Kas olete kindel, et saate raseduse ajal liiga palju lisaraskust juurde? Siin on paar näpunäidet, mis aitavad vormis püsida ja suurepärased välja näha!
Raseduse ajal vormis püsimine ei pea olema beebi jaoks keeruline, väsitav ega kahjulik - on palju asju, mida saate teha, et veeta need üheksa kuud õndsalt igas mõttes!
1. Söö korralikult
Söömise ja rasedaks jäämise juures on kõige olulisem dieedita! Caps lock oli selle rõhutamiseks vajalik. Vabandust, kuid on väga oluline, et ei mõtleks isegi dieedile, hoolimata sellest, kui kerge see teie arvates on.
Jah, te hakkate kaalus juurde võtma ja tegelikult pole kindel viis teada saada, kui palju see kaalus saab olema, sest igaühe keha on erinev, kuid see on asi, millele te ei saa kuidagi mõjuda.
On soovitatav, et te ei lisaks esimesel trimestril mingeid täiendavaid kaloreid, teise aja jooksul lisaksite veel 300 kcal ja kolmanda ajal 450 kcal. Kuid tehke seda, mida tunnete tehes ja mis on teie arvates parim.
Proovige süüa tervislikult ja lõpetage rämpstoidu söömine (mida peaksite tegema mõlemal viisil) ja rikastage dieeti rohke puuvilja, köögivilja, valge liha, täisteratoodetega jne.
Samuti on väga oluline, et juua palju vett - 8 klaasi päevas on täiuslik kogus ja see hoiab keha hüdreeritud.
2. Harjutus
Paljud naised ei saa siiani aru, et raseduse ajal mõõdukas treenimine pole üldse kahjulik. See võib tegelikult põhjustada parema füüsilise tervise, vabastada nad võimalikest stressidest või ärevusest ning muuta sünnituse ja sünnitusjärgse perioodi läbimine lihtsamaks ja vähem ebameeldivaks.
See on teaduslikult tõestatud ja kehtib kõigi naiste kohta - isegi nende jaoks, kes tavaliselt ei tee regulaarselt trenni.
Vigastusi põhjustavate spordialade vältimine nagu rühmasport, suusatamine, sukeldumine jne on iseenesestmõistetav. Kuid on palju asju, mida rasedad daamid, kes sooviksid aktiivsed ja sobivad olla, saavad teha, näiteks ujumine, joogatunnid, kõndimine, aeroobika ja paljud teised.
Tänapäeval korraldavad paljud kohad rasedatele mõeldud erirühmi, mis annavad teile võimaluse vormis hoida ja kohtuda teiste naistega, kes elavad samamoodi nagu teie. See võib olla oluline, kui olete esimest korda rase ja ei tea tegelikult, mida oodata.
