Tööl stressis? Siit saate teada, kuidas vähendada tööpõletuse riski

Tööl stressis? Siit saate teada, kuidas vähendada tööpõletuse riski

Oma töö armastamisel pole midagi halba, aga kui sa armastad seda nii palju, et see põhjustab sind läbipõlemist ja soovi sellest loobuda, on sul probleem käes.

On tavaline, et asutakse uuele tööle või karjäärile ning olete kõik valmis ja valmis maailma võtma. Teil pole mõtet lisatunde panna ja eriti raskeid projekte teha, kuna olete sellega nii nõus.

Aja jooksul kulub aga uudsus ja teil on ikka samad rasked projektid ja pikad päevad, kuid ühtäkki on teie armastus selle vastu, mida te teete, kadunud ja kõik, mida teha tahate, on visata käed üles ja minema jalutada.

Ükskõik, kas olete praegu siin või loete seda, sest te ei soovi kunagi selleni jõuda, siin on viis asja, mida saate teha, et see aitaks teil oma tööd armastada:


# 1: määrake ajaga piirid

Noor ärinaine istub laua taga ja töötab

Mis juhtub, kui annate lapsele mänguasja ja ütlete, et nad saavad sellega mängida vaid viis minutit päevas Nad naudivad mänguasjaga piiratud aega veelgi, sest nad teavad, et see võetakse peagi ära, eks?

Kui te aga ei anna neile tähtajalisi piiranguid, mängitakse mänguasjaga lühikese aja jooksul ja visatakse seejärel mänguasjakorvi põhja, et teda enam kunagi ei näe.


Sama nähtus juhtub teie ja tööga. Tavaline on, kui lisate tööle lisaaega, kui alustate esimest korda või alustate uut projekti, kuid te ei mõtle seda nii palju, sest see on uus ja põnev. Kuid pikkade ja stressirohke päevade järjepidev töötamine teatud aja jooksul ei vii teid ainult läbipõlemise äärele, vaid surub teid ka üle.

Kui võimalik, määrake päevade või nädalate pikkused. Kui olete uus, õpite oma rolli lõpuks omandama, nii et ärge pingutage ühe päeva või nädala pärast seda proovimast.

Kui te pole uus ja ikkagi ei paista te oma päevi lühemaks muutvat, küsige abi või töötage ajahaldusega. Võib-olla on mõned asjad, mida saate teha, et muuta teid tööpäeva jooksul produktiivsemaks.


# 2: omaks muutust

Ehkki pelgalt muutuste mainimine tõmbab tavaliselt ebameeldivaid reaktsioone, nagu ohkamine ja oigamine, on muutused elu huvitavamaks muutmiseks tingimata vajalikud.

Kui teie elus on iga päev sama, mis viimane, siis hakkab läbipõlemine õitsema ja kasvama. See on siis, kui tüdimus saabub ja leiad, et veedad suurema osa oma ajast ihkades midagi lõbusat ja põnevat kui elades seda elu, mis sul on.

Kui olete juba mõnda aega oma tööl olnud, mõelge loomingulistele viisidele, kuidas saaksite oma tööpäeva vürtsitada. Võib-olla võiksite ümber vahetada teatud kohustuste täitmise järjekorra, et panna neid end teisiti tundma, kuid täidate siiski oma eesmärke. Isegi keskkonna muutmiseks uute seinapakkumiste või töölaual olevate piltidega võib olla piisav, et tööpäeva jooksul aku pisut rohkem energiat laadida.

Mõelge asjadele, mida saate teha, et vältida seismajäämist ja igavust, isegi kui te pole veel oma karjääri selles etapis. Ennetamine on alati parem kui ravi ja läbipõlemine pole erand sellest reeglist.

# 3: ole kindel, kuid ole realistlik

Mõnikord lööb läbipõlemine välja siis, kui oleme oma võimetes liiga enesekindlad ja hammustame rohkem, kui suudame närida. Me nõustume tegema kõiki neid imelisi asju ainult selleks, et mõista, et päeva jooksul pole piisavalt tunde, et neid kõiki teha - jättes teile töötava päikese päikeseloojanguni lihtsalt selleks, et proovida ellu jääda.

Tore on oma võimetes kindel olla, kuid veenduge, et olete samal ajal ka realistlik. Andke endale alati väike hingamisruum juhuks, kui juhtub midagi, mis pole teie kontrolli all. Nii saate projekti ikkagi õigel ajal lõpule viia, ilma et peaksite mõistma oma mõistust seda teha.

# 4: tehke paus

ärinaine pargis pingil

Mitmed uuringud on näidanud, et liiga pika aja jooksul ühe ülesandega tegelemine vähendab tootlikkust ja keskendumisvõimet. Seega, kui te ei tee regulaarseid pause, vähendate tegelikult teie võimalust palju ära teha ja olla detailide suhtes tähelepanelik. Ausalt öeldes kannatab teie töö.

Tõuse iga paari tunni tagant üles ja lase vaimu ja keha lõdvestuda. Parim külg on see, et te ei pea nüüd selle pärast süüdi tundma, sest mõistate, et iga päev tööst eemal käimine on hea asi!

See laadib teie sisemise aku ja aitab teil valmistuda vooruks number kaks… või kolm… või neli.

# 5: laske lahti mõttest “maailma päästmine”

Ükskõik, mis tööd te teete, on äärmiselt oluline. Ükskõik, kas olete ettevõtte president ja vastutate iga teie all oleva inimese eest või on teil madalaim positsioon totemipulgal, on teie kohustused ettevõtte edukuseks vajalikud. Kui aga tunnete, et olete edukuses üksildane võitleja ja ainus, kes suudab maailma päästa, peate end kaltsukaks jooksma just selleks, et ellu jääda.

Te ei saa maailma üksi päästa ja ausalt, keegi ei oota seda. Pealegi, kes aitab teid, kui põletate end välja nii kaugele, et te ei saa veel ühte tööpäeva kõht täis?

Keda siis säästa saab? Mitte keegi. Mitte sina. Mitte teie pere. Mitte ettevõte. Mitte keegi.

Saage aru, et kuigi teil on oma tegevuses kindlasti oluline osa, pole te selles üksi.Teiega on kaasas terve sõdalaste meeskond (olgu nad siis töökaaslased või kolleegid). Ehkki maailma päästmine on üllas mõte, on see üks paremini saavutatav meeskonna pingutuste abil.

Töökoha läbipõlemine mõjutab iga päev suurt hulka naisi. Ärge laske sellel end mõjutada. Sa väärid paremat kui see.

Veet Mano Tallinnas, detsember 2014 (November 2022)


Silte: stressiga tegelemine päriselus nõuanded stress tööl

Seotud Artiklid