Kui te igatsete vajaliku rahu ja vaikuse järele, võib lahendus olla arvatust lähemal. Regulaarne meditatsioon võib aidata teil end rahulikult, lõdvestunult ja keskmena tunda. Ja mis kõige parem - teil on juba olemas kõik alustamiseks vajalik.
Kas olete kunagi mõelnud, milles seisnes kogu meditatsiooni askeldamine? Lõppude lõpuks, kui üha enam inimesi võtab seda iidset tava igapäevaselt kasutusele, on raske mitte põnevust põdeda.
Kuid mis on meditatsioon? Ja mida see teie heaks teha saab? Uurime välja.
Mis on meditatsioon?
Põhimõtteliselt on meditatsioon tehnika, mille puhul koondate oma tähelepanu konkreetsele objektile, esemele või protsessile. Tavaliselt hõlmab see suunatud hingamisharjutusi ja mõtete teadvustamata jätmist.
Oluline on see, et puudub üksainus meditatsiooni „vorm”. Saate mediteerida klassis koos teiste inimestega, ise oma kodus või isegi looduses viibides. Ja kuigi meditatsiooni vorme on palju, kuidas mediteerimine on ka sinu otsustada.
Mõned meditatsiooniliigid hõlmavad mindfulness-meditatsiooni, budistlikku meditatsiooni, taoistlikku meditatsiooni, zen-meditatsiooni, palvet ja transtsendentaalset meditatsiooni. Aluselisel tasemel on ka kõndimismitatsioonid ja istumismitatsioonid.
Lõppkokkuvõttes on see, mis meditatsioonivorm teile siiski sobib, eesmärk on vaigistada meelt ning aidata leevendada stressi ja ärevust.
Kust tuli meditatsioon?
Paljud inimesed omistavad meditatsioonile usulisi juuri ja usuvad, et mediteerimiseks peate olema munk. Ehkki peaaegu kõigis religioonides, sealhulgas budismis, islamis, hinduismis, judaismis ja isegi kristluses, on meditatsiooni elemente, ei kuulu see tava üksnes ühegi konkreetse usundi alla.
Selle asemel on iidne tava, mida saavad kasutada kõik inimesed, olenemata usust, oma elu parendamiseks. Meditatsiooni praktikat on tunnustatud ja see on leidnud kinnitust enam kui 5000 aasta jooksul erinevates kultuurides.
Tõepoolest, ükski ainus sündmus, mis maailmale meditatsiooni tutvustas, näib, et see on alati olnud meie põlengutest põlvest põlve alates meie tulekahjude vaatamise päevadest.
Kuidas saab meditatsioon mulle kasuks?
Keskmisel inimesel on päevas umbes 70 000 mõtet. Ja ometi on hinnanguliselt kuni 75 protsenti neist mõtetest täpselt samad, mis eelmise päeva mõtted. Ja enamasti on need mõtted üsna räigelt negatiivsed.
Regulaarse meditatsiooni abil saate õppida oma meelt vaigistama ja muutma oma mõttemustreid, et muutuda positiivsemaks ja vähem negatiivseks. Võite hakata tuvastama negatiivseid mõtlemisharjumusi ja peatada need oma radadel. Ja seda tehes kontrollige oma emotsionaalset seisundit ja õnne.
Regulaarsest meditatsioonist on ka muid eeliseid, mida on kinnitanud erinevad uuringud. Nad sisaldavad:
- Suurenenud rahulikkustunne
- Parem teadlikkus
- Suurenenud lõõgastus
- Täiustatud mälu funktsioon
- Paranenud vaimne sitkus
- Suurem kannatlikkus
- Paranenud kognitiivsed võimed (aju jõud)
- Täiustatud võime keskenduda ja selgelt mõelda
- Suurem emotsionaalne tasakaal
- Täiustatud enesetunne
- Suurenenud eluga rahulolu
- Suurem täitmise tunne
- Parem paranemisvõime
- Peavalu ja migreeni leevendamine
- Vähenenud ärevus
- Kroonilise valu vähenemine
- Valusümptomite vähenemine
- Vähenenud depressioon
- Vererõhu langus (kui see on kõrge)
- Stressi leevendamiseks
- Unetuse leevendamine
- Naiste parem seksuaalelu
Kuidas mediteerida
Kui vaatate seda hiiglaslikku eeliste loendit ja mõtlete „Registreeri mind!”, On teil õnne. Me mitte ainult ei näita teile mõnda suurepärast veebisaiti, kus saaksite mediteerida, vaid lisame ka kiire viieminutilise meditatsiooni, mida saate proovida, kui teil on aega.
Esiteks, siin on mõned suurepärased saidid, kus mediteerida:
- Elamise kunst
- Online-meditatsioon
- Naeratav meel
- Vaikuse teadus
Teie viieminutine meditatsioon
Kui soovite, lugege kiiret ja lihtsat meditatsiooni, et alustada oma sisemise rahu teekonda.
Samm 1. Leidke kuskilt, kus on vaikne ja kus teid ei häiri. Võite lamada voodil või istuda mugaval toolil. Kui heidate pikali, lamake selili sirgelt, käsi sirutades. Istudes hoidke selg sirge, kuid ainult nii palju, et see oleks mugav, ja veenduge, et mõlemad jalad oleksid maapinnale surutud.
2. samm. Sulgege silmad ja hakake märkama, kuidas teie hingeõhk liigub läbi teie keha. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie kõht liigub sisse hingates üles ja alla, kui välja hingate. Pange tähele, et sissehingatav õhk on pisut jahedam kui väljahingatav õhk. Tundke, kuidas õhk voolab läbi teie ninasõõrmete.
3. samm. Kui tunnete end rahulikult, saate oma tähelepanu suunata varvaste kõige tippidele. Pange tähele, kuidas nad end maapinnale surudes tunnevad. Need võivad olla kingade sees või võite olla paljajalu. Võite tunda pisut külma või võib-olla on kuum päev ja jalad tunnevad end eriti soojana.
4. samm. Nüüd suunake oma tähelepanu vasikatele ja säärtele üles. Pange tähele, kuidas teie rõivad tunnevad end vastu jalgu või kuidas õhk võib nende vastu harjata.Kas nad tunnevad end pingevabalt? Või on nad pinges? Pöörake tähelepanu aistingutele selles kehapiirkonnas.
5. samm. Järgmisena laske oma tähelepanu liikuda põlvedele ja seejärel jalgade ülaosale ja reitele. Pange tähele, kuidas tool või voodi teie jalgadele surub. Kas saate täpsed piirkonnad, kus ühendust võetakse? Kas teie jalad on rasked või kerged?
6. samm. Seda tehnikat kasutades laske oma tähelepanu liikuda jalgadest loomulikult üles kõhtu, rinna, õlgade, kaela ja lõpuks pea poole, märgates aistinguid, mida tee ääres tunnete.
7. samm. Kui pähe jõuate, tahan, et te kaaluksite, kui pingeline on teie lõualuu. Kas jahvatate oma hambaid? Või on teie lõualuu lõdvestunud? Seejärel pange tähele, kuidas teie keel end suus tunneb. Kas see surutakse su suu katuse alla? Või on see keskel vabalt ujuv? Püüdke lõdvestada nii keelt kui lõua.
8. samm. Lõpuks viige tähelepanu tagasi oma hinge. Kui olete valmis, saate silmad avada ja sirutada.
Kui tihti peaksin mediteerima?
Ideaalne on, kui üks kord päevas umbes 20-minutiline aeg on kõige rohkem eeliseid. Algajale on seda kohe keeruline aga üsna keeruline teha ja peate oma tööd tegema kuni 20 minutit.
Alustuseks muutke see kuue nädala programmiks, suurendades igal nädalal meditatsiooniseansside sagedust ja pikkust. Enne kui kaua mediteerite nagu proff!
