Tooni tagumik ja valmista punane vaip nende kuulsate fitnessitreenerite soovitatud lihtsate harjutustega!
Otsin pidevalt uute harjutuste videote veebit, kuid kuulsuste treenerid on mu lemmikud.
Kui nad oleksid piisavalt head, et Megan Fox, J Lo, Lady Gaga, Rihanna, Jessica Alba, Eva Longoria, Jessica Biel ja teised hottiesid oma keha peal töötaksid, peaksid nad olema piisavalt head ka meie ülejäänud jaoks, eks?
Nendest treeningutest, treeningutest ja dieediplaanidest ma armastan seda, et need panevad teid eesmärgi kiiresti saavutama.
Kuulsustel pole palju aega, kuid kes siis jälle teeb? Fakt, et nad peavad oma keha erinevate rollide jaoks vaid paari kuu jooksul muutma, paneb nende treeneri treenerid välja töötama kiire tulemusega plaani. Kujutage ette, et peate Tomb Raideri või mõne muu asja tegema vaid mõne kuu pärast ja peaksite siis kaalust alla võtma või muutumatud filmirolli jaoks pehmemaks.
Need annavad teile võimaluse saada kiireid tulemusi vaid kuu aja pärast, kui teete kõvasti tööd. Hankige see Hollywoodi keha nende lihtsate harjutustega.
1. Harley Pasternak
Võib-olla kõige kuulsam kuulsuste fitnessguru Harley teeb koostööd Lady Gaga, Jessica Simpsoni, Hilary Duffi, Kanye Westi, Katy Perry ja Megan Foxiga.
Treeneril on palju harjutusi, mida saate proovida, kuid ta soovitab ka teil teha palju kardiot. Jalutuskäik, jooksulint, jooksmine, rattaga sõitmine, treppidest ronimine, paned sellele nime. Vaadake tema tagumikuharjutust, mis ka teie jalgu skulpteerib.
Seisa tooli ees nii, et selg oleks selle poole pööratud. Jätke oma tooli vahele kaks kuni kolm jalga ruumi. Painutage oma paremat jalga veidi ja pange jalg seljatoele. Hoides selja sirgelt, painutage vasakut põlve 90 kraadi, nii et parem põlv hakkab minema põranda poole.
Kuna parem põlv on põranda poole tolli, veenduge, et vasak põlv ei läheks teie varvastest mööda. Naaske algasendisse ja tehke kümme kordust. Lülitage küljed ümber ja korrake. Tehke 3 komplekti mõlemal küljel. Vaadake videost lisateavet selle kohta, kuidas saada keha nagu Megan Fox.
2. Gunnar Peterson
Kui saabastel on volitusi, peab see olema Jennifer Lopezi treener Gunnar Peterson. Ta näitab meile, kuidas saada kätte see saak, mida mehed üle kogu maailma ohkavad. Vaadake Petersoni lihtsat harjutust, mida saate kodus teha ilma rekvisiitideta.
Seisa jalgadega paralleelselt, käed külgedel. Tehke vasaku jalaga suur samm tagasi.
Pöörake nii, et teie ülakeha oleks suunatud vasakule ja pöörake mõlemat jalga nii, et vasak jalg oleks ettepoole ja parem jalg väljapoole (vasaku jala kand on paremale risti).
Alumised käed vasaku jala kohal põranda poole, hoides vasakut põlve vasaku pahkluuga samal joonel. Pöörake tagasi keskele ja korrake vastasjalga. Tehke 12 kuni 15 kordust, seejärel vahetage külgi. Gunnar näitab meile selles videos ka oma teisi harjutusi.
3. Donovan Green
Green on ajakirja “Teen fitness” treener ja ta on ilmunud Oprah's, Dr Ozi saates, Highway to Health filmides jt. Mehed ja naised armastavad kõikjal tema mõttetut suhtumist treenimisse.
Seisa jalad veidi puusadest laiemalt. Võtke mõlemas käes hantel, painutage küünarnukid nii, et käed oleksid peaaegu näo poole. Tehke raskusi hoides põhilisi kükke ning hoidke selg sirge ja kõht kinni.
Treeningu ajal on oluline säilitada õige kehaasend, sest kui te seda ei tee, tõmbab terve teine lihasgrupp kogu raskuse ja tagumik ei tunne mingit mõju. Lisateavet näpunäidete ja harjutuste kohta leiate Donovani treeningvideost „Butt Blaster“.
4. Jackie Warner
Warneril on oma fitnessile pühendatud telesaade, kus ta näitab meile, kuidas kuulsuste stiili välja töötada ja kuuma keha saada. Oma saates “Treeni välja” näitab ta meile balletiliigutust, mis tõstab ja toonib tagakülge, aga ka teie reied ja vasikad - plüüt.
See nõuab puusade väljapoole pööramist, nii et peate oma jalgade vahelise kauguse seadma vastavalt keha paindlikkusele. Jalasid saate hoida koos või nii kaugele kui võimalik, lastes samal ajal treeningut teha. Nii et alustage jalgadega koos.
Pöörake jalg väljapoole, nii et teie varbad osutavad külgedele. Hoidke selg sirge ja kõht sisse. Kükutage aeglaselt nii kaugele kui võimalik, ja tulge siis tagasi üles, selg endiselt sirge.
Ärge laske puusadel ja tagumikul edasi-tagasi liikuda, sest see vähendab efekti. Alla minnes teevad reied kogu töö ära, kuid üles tagasi tulles tõmbavad raskust jalgade tagumik ja tagumik.
Kui olete tagasi üles, pigistage oma tuharad kokku. Kui teete harjutust jalad lahus, veenduge, et teie põlved oleksid alati suunatud otse varvaste kohale, et vältida põlvedele survet.
Neist 20 saate teha ka koos jalgadega ja 20 jalad lahus. Vaadake videot, et näha Jackie kogu keha treenimist.
5. Ana Caban
Pilates-guru näitab meile, kuidas tema treeningplaani järgides saada kindel, ülemeelik tagumik vaid nädalatega. Kuna pilates on terve keha treeningusüsteem, mis kasutab rea masinaid ja muid rekvisiite, vajate treeningpalli.
Lamage selili, jalad jalad palli peal, varbad ülespoole, põlved sirged. Puhastage käsi põrandal kehast eemal, et treeningu ajal stabiilsust saada.Kasutades abs ja tagumikku, tõstke puusad põrandast nii, et keha moodustaks sirgjoone.
Ärge tõstke puusasid liiga kõrgele, et mitte tekitada alaseljale liiga suurt survet. Teie õlad peaksid jääma põrandale. Nüüd tõmmake palli enda poole, kuni jalad puudutavad jalgade tagumist osa.
Hoidke hinge kinni, siis veeretage pall jalgadega välja hingates. Korrake 20–30 korda ja vaadake videost, kuidas veel pilatese harjutusi teha.
6. Craig Balantyne
See kuulsustreener on töötanud ka koos Megan Foxiga. Kas linnas on treenerit, kelle juurde see tüdruk ei läinud? Paar aastat tagasi kavandas Craig kliendi jaoks programmi nimega "Booty lift" ja neist harjutustest on saanud hädavajalik fitness.
Craig vannub külgsuunas. See on lihtne treening, millel pole raskusi ega muid rekvisiite ning saate seda teha ka kodus. Kui soovite seda teha kõvasti, hoidke kogu harjutuse vältel raskusi käes, kuid ka ilma nendeta saab see suurepäraselt hakkama.
Seisake jalad veidi teineteisest eemal. Tehke parema jalaga suur samm küljele ja langetage keha kükitavas asendis, selg sirge, vasak jalg ka sirge. Minge tagasi algasendisse ja liikuge vasaku jalaga vasakule küljele.
Tehke neist vähemalt 20 mõlemale küljele. Lunges saab teha ka eest või taha, kui soovite treenida terveid jalgu ja erinevaid lihasgruppe.
7. Michael George
George teeb koostööd selliste näitlejatega nagu Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore ja Meg Ryan. Need on kõik erinevas vanuses ja erinevat tüüpi kehaehitusega daamid, nii et George'i plaan sobib kõigile.
Kui soovite kaalust alla võtta, koosneb tema toitumis- ja treeningplaan 1200–1 600 kalorist päevas, kuuest päevast südame- ja jõutreeningust, hommikusöögi vahelejätmisest ja kuue väikese söögikorra söömisest päevas.
“Peate oma keha kogu päeva jooksul kütusena hoidma. Ärge minge dieedirežiimi ja näljutage! Sööge väikseid sööke, püüdke kaloreid ja vähem töödeldud toitu ning ärge jätke jõutreeninguid vahele. See ei pane teid suureks, vaid paneb teie keha töötama nagu ahi, põletades kogu rasva ja arendades samal ajal lahja lihaskoe, ”ütleb George.
Niisiis, George ei soovita eriti ühtegi treeningut. Kui ta töötas koos Megan Foxiga filmis "Transformerid", tegi ta mitu tundi kardiot ja sõitis liikumatult jalgrattaga miile ja miile. Veenduge, et see satuks teie treeningrutiini, nii et saate suurendada pulssi, vastupidavust ja töötada kogu keha, kaasa arvatud saba.
8. Chris Powell
Powell on tuntud kui „Extreme makeover: Weight loss edition“ fitnessiguru. Ta on aastaid töötanud Hollywoodi autoritasuga ja jagab näpunäiteid oma veebisaidil. Tal on ka programm “Kogu keha transformatsioon”, mille eesmärk on näidata inimestele, kuidas muuta oma elustiili, söömis- ja liikumisharjumusi. Powell soovib, et me teeksime tervislikke rutiine ja säilitaksime selle, kuid siin lepime me lihtsalt tema lemmik pepuharjutusega - sügava kübaraga.
"Et tuharate stimuleerimine oleks maksimaalne, peab liikumise põhja jõudes puusa korts olema allpool põlve ülaosa." Ütleb Powell.
Seisa kergelt kõverdatud põlvedega, jalad õla laiusega ja varbad suunatud veidi väljapoole. Langetage keha nii kaugele kui võimalik, lükates puusad tagasi ja painutades põlvi. Laiendage vastukaaluks käsi.
Liikumise lõpuleviimiseks vajutage oma kontsad tagasi püstisesse asendisse. Tehke 20-30 kordust.
9. Rachel Robinson
Võib-olla mäletate Racheli reaalmaailma showst, kus ta viskas nii mees- kui naissoost konkurentide tagumikku. See tõsiselt sobiv daam näitab meile, kuidas kerge harjutusega saada ülemeelik, kuum tagumik.
Laskuge põrandale ja sirutage selga sirgelt, käed külgedele. Painutage oma põlvi nii, et jalad oleksid kindlalt põrandale istutatud. Hoides abaluud põrandal, tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, ja pigistage oma tuharad maksimaalse kõrguse saavutamisel kokku.
Alaselja algasendisse tagasi, siis korrake. Tehke vähemalt 30 neist päevas ja tunnete efekti juba nädala pärast!
10. Steve Zim
Hollywoodi hottie Jessica Biel on Zimi treeningut avalikult kiitnud, öeldes, et just see programm aitas tal saada unistuste keha. Zim on üks kuulsamaid Hollywoodi treenereid ja tema veebisaidilt zimfit.com leiate palju näpunäiteid ja nõuandeid.
Selle jaoks peate minema jõusaali. Lamake jalgade raskuse masin näoga allapoole ja asetage jalad raskusi tõstva osa alla. Hoidke külgi tasakaalus. Painutage oma põlvi nii, et viite raskust tagumiku ja selja poole.
Tehke seda aeglaselt ja laske seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. See tõstab ja toonib teie tagumikku ning lahendab ka kõik probleemid, mis teil võivad olla. Toimib nagu võlu!
Kaanefoto: lnin.net
