Pratyahara: tunnete tagandamine joogapraktikas

Pratyahara: tunnete tagandamine joogapraktikas

Saate teada, kuidas saate Pratyaharat harjutades oma joogatööst ja elust kasu saada; võime meeli tagasi tõmmata.

Mis on Pratyahara?

Pratyahara viitab teie meelte taganemisele, kuid mida tegelikult tähendab maailmast taganemine? Ja kuidas saab see meile kasu olla, kui kindlasti on oluline mängida teadlikku ja “ärkvel” rolli maailmas, kus me elame? Kas me ei tõmbaks oma meeli tagasi ja eksisteeriks eraldi maailmas, kas see on vastupidine meile või paneb meid tundma end ümbritseva keskkonnaga ühte?

Noh, Pratyahara on nagu mediteerimine. Meditatsiooni ajal ei jää me magama, vaid puhastame oma mõtte välisest mürast ja mõtetest, mis viivad meid eemale keskendumisest pelgalt eksisteerimisele praeguses ajas ja ruumis. See on keha ja vaimu vaigistamise viis, nii et ehkki võime endiselt olla teadlikud meie ümber toimuvast tegevusest, ei taha meie keha ja mõistus sellele reageerida.

Kuidas harjutad Pratyaharat joogas?

Allapoole suunatud koer


Parim viis joogapraktika ajal meele puhastamiseks ja keskendumiseks kasutatavatele positsioonide jadadele on keskenduda oma hingeõhule. Osalt seetõttu on joogas hingamine nii oluline. See on viis, kuidas keha oma mõttemaailmaga ühendada ja teadvustada kõike, mida keha teeb. Jooga praktiseerimisel kogeme väga intiimseid suhteid oma kehaga ja see võib sageli põhjustada väga vaimseid isiklikke kogemusi ja efifaaniat.

Teine viis oma meelte taandumise oskuse kasutamiseks on keskendumine joogapossile, mis on teile väga tuttav ja milles saate oma kehal täielikult lõõgastuda. Matil, seljal, lamamine võib olla hea koht alustamiseks, kuna saate keskenduda oma hingamisele ja tunnete, et kogu keha vajub vaiba sisse, kuna iga osa sellest hakkab lõdvestama. Keskendumine sellele, kuidas tunne on lõõgastuda iga lihas eraldi, aitab klaarimise mõtetest puhtaks saada. Meele puhastamine seisneb teadlikult lõdvestamises.

Kui arvate, et jääte magama, valige poos, milles te ei saa. Näiteks allapoole suunatud koer on täiuslik puhkeasend Pratyahara harjutamiseks, kuna see takistab teil magama jäämast, mis pole Pratyahara. Võite oma tähelepanu koondada sellele, et saaksite oma kehal hingamise ajal sügavamale poosse vajuda, kuni tunnete, et olete osa ruumist, mida teie keha elab; vormides ennast ümbritsevasse õhku ja tunnetades, et see toetab teid.


Miks harjutada Pratyaharat?

Tsoonimine, kaotamata täielikku teadlikkust, on suurepärane viis end teiste inimeste mõtete, tegude ja käitumise saastavast keskkonnast välja tõmmata; et saaksite oma energia sisse tuua ja hiljem taaselustada. Maailm, milles me elame, imeb meilt energia välja ja sageli on raske vahet teha, kes ja millised oleme indiviididena ning mida dikteerib see ühiskond, milles me elame.

Oma meelte taganemine võimaldab teil naasta maailma värske ja objektiivse vaatenurgaga; mis võib olla hea ainult teie kõigi muude eluvaldkondade jaoks. Mida rohkem energiat saate sissepoole tõmmata, seda rohkem energiat peate siis panema oma elus oluliste asjade valmistamisse.

Kui kogu teie energia kulutab ära see, mida igapäevaelu sinult nõuab, ei saa sa oma karjääris või hariduses edasi liikuda, oma peret toetada ja oma partneriga õnnelikke ja täidetud suhteid arendada.


5 sammu algajatele Pratyahara harjutamise juhend

naisel silmad kinni

Pratyahara harjutamise lihtsaks ja praktiliseks viisiks on selle tehnika kasutamine, mis koondab teie tähelepanu järjestikku viiele meeli.

  1. Nägemine - Kõige domineerivam tunne on teie nägemine ja seetõttu on mõistlik kõigepealt keskenduda nägemise tagasivõtmisele. Silmi sulgedes tehke seda õrnalt, nii et teie silmaalused ei suruks tugevalt teie silma. Võib tekkida tunne, nagu teie silmalaud tahaksid natuke virvendada, ja see on korras, kui teie tähelepanu on suunatud mitte teadlikule silmade nägemisele või nägemisele. Keskenduge kõigi näo lihaste lõdvestamisele; lõdvestage oma kulmud ja otsmik ning suu ja põsed.
  1. Maitse - Järgmisena kavatsete oma keele lõdvestada, lastes sellel suus lamada. Lõdvestage lõualuu nii, et hammaste vahel ei tekiks pingeid. Püüa mitte oma keelt tagasi hoida, lase tipul kergelt alumiste hammaste taga pesitseda.
  1. Lõhn - hoiduge aktiivsest nina lõhna kasutamisest, ärge põletage ninasõõrmeid; keskenduge hoopis nina silla lõdvestamisele, sest tundub, et see leevendab teie haistmismeelt, nii et nina ei tööta teie tähelepanu kõrvale juhtimiseks.
  1. Heli - Sisekõrva lõdvestades saate peatada oma loomuliku vaimse tungi reageerida kuuldud helidele. Selleks juhtige oma tähelepanu põsesarnade ülemistele velgedele ja tunnete, et need sulavad kõrvakella suunas.
  1. Puudutage - Viimane, kuid mitte vähem tähtis, eemaldate oma keha suurima organi; oma nahka. Mõtteliselt tahate tunda seda, nagu oleks teie nahk teie olemasolust lahus. Seda saate teha, lõdvestades järk-järgult kõiki keha lihaseid, kuni saate vaevu tunda, et teie nahk on üldse teie külge kinnitatud. Teie keha tunneb end raskelt ja vajub teid veelgi kaugemale oma matti.

Uurige Pratyahara eeliste muid võimalusi

Oma meelte taganemise õppimine võib olla kasulik ka muudes eluvaldkondades. Näiteks kui peate oma välise müra tühjendama, et teada saada, kuidas te millegi suhtes tõeliselt tunnete või mida mõtlete. Saate seda kasutada, et tunda end värskendatuna, teha olulisi otsuseid ja tunda end partneriga lähemal.

Kuidas on Pratyahara harjutamine aidanud teid teie igapäevaelus? Jagage oma mõtteid ja kogemusi ning innustage ka teisi sel viisil mediteerima.

Kaanefoto: amyelandry.com

#5 Pratyahara - Withdrawal of the senses - Eight limbs of Yoga (Juuni 2024)


Silte: harjumustest, mis hoiavad teid tervisliku tervisliku eluviisiga, on joogas kasulik veerg

Seotud Artiklid