Enamiku jõusaalis käijate peamine eesmärk on leida vahva kõhuga valem. Kõige levinum arvamus on, et kuue paki kättesaamiseks ja valdamiseks on olemas salajane meetod, kuid tõde vajaliku töö hulga kohta on vahel segane. See on tavaliselt peamine põhjus, miks inimesed loobuvad kõik koos trennist.
Lameda abstraktne abstsess võtab teaduse, aga ka õigeaegse toitumise ja õige tervisliku mõtteviisi. Seal on inimesi, kes ütlevad teile, et see harjutus töötab alumise abs- või ülemise abs-osa või abs-osa keskosa korral, kui tõepoolest saate abstsessi teha.
Teie keskosa on üks suur lihas. Teie keskosas on kaks piirkonda: teie Rectus Abdominis ning sisemised ja välised kaldpinnad. Saate oma energia suunata igaüks neist löömisele erinevatele aladele, millel on palju erinevaid liigutusi.
Janda istumised
Rectus Abdominis võib lüüa Janda istumiste abil. Seda tehakse nii, et vasika lihased avaldavad survet treeningpartneri kätele või tugevale pingile või aparaadile.
Te kasutate hingamise tehnikat, mida nimetatakse leegi painutamiseks. Selle abil hingate enne krõbistamist välja ja proovite hingata just nii palju, et küünla leeg painutaks, mitte ei paneks seda välja. Kui avaldate oma vasikatega esemele survet, aitab see vabastada teie puusa paindumisi, nii et teie abs on ainus lihased. See liikumine koos rippuvate jalgade tõstete ja selle liikumise variatsioonidega on suurepärane abstraktsiooni löömiseks ja puusa paindumiste eemaldamiseks võrrandist.
See ei ole lihtne liikumine ja kui teete neid õigesti, on teil alguses raske aeg. Ärge kasutage maa peal liikumiseks mingit hoogu; selle asemel võite kasutada treeningriba.
Tugevamaks saades kasutage lihtsamat ja hõlpsamat bändi, nii et teie abs teeb suurema osa tööst. Tagasiteel võtke aeglaselt alla ja ärge suruge maasse. Kui teil pole ühtegi riba, saate teha negatiivseid positsioone, kus aitate end ülemisele positsioonile ja langetate ennast võimalikult aeglaselt maapinnale.
Täielik kontakt Twist
Enamik inimesi arvab, et väänlevad liigutused löövad kaldu tugevasti, kuid tegelikult mõjub väänamine ainult teie keha külgedele minimaalselt. Võlgade löömiseks proovige liikumist, mida nimetatakse täieliku kontakti keerdumiseks.
Traditsiooniline väänamisliigutus on millegi kaela taha või rinnale panemine ja küljelt küljele pööramine. Täielik kokkupõrge on olümpialati või luudade pulga või kaalutud sirge vardaga allapoole. Hoidke seda näo ees 45-kraadise nurga all otse lõua all.
Teie sõrmed peaksid olema üksteise suhtes peopesadega lukustatud. Siit alates langetage raskust paremale või vasakule küljele ja laske varvastel pöörduda, kuid püüdke käsi sirgena hoida. Kui olete jõudnud küljele piisavalt kaugele, hingake sügavalt sisse, painutage leek ja pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel vahetage küljed ja jätkake kolme viiekordse komplektiga.
Suurim asi, mida inimesed peavad mõistma, kui soovite saada toonuses kõhtu, on see, et hoolimata sellest, kui arenenud on teie abs, kui teil on selles piirkonnas liiga palju rasva, siis neid ei näe.
See tähendab, et peate oma toitumisele olema äärmiselt keskendunud. Kuus pakist välimuse andvad kõhu jooned on tegelikult lihaskiud, mis tulevad välja toitumise tõttu. Meie planeedi kõigi inimeste keha all on äärmiselt hästi arenenud kuuekomplekt, kuid nende naha kaudu näppimise saamine on raske osa. Te peate oma abs olema piisavalt tugev, piisavalt suur ning vähendama rasva hulka kõhuosas, et luua hästi toonitud, kuue pakki välimus. Toitumine on kõigil erinev, nii et peate välja mõtlema, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Mõnel inimesel on kerge valgusisaldusega dieediga kaalust alla võtta, samal ajal kui teised panevad kaalu.
Hästi arenenud kõhupiirkonna saamine võtab tööd ja keskendub. See pole võimatu ja te ei pea ennast näljutama. See, mida peate tegema, on leida õige tasakaal toitumise ja sobivuse vahel. Leidke õiged harjutused, mis keskenduvad abstsessile tervikuna, selle asemel, et kõrgemale ja alumisele osale lüüa. Tooge mõned liikumised kaldude jaoks; ärge treenige oma abs-d üle, sest nad on täpselt nagu kõik teised lihased. Püsige paljudes kogustes väikestes kogustes kordusi ja pange oma rõhk abstsessi pingele. Kui endale valemi välja mõelda, edestad enamikku võimlemisharrastajatest tublisti üle. Õnne ja pidage meeles: pühendumus aitab eesmärke saavutada, samas kui motivatsioon viib teid päeva jooksul ainult läbi.
