Miks on mõnel naisel valusamad perioodid kui teistel? Vastus võib olla krooniline sisemine dehüdratsioon. Siin on lihtsaim viis perioodiliste krampide vähendamiseks.
Paljud naised kannatavad kroonilise sisemise dehüdratsiooni all, kuna me ei suuda püsida hüdraatunud. Elundid on põletikulised ja see muudab lihaskoe valulikumaks.
Minu hea sõber, kellel ei teki kunagi krampe, väidab, et ta laskis oma perioodil lisavett; kui ta ühel korral krampe tekkis, teab ta, et ta polnud piisavalt vett joonud. Ta laskis maha hunniku vett ja see läks ära. Hüdreeritud olemisel on siiski rohkem kui enamik inimesi arvab. Paljud dieedis olevad asjad dehüdreerivad meid.
Suhkur on dehüdreeriv
Rafineeritud suhkur on diureetikum, kuid enamik inimesi ei tea seda. Põhimõtteliselt tähendab see, et see paneb meid rohkem pissima, daamid. Me võiksime juua kogu maailma vett, kuid meie dieedi suhkur ei võimalda meil seda vett oma kehas hoida.
Soda, šokolaad, magustoidud ja suhkrupump, mille lisame karamelli frappuccinosse, muudavad meie krambid hullemaks! Proovige üle minna toormeele, mis on täis mineraale, ja kui teil on soovi midagi magusat, sirutage puuvilju.
Kofeiin on dehüdreeriv
Kofeiin on ka äärmiselt dehüdreeriv. Naine, keda ma teadsin, jõi kogu päeva jääteed ja hakkas juhuslikult pimendama. Ta ei teadnud, et ta on oma organeid krooniliselt dehüdreerinud. Iga kord, kui ta janu kustutavat jääteed jõudis, ei muutnud see teda mitte ainult janu, vaid ka hävitades tema siseelundite kudet. Yikes!
Energiajoogid saab asendada ülitoiduliste smuutidega, mis on täis toitaineid, mis annavad meile energiat. Täiskasvanutel ei tohiks olla rohkem kui 100-200 milligrammi kofeiini päevas, mis ei ole rohkem kui üks või kaks tassi. Ärge saage minust valesti aru: mulle meeldib mu kohv, kuid hoian seda kontrolli all.
Alkohol dehüdreerib
Ehkki see on üsna ilmne, ei pruukinud me ühendust luua oma veini ja krambi vahel. Alkohol on äärmiselt dehüdreeriv ja kui olete harjunud meie toidukorraga klaasi veini või rohkem kui üks, võib see muuta teie krambid hullemaks.
Proovige kuu jooksul üle minna sädelevale veele ja vaadake, kuidas teie krambid paranevad. Paljud meist võtavad lihtsalt tableti, lootes, et meie krambid ei ole piisavalt halvad, et panna meid voodisse roomama, kuid lõpptulemus on see, et me kannatame; kui oleme oma dieediga ettevaatlikumad, saame neid tüütuid krampe kontrolli all hoida palju rohkem.
Puu- ja toored köögiviljad sisaldavad rohkem niisutavat vett
Kõrge veesisaldusega puuviljad, nagu melonid, õunad, apelsinid, ananass, pirnid, ploomid, mangod, viinamarjad ja marjad, võivad aidata meil hüdraatunud olekus palju paremini kui joogivesi.
Teatud köögiviljad on ka väga niisutavad. Sellerit ja kurki, aga ka toorest spinatit ja lehtkapsast sisaldavad vesi. Puu- ja köögiviljade söömine on pigem hüdreeriv kui joogivesi, kuna veemolekulid sisalduvad tarretises sarnases aines, mis püsib teie seedetraktis kauem kui vesi iseenesest.
Kõik veed pole võrdsed
Esiteks ei taha te korraga hunnikut vett alla lasta. Pead selle kohe välja. Proovige juua väikesi koguseid kogu päeva jooksul. Mõned ümberkorraldatud veed, mida nimetatakse mikroklastriteks, on rohkem hüdreeritud.
Veemolekulid asuvad lähemal ja nende vahel on vähem õhku, nii et tegelikult võite juua vähem vett, kuid nad on rohkem hüdreeritud. Võite märgata, kui sujuv on seda tüüpi vesi. Saate seda osta poest.
Veekauplused on eriti hea koht vee ostmiseks, kuna toksiinid filtreeritakse välja ja tavaliselt lisavad nad ka looduslikult esinevaid mineraale. Kraanivesi pole eriti niisutav ja happeline. Enamik pudelivesi on lihtsalt happeline kraanivesi, kuid keegi ei tea seda. Otsige leeliselist arteesiavett, kui ostate pudeleid või lähete veevärgi poodi.
Vaadake oma elustiili
Meie keha koosneb paljudest keerukatest süsteemidest, mis vajavad tervislikku lõõgastuse, toitainete, vee ja treeningu tasakaalu. Tasakaal on võtmetähtsusega, nii et proovige saada iga päev vähemalt 20 minutit treeningut, mis suurendab teie pulssi, et veri kogu kehas pumbaks ja veres hapnikku tõsta. See aitab stimuleerida teie seedimist ja vähendada põletikku, mis võib vere mürgise kogunemise tõttu suurendada krampe perioodil.
Muutke see igapäevaseks harjumuseks
Pidage meeles, et meie keha muutub aja jooksul, nii et te ei saa ainult krampide ajal vett juua ja eeldate, et need kaovad. Peate selle tegema igapäevaseks asjaks ja aja jooksul muutuvad teie keha rakud hüdreerituks. Te saate paari päeva jooksul hüdreeritumaks, kuid nende harjumuste vastuvõtmine võib võtta natuke aega.
Sellele on palju mõelda: me rääkisime suure veesisaldusega puu- ja köögiviljade söömisest, suhkru, alkoholi ja kofeiini vähendamisest ning leeliselise restruktureeritud vee joomisest kogu päeva jooksul väikestes kogustes. Tehke seda paar kuud ja aja jooksul märkate erinevust, kui keha muutub. Proovige juua iga päev vähemalt kaks liitrit vett, et püsida piisavalt hüdraatunud.
Kuulake oma keha
Ärge unustage lubada kehal puhata, kui ta väsitab. Peame austama oma keha ega tohi ignoreerida seda, kuidas me end tunneme.Kui arvestame oma keha vajadustega ja vaatame oma nahka ja küünenahka, võib see näidata, kas me oleme tegelikult veetustatud. See kõik puudutab siin enesearmastust ja võib-olla on halvad krambid meie keha, mis käsib meil end rohkem armastada.
See on oluline teave, mida teiste naistega jagada. Neid saaks päästa tarbetu valu eest. See annab teadmise, et toitumine ja elustiil võivad meie krampe muuta. Hea on teada, et valu vältimiseks ei pea me sõltuma pillidest.
Pidage meeles, et selles mängivad rolli ka teie hormoonid, nii et ka stressi ohjamine aitab. Regulaarne treenimine ja suur osa sellest on teie krampide vähendamisel veel üks oluline osa. Ühtegi võlukunsti pole olemas, kuid dehüdratsiooni aspekt on see, millele enamasti tähelepanu pööratakse.
