Koera joogapositsiooni allapoole täiustamine

Koera joogapositsiooni allapoole täiustamine
Õppige põhilisi jooga puhkeasendeid; allapoole suunatud koer. See aitab teil keha ühtlaselt sirutada ja lihaseid rahuldavaks ning keha toniseerivaks venitada.

Mis on allapoole suunatud koer?

Allapoole suunatud koer on üks teie põhilisi joogaposse. Seda kasutatakse sageli ankurdamispositsioonina paljudes joogajärjekordades ja harjutustes, kuid seda saab kasutada ka iseseisvalt mis tahes treeningu, treeningrežiimi parandamiseks või keha noorendamiseks ja lõdvestamiseks.

Kui asute esmakordselt oma isiklikule eneseavastamisele suunatud joogateemal, on teil tõenäoliselt raske aru saada, miks allapoole suunatud koer peetakse üheks nn puhkeasenditest. Esiteks tundub see raske tööna. Teiseks, see tunneb nagu raske töö!

Allapoole suunatud koer on loodud selleks, et julgustada teid oma kaalu ühtlaselt ja sümmeetriliselt jaotama, keha pikendama ja lihaseid tugevdama. Mida rohkem seda harjutate, seda enam on teie keha harjunud poosi eelistega ja lõdvestub selle asemel, et selle vastu võidelda.


Allapoole suunatud koerajooga poseerimise eelised

naine seljavaluga

Kui õpid, kuidas allapoole suunatud koera õigesti harjutada ja mõistad, kuidas eeldada asendit nii, et see hakkaks su heaks tundma ja sinu heaks tööd tegema, hakkaksid hüvesid saama. Siin on vaid mõned hüved, mida võite oma allapoole suunatud koera täiustamisel kogeda…

  1. See elavdab vereringet. Kas teadsite, et mõni kehaasend või poseerimine, kus süda asub pea kohal, on hea vereringeks kogu kehas? See aitab meil välja toksiine välja loputada, mis hoiab immuunsussüsteemi heas töökorras, ja aitab reguleerida ka vererõhku.
  1. See on hea jäikuse ja seljavalude korral. Teie keha joondamise ja teie kehakaalu ühtlase jaotumise tõttu selles asendis võib see aidata kõrvaldada seljavaludega seotud probleeme, kuna pikendate selgroogu, mis vabastab selle kogu päeva jooksul ilmnenud rõhust. . Allapoole suunatud koer sobib suurepäraselt kõigile, kes kannatavad ka õlgade jäikuse või valu käes.
  1. See äratab sind üles. Kas olete kunagi näinud, kuidas koer sirutab pärast ärkamist oma keha välja, kleepides oma seljaosa kõrgele õhku ja sirutades selga? See on hea enesetunne, kuna see pikendab keha magamisasendist välja ja valmistab selle ette liikumiseks, haarates lihaseid lõdvestunud ja loomulikul viisil; oma keha energiaga turgutada ja end värskendada ning tegutsemisvalmis olla.

Milline näeb välja alla suunatud koer?

Allapoole suunatud koer näeb välja nagu tagurpidi V-kuju. Teie käed ja jalad peaksid olema kindlalt maasse maandatud ning puusad / istuvad luud peavad olema laeni üles suunatud, nii et teie selg ja jalad oleksid sirged ja sümmeetrilised.


Kui asute alles alustama, pole harvad juhud, kui näete, et te ei saa selles asendis oma jalgu täielikult sirgeks tõmmata, nii et teie kontsad on täielikult mati sisse maandatud; kõigil pole loomulikult elastseid takistusi ja see on asi, mis aja jooksul paraneb.

Keskenduge kõigi kõige olulisemate elementide täpsusele ja enesetundele. Olulisem on sirge ja sirutatud selgroog kui sellel, kui selles poseerimisel peaksid olema sirged jalad.

Kuidas seda õigesti teha!

naine allapoole koer


Selleks, et tunda end selles poseerimisel suurepäraselt ja hakata kasutama kõiki eeliseid, mida see võib endaga kaasa tuua, peate kõigepealt mõistma, kuidas eeldada poseerimist nii, nagu see on mõeldud. Internetis on palju äärmiselt üksikasjalikke ja ausalt öeldes üsna tehnilisi juhiseid selle kohta, kuidas peaksite erinevaid lihaseid haarama ja pöörama, et selle poosi õigesti saada, kuid praeguses etapis ajab liiga palju teavet teid segadusse.

Järgige neid lihtsaid samme, et viia oma keha allapoole suunatud koera jaoks õiges asendisse ja keskenduda sellele, kuidas ta end tunneb sinu jaoks. Jooga peaks olema rohkem isikliku suhte arendamine oma kehaga.

  1. Põlvitage oma matt neljal kohal, nii et käed, põlved ja jalad oleksid puusadega ideaalselt koha peal. Joondamine on oluline stabiilsuse ja maandamise jaoks.
  1. Veenduge, et teie käed oleksid sõrmedega laiali istutatud kindlalt mati sisse ja peopesade neli nurka suruksid kenasti ja ühtlaselt, ühendades selle all oleva pinnaga.
  1. Tõstke nüüd küünarnukid kergelt kõverdatuna nii, et istuvad luud tõuseksid üles ja õhku üles ning pöörake käsi sirgendades küünarnukid keha poole, hoides lihaseid kinni, kuid mitte lukustades küünarnukke. See hoiab ära teie õlgade kaela kriipimise. Selle asemel peaks selg olema lame ja õlad lõdvestunud, kui abaluud lamedad. Kui haarate raskusi haarates oma käte lihased ja lükate seda kaalu siis tahapoole, et ka teie jalad võtaksid oma osa, siis on vähem tõenäoline, et teie õlad sirutavad või pingutavad.
  1. Reguleerige oma raskust, tõmmates puusad tagasi nii, et kaal langeb ühtlaselt tagasi, ja suruge oma kontsad nii kaugele kui võimalik mati poole. Ärge muretsege, kui te ei saa jalgu sirgeks sirgida või kandad täielikult matile.Kõige olulisem on keskenduda jalgade lihaste aktiivsele kaasamisele, raskuse nihutamisele käsivartest tahapoole ja selgroo pikendamiseks sirgeks, lükates käte peopesad ühtlaselt mati sisse, tõstes puusasid. üles ja taha ning sirutades oma õlasid nii, et kontsad tunneksid end maapinnana nagu peopesad, isegi kui need pole matil lamedad.
  1. Ärge laske oma peas täielikult kukkuda. Selle asemel joondage oma kael selgrooga ja vaadake oma jalgu läbi, veendudes, et need püsiksid puusa laiuse kaugusel, nagu ka teie käed.

Saate seda positsiooni hoida nii kaua, kui tunnete, et teil seda vaja on, või kasutada seda teise poseerimiseks. Mõlemal juhul peaksite keskenduma jälgima, kuidas teie keha erinevad osad tunnevad. See on suurepärane vaatluspositsioon, selle abil saate tunda, millistes keha piirkondades on pinget ja mis vajavad tööd.

Jagage oma kogemusi, mis on suunatud allapoole suunatud koerale

Kas olete joogas uus? Kas see on teie esimene kord proovida kodus allapoole suunatud koera? Kuidas te end sellel positsioonil olles tunnete? Mis on teie arvates kõige raskem? Või kui olete kogenum, siis mis on teile kõige allapoole suunatud koera puhul kõige nauditavam? Milliseid allapoole suunatud koera näpunäiteid saate jagada teiste OrandaStyle lugejatega, kes avastavad joogat esimest korda?

ME VÕTSIME KOERA! ❤️ (Juuni 2021)


Silte: harjumustest, mis hoiavad teid tervisliku joogana, on kasu joogasambajooginippidest

Seotud Artiklid