10 parimat näpunäidet tervislikuks toitumiseks ja tervislikuks püsimiseks

10 parimat näpunäidet tervislikuks toitumiseks ja tervislikuks püsimiseks
Et tunda end tervena ja sobivana, on see meist igaühe jaoks nii oluline, nii et mida on vaja tervislikuma ja sobivama elu jaoks? Järgmistest artiklitest leiate lihtsaimad ja hõlpsamad sammud tervislikuma tervise poole.

Tänapäeva hõivatud eludes vajame me kõik oma toitumis- ja treeningvajadustele viivitamatuid lahendusi. Sageli öeldakse, et terves kehas elab tervislik vaim. Me kõik ajame pidevalt millegi taga, olgu selleks raha või otsime paremat tööd, ehitame selle unistuste maja või näeme vaeva, et suhe püsiks.

Kõige selle keskel on keeruline end peatada ja endamisi vaadata. Kui paljud meist võtavad tegelikult aega oma keha ja kogu heaolu eest hoolitsemiseks?

Vaatame lähemalt, kuidas seda oma elustiili ja toitumise lihtsate muudatustega saavutada.


1. Sööge kohapeal, mõelge globaalselt

toidukoki keetmine

Selles maailmas on nii palju rahvusi ja igalühel neist on oma traditsiooniline köök. Kui me nüüd hoolikalt kindlaks teeme, mis läheb selle konkreetse piirkonna inimeste söödavasse toitu, saame aru, et tarbitav toit on selle piirkonna kliimatingimustele omane. Toidu nõuetekohase seedimise eest vastutavad kliimatingimused.

Ma tean, et see oleks nagu palju tööd, et jälgida kõike, mida sööte, eks? No tegelikult mitte. Puur on lihtne; sööge kõige rohkem kohapeal kasvatatavast. Pole tähtis, millises maailmaosas te viibite, sööge lihtsalt seda, mis seal on põhitoiduks.


Me ei pea mõistma taga olevat teadust. Me kõik ei saa täielikult aru auto toimimisest, eks? Kuid me sõidame sellega ikkagi edasi ja naudime seda.

Ma ei palu teil jääda kinni ainult kohalikest või traditsioonilistest toitudest. Väike maiuspala Itaalia või Kreeka restoranis ei teeks haiget. Kuid peamine on süüa enamasti seda, mida toodetakse kohapeal ja mida nimetatakse selle piirkonna põhitoiduks. Usu mind, see töötab.

2. Teadlikkus on võti

Kas olete kunagi söönud tumeda šokolaadi baari, vähehaaval, väga mõistlikult, nautinud selle iga hetke ja tundnud end lõpuks tõeliselt rahulolevana? See pole midagi muud kui mõistusega söömise kunst. Nüüd ärge kartke, esialgu kõlaks see palju tööd. Kuid koos praktikaga muutub see vaevatuks ja osaks teie igapäevasest elust.


Mindfulness on seisund, kus ollakse täiesti teadlikud oma praegusest ja kogetakse seda tõeliselt.

Enamik inimesi, kes söövad üle, on just need, kes lihtsalt toiduga topivad, ilma et sellega tegelikult rahule jääks. Ja kuna nad pole kunagi rahul, jätkavad nad söömist.

Esimene samm on teada, mida sööte, ja seejärel veenda ennast, et see on teie jaoks õige toit. Miski ei suuda värskelt küpsetatud köögiviljade aroomi värskete ürtidega võita, eks? Vaadake oma taldrikul olevat toitu, lõhnake seda, olge tänulik, et olete söönud värskelt keedetud ja tervislikku toitu, tehke väike hammustus ja maitske seda. Toit peaks olema maitseainetega, mitte seda guugeldama. Seda tohutute toidumooside alla söömist nimetatakse enese täitmiseks ja mitte söömiseks.

Ärge kiirustage oma söögi lõpuni viimist. Mille jaoks te aega säästate? Söö aeglaselt, söö mõistlikult. Alles siis tunnete end tõeliselt rahulolevana. Ja kui tunnete end iga sissevõetud hammustuse pärast rahulolevana, ei ole teil enam vajadust sööma hakata. Mõelge sellele nüüd.

3. Loodusharjutused

Hüppenööriga tüdruk

Jõusaalis käimine ja treeningud on tänapäeval fänniks (loe: kallid) režiimid. Te ei vaja isiklikku treenerit, et aidata teil kaalu kaotada või neid lihaseid toniseerida. Kuulsustele makstakse, kui nad sellised välja näevad. Oleme tavalised inimesed, kellel on mõttekamaid asju, kuhu oma aega, energiat ja raha investeerida.

Esimesed asjad kõigepealt; võtke peast välja, et ainult kallisse spordisaali minemine või kuulsa treeneri palkamine muudab teid sobivaks. Tegelikult pole minu arvates need asjad teie keha jaoks midagi muud kui ahistamine.

Hankige endale endale paar head jooksujalatsit või ostke vahele hüppenöör ja mine! See on ilmselt kõik, mida vajate oma kaalu hoidmiseks ja vormis püsimiseks. Treenige looduslikus ümbruses, et saada rohkem eeliseid.

Kas te ei usu, et teie süda on seda rõõmu täis, kui looduses on värsket õhku, kui õhukonditsioneeriga töötavas kompaktses ruumis? Mõelge ka kontrasti vibratsioonile, mida mõlemad kohad saadavad. Kumb paneb teid tõenäolisemalt positiivselt ja motiveeritult tundma?

Reegel on lihtne; mida rohkem loodusega sünkroonis olete, seda tervem ja sobivam, kui olete.

4. Visake need pillid ja toidulisandid minema

Kui paljudel meist on nn pill-poppingu harjumus? Vaatame; Valgu loksutamine pärast treeningut, Üks tablett pärast hommikusööki vitamiinide saamiseks, üks enne lõunat kaltsiumi jaoks ja üks enne magamaminekut, kuna arvate, et teil on unetus. Oh, tule, kas sa tõesti arvad, et see aitab?

Kõik need inimesed, kes arvavad, et pillid ja toidulisandid parandavad neid mõnest puudusest, on täiesti valed ja eksitavad. Kas vajate C-vitamiini? Söö apelsine, sidruneid ja kõiki tsitrusvilju. Miks valk raputab, kui teil on kala, liha, kaunvilju, kaunvilju, juustu ja soja? Kas olete proovinud enne magamaminekut jahutatud jogurtit või sooja piima, et ravida seda "ma arvan, et mul on unetust" sündroomi?

Iga terviseprobleemi või puuduse korral on abi just teie köögis.Ja kui teil on hästi tasakaalustatud toitumine, ei saa te kunagi oma organismis vitamiine ega kaltsiumi.

Nii et lõpetage popping pillid ja muutke oma dieeti. Pillid ja toidulisandid muudavad teid nende orjadeks; sa pead neist sõltumatuks saama. Pidage meeles, et inimesed elasid tervena ja sobivad elu isegi enne pillide ja toidulisandite avastamist.

Kunstlikul teel valmistatud esemel on alati pikaajalised kõrvaltoimed, nii et käige alati loomulik!

5. Jalutamise imed

Ilus jalutuskäik

Kui ütlete vanaemale, et peate paar kilo maha võtma, kas olete kunagi kuulnud tema ütlusest, et peaksite liituma spordisaaliga, palkama personaaltreeneri või registreeruma klassi, mis lubab nädala jooksul kohest kaalulangust (mis lõpuks sa mõistad oli midagi pettust)? Kas pole? Ta käsib sul alati kõndida. Miks? Sest see eatu vana valem ei õnnestu kunagi. See töötab iga kord, kõigi jaoks, ilma eranditeta.

Jalutamine on hea nii teie südamele kui ka mõistusele. See hoiab meid aktiivsena, motiveeritud ja alati energias. Võite teha rahuliku jalutuskäigu või vilgas jalutuskäigu, mõlemad on teie jaoks head! Nüüd teate, mida teha, kui tunnete end passiivsena või madalana.

6. Meditatsioon

Kui palju ma kunagi meditatsiooni eelistest räägin, jääb see alati napiks. Meditatsiooni eeliseid on tõesti raske kirjeldada, kui te seda ise ei koge.

Mis on meditatsioon? Meditatsioon pole midagi muud kui hinge jälgimine; tunne ja olek, kui olete elus ja olete teadlik kõigist oma emotsioonidest, mõtetest ja kannatustest. Meditatsioon on tõestanud, et vähendab stressi, ületab emotsionaalse pagasi ja aitab inimestel kujundada positiivset ellusuhtumist.

7. Söö värskelt

Toidukaupade kirsstomat

Alates külmutatud kanast kuni külmutatud laastudeni ja kuumusest ning serveerige pasta kuumutamiseks ja serveerige mac ja juust. Meie naabriturg ja külmutatud toidutootjad näivad olevat meie elu nii palju lihtsamaks teinud (loe: ebatervislik). Mida? Šokeeritud?

Jah, külmutatud toit on ebatervislik ja sellel puudub toiteväärtus. Kas see pole niikuinii terve mõistus? Kõige kogenumad toitumisspetsialistid on väitnud, et üle 4-5 tunni küpsetatud toidu söömine on mõttetu, sest see ei koosne enam toiteväärtusest. Me kõik elame nendel päevadel kiiret rahuldust pakkuvat elustiili; meile ei meeldi midagi oodata või pingutada, et midagi ette võtta; Otseteedest on saanud eluviis.

Muuda see reegliks; ärge lisage oma igapäevasesse dieeti külmutatud toitu (ma tean, et see on küll kiire ja jama). Mõne aja pärast ei kahjustaks, vaid sööge iga päev värsket keedetud toitu.

8. Veehaare

Me kõik oleme kuulnud gallonite veega joomise kohta, kuidas terveks jääda. Mida? Ei! Me kõik oleme erinevad ja isu on erinev, seega kuidas on loogikal 3-liitrine vesi kõigile mõttekas?

Joo vett, kui tunned selle järele vajadust. Joo janu, pärast sööki jne. Ja muide, asi pole selles, kui palju vett tarbite, vaid see on tegelikult vedelik. Nii et loe ka supid, mahlad ja kookosvesi!

9. Puu- ja köögiviljad

Fitnessi tüdruk, kellel on õun ja vesi

See on peaaegu kõigi jaoks teada fakt, kuid miks siis rõhuasetus? Sest enamik meist, kes on sellest teadlikud, kipuvad seda mitte järgima. Värskete puu- ja köögiviljade rikas dieet hoiab teid tervislikuna ja teil pole kunagi vajadust toidulisandi tablette uuesti sööta.

10. Positiivne suhtumine

Kui hakkate kogu aeg muretsema, kurtma ja nutma, ei tunne te end kunagi hästi. Ja kõik, mida te teete, et terve olla, lähete lihtsalt kanalisatsiooni. Teie keha ei näita üleöö tulemusi ja seega olge kannatlik. Armastage ennast, olge teiste vastu lahke ja suunake oma konstruktiivset tööd tehes oma energia. Tervislik olemine on ka meeleseisund, seega astuge õigetele sammudele ja tundke end tervena oma olemise kõigil tasanditel.

Jääge terveks ja jääge positiivseks.

Low Carb Foods: 5 Best Fish To Eat (August 2020)


Silte: püsivad vormis

Seotud Artiklid