See on lihtne. See on palju lihtsam kui suured uusaasta otsused. Ja see töötab.
Mõni aasta tagasi hakkasid mu parim sõber ja mina igal aastal väljakutseid tegema. Me ei teinud seda terve aasta, kuid olen sellest ajast peale mõelnud raamatu koostamist ühe aasta väljakutsete jaoks ja seda, kuidas väikesed asjad teie elu muudavad. Meie jaoks see nii läks.
Kõige olulisem osa? Need väljakutsed on juhitavad. Nad ei tunne, et roniksid Kilimanjarole. Nad ei pane teid kuu poolel teel seisma.
Mõned neist harjutustest on ette nähtud ainult üheks kuuks, kuid enamik saate neid teha ka pärast seda, kui olete need oma rutiini lisanud.
1. Armastuse kuu
AllikasTeete järgmist: kogute ühe kuni kolm sõpra või pereliiget. Siis otsustate, et saadate neile iga päev komplimendi ja sõna "Ma armastan sind". Kuu lõpuks istub te vähemalt 28 komplimendil ja "Ma armastan teid." Olete tõenäoliselt ka selle kunsti õppinud komplimentide andmisest.
Kogu selle kuu vältel esitate endale väljakutse ka öelda kõigile ja kõigile, et te neid armastate või meeldite, ja anda juhuslikke komplimente võimalikult paljudele inimestele. Otsustage anda inimestele vähemalt kolm komplimenti nädalas.
Enda armastamine ja teiste vastu armastuse väljendamine on suur asi. Kui te seda valdate,… poiss, on teie elu hea!
2. Treeningkuu
Igal hommikul üles tõustes veeta viis minutit keha soojendades, tantsides ja sirutades. Kui te ei tee seda hommikul (kuna vajutasite liiga palju kordi edasi lükkamist), tehke seda päeval või öösel.
Ma kipun tegema tantsuharjutusi - teen soojenduse, kui liigun pealaest varvasteni. Võiksite seda teha, jooga või tai chi rutiinina. YouTube'is on palju kümneminutilisi treeningprogramme. Oluline on see, et soojendaksite tervet keha ja veniksite. Samuti võtke hetk sügavate hingetõmmete jaoks ja hääle kergeks soojendamiseks, kasutades r-heli.
Samuti hakkate varastama (st ostma või raamatukokku ostma) teatud Tim Ferriss '4-tunnise keha eksemplari ja loete natuke iga päev enne sööki 2-minutiliste harjutuste tegemist. Siis hakkate neid harjutusi tegema. Ja ärge muretsege: need on nii lihtsad, et saate neid enne tööpäeva lõunasööki vannitoas teha. Kui tunnete, et see on vastuvõetamatu, tehke neid lihtsalt enne hommikusööki, õhtusööki ja kodus pakutavaid suupisteid.
3. Lõunapaus
Kas teadsite, et hea enesetunde saavutamiseks on vaja päikest? Enamik inimesi ei saa piisavalt D-vitamiini, mis põhjustab haigusi. Ja isegi kui sa seda tabletis näppad, ei asenda see head päikesepistega jalutamist.
Võtke lõunapausil kümme minutit jalutuskäiku. Rootsis on meil ütlus, et halb ilm pole, on ainult halvad riided. Nii et kui pole tormiõlle, pange riided selga ja jalutage, tulge vihma, tulge särama. See elavdab teid. See paneb sind end elusana tundma. Ja muutes mõneks minutiks maastikku, saate oma elust ja tööst ülevaate.
Boonusharjutus oleks kord kuus sellel maal jalutada. Leidke kena väike jalutuskäik kuskil oma elukoha lähedal ja tehke sellest päev otsa mõnus piknik või pubi söök kamina ääres. Võite selle isegi kuupäevaks muuta!
4. Võltstooted
AllikasKas olete kunagi mõelnud, mis juhtub nende tualetitarvete ja puhastusvahenditega, mida kasutate? Kui te ei kasuta kõiki looduslikke tooteid, siis ei pruugi te seda teada saada.
Suunduge oma kohalikku hulgitoidukaupa, kaupleja Joe või mõnda muusse tervisliku toidu poodi. Seejärel ostke maja jaoks naturaalseid puhastusvahendeid ja nahale naturaalseid puhastusvahendeid. Kui saate seda endale lubada, vahetage ka oma jumestuskreem.
Nahk on keha suurim organ ja neelab kõik, mida sellele paned. Samuti hingate sisse, mida oma majja panete, desodoreerijatest pleegitamiseni. Eksperdid arvavad, et tänapäeval on palju allergiaid ja võib-olla on selle põhjuseks isegi haigused. Nii et puhastage oma maja ja keha puhtaks!
5. Magusained
Suhkur on neil päevil halvasti reprodutseeritav, kuid olgem ausad: me kõik tahame end aeg-ajalt ravida. Ja kui sa oled midagi sellist nagu mina, siis meeldib sulle kohvi magus ja kord nädalas vajate tähistamiseks maiuspala.
Magusaine ja magustaja vahel on erinevus. Kookossuhkur võib sisaldada umbes sama palju kaloreid kui teie tavaline valge kraam, kuid keha võtab selle vereringesse laskmiseks kauem aega (naljalt olen ma praegu kohvikus ja keegi ütles lihtsalt: “Ta võtab seitse lusikatäit suhkrut tees! ”), mis tähendab, et te ei kannata sama suhkrurütmi kui valge suhkru korral. Ka mesi, vahtrasiirup ja agaav ei anna teile nii kiiret suhkrutõusu ja need on kõik looduslikud.
Ksülitool on saadud taimedest ja puudest ning sellel pole kaloreid, nii et see ei anna teile suhkrut üldse. Seda ei tohiks tarbida suurtes kogustes, kuna see võib põhjustada maoärritust. Samuti peate veenduma, et see on saadud geneetiliselt muundamata põllukultuuridest.
Samuti on stevia saadud taimelt looduslikult ja ei sisalda kaloreid, ehkki järelmaitse on pisut imelik, nii et see on kõige parem segada teist tüüpi suhkruga. Hea on see, et üks tilk steviat läheb kaugele.Mulle see kohvis ei meeldi, kuid kasutan seda palju küpsetamisel, segades seda teiste suhkrutega. Leian, et saate teha suurepäraseid banaanileiba, kasutades näiteks ainult banaane ja steviat.
Nii et sel kuul kraav:
- rafineeritud valge suhkur
- ebaloomulikud (ja potentsiaalselt kahjulikud) magusained, näiteks aspartaam
- maisisiirup
- kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
- glükoos
Selle asemel kasutage:
- rafineerimata roosuhkur
- ksülitool
- stevia
- kookossuhkur
- Vahtra siirup
- agaavisiirup
- kuupäevad (saate neid hõlpsalt segada ja kasutada magusainetena)
Parima tulemuse saamiseks proovige segada erinevaid magusaineid.
Samuti hakake poest tooteid ostes suhkrut kraavima. Lugege etiketti: kui palju suhkrut just teie ostetud toode sisaldab? Rasvavaba jogurt võib olla täis suhkrut, nagu ka paljud naturaalsed batoonid, mida sööte suupistetena.
6. Lugege etiketti
On aeg sildid korralikult läbi lugeda. Hüdrogeenitud rasvad pole teile head. Samuti ei ole enamik võltsitud värvaineid ja säilitusaineid (looduslikud on tavaliselt hästi). Ja kuidas on lood GMOdega: kas sa tõesti tahad neid süüa? Hormoonidega töödeldud piim? Kas tõesti? Või antibiootikumidega söödetud loomade liha? Kõrge fruktoosisiirup - tere tõstis veresuhkru taset. Ja kui soovite süveneda loomaõigustesse - mittemahepõllumajanduslik palmiõli tuleb metsa raiumise ja orangutangide tapmise hinnaga.
Kuu aega lugege poodi ostes silti. Kui see sisaldab midagi võltsitud, siis ärge seda ostke. Õnneks ei sisalda kauplustes olevad tooted nagu Whole Foods ega Trader Joe tavaliselt võltsitud asju.
Proovige muuta oma terad täisteratoodeteks ka ainult täisteraleiva, pasta, riisi ja teravilja ostmise teel - ja ärge unustage kontrollida, kas suhkrut on lisatud!
7. Meditatsioon
AllikasMa tean, et meditatsioon võib kõlada sama ahvatlevalt kui vihmane tuuline päev, kuid see puhastab su meelt. See annab teile perspektiivi. See võib väga hästi anda teile uue taju rahu ja võimaluse oma probleemidega toime tulla.
Iga päev viis minutit (või kümme: viis hommikul, viis öösel) istuge maha, sulgege silmad, tehke sügavat, aeglast hingamist läbi nina ja keskenduge ümbritsevatele helidele. Kui soovite, võite valida mõne sõna laulmise. Veenduge, et see on sõna, näiteks armastus, rahu, õnn, tõde, mõistmine jne, mis põhjendab teid positiivse energiaga. Ma leidsin, et armastus hõlmab endas ka muid asju. Kui on olemas armastus, on ka rahu, mõistmine, tõde ja tarkus.
Boonusena võite proovida kord nädalas juhendatud meditatsiooni. Mulle meeldivad mõned Deepaki ja Oprah omad (need, mida nad koos teevad), kuid leiavad endale sobiva. Neid on tore kuulata, kui sõidate kuskile rongi, lennuki või bussiga - ärge lihtsalt proovige seda sõidu ajal!
8. Astuge oma mugavustsoonist välja
Meil kõigil on asju, mida me kardame. Isiklikult ma vihkan oma maksude tegemist nagu ka kõiki administraatoritöid. See rõhutab mind tegelikult - kuni ma seda ei tee ja mõistan, et ma ei surnud. Sama kehtib enamiku asjade kohta; nad pole nii rõhuvad, nagu võivad tunduda. Meie hirm põhineb mujal kui reaalsusel.
Asi on selles, et meie unistused asuvad sageli väljaspool meie mugavustsooni. Ma mõtlen selle all seda, et millegi saavutamiseks, millest hoolime, peame ületama oma hirmud või ebamugavused. Peame maailma nägemiseks lennukile minema või paluma kellelgi minna meiega kohtingule, et neil oleks võimalus nendega tutvuda.
Kui ületate oma hirmud või ebamugavused, muutute vabaks.
Kui te kardate võõrastega rääkida, siis rääkige kindlasti võõrastega. Küsige abi poodidest, käige hotellides, et vestelda ruumi potentsiaalsest rentimisest, helistage kauplustesse, et midagi küsida, juhuslikult komplimenteerige kaupluste abistajaid jne.
Kui teie hirm on administraator, tehke mõned. Kui vihkate organisatsiooni, hakake organiseerima. Kui sotsiaalsed olukorrad hirmutavad teid, alustage nendes käimist. Kui kardate avalikult esinemist, pidage ettekanne (pärast kursuse läbimist, kui see aitaks). Kui see on harjumus, teate, et peate murdma, kuid te ei tunne seda mugavalt, siis murrake see.
Kord nädalas tehke midagi, mis teil on ebamugav. Ja astuge väikeste sammude poole - kui te kardate kõrgusi, ärge alustage Everestist.
Tim Ferrissil on selle kohta 4-tunnises töönädalas suur peatükk ja samamoodi räägib Neil Strauss sellest, kuidas pikapikunstnike esimene reegel on ületada nende hirm läheneda naistele. Tavaliselt alustavad nad iga tüdrukuga, keda nad näevad, jalutades äraütlemise juurde. Kui nad seda enam ei karda, hakkavad nad naiste ümber tegutsema palju pingevabamalt. See viib nad unistuseni, kus nad saaksid naisi korjata. Ükskõik, kas teile meeldivad pikapikunstnikud või mitte, on neil suheldes tõsiseid näpunäiteid.
9. Anna andeks
Ma tean. Keegi oli ükskord tõenäoliselt värdjas. Neil oli kole lapsepõlv, nad ei õppinud kunagi enesedistsipliini, ei töötanud kunagi enda kallal ja te olete nende haavatud ego vastuvõtja. See haiseb. Tahaksite neid lüüa, aga nagu ma ütlen oma lastele: kui lööte kedagi, kes lööb teid, löövad nad teid uuesti. Edasi ja edasi läheb kuni sõda. Mida selle asemel teha? Sa ei lase neil sind lüüa. Seejärel leiate kellegi teise, kellega mängida.
Võib-olla olete aastaid kannatanud kellegi teise rumaluse pärast. See teeb haiget. Oluline on see, mida otsustate oma eluga nüüd ette võtta. Võimalik, et saate aru, et nad teevad teile ainult haiget, sest neile tehti haiget. Nende ajud olid juhtmega nagu suur viga ja kuskil nad selle tõttu ka kannatavad, isegi kui nad on miljonärid ja elavad paisunud elu.
Mida rohkem aega kulutate oma vaenlaste mõtisklemisele, seda vähem aega kulutate enda elu mõtisklemisele.Andke andeks inimestele, kes ei tea paremini. Peatage nad, kui nad teid kuritarvitavad. Siis liikuge edasi. Kui teil on raske andestada, lugege Mandela Pikka jalutuskäiku vabadusse.
10. Sina aeg
Sageli on elu kirglik - vähemalt siis, kui elate vähe. Probleem on selles, et kui asjad lähevad kirglikuks, kaotame mõnikord iseenda jäljed. Kunagi olete olnud suhetes, kus mõistsite äkki, et endast on enam vähe alles jäänud? Või töötasite oma ettevõtte nimel nii kõvasti tööd, et unustasite end? Või äkki andsite endast nii palju sõpradele ja perele, et unustasite enda eest hoolitseda?
Järgmiseks kuuks, üks kord nädalas, kulub vähemalt kaks tundi, et midagi ise ära teha ning telefon ja sotsiaalmeedia välja lülitada. Ükskõik, kas otsustate jalutada mere ääres, poes käia, vannis lebada või massaaži teha, olete sina ja üksi.
Samuti pange tähele, kuidas te oma igapäevases elus hoolitsete. Kas istud oma lõunat sööma? Kas võtate dušši all aega, et anda oma kehale hea nühkimine ja seejärel masseerida mõni kehakreem väsinud jäsemetesse? Kas sa mediteerid? Harjutus? Kas teil on aega hommikuti korralikult riietumiseks, et saaksite päev kõige paremini näha? Uskuge mind, ma tean, et see on raske, sest sageli on aega vähe. Seetõttu on see kuu jaoks väljakutse.
11. Magama
AllikasKuigi enamik inimesi väidab, et armastavad oma voodit, näivad vähesed, et nad kasutavad seda õigesti (ja ma ei räägi siin nende armuelust).
Kas teadsite, et kui te ei lähe magama iga päev enam-vähem samal kellaajal, jõuab keha jet maha? Teil on vaja oma ilu magada või teie immuunsüsteem võtab löögi.
Kõigil on erinevad unerütmid. Mõned eelistavad magama minna kell kaksteist, teised üheksa. Ükskõik, millal te valite, määrake magamamineku aeg kindlalt neljale nädalale ja pidage sellest kinni, kui te ei kavatse üritusele minna.
See võib tunduda tobe, kuid teie energiatase ja immuunsussüsteem tänavad teid. Ja kui teie keha on õnnelik, siis ka teie.
12. See asi, mida sa alati unistasid teha
Teate seda asja - unistust. Idee, et ühel päeval maalite ise oma maalid. Või reisite ühel päeval Pariisi. Või äkki juhite ühel päeval oma ettevõtet.
Ma ei tea, mida sa teha tahad. Võib-olla on see nii lihtne kui veeta rohkem aega perega. Üks on kindel: kui te selle nimel tööd ei alusta, ei juhtu seda kunagi. Nii et veeta ühe kuu jooksul selle nimel ühe kuu jooksul 25 minutit. Isegi kui peate hommikul üles tõusma 25 minutit varem või veeta osa lõunapausist seda tehes.
Näete, et imesid võib juhtuda, kui hakkate midagi ette võtma.
Järgmisel aastal korrake ja lisage uusi asju, kui olete neist mõned juba omandanud.
