Kuidas lõpetada negatiivne sisemine dialoog

Kuidas lõpetada negatiivne sisemine dialoog
Kas kuulete oma sisehäält kuulates julgustavaid ja kiitvaid sõnu või kaastundelisi märkusi ja lamamisi? Teisisõnu: kas teie sisemine dialoog aitab teil treeneril jõuda oma suurima potentsiaalini või on rohkem vägivaldse vanemaga, kes proovib teil end väärtusetuks ja lolliks muuta? Lugege meie 6 nõuannet ja õppige, kuidas negatiivset sisemist dialoogi lõplikult lõpetada.

Enamasti ei ole meie sisemine hääl eriti lahke ja mõnikord on see lausa mõttetu. See on hääl, mis ütleb, et meie ei saa midagi ette võtta või et me pole piisavalt head, piisavalt targad või piisavalt ilusad. Sisemine kriitik ütleb meile, et meil ei õnnestu kunagi.

Probleem on selles, et kuulame seda sisehäält sageli. Me hakkame uskuma, mida sellel on öelda. Lasime sellel takistada meid oma eesmärkide saavutamast või oma unistuste elluviimisest. Me kasutame seda isegi ettekäändena, et isegi mitte proovida.

Niisiis, kuidas saate selle negatiivse sisemise dialoogi peatada, et saaksite teha soovitud asju, olla soovitud inimene ja vabastada end lõpuks eneseuskudest?


Siin on mõned sammud, mida saate selles protsessis abistada:

1. samm: teadvustage oma sisemist dialoogi

Kui pöörate tõeliselt tähelepanu sellele, mitu korda teie sisehääl päeva jooksul teiega räägib, võite end hämmastada, kui sageli see kohal on. Kuna kuulete seda kogu aeg, kuulete seda tõenäoliselt isegi sellest aru saamata.

See on nagu elamine rööbaste komplekti või hõivatud lennuvälja kõrval. Kuna olete müradega nii tuttav, ei kuule te neid enam. Nad on olemas, kuid pigem taustal kui esiplaanil.


Pöörake tähelepanu korrapärasusele oma sisehääle taga. Vaadake, kui sageli esitate enda jaoks avaldusi, mis takistavad teie võimet suuri asju teha. Kinnitamine on muutuste esimese protsessi esimene samm.

2. samm: vaidlustage oma sisehääle väljaütlemised

ärimehed kohvri ja korraldajaga kõnniteel jalutamas

Mida teeksite, kui mõni võõras kõnniks kohe teie juurde ja ütleks teile, et nad ei arva, et te kena olete? Kas te usuksite neid või vaidlustaksite selle, mida nad teile ütlesid, ja tooksite välja kõik põhjused, miks nad eksivad?


Loodetavasti valiksite viimase. Te jääksite enda eest kinni ega usuksite neid, sest teate, et olete suurepärane inimene, kellel on palju imelisi omadusi.

Teie sisemise hääle suhtes peab olema sama suhtumine. Kui see ütleb teile, et olete halb või loll, siis vaidlustage see. Ärge leppige lihtsalt sellega, mida see räägib tõena.

3. samm: vaikige oma sisemisest dialoogist

Kui olete jõudnud punkti, kus saate aru saada, mida teie sisemine hääl räägib, ja vaidlustada selle kehtivuse, peate õppima seda vaikima. Nagu paljudel meie elus, ei tähenda see, et sellel on häält, seda, et ta peaks seda kasutama.

Kui märkate, et ütlete enda jaoks ebamaiseid või kasutuid asju, on aeg helitugevust vähendada. Peate veenduma, et negatiivne dialoog pole nii vali kui positiivne dialoog.

Üks viis selleks on ette kujutada, et teil on oma negatiivse sisehääle jaoks pult. Kui kuulete seda rääkimas, on aeg vajutada helitugevuse regulaatorinuppu, et see alla lülitada, või kui tunnete end eriti võimsana, siis vajutage toitenuppu ja lülitage see täielikult välja.

4. samm: asendage negatiivne dialoog positiivse dialoogiga

näo peegelduspeegel

Nüüd, kui teie meel ei kasuta liiga palju aega negatiivse sisemise dialoogi kuulamiseks, mida olete liiga kaua kuulnud, on aeg see asendada. On aeg saada positiivne sisemine dialoog oma teed.

Näiteks kui kuulete ennast ütlevat, et teie ei saa tee midagi, asenda see tõsiasjaga, et sina saab. Kui kuulete, et te pole piisavalt hea, piisavalt nutikas või piisavalt ilus, asendage see väitega, et te on piisavalt hea, piisavalt tark ja piisavalt ilus. Ükskõik, mida teie negatiivne sisehääl teile ütleb, asendage see lihtsalt täpselt vastupidise sõnastusega.

Põhimõtteliselt annate endale teada, et olete teinud lihtsalt jõude istudes, öeldes endale siis õelaid ja jubedaid asju. Te ei luba kellelgi teisel seda teiega teha, nii et te ei kavatse seda kindlasti endale teha.

5. samm: uskuge positiivsesse dialoogi

See on ilmselt kõige keerulisem samm. Võimalik, et olete juba mõnda aega sisehäält kuulanud. Nii et endaga rääkimise viisi muutmine on üks asi - uskuda, mida ütlete, on midagi täiesti erinevat.

Selle konkreetse sammu jaoks on siiski midagi, mida saate teha. Tehke nimekiri kõigist oma positiivsetest omadustest. Tule välja kõik asjad, mis sulle enda kohta meeldivad, aga ka asjad, millega teised on sulle komplimente teinud.

Näiteks kui olete seda tüüpi sõber, kes on vajadusel alati olemas, kirjutage see üles. Kui olete lahke, arvestav või kaastundlik, lisage see loendisse.Kas olete kõva töötaja, meeskonnamängija ja oma ala teiste juhendaja? Veenduge, et see oleks seal peal. Kaasa kõike head enda kohta, mida suudad välja mõelda.

Kui nüüd kuulete, et teie sisehääl hakkab teid taga ajama, helistage teile nimedele või kärbige teid ja hakkate uskuma, et tõmmake see nimekiri välja. Tõstke esile kõik head omadused, mis teil on, et hääl valeks teha. Sel hetkel on lihtsam uskuda, sest te juba teate, et need asjad on tõesed. Nad on teie nimekirjas.

6. samm: olge alati pooleli olev töö

noor naine vaatas aknast välja, mähituna ablanketti

Te ei pea olema täiuslik, et end hästi tunda. Kõik, mis sa pead olema, on parim inimene, kes sa sellel ajahetkel olla võid.

Kui te tunnete oma puudust ja töötate selle kallal, pidage meeles, et olete töö käib. Niisiis, kui teie sisehääl soovib juhtida tähelepanu millelegi, mida tegite valesti või millele te pole erandlik, saate selle vaigistada tõsiasjaga, et proovite muudatusi teha. See, et olete katse-eksituse faasis, ei tähenda veel, et olete väärtusetu. See tähendab lihtsalt, et te ei ole seal, kus soovite olla veel.

Õppimine enam mitte kuulata halbu kommentaare ja pettusi ning nende muutmine toetavateks ja julgustavateks kommentaarideks võtab aega ja harjutamist. Kuid seni, kuni püsite püsivana, õpite lõpuks vabanema negatiivsest häälest, mis teie energiat tühjendab, ja asendama selle positiivse, meeliülendava häälega, mis paneb teie südame tahtma laulda.

Mida peate kaotama, kui üritate oma sisemist kriitikut peatada? Muud kui aastakümnete pikkune enese kuritarvitamine?

Alternative Media vs. Mainstream: History, Jobs, Advertising - Radio-TV-Film, University of Texas (Jaanuar 2021)


Silte: kuidas elada õnneliku elu elutunde

Seotud Artiklid