Kas peaksite parema tulemuse saamiseks ühel päeval nädalas oma dieeti peksma?

Kas peaksite parema tulemuse saamiseks ühel päeval nädalas oma dieeti peksma?

Kord nädalas dieediga petupäev: kas peaks või ei peaks?

Sõltuvalt sellest, kellelt te küsite, arvavad mõned inimesed, et dieediga „petupäevad“ võivad tõepoolest suurendada teie võimalusi üldises kaalukaotuse õnnestumises. Mõned inimesed ütlevad isegi, et nendel päevadel võib teie ainevahetus tõhusamalt kulgeda, kuna teie keha on šokeeritud ootamatult kulutatavate kõrgete kalorite hulga tõttu, mis hoiab ainevahetuse dieedi pidamise tõttu aeglustumas.

Jättes teadusteooriad kõrvale ja keskendudes ainult petupäevade vaimsele aspektile, usun, et neist võib abi olla. Põhjus on see, et need võivad aidata teil lõplikult kursil püsida, sest teate, et teil on natuke vingerdamisruumi ja vabadus süüa aeg-ajalt asju, mida tõesti soovite.

Pettustepäeva mõte, olgu see iganädalane / igakuine / jne, on see, et pühendute suurema osa ajast hästi söömisele, kuid lubate endale ühe kindla ajaperioodi, kus kõik panused on lõppenud.


Pettusepäevad on üles ehitatud ja planeeritud enne tähtaega, et võimaldada järeleandmist; seetõttu saate vältida kinnistumist toitudele, mida peetakse „keelatud” toitudeks. Iganädalase petupäeva kavandamine on hea koht alustamiseks, sest teate, et teie lemmik asjad on millalgi lähitulevikus käeulatuses ja neid ei peeta igavesti piiridest välja.

Mõne inimese jaoks paneb „dieedi” alustamine või tervislikumate harjumuste järjepidev proovimine kartma, et peame iga päev lõunaks iga päev salateid sööma ja loobuma armastatud pitsast, küpsistest ja õllest. Kui me arvame, et enne selle alustamist on keeruline protsess, otsustame, et see pole lihtsalt seda väärt.

Kui see kõlab nagu teie, kaaluge iganädalase petupäeva harjutamist. Päeva kõrvalejätmine, kui võite oma pahedele järele anda, võib osutuda vajalikuks, et mitte täielikult loobuda ega isegi mitte alustada. Neile, kes ütlevad endale, et mõõdukusega on kõik korras, kuid leiavad siis, et nende modereerimine muutub kiiresti kontrolli alt väljumata, samal ajal kui nende eesmärgid jäävad raskesti saavutatavateks, võib abi olla struktureeritumast andmise ajakavast.


Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil petupäeva enda kasuks kasutada, kuid samal ajal ei lase see teil kogu ülejäänud nädala jooksul tehtud pingutusi korvata.

Säästke selle jaoks tõesti üles

Pettustepäeva kogu eeldus on, et te "teenite selle ära".

Näiteks võiksite pühenduda söömisele iga nädala pühapäeval-kolmapäeval tõesti hästi, lõdvestades neljapäeva ja reedet pisut ning kasutades seejärel laupäeva oma määratud petupäevaks. Spetsiifika on ilmselgelt teie otsustada, kuid veenduge, et plaanite ette, nii et teie nädalas oleks piisavalt päevi, mis EI OLE petupäevad (tavaliselt nädalapäevad).


Igas nädalas teadmine, et pühendute vähemalt järgmise 4 päeva söömisele hästi, on teie mäng mängus ja te asusite teele. Ainult 4 päeva pärast peaks teie isu vähenema, energia peaks suurenema, uni ja seedimine peaksid paranema, näete üldiselt parem välja ja maitsemeeled peaksid muutuma töötlemata puhaste toitude väärtustamise poole.

Võimalik, et tunnete end ja näete palju parem pärast 4-päevast söömist väga puhtalt ning mäletate seda tunnet. Saate teada, milline peaks olema teie keha tunne, kui hoolitsete enda eest, mis muutub kasulikuks, kuna saate seda võrrelda sellega, kuidas tunnete end pärast petupäeva või kahte (päris jube). Selle kontrasti aja jooksul märkamine muudab teid vähem innukalt, kui tahate palle seintele petada.

Vältige metsloomaga minemist

Dieedi kontseptsiooni häirimine

Jah, petmispäeva mõte on anda oma ihale järele, nii et nad ei jälitaks sind terve nädala, kuid see ei tähenda, et peate end täielikult minema viima.

Enamikul meist on mõni lemmik “halb” toit, mida me ihkame ja tunneme, nagu meil seda aeg-ajalt peaks olema (jäätis, juustuburgerid, friikartulid jne). Tuvastage toidud, mis teile kõige olulisemad on, ja leidke neist üks või kaks, kuid pidage siiski meeles oma üldist eesmärki. Pidage meeles, et elu on pikk ja see päev pole teie ainus võimalus laskuda kõigele, mis teil vähegi võimalik on. Võib-olla soovite tõesti paar viilu pitsat? Seejärel saate need ja vaadake, kas saate pärast seda edasi liikuda. Ärge sööge peol lihtsalt kõike, sest see on seal; söö selle asemel seda, mis sulle kõige olulisem on.

See, et teil on terve päev petta, ei tähenda, et peate seda kasutama.

Võib-olla piisab ühest toidukorrast? Aja jooksul peaksite saama paremini aru ihadest ja vähendama oma päevapikkust joobe ainult ühele asjale, näiteks jäätisekoonusele või õhtusöögile restoranis, mis haavab natuke rohkem käest kui soovite. .

Püsige ainult ühel päeval

Ärge laske oma petupäevast muutuda petmisnädalaks.

1-2 halva söögi korral on seda lihtne korvata; nädal aega kestnud tuhmimist on palju raskem korvata. Andke endale mõned piirid ja pidage neist kinni. Nädalate möödudes muutute enesekindlamaks, et suudate sellisest plaanist kinni pidada ja teete seda kergemini.

Nautige seda ja liikuge edasi

Noor naine turul

Kui kavatsete pidada petupäeva, ärge tundke end selles süüdi. Süü on eneseväärikuse ja enesekindluse vaenlane ning positiivsuse ja tahtejõu säilitamisel on meil vaja palju mõlemaid.

Süü paneb meid tundma ainult stressi, mis omakorda kutsub meid sööma veelgi rohkem prügi, kuna see ajab meid toidu kaudu lohutust otsima.Niikaua kui peate kinni suurema osa ajast puhtalt söömisest ja oma petupäeva parameetrite piires, ärge rõhutage seda, mis teil nüüd ja siis on. Paljud kaalu kaotanud ja kaalust alla võtnud inimesed tegid seda, lubades endale petupäeva ja väites, et see ei takistanud nende kaalukaotust.

Peaksite tundma enda üle uhkust, mitte häbenema ega deflateerima, kui plaanite süüa hästi 80% ajast ja annate oma ihale ainult 20% ning jääte sellest kinni. Alumine rida: vältige stressi üle oma kiljumise ja tunnete, nagu soovite rätiku visata. Pidage meeles, et see on see, mida teete regulaarselt, mis on lõppkokkuvõttes oluline - mitte see, mida teete kord aja jooksul.

Olen suutnud sellise lähenemisega oma kehakaalu säilitada ega tunne end ka puudulikuna, kuigi söön üldiselt üldiselt hästi. Olen leidnud, et mida aeg edasi on, ja olen üha enam harjunud sööma väga puhast toitu, on mul vähem soovi petupäevadel täis saada. Muidugi, ma tahan ikkagi viilu pitsat või vahel pruunistatud päikesepuru lõhestada, kuid tänapäeval eelistaksin ma tervislikke toite süüa pigem väga rasketele rasvastele kui 90% ajast (BS puudub). Olen õppinud loobuma ihadest, mis mulle kõige olulisemad (tavaliselt pitsa, leivakorv restoranides, vein ja kõik šokolaad) ja omama omakorda vähem „halbu” toite, mida mulle pakutakse, kuid mis on isegi mitte minu lemmikud.

My Secret Hair Care Routine (Märts 2024)


Silte: toitumisnõuanded

Seotud Artiklid