Nõuanded ja nipid, kuidas korralikult treenida

Nõuanded ja nipid, kuidas korralikult treenida

Õppige, kuidas korralikult treenida või kuidas treeningust parimat kasu saada, kui teete seda õigesti. Siit leiate juhised treenimise kohta, et tagada parimate tulemuste ohutu saamine.

Treening võib selle jaoks uutest inimestest tunduda hirmutav ja hirmutav. See võib jätta teid ebakindlaks, segaseks ja segaseks selles osas, kust alustada, ning kuidas isegi ohutult ja tõhusalt treenida.

Järgides seda samm-sammult juhendamist, kuidas korralikult treenida, tunnete end kindlalt ja enesekindlalt; olete ka valmis parimate ja optimaalsemate tulemuste saamiseks ohutul viisil.

Aktiivne kandmine ja kingad

Jooksutüdruk sidus roosasid kingi


See on kõige esimene samm korralikult treenimiseks. Nii minimaalne kui see ka ei tundu, on treeningrõivaste kandmine tegelikult väga oluline, kuna vale lõige või materjal võib teie liikumist piirata.

Enamik treeningriideid on valmistatud materjalidest, mis võimaldavad teil mugavalt higistada, et kangas hingaks ja ei piiraks liikumist; selle asemel soodustavad nad rohkem liikumist ja higistamist.

Treeningvarustuse oluline osa on spordirinnahoidja. Tavalisel rinnahoidjal pole tuge ja katet, mida treenimisel vaja läheb, mis tähendab, et see põhjustab valu ja võib isegi rinnahoidjat rikkuda.


Samuti on olulised teie kingad. Converse, kaubikud, sandaalid, flip-flops, kontsad, paadijalatsid - kõike muud kui jooksujalatseid ei saa treenida.

Kui mängite sporti, peate võib-olla nõudma spetsiifilisi nagu korvpallijalatsid ja kingad. Treeningu jaoks on aga üliolulised jooksujalatsid, millel on hea haarduvus ja suur tugi.

Nii on teil vajalik tugi ja treenite, kaitstes samal ajal oma jalgu ja keha. Kui teil on halbu jooksujalatseid, millel pole löögikindlust, tuge ega turviset, siis on tõenäoline, et teete endale haiget.


Venitamine

Venitamine on tegelikult väga oluline lihaste lõdvendamiseks; see vähendab ka vigastuste saamise võimalust. Ma ei ütle, et teeksin täielikku joogatundi (kui soovite, siis võite), kuid turvalise treeningu jaoks on ülioluline teha dünaamilisi (liikumisega venitatavaid) ja staatilisi venitusi (ilma liikumiseta).

Mõned head dünaamilised venitused oleksid avatud ja suletud värava venitamine, keeglid, karaoke, kõrged põlved, tagumik, kõrged ja palju muud. Staatiliste venituste osas on kasuks triitseps, hamstring, adductor ja trapezius.

Vorm ja teadmised

fitnessi naine, kes töötab välja hantlitega

Teadmine, mida treening teie jaoks teeb ja kuidas seda teha, on kaks väga olulist asja treenimisel. Enne kui isegi treenima hakkate, peaksite oma vormi kallal töötama ja teadma, kuidas teha harjutusi, mida plaanite korralikult teha.

See on väga oluline ka selleks, et tagada iga treeningu tõhusus parima tulemuse saavutamiseks ja ka ohutul viisil, kus vigastuste tekkimise tõenäosus on väiksem.

Samuti on väga oluline teada, mida iga harjutus teie jaoks tegelikult teeb, seega on uurimistöö treenimisel võtmetähtsusega, kuna see võimaldab teil luua vajadustele vastava rutiini.

Planeerimine

See on ülioluline: kui teete iga päev kogu keha harjutusi, on teil kõik korras. Siiski on riskantne päevast päeva teha ühe kehaosa jaoks palju harjutusi, kuna see ei tee sellele lihasele head; hakkate seda tegelikult kiskuma ja kurnama.

Sellepärast on oluline koostada ajakava, millistes kehaosades treenite, kuna see tagab parema tulemuse ja on palju turvalisem. Näiteks võite teha jalgade päeva, rindkere päeva ja käsivarsi.

Rutiin

Naine spordisaali raskuste tõstmisel 3

Rutiini pidamine on ülioluline, kuna see võimaldab teil jätkata treeningut, ilma et peaksite peatuma ja mõtleksite, mida järgmisena teha. Rutiini tegemisel on oluline alustada tasemest, kus higistad, kuid mitte tasemest, mis on sinu jaoks liiga arenenud; siin saate veenduda, et teie komplektid ja kordused sobivad teile.

Planeerimisel veenduge, et ühe treeningu kohta tehtud korduste arvu (mitu korda te teatud harjutust teete) saaksite teha teie komplektide arvuga (mitu korda te oma rutiini teete).

Oluline on jälgida tehtud rutiini ja jälgida ka oma edusamme, nii et kui teie rutiin muutub liiga lihtsaks, saate aru saada, mida teha, kui suurendate oma komplekte ja kordusi ning lisate veel mõned harjutused .

Mentaalsus

Higi on hea: suurepärase kasuliku treeningu saamiseks peate end oma mugavustsoonist välja tõukama - mida hilisem, seda parem.

Ärge suruge end siiski liiga kaugele, kuni see muutub ohtlikuks, vaid leidke kindlasti tasakaal. See ei ole treening, kui te pole pisut ebamugav ja higistate, kuid ärge suruge ennast liiga kaugele.

Nagu Mohammed Ali ütleb: “Ma ei loe oma istumisi; Ma hakkan arvestama alles siis, kui see haiget tegema hakkab, sest nemad on ainsad, kes loevad. ”Pidage meeles: mõne inimese jaoks võib see olla äärmuslik, kuid enese surumine on võtmetähtsusega.

Harjutus on lihtne ja hämmastav. Kindlasti pole midagi karta - lihtsalt järgige neid samme ja olete meister mitte mingil juhul treenida!

Treeningu ajal tasub meeles pidada, et ta on hüdratiseeritud ning proovib tervislikumalt süüa ja juua. Kui teil on veel näpunäiteid, kuidas kõiki eeliseid kasutades turvaliselt treenima hakata, jagage neid julgelt meiega!

4 nippi | Kuidas oma rinnatrenn efektiivsemaks muuta? (Märts 2024)


Silte: sobivuse faktid

Seotud Artiklid