Kuigi higistamine on inimese tervisele kasulik loomulik kehaprotsess, pole liigne higistamine normaalne ja see võib tekitada inimeste elus arvukalt probleeme. Treeningu ajal higistamine on küll hea, kuid liigne higistamine tavaliste igapäevaste toimingute ajal võib tekitada piinlikkust ning põhjustada madala enesekindluse ja madala enesehinnangu. Siit saate teada, kuidas see üks kord ja lõplikult peatada.
Higistamine on normaalne füsioloogiline protsess, mis aitab reguleerida keha sisetemperatuuri.
1. Inimese naha all on üle 2 miljoni higinäärme. Kui keha soojeneb sooja ilma, treeningu, vürtsikute toitude, stressi jms tõttu, vabastavad need näärmed niiskuse ja saadavad selle teie naha pinnale. Kui higi aurustub teie nahast, eemaldab see liigse kuumuse ja taastab teie kehatemperatuuri normaalseks.
2. Lisaks jahutavale funktsioonile puhastab higistamine ka nahka ja aitab kehast toksiine välja viia.
3. Higi koosneb veest, soolast ja elektrolüütidest ning on põhimõtteliselt lõhnatu. Keha lõhn ilmneb siis, kui higi seguneb teie naha pinnal elavate bakteritega. Õnneks on selle ebameeldiva lõhna ärahoidmiseks palju võimalusi.
4. Ebanormaalset või liigset higistamist võivad põhjustada mitmed tegurid ja seda nimetatakse hüperhidroosiks. Hüperhidroos põeb umbes 1% kogu maailma elanikkonnast ja see on suunatud peamiselt kaenlaalustesse, käte peopesadesse, jalataldadesse ja suguelundite piirkondadesse. Mõnel juhul võib see mõjutada isegi kogu naha pinda.
Liigse higistamise peatamiseks on mitmeid viise?
See on õige. Liigse higistamise vältimiseks on palju võimalusi, alates looduslikest abinõudest ja isikliku hügieeni harjumustest kuni arsti ettekirjutuste ja raviprotseduurideni. Lugege edasi, et leida mõned kõige tõhusamad.
Vaata, mida sa sööd
Teatud toitude vältimine ja õigete söömine võib märkimisväärselt aidata kontrollida liigset higistamist.
Välditavad toidud hõlmavad vürtsikaid toite, küüslauku, sibulaid, töödeldud ja kõrge suhkrusisaldusega toite ning kõrge hüdrogeenitud õli kontsentratsiooniga toite. Need toidud stimuleerivad teie higinäärmeid, põhjustades liigset higistamist.
Töödeldud toitudes leiduvate keemiliste toksiinide tarbimine võib põhjustada ka higistamise suurenemist, kuna keha üritab neid kahjulikke aineid higinäärmete kaudu kõrvaldada.
Värsketest puuviljadest, köögiviljadest, täisteratoodetest, kalast ja mõõdukas koguses tailihast tervisliku toitumise järgimine võib selle asemel aidata, kuna need toidud muudavad teie keha vähem higi.
Vähendage kofeiini tarbimist
Kofeiin võib kesknärvisüsteemi ülestimuleerida, põhjustada adrenaliini eraldumist kehasse ja tõsta teie sisetemperatuuri. See põhjustab teie keha higistamist.
Vältige kuuma jooki ja jooge palju vett
1. Joo palju vett. Vesi aitab reguleerida kehatemperatuuri. Kui olete hüdreeritud, on teie kehatemperatuur madal ja higistate vähem. Peaksite jooma vähemalt 8 klaasi vett päevas ja mitte kunagi laskma end janu tunda.
2. Kuumad joogid võivad higistamist märkimisväärselt raskendada. Vähendage neid või asendage need täielikult külmade jookidega.
Jooge salvei teed
Salvei on üks parimaid looduslikke abinõusid liigse higistamise raviks. Seda on sajandeid kasutatud öise higistamise ja menopausist tingitud kuumahoogude raviks. Sellel on võimsad kokkutõmbuvad ühendid, mis aitavad vähendada liigset higistamist.
Salvei tee joomine või salvei kapslite võtmine normaliseerib higinäärmete tööd, samuti rahustab teie närvisüsteemi.
Jooge tomatimahla ja sööge viinamarju
Tomatid ja viinamarjad on koormatud antioksüdantidega, mis aitavad kõrvaldada toksiine, mis põhjustavad keha liigset higistamist. Need reguleerivad ka teie sisetemperatuuri ja hoiavad keha ülekuumenemise eest.
Parimate tulemuste saamiseks jooge terve nädala jooksul iga päev üks klaas värsket puhast tomatimahla ja jätkake siis igal teisel päeval.
Viinamarjad võivad ka teie keha loomulikult jahtuda ja seeläbi higi vähendada. Võite juua värsket viinamarjamahla või süüa iga päev 10-15 viinamarja.
Likvideerige alkohol ja nikotiin
Need stimuleerivad adrenaliini vabanemist, mis võib põhjustada suurt higistamist. Nad on ka väga mürgised.
Võtke looduslikke toidulisandeid
On olemas arvukalt looduslikke toidulisandeid ja abinõusid, mida saab kasutada liigse higistamise raviks. Nende hulka kuuluvad letsitiini kapslid, tsink, B-vitamiini kompleks, õllepärm, asendamatud rasvhapped, C-vitamiin ja E-vitamiin.
Proovige käsimüügi antiperspirante
Deodorandid sisaldavad lõhnaaineid, mis katavad keha lõhna, kuid need ei aita higistamisel. Higistamisvastased ained on selle asemel spetsiaalselt loodud kaenlaaluste higistamise vältimiseks.
Apteekides on saadaval erinevaid higistamisvastaseid aineid ja enamik neist kasutab alumiiniumkloriidi - ühendit, mis blokeerib ajutiselt higipoore. Need on tavaliselt tõhusamad kui teised, mis seda ei sisalda.
Higistamisvastaseid aineid võib leida erineval kujul: pigistage pudelid, pulgad, rullmaterjalid, geelid ja pehmed kuivained. Valige endale kõige sobivam.
Valige õige higistamisvastane aine
On väga oluline valida õige higistamisvastane aine, mis sobib teie keha keemiaga ja sobib teie jaoks tõesti hästi.Mõnikord ei sobi higistamisvastastes ja deodorantides sisalduvad toimeained teie kehaga ja need võivad põhjustada erinevate bakterite kogunemist naha pinnale. Selle asemel, et seda vältida, võib see tekitada halba lõhna.
Kui käsimüügi antiperspirandid ei tööta, vahetage retseptivabad higistajad
Kui jätkate higistamist vaatamata käsimüügi antiperspirantide kasutamisele, peate võib-olla küsima arstilt retsepti tugevusega antiperspirandi. See sisaldab tugevamaid alumiiniumkloriidheksahüdraadi kontsentratsioone kui apteekides leiduvad tooted ja enamasti töötab. Kasutage seda regulaarselt ja ärge unustage kasutada ka lõhnavat deodoranti.
Enne magamaminekut pidage alati meeles, et peate kasutama higistamisvastast ainet
Higistamisvastane vahend on öösel tõhusam.
Inimesed higistavad öösel vähem ja see võimaldab nende higinäärmetel paremini imendada higistamisvastase aine toimeaineid. See blokeerib poorid ja hoiab ära hommikuse higistamise.
Kui jätte higistamisvastast ainet nahale vähemalt 8 tunniks, ei pesta toodet järgmisel hommikul, sest see imendub teie nahas juba hästi. Hommikune teine manustamine muudab higistamisvastase toime veelgi tõhusamaks.
Raseeri kaenlaalused
Sellel on kaks põhjust:
1. Higi kogunemine kaenlaalustele karvadele soodustab ebameeldiva lõhna tekitavate bakterite kasvu.
2. Kaenlaaluste raseerimine vähendab niiskuse kogunemist, kuna see võimaldab nahale jõuda rohkem õhku. Õhk jahutab nahka ja paneb higi aurustuma.
Kasutage antibakteriaalseid seepe ja vältige kuumade vannide võtmist
1. Heade antibakteriaalsete seepide kasutamine aitab teil eemaldada baktereid ja ennetada ebameeldivat keha lõhna.
2. Võtke leige vann või dušš. On tõsi, et kuum vesi muudab dušši meeldivamaks ja aitab kehast toksiine kõrvaldada, kuid see tõstab ka kehatemperatuuri ja põhjustab liigset higistamist.
Kasutage küpsetussoodat ja sidrunit
Teil on vaja vaid kanda kaenla alla söögisoodat kergelt tolmu või hõõruda neile sidrunimahla.
1. Söögisooda aluseline olemus tasakaalustab teie higis sisalduvat hapet. Sooda ja higi kombineerimisel tekitavad need gaasi, mille tõttu higi aurustub väga kiiresti. Kuid lisaks liigse higistamise vähendamisele neutraliseerib söögisooda ka halva lõhna.
2. Sidrunis leiduv sidrunhape tapab lõhna tekitavad bakterid ja toimib loodusliku deodorandina.
Võid segada ka võrdsetes osades sidrunimahla ja söögisoodat ning segu kandmiseks käte alla kasutada vatipadja.
Kandke õigeid riideid
Riided on higistamise puhul äärmiselt olulised. Need võivad higistamist kas suurendada või minimeerida. Ükski deodorant ega higistamisvastane aine ei tööta teie jaoks hästi, kui te pole korralikult riides.
Lugege allpool, et teada saada, mida peaksite ja mida mitte kandma, et vältida liigset higistamist.
1. Vältige sünteetilisi kangaid nagu nailonid, polüestrid või viskoos. Neil on eriti tihe punutis ja need ei võimalda korralikku õhuringlust. Nad püüavad lõksu ja nad panevad teid higistama.
2. Valige looduslikud kangad, näiteks puuvill, lina, kanep, siid või vill. Need on hingavad materjalid, mis võimaldavad õhu vaba voolamist teie nahale. Need võivad vähendada liigse higistamise riski.
3. Kandke riiete all 100% puuvillast aluspükse või t-särke. Need imavad kehast higi ja muudavad selle kiiresti aurustuma.
4. Kandke lahtisi rõivaid. Tihedad riided ei võimalda korralikku õhuringlust.
5. Kandke sportlikke või looduslikust kiust sokke, mis imavad niiskust. Vajadusel vahetage neid kaks korda päevas.
6. Valige nahast või lõngast lõuend kingad. Need ei pane teie jalgu higistama nii palju kui sünteetilised.
Kontrollige liigset higistamist, õppides lõõgastuma
Liigse higistamise põhjuseks võib mõnikord olla stress, närvilisus, ärevus ja pinged.
Teatud sündmused, mälestused või emotsioonid võivad hetkega higinäärmeid aktiveerida ja panna teid higistama rohkem kui tavaliselt. Selle vältimiseks peaksite õppima lõõgastuma ja oma emotsioonidega teadlikult hakkama saama.
Bioloogilise tagasiside või lõdvestusvõtete harjutamine aitab teil saada kontrolli paljude keha automaatsete funktsioonide üle, nagu südametegevus, higistamine, vererõhk, lihaspinged jne, ning aitab teil lõõgastuda ja muutuda enesekindlamaks. See vähendab tunduvalt närvilist ja emotsionaalset higistamist.
Tule õigeks ajaks
Vältige jooksmist ja hilinemist. Korraldage oma aeg korralikult ja jõuage varakult kohale.
Kohtumistega kiirustamine, kiirustamine ja hilinemine tekitavad teile palju stressi ja pingeid ning süvendavad higistamisprobleeme.
Kaotada lisaraskust
Ülekaalulistel inimestel on rohkem kalduvust liigsele higistamisele kui normaalkaalulistel. Nende keharasv toimib isolaatorina, mis tõstab nende sisemist kehatemperatuuri ja suurendab higi teket.
Mõne täiendava keharasva kaotamine aitab higistamist vähendada, kui mitte oluliselt vähendada.
Proovige nõelravi
Nõelravi võib olla väga kasulik liigse higistamise ravis.
Liigsele higistamisele spetsialiseerunud nõelraviarst tegeleb teie hüperhidroosi algpõhjusega ja loob teile kõige paremini töötava raviplaani. Ta sihib konkreetseid keha punkte, et tasakaalustada teie energiat ja reguleerida kehas higistamise protsessi.
Nõelravi aitab teil ka lõõgastuda ja leevendada stressi, mis on sageli üks peamisi liigse higistamise põhjuseid.
Rääkige oma arstiga võimalike meditsiiniliste lahenduste kohta
Kui ükski ülalnimetatud lahendustest ei aita higistamist vähendada, peaksite kaaluma arstiga rääkimist. On mitmeid meditsiinilisi ravimeetodeid, mis on hüperhidroosi probleemi lahendamisel väga tõhusad.
- Suukaudsed ravimid
Suukaudsed ravimid, näiteks Robinul, Diropan ja Cogentin, võivad higistamist kergendada ja higistamist vähendada. Neid ravimeid nimetatakse antikolinergikuteks ja need toimivad, takistades higinäärmete stimuleerimist. Kuid need võivad põhjustada ka erinevaid kõrvaltoimeid, nagu suu kuivus, pearinglus, kõhukinnisus või udune nägemine.
Antidepressandid või rahustid võivad samuti aidata vähendada liigset higistamist, kui see on tingitud emotsionaalsest stressist.
- Botoxi süstid
Botoxi süstid võivad blokeerida närve, mis stimuleerivad higistamist ja halvavad higinäärmeid 5–9 kuud.
- Iontoforees
Iontoforees on mitteinvasiivne ravi, mis hõlmab madala taseme elektrivoolu juhtimist läbi naha, et ajutiselt blokeerida higinäärmed ja takistada keha higistamist. Esialgu tuleks seda teha 15–30 minutit iga päev ja seejärel järk-järgult vähendada nädala- ja kuuistungiteks.
- Kirurgia
On kahte tüüpi operatsioone, mida saab kasutada liigse higistamise raviks.
Esimene neist seisneb kaenlaaluste higinäärmete eemaldamises, kui higistamine piirdub ainult kaenlaalustega. Seda nimetatakse rasvaimuks ja see on ohutu ja mitteinvasiivne protseduur, mida viiakse läbi kohaliku tuimestuse all.
Teine võimalus, mida nimetatakse endoskoopiliseks rindkere sümpathektoomiaks, hõlmab higinäärmeid kontrollivate närvide eemaldamist, nii et nad ei saa enam signaale edastada näärmetele, et hakata tootma higi.
Mõlemad protseduurid võivad siiski põhjustada teiste kehaosade kompenseerivat ja suurenenud higistamist ning põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, nagu vähenenud hirm ja erksus, ning südame löögisageduse vähenemist nii puhkamise kui ka treeningu ajal.
Enne mis tahes alternatiivse või meditsiinilise ravi kasuks otsustamist on oluline mõista teie higistamise algpõhjust. Ainult sümptomite ravimise asemel põhjusega tegelemine on parim viis kõigi füüsiliste probleemide lahendamiseks.
