Smuutid on populaarsed inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta ja tervislikult toituda. Need joogid on suurepäraseks suupisteks või hommikusöögiks neile, kes soovivad klaasi täis värsket puuvilja (või köögivilja-y) headust.
Tavaliselt tarbitakse neid täisväärtusliku söögi alternatiivina. Inimesed joovad neid võõrutus- ja kehakaalu alandamise eesmärgil ning paljud on hüpatud vagunisse. Need on tavaliselt valmistatud puu- ja köögiviljadest, sojapiimast, puuviljadest, jogurtist, lõssist või isegi rohelistest lehtköögiviljadest. Nende kalorsus on tavaliselt madalam kui paljudes söögikordades, seega sobivad need teile suurepäraselt, kui soovite kõigi oluliste toitainete ja mineraalide sissevõtmise ajal kaalust alla võtta. Smuutid sobivad suurepäraselt liikvel olevatele inimestele - need joogid on väga kaasaskantavad, võite selle kaasa võtta ükskõik kuhu ja mitte jätta ühtegi sööki vahele.
Kuigi smuutid on tänapäeval levinud, pole need kõik võrdsed. Mõnes võib olla kõrge suhkrusisaldus ja mõnes võib olla rohkem rasvasisaldust, kui te tegelikult arvate. Neil võivad olla ebatervislikud alused, nagu suhkruga koormatud puuviljamahlad, maitsestatud suhkruvesi, tavaline või täispiimapiim, jäätised ja šerbetid, šokolaadi- ja puuviljasiirupid, suhkur ja muud magusained ning vahukoorekreem. Isegi puuviljade puhul ei saa te eeldada, et teie jook oleks eelnimetatud koostisosade lisamisel täiesti tervislik. Smuutide oma dieeti lisamisel on väljakutse: teadke smuutide kvaliteeti või mitte, kas need on tervislikud või mitte ja mis on maskeerimata rämpstoit.
Hea uudis on see, et teil on võimalusi tervisliku joogi tagamiseks. Siin on mõned näpunäited, mida tuleks järgida:
# 1 Tehke oma smuuti!
Lihtne on olla tee ääres ja osta valmis smuutisid mahlabatoonidest või supermarketite külmkappidest. Joogi valmistoidu ostmine ei taga koostisosade värskust ja kvaliteeti. Kuidas te teaksite, kas teie maasika smuuti on valmistatud värsketest maasikatest või kunstlikust maasika siirupist?
Kui teeksite oma smuuti, valiksite ise puu- ja köögivilju, tagades smuutisse mineva toote kvaliteedi. Kui mõtlete just mahetoodete kasutamisele, peaks see samm teile hästi sobima.
Peale selle oleks teil võimalus ka alus välja noppida ja jätta välja ebavajalikud ebatervislikud asjad, näiteks täiendavad magusained, toorpiim ja lisaained.
# 2 Pange terviklik tasakaalustatud söögikord ühte jooki
Valige välja koostisosad, milles on õigeid vitamiine ja toitaineid, valku ja kiudaineid ning segage need omavahel! See ei pruugi olla nii soolane kui päris asjade söömine, kuid vähemalt olete kindel, et toitumine on täielik ja täielik.
# 3 Hoidke oma smuuti lihtsana
Liiga palju ebavajalikke koostisosi võib smuuti liiga keeruliseks muuta ja kaloreid täis laadida. Proovige kinni pidada neljast koostisosast ja olulisest, nagu rasvatu piim, jogurt, sojapiim või roheline tee ja mõni kaltsium.
# 4 Hoiduge suhkrust
Paljud inimesed on harjunud, et nende smuutid maitsevad magusalt, ja ka teie võite. See võib põhjustada suhkru või muude suhkruasendajate tarbimise liiga palju. Kui teil on magus hammas, kasutage tervislikumaid magusaineid nagu orgaaniline mesi või stevia. Hoidke veresuhkru taseme tasakaalu hoidmiseks madala glükeemilise indeksiga puu- ja köögivilju.
# 5 Valige tervislik
Pidage meeles põhitõdesid. Tervislike smuutialuste hulka kuuluvad värske puu- või köögiviljamahl, toor- või mandlipiim, pudelivesi, tee ja kääritatud joogid. Võimalike tervislike koostisosade hulka kuuluvad värsked või külmutatud puu- ja köögiviljad, valgupulbrid, Chia seemned, supertoidud (morringa, spirulina, goji, maca jne), ürdid või vürtsid, toidulisandid ja magusained, nagu mesi ja stevia.
# 6 nautige
Nagu näete, võite segada ja sobitada üsna palju koostisosi ning teha terve aasta jooksul mitmesuguseid smuutisid. Viimane asi, mida soovite, on oma retseptidest tüdineda. Nii et minge edasi, vaadake internetis retsepte ja nautige!
