneb suhkrurikastes toksiinides, mis muudavad meid uniseks ja ülespuhutud. Selle päeva vabaduse võimaldamine muudab aga kogu maailmas uue, kui pühendute sellele uuele elustiilikavale.

# 11 Veeta rohkem aega alasti

AllikasAllikas

Hea küll, daamid, mees teie elus saab kõige selle jaoks heaks. Te ei saa aega paljalt veeta, ilma et peaksite kaupa peeglisse piiluma. See annab teile motivatsiooni parandada seda, mis teile nii palju ei meeldi, ja annab inspiratsiooni, kui näete neid osi, mis teile meeldivad. Omaks oma keha ilu, õppige oma kõveraid armastama ja kui on mõni konkreetne tsoon, siis töötate selle nimel, muutke seda. Näete oma edusamme, kui teete oma kehaga tööd, teete trenni ja sööte tervislikult; kõik need asjad kulmineeruvad koos lollikindlaks plaaniks, mille abil tunnete end kohe kui rokkstaar.

Tegelikult on uuringud näidanud, et inimesed, kes veedavad rohkem aega alasti, on üldiselt õnnelikumad. Kuna näeme, kuidas me siia maailma tuleme, on mõttekas, et oma sünnipäevaülikonnas riputamine loob uue rahulolutunde.

# 12 seksige rohkem

Ma päästsin viimase jaoks parima. On tõestatud FAKT, et seks on kasulik teie vaimule, kehale ja hingele. Ärge saage minust valesti aru: ma ei ütle, et te peaksite muutuma silmapaistvaks ja vähem austusväärseks, aga kui teil on keegi teine, siis näidake teda!

Seks vabastab endorfiine, mis muudavad teid õnnelikumaks ja nullivad teie aju.Kas teil on halb päev? Võtke rull kotti ja garanteerite, et vähemalt mõnda aega ei mõtle te nendele probleemidele.

Kõigi õndsuse ja läheduse kõrval, mida seks teile pakub, on see ka kalorite põletamise viis. Parem kui Bowflex, on seks tõeliselt ülim kogu keha treenimine. Kes tahab niikuinii üksi trenni teha? Seks annab teile ka trennisõbra, nii et sellel variandil pole tegelikult varjukülgi.

Tervis ja õnnelik olemine on teie elu kaks kõige olulisemat osa ja jõukas tulevik. Nende kasulike näpunäidete ja reeglite kasutamine elamiseks juhendab teid pika ja hämmastava tuleviku poole ning kes ei taha elada absoluutselt hämmastavat elu? Lisaks võivad mõned neist tervislikuks jäämise trikkidest olla tõeliselt lõbusad! Ma mõtlen, et mis toitumiskavas sul on kunagi olnud meditatsioone, teisipäeviti puhkusi, alasti esmaspäeviti ja seksi? Tehke elu lõbusaks: saate kaugemale ja sõit on palju mõnusam!

[타로/연애운] 행운과 조언. 나의 처방전 pick a card (Juuni 2024)


Silte: suurem tagumik saab vormis nsfg kiire treeningu

Seotud Artiklid