Parim viis stressi ja ärevuse kõrvaldamiseks on vana tava, mis nõuab värsket, uut lähenemisviisi. Siit saate teada, kuidas stressi maandada juba omate tööriistade abil!
Kui soovite selgust, positiivsemat väljavaadet elust ja võimalust stressiga toime tulla selle asemel, et sellesse uppuda, võiksite hakata pidama ajakirja. Ajakiri on tööriist; kanal, mille kaudu saate filtreerida oma mõtteid, vabastada oma mured, mõtiskleda oma probleemide üle, lepitada oma mineviku ja valmistuda oma tulevikuks. See on palju enamat kui kallis päevik või igapäevane aruanne oma elusündmuste kohta.
Need võivad olla need asjad, kuid ajalehtede vähendamine meniliseks ülesandeks on jätta tähelepanuta nende sügavad ja tõestatud psühholoogilised, emotsionaalsed ja füüsilised eelised. Nende hulka kuuluvad vähenenud stress, paranenud immuunfunktsioon, parem suhtlus ja tervislikumad suhted.
Kui te ei pea ajakirja, vaid soovite alustada, siis siin on mõned küsimused, mis aitavad teie mõtteprotsessi stimuleerida ja ajakirjamahladel voolata.
Kuidas ma ennast tunnen?
Kui otsustate esimest korda ajakirja pidada, ei pruugi te täpselt teada, kuidas alustada. Oma elu sündmuste salvestamine võib olla esimene instinkt, kuid see on ka tülikas ja pisut igav. Suurepärane viis liikumiseks, energia liikumiseks, tunnete ja murede laadimiseks, mida te isegi ei teadnud, et häirite, on esitada endale see küsimus: mida ma tunnen?
Kuidas see tunne mõjutab teie tegevusi, meeleolu või maailmavaadet? Miks te arvate, miks te seda tunnete? Kirjeldage tunnet. Võtke see tunne ükskõik millises suunas. Tundest rääkimine aitab teil sageli seda teadvustada, töödelda ja sellest tegelikult läbi liikuda.
Kui ma tunnen, et mul on häbi, siis tean, et midagi tuleb välja töötada. Haaran oma ajakirja ja alustan sealt: kuidas ma end tunnen? Ärritatud, kurb, stressis, tühi, täis, erutatud, ärev? Ilma täiendava proovimiseta ja kui tunne on tuvastatud, hakkavad sõnad ja mõtted välja valama. Kuna mu pliiats hõljub kogu lehel, tõmban sageli oma tunnete allika välja, isegi proovimata.
Me veedame palju oma aega halbade meeleolude ja negatiivsete tunnete vältimisel, kuid kui vaatame neile ajakirja kaudu õigesti, oleme võimelised nende kaudu töötama. Enamasti piisab tunde lahustamiseks lihtsast tunde tunnistamisest. Kasutage oma ajakirja, et vaadata vaeva neid asju, mis teid häirivad. Tõenäoliselt võidad.
Kuidas saaksin oma vaatenurka muuta?
Rääkides halbadest tujudest, kas olete kunagi lihtsalt funkis - eriti selline funk, kus teate, et on olemas võimalus oma praegust olukorda ümber kujundada, kuid te ei leia energiat, et tõusta kõrgemale või isegi proovida klaasi pooltühi mentaliteeti ? Kui olete maas ja väljas, kuid teate, et teil on jõud tumedatest emotsioonidest üle saada, ja seda ka teie, küsige endalt järgmist: mille eest ma olen tänulik?
Hankige oma ajakiri ja kirjutage üles kõik need asjad, mille eest olete tänulikud. Põlvetugevdatud vastused võivad sisaldada: mu vanemaid, minu maja, minu vabadust, sõpru. Need on ilmselgelt kõige olulisemad asjad elus, kuid täpsustamisest on teile kasu.
Mõelge väiksematele asjadele, millest te ilma jääte. See lehtkapsasmuuti, mis teil täna hommikul oli: see oli maitsev ja toitev, nii et pange see alla. Kuidas on lood arvutiga, kus viibid, sõbraga, kes on alati kohal, selle imelise joogatunniga, mille kaasa võtsid, või selle uue looga, millest sa ei saa piisavalt palju?
Sageli on meil juba olemas kõik vajalik. Enda tõstmiseks teadvustage endale juba kõiki asju, mida te juba soovite. Teie elu soovimine on võimas meeleraam. Tänulikkus viib teid sinna.
Milline vaimne segadus mind kaalub?
Mõnel päeval on mul tunne, et mul on peas nii palju mõtteid, et need võivad mu kõrvu välja valada. Vaimne segadus võib olla kurnav. Saan neid puhastada ja lahti harutada, jõudes oma ajakirja.
Õppisin selle õppuse Marie Forleolt paar aastat tagasi ja kasutan seda siiani. Nagu Forleo ütleb, tekitab sisemine kaos välise kaose ja ma ei saanud sellega rohkem kokku leppida. Niisiis, kui vaimne segadus ja sisemine dialoog on peaaegu halvavad, toetun asjade selgitamisel sellele lihtsale tehnikale. Forleo nimetab seda vaimse valge ruumi loomiseks.
Mul on vaimse valge ruumi loomine enda jaoks ja see läheb umbes nii: kirjutage oma ajakirja värskele lehele KÕIK, mida tunnete, nagu peate tegema, tegema, midagi, mida soovite välja mõelda, midagi, mis häirib või kaalub meelt. See hõlmab nii suurt kui ka alaealist: õppige selle testi jaoks, helistage sõbrale, hankige kingitus ja pidage kinni sellest tähtajast.
Kirjutage see kõik üles, siis lugege see nimekiri läbi ja katkeke kõik, mis:
a) teil pole kontrolli selle üle;
b) seda ei pea tegelikult üldse tegema; või
c) ei pea seda kohe tegema.
Samuti olge ettevaatlik mis tahes üksuse puhul, mis algab tähega "peaksin". Enamiku õlgadest saab üle käia - veel parem, kui need on tähistatud suure tähega "X". Ülejäänud üksustega koostage uus nimekiri ja hakake oma rünnakukava korraldama. . See teeb imesid.
Reeglid
Oleme ajakirjanduse kirjutamiseks inspireerinud küsimusi, kuid kuidas on lood ülejäänuga? Millised on reeglid iseenesest? Neid pole! Tegelikult on teie ajakiri mis iganes soovite.Kuna meile kõigile meeldib struktuur, on siin mõned juhised, kuidas oma ajakirja käsitleda ja kasutada.
Ära tsenseeri ennast: Kirjutage kõik, mis teile meelde tuleb - mittetäielikud laused, loendid, juhuslikud sõnad, joonistused, laulusõnad, kõik, mis vähegi saab. Ärge muutke ega represseerige.
Hoidke see privaatsena: Vältige siin toimuva jagamist, eriti emotsionaalse sissekande kirjutamisel. Hoidke neid lehti ainult oma silmaga.
Oodake seda Pidage vähemalt mõneks ajaks vastu oma vanemate sissekannete lugemisele, kui otsustate neid üldse lugeda! Enda sõnade lugemine liiga kiiresti pärast nende kirjutamist võib põhjustada enesehinnangut ja kõhklemata regulaarselt kirjutada.
Iga päev, nädal või igal ajal: Kirjutage alati, kui soovite. Te ei pea iga päev kohustusi võtma. Jõudke oma ajakirja, kui peate selle välja laskma, välja mõtlema või välja minema.
Armastan seda: Valige ajakiri ja pliiats, mida armastad käes hoida ja vaadata. Muutke oma ajakirjas kirjutamine pisut luksuslikuks ja eriliseks.
Üks mõte, mis meil kõige vähem alakasutatud on, on mõtete voolamine ajust paberile. Selle eelised on lõputud ja on teile alati kättesaadavad.
Las see vana ajakirjatamise tava on uusim viis enesearmastuse väljendamiseks.
Kas sa ajakirja? Kui jah, jagage julgelt oma lähenemist!
