Ta lööb: kuidas endale jalgpall sobib

Ta lööb: kuidas endale jalgpall sobib
Lööma! Siin on kõik, mida peate teadma naiste jalgpalli kohta ja selle, kuidas saate treeningute kopeerimisega paremini hakkama saada.

Naiste maailmameistrivõistlused on täies hoos. Kui olete saanud inspiratsiooni enda ümber palli löömiseks, on siin kõik, mida peate teadma kauni mängu kohta ja kuidas endale jalgpall sobivaks muuta.

Kust alustada?

naine-vaatamine-jalgpall-televisioon

Täieliku algajana tahate kõigepealt teada põhireegleid. Üks parimaid lähtekohti on kontrollida internetti ja vaadata jalgpallimatši telerist või otseülekandest. Ärge muretsege alguses iga keeruka detaili pärast liiga palju - lihtsalt põhitõed on korras; ülejäänud tulevad kogemuste ja klubiga liitumisega.


Põhimõtteliselt koosneb meeskond 11 mängijast (ja tema asendajatest), kellest üks on väravavaht. Lihtsalt, eesmärk on saada pall läbi oma meeskonna ja skoorida ilma, et teine ​​pool seda kinni hoiaks ja sama teeks. Seal on ka palju lisadetaile, näiteks suluseeskiri ja komplektdetailid, kuid need tulevad aja ja kogemustega. Kohtunik aitab mängu korras hoida.

Järgmisena peate ennast komplekteerima. Turul on palju jalgpallisaapaid ning suurepäraseid stiile ja värve. Teil on vaja: säärepolstrid, pikad jalgpallisokid, saapad, lühikesed püksid ja t-särgid (spordi- / tehniline materjal).

Isegi kui te ei soovi õppida jalgpalli mängima ega meeskonnaga liituma, oleksite võinud näha, kui suurepärased on maailmameistrivõistlustel mängivad naised, ja soovite kopeerida mõnda treeningut, mida nad treenivad! Jalgpalluriks saamiseks peate olema kiire, tugev ja piisavalt istuv, et joosta 90 minutit või kauem, kui antakse lisaaega.


Jalgpall on palju enamat kui oskus. Siit saate teada, kuidas spetsiaalselt jalgpalli jaoks sobivust parandada. Isegi kui mänguoskuste ja mängureeglite õppimine pole teie asi, pole põhjus, miks jalgpalli sporditreeningud ei aita teid üldises vormis treenimisel ja teiste spordialade harrastamisel.

Plahvatuslik jõud

Jalgpallur peab olema võimeline 90-minutise (või pikema) mängu jooksul tegema väikeseid kiireid sprintte. Nad peavad olema võimelised sörkima, kuid peaksid minema jalgsi või kergelt sörkjooksult kiirele ja plahvatusohtlikule sprindile. Kui te pole looduslik sprinter, saab seda parandada.

Hankige oma jooksukomplekt sisse ja minge sörkjooksu tegema. Võtke taimer endaga kaasa (saate selle tavaliselt oma telefoni alla laadida) ja määrake iga paari minuti tagant 20 sekundi pikkune purske nii kiiresti kui võimalik enne sörkjooksule naasmist.


See koolitus aitab parandada nii taastumisaega kui ka tempot ja jõudu lühikeste purunemiste korral. Teine võimalus on kasutada jalgpalliväljakut, sikutada väljaku pikkused ja printida laiused.

Alamkeha tugevus

Peate saama palli lüüa. Kaugel. Selleks on vaja pisut keha tugevust ja lihaste vastupidavust, et saaksite joosta, palliga triiki, läbida ja tulistada. Üks parimaid viise oma alakeha tugevdamiseks, kasutades ainult oma kehakaalu, on kükke ja lungesid teha osana oma treeningurutiinist. Kasutage tehnikat, et harjutustest maksimaalselt kasu saada ja vigastusi vältida.

Kui olete olukorra parandanud, lisage käe raskust või plahvatusohtlikku kükki (lisage hüpe) või vahetage käigud (hüpake ja vahetage jalgu). Need on plyomeetrilised käigud ja suurepärased jalgpalli konditsioneerimiseks. Kui eelistate kasutada raskusi ja käia spordisaalis, on säärepress suurepärane aparaat jalgade lihaste ja tuharate tugevdamiseks.

Ringitreening

ringtreeningud

Ringtreeningud, eriti suure intensiivsusega intervalltreeningud, on üks parimaid jalgpallitreeningu treeninguid. Need sessioonid võimaldavad maksimaalset sisendit / pingutust, kiiret taastumist ja kogu keha treenimist. Selle eesmärk on korrastada kogu keha nii, et saaksite jalgpalli väljakul kiiresti liikuda liikuval, tugeval ja paindlikul viisil.

Isegi kui jalgpall pole teie asi, sobib treenimine suurepäraselt kehakaalu langetamiseks ja üldiseks vormisolekuks. Jalgpall on sport, mis nõuab sportlike võimete segu ning ringtreeninguga saab treeningu ja aja kokku segada, kasutades selleks seadmeid või lihtsalt enda kehakaalu.

Tasakaal

Tasakaal on hea jalgpalluri veel üks põhinõue. Peate suutma palli lüüa, seistes ühel jalal, see kõlab lihtsamalt kui see on. Üks viis oma tasakaalu ja tasakaalukuse suurendamiseks on tegeleda jooga või pilatesega.

Tasakaal tuleb teie tuumalihastest (kõik need keskosa, selja ja esiosa lihased). Oma tuuma tugevdamiseks proovige selliseid harjutusi nagu istuvused / krigistused, plangud ja varvaste sirutused. Veel üks suurepärane tasakaalutreening on asetada põrandale väike klots või liivakott ja hüpata see võimalikult kiiresti ühele jalale. Kui väsite, ärge väänake hüppeliigest.

Agility

Jalgpallurid peavad olema oma kehaga kursis ja suutma kiiresti liikuda. See tähendab kiiret mõtlemist, kiireid jalgu ja liikuvust. Üks parimaid agilityharjutusi on see, kui üks inimene kutsub välja käske, mille olete nõus (vasakul, paremal, põrandal, taevas), et saaksite neid võimalikult kiiresti täita. See aitab teil kuulata, mis on mis tahes meeskonnaspordi võti, ja teie refleksiooni.

Peate suutma teha otsuse, kuidas kõige paremini oma keha liigutada, millal ja kuhu ning kuidas seda kiiresti ja järsult teha. See on hea aju erksana hoidmiseks! Väravavaht nõuab palju paindlikkust, et teha otsuseid, kuidas kõige paremini päästa lask ja hüpata või positsioonile jõuda.

Paindlikkus

Vigastuste vältimiseks on vaja head paindlikkust. Üks jalgpallurite vigastustest on lükatavate probleemidega.Treening peab toimima lihaste hea tasakaalu saavutamiseks, nii et tasakaalustamatuse vältimiseks toimige võrdselt näiteks nelipealihaseid ja hamstringe (säärte üla- ja tagaosa).

Jooga on suurepärane viis lihastoonuse ja painduvuse parandamiseks, kuid saate ka oma kodus regulaarselt venitada.

Hoidke venitust 30 sekundit ja ärge kiirustage. Töötage oma keha kõigi osade venitamisega kaelast pahkluudeni.

Hea investeering on vahurull. Vaadake veebis mõnda venitusharjutust ja põhitreeningut, mis sisaldavad vahtrulli ja ribasid. Rullik aitab murda lihastes olevad sõlmed, töötades päästikupunktide kallal, ja leevendab vigastusi või võimalikku lihaste pinguldamist, mis võivad vigastusi põhjustada.

Fitness testimine

fitness-koolitus

Võiksite selles osas kõik uriseda, kuid sobivuse testimine on suurepärane viis, kuidas maksimaalselt pingutada ja vaadata, kuidas te paremaks muutute. Mõned neist testidest hõlmavad tasakaalutestid (püsimine ühel jalal nii kaua kui võimalik, püsides püsivana) ja piiksu test (jõuda piirkonna mõlemale küljele enne piiksu, mis igal tasandil kiireneb ja töötab teie vastupidavuse nimel) ja taastumine).

Taastumine

Jalgpall võib tõesti teie kehal arvele võtta. See on kõik trenn, nii et üks parimaid matšijärgseid taastumisi on jäävann! Külm, kuid väga tõhus. Kui vee külmutamine pole teie asi, aitab hea jahutus, venitus ja palju valku lihaseid kiiresti taastuda.

Kogemus

Olles juhtinud naiste jalgpallimeeskonda mitu aastat, on tungivalt soovitatav parandada oskusi ja vormisolekut. Klubi oli üks algajaid ja kõik õppisid nullist. Fitness ja jalgpall kõrvale jättes on see suurepärane viis sõpradeks saada ja suhelda ning tunda ka meeskonna spordiga kaasnevat meeskonnavaimu.

See on väljaspool võistluslikku külge, kui te ei saanud arugi, et teil on, ja valutate kohtades, kus te ei teadnud, et teil on lihaseid, kuid pärast palli jooksmist on midagi, mis paneb unustama, kui suurepärane treening selle moodustab. on. Kui ma pole teid veennud, lülitage teler sisse ja vaadake inspiratsiooni saamiseks ülejäänud naiste maailmameistrivõistlusi.

Kas sa mängid jalgpalli? Kas teil on toredaid harjutusi, mida saaksite oma kuninganna lugejatega jagada? Kas teil on jalgpalli sobivuse näpunäiteid? Anna meile teada!

Videointervjuu | Olümpiamees Pavo Raudsepp: jalgpall on ju arusaamise mäng, sa kas loed või ei loe (Aprill 2021)


Silte: lõbus tervisesport, mis sobib

Seotud Artiklid