Kas teil on raskusi lemmikkleitide tõmbamisega, kuna teie kõht on nii paistes? Siit saate teada, kuidas puhitus peatada.
Kas olete kunagi proovinud oma seksikaimat kleiti kanda ainult selleks, et teada saada, et teie kõht näeb välja kõhn ja tohutu? Kas on mõni kõhupiirkond, mis takistab teil ühes tükis ujumisriiete kandmist?
Sina, mu sõber, võid kannatada puhituse käes. See on üks levinumaid probleeme, millega naised silmitsi seisavad, ja tavaliselt on küsimus esteetikast kaugemal. Mis põhjustab puhitus? Gastroenteroloogid väidavad, et selle põhjuseks võivad olla mitmed tegurid, näiteks vedelikupeetus, kõhukinnisus või liigne gaas.
Kas on võimalus seda peatada? Õnneks on selleks tõepoolest mitmeid viise, mis on esitatud allpool olevas loendis.
Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, kuidas puhitust lahel hoida.
1. Vastik harjumused
AllikasKas olete teadlik harjumustest, mis võimaldavad teil liigset õhku alla neelata?
Lisaõhk on puhituse üks peamisi põhjuseid, nii et kui teil on halbu harjumusi, mis põhjustavad õhu neelamist - näiteks õlgade kaudu joomine, söömise ajal rääkimine ja närimiskumm -, võib see olla teie jaoks parim aeg need üle vaadata kalduvused.
Proovige juua ilma õlgedeta ja rääkige pärast söömist.
2. Söö rohkem “K”
Kaalium on üks mineraale, mis võitlevad tõhusalt puhituse vastu, kontrollides keha vedeliku tasakaalu. Otsige praegu hooajaliselt kaaliumirikast toitu, näiteks banaanid, mangod, kantaluupid, pähklid, tomatid ja spinat.
Need köögiviljad ja puuviljad sisaldavad suures koguses kaaliumi. Taimne spargel, milles on palju kaaliumi, sisaldab ka asparagiini - aminohapet, mis katalüüsib ensüüme, et puhastada kehast lisavedelikku.
3. Kuu aeg
Menstruatsioon võib põhjustada ka puhitus. Kuigi see kuu aeg on vältimatu, on mõned asjad, mida saate tegelikult teha. Esiteks võite proovida süüa kaltsiumirikast ja magneesiumirikast toitu, näiteks juustu, piima, tumedaid lehtvilju, pähkleid, läätsi ja täisteratooteid.
Kaltsium ja magneesium on kaks toitainet, mis leevendavad PMS-i põhjustatud sümptomeid ja puhitus.
4. Survetest
Kas tunnete end gaasina? Proovige survestada seedetrakti, masseerides kõhtu, jälgides seedetrakti.
Järgige seda näpunäidet: alustage paremast puusast ja liikuge ümardatud liigutustega ülespoole kuni ribideni, seejärel kogu kõht ja jämesoole lähedal.
5. Liigutage ringi
Samuti võib kõhupuhitus põhjustada puhitus ja kõhukinnisuse tõhusaks võitlemiseks on vaja enamat kui dieeti ja vee tarbimist. Samuti peate järgima head ja usaldusväärset treeningrutiini.
Mao seedimise hõlbustamiseks saate iga päev kõndida kümme kuni kakskümmend minutit.
Veel üks treeningu boonus on see, et see võimaldab teil higistamise kaudu kaotada lisavedelikke, nii et see ei suurenda teie veekaalu.
6. Söö aeglaselt
Isegi kui teil on kiire, proovige süüa aeglasemalt ja närige oma toitu põhjalikult, et saaksite toitu paremini seedida. Dietoloogid soovitavad süüa vähemalt kolmkümmend minutit toidukorra kohta.
Pange tähele, et seedimine ei alga maos - see algab toidu suus mastiseerimisel. On ka uuringuid, mis näitavad, et kui söömine aeglustub, paneb see end kiiremini täiskõhutunde tegema, sundides igal söögikorral vähem portsjonit sööma.
7. Allergia
Toiduallergia või mõne toidu talumatus võib põhjustada ka gaasi ja lõpuks puhitust. Pöörduge oma arsti poole, et olla kindel, kas olete allergiline teatud tüüpi toitude, näiteks piimatoodete või pähklite suhtes, ja asendage need tervislikumate asendajatega.
Puhumine puhituse vastu:
Muidugi võib teie toitumises olla üks puhituse suurimaid tegureid.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil igapäevase toitumise muutmise abil kõhupuhitusest võidelda.
Pärastlõunal süsivesikuid pole
Mõte sellest õhtusöögiks mõeldud nami pastast võib teid pärastlõunase jahvatuse kaudu motiveerida, kuid pidage meeles, et tärklisega rasked toidud, näiteks pasta ja leib, võivad põhjustada veepeetust. Võtke enne sööki enne magamaminekut sööge see kausitäis pastat või korv leiba kohe, kui soovite näha mäge. Paistetage ärgates.
Kui tunnete, et te ei saa päeva jooksul ilma süsivesikuteta hakkama, proovige järgmist: vahetage täisteratooteid ja pruuni riisi ning sööge oma energia tarbeks lisavalku, näiteks kalkuniviilud. Vältige rohke süsivesikute sisaldusega toite, näiteks teravilja, bagelid, makaronid ja kringlid.
Piirata magusaisu
Sodas leiduvad mullid on kindel viis puhituse soodustamiseks. Selle asemel, et jõuda mullasoodani janu kustutamiseks, miks mitte proovida hoopis vett? Vesi on kehale väga kasulik, kuna see aitab seedimist ja isegi annab nahale parema väljanägemise.
Kui olete innukas tee, kohvi, mahla või mõne joogi, kus on liiga palju kunstlikke magusaineid, fänn, siis võib see olla teie aeg peatuda.
Suhkrurikkad joogid põhjustavad mõnedel inimestel gaasilisust ja kõhulahtisust, nii et kui soovite tõesti suhkrut, pange selle asemel hoopis jook.
Vähendage soola
Vesi armastab soola ja kui lisate oma toidule pidevalt suures koguses soola, siis hoiab keha ka kõik teie joodavad vedelikud. Kui tarbite alati suures koguses soola, hoiate seda vett hetkega kinni, põhjustades täiendavat veekogust ja kõhutõbe.
Liiga palju soola sisaldavate toodete hulka kuuluvad rämpstoidud ja eeltöödeldud õhtusöögid.Muidugi võib tänapäeval olla hõivatud eluviisiga koduste toitude valmistamine keeruline. Kui peate ostma pakendatud toite, vaadake toitumislauda ja valige madalaima naatriumisisaldusega toidud.
Kui teete süüa, proovige maitsestamist vähendada. Vihkate lahjat toitu? Proovige soolavabu maitseaineid - või laadige sisse muud tüüpi vürtsid. Näiteks must pipar ei sisalda üldse naatriumi jälgi!
Kogege probiootikumi eeliseid
Probiootikumid võivad olla teie parim sõber, kui soovite vältida puhitus. Seega peaksite viivitamatult kasutama eeliseid, mida annavad head bakterid, näiteks laktobatsillid tüvi, mida leidub probiootilistes jookides ja jogurtis.
See sobib ideaalselt naistele, kellel on puhitus, kõhuvalu, kõhukinnisus ja kõhulahtisus. Otsige probiootilise tüvega jogurteid ja toidulisandeid B. infantis - uuringud näitavad, et naistel, kellel on ärritunud soole sündroom ja kes kasutasid nimetatud probiootilist tüve, leevenesid need kuu jooksul.
Vältige gaasilisi köögivilju
Meile öeldakse, et kõik köögiviljad on meie süsteemidele head, kuid siis unustasid nad meile rääkida gaasi tekitavatest köögiviljadest.
Teatud köögiviljad, nagu kaunviljad, spargelkapsas, rooskapsas, kapsas, sibul ja tsitrusviljad, toodavad seedetraktis rohkem gaasi, muutes teie mao väljapuhutud õhupalliks. Proovige need köögiviljad asendada squashi, roheliste ubade ja seentega.
Need näpunäited on veenvad viisid puhituse vähendamiseks, aidates teil oma lemmikkleidi või -pükste korral paremini välja näha. Pidage siiski meeles, et need näpunäited on mõeldud paistetama.
Need ei vabasta täielikult liigsest kõhupiimast ja muffinipealsetest. Seega, kui võitlete paiste ja vöökohale lisatollide eest, peate siiski oma dieeti muutma ja muutma treenimise oma tavapärasest rutiinist osaks.
