Raseduse dieet: parimad toidud teile ja teie lapsele

Raseduse dieet: parimad toidud teile ja teie lapsele

Õige söömine ja enda eest hoolitsemine võib olla keeruline, kuid raseduse ajal on teil vaja mõlemat toitmiseks parimat tervislikku toitu. Siit saate teada, kuidas peaks välja nägema teie raseduse toitumine.

Aeg-ajalt on närvi närimine teada, milliseid tervislikke parimaid toite peaksite raseduse ajal sööma ning kus on nii palju vastuolulisi fakte ja andmeid. Olen selle teema kohta põhjalikke uuringuid teinud ning arvessevõetavate faktide ja andmete kogumaht on üsna jahmatav.

Seetõttu olen koostanud parima ja värskeima teabe, mis annab teile kindlasti positiivse suuna, millest edasi töötada. Arutada tuleb palju küsimusi, näiteks millistes toitudes on liiga palju elavhõbedat, kolesterooli, valku või rasva.

Kas tarbite söödud toidust liiga palju suhkrut, soola või muid kemikaale? Samuti on küsimusi vitamiinide kohta ja uuringud, mis näitavad teatud toite, võivad beebi arengut soodustada.


Järelikult pole kogu lugemise läbimine lihtne ja võib võtta igavesti. Nagu alati, on enne dieedis järskude muudatuste tegemist kindlasti vajalik pöörduda arsti poole.

Parimad tervislikud toidud teile ja lapsele raseduse ajal

Rase naine, kes lamab voodi peal värskete õuntega

Teil ja teie lapsel on kohati erinevad vajadused ja seda tuleks arvestada. Enamik puu- ja köögivilju on teie ja teie beebi jaoks ohutud, nii et hankige neid iga päev rohkesti.


Peaksite proovima ka erinevaid värve, et olla kindel, et saate vitamiinide ja mineraalide valiku. Bataat, apelsinid, õunad, kurk, viinamarjad, lillkapsas, marjad ja avokaadod on mõned neist, mis on täidetud puhta headusega, mida võiksite proovida iga päev süüa.

Kui tunnete ebaharilikku isu toiduks mittekasutatavate ainete järele, võib teil esineda puudust või teie keha võib teile öelda, et teil on midagi, mida vajate, kuid ei imendu. Peaksite nõu pidama arstiga. See võib olla raua, kaltsium või mõni muu mineraal või vitamiin, mis põhjustab seda iha, mida saab täiendada.

Rasedus ja vitamiinid

Vitamiinilisandite võtmine raseduse ajal on hea asi. Paljud meist ei saa raseduse ajal alati õiges koguses kõike vajalikku. Vitamiinide ja mineraalide toidulisandid võivad selle paremaks muutmisel siiski abiks olla.


Rääkige oma perearstiga ja veenduge, et saate vajalikus koguses tasakaalustatud summa. Arutage oma igapäevaseid sööke ja harjumusi, et arst saaks teile anda õigeid vitamiine ja mineraale. Mõnikord võivad vitamiinilisandid põhjustada ärritunud kõhtu. Sel juhul küsige oma perearstilt mõnda muud kaubamärki.

Terad ja pähklid

Rase naine, kellel on 3 kaussi pähklit laual

Terad ja pähklid on raseduse ajal teile ja teie lapsele tervislikud. Sa peaksid sööma mitmesuguseid teravilja otra, kaerahelbeid, pruuni riisi, täistera, maisi ja isegi popkorni.

Jah, see on õige: popkorn on ka tervislik ja raseduse ajal võib seda palju olla. Üldiselt muudavad popkorni lisatud vürtsid selle vähem tervislikuks. Terad sisaldavad valku, seleeni, rauda, ​​E-vitamiini ja palju muid toitaineid, mida teie keha ja beebi vajavad.

Paljud pähklid on supertoiduained ja sisaldavad palju mineraale ja vitamiine, nii et natuke läheb kaugele. Iga päev peaksite saama mõned kreeka pähklid, maapähklid, brasiilia pähklid ja teised. Nendes on palju oomega-3, seleeni, E-vitamiini, valke ja antioksüdante, mida te ja teie laps vajate. Peotäis päevas annab teile kõik, mida nendest toitudest vajate.

Oad ja rohelised

Puulusikas oad ja läätsed

Oad on heaks toitainete allikaks ja neid on palju, erineva suuruse, värvi ja maitsega. Oad sisaldavad rohkem valku ja kiudaineid kui ükski teine ​​köögivili. Proovige kikerherneid, läätsi, musti ube, sojaube, pinto, valgeid, neeru- või rohelisi ube.

Neid saab küpsetada mitmel viisil, mis muudab iga söögikorra ainulaadseks. Proovige neid seente, peekoni ja juustukastmega või lisage oad oma salatitesse või muusse keedetud sööki, et saada nende igakülgsus iga päev.

Rohelised köögiviljad, eriti need, mis on tumedad lehtköögiviljad, on raseduse ajal kohustuslik. Nende hulka kuuluvad Šveitsi mangold, spinat, salat, spargelkapsas ja lehtkapsas, kuna need on täidetud vitamiinidega K, A ja C. Need ja muud rohelised lehtköögiviljad varustavad ka suures koguses mineraalaineid, mida teie ja laps raseduse ajal vajate.

Samuti on palju muid toite, nagu näiteks jogurt, sardiinid, munad, lõhe ja tailiha, mis on suurepärased energia- ja toitaineallikad. Iga söödud söögikord mõjutab teie last raseduse ajal ja peate oma mõlema jaoks tervislikult sööma. Jagage oma arvamust nende kõige tervislikumate toitude kohta teie ja beebi jaoks raseduse ajal ja öelge meile, milliseid neist eelistate süüa, jättes allpool kommentaari.

The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Veebruar 2023)


Silte: Rasedus

Seotud Artiklid