11 parimat toitu, mis aitavad teil stressist võidelda

11 parimat toitu, mis aitavad teil stressist võidelda

Tähtajad on vältimatud iga produktiivse naise hullumeelses elus ja nii ka stress, mida nad põhjustavad. Löö stressi nende 11 supertoiduga!

Kui on aeg joosta vastu, on viimane asi, mida vajate, keegi, kes käsks teil oma töölaua tagant astuda, et saaksite endale tervislikku ja tasakaalustatud toitu valmistada.

Seega, kui tunnete end stressi kõigi tähtaegade ees, millega peate kokku puutuma, rääkimata kogu ühiskondlikust kalendrist, võitlege nende tipptoiduga tagasi, et vabastada teid pingetest ja stressist.

1. Lehtköögiviljad, rohelised köögiviljad

Cime di rapa


Enamikul meist on kiusatus stressi korral haarata kiirtoitu või peaaegu kõike automaadist. Tavalise söögikoha asemel vali roheline. Rohelistes lehtköögiviljades on palju folaate, mis toodavad dopamiini - aju kemikaali, mis vabastab naudingut põhjustavatest hormoonidest.

2013. aastal Otago ülikooli uuringu kohaselt tundsid pidevalt köögivilju söövad tudengid end õnnelikumana, rahulikumaks ja energilisemaks kui need, kes seda ei teinud.

Veel üks uuring 2012. aasta ajakirjas Affective Disorders näitas, et keskealistel ja vanematel inimestel, kes tarbisid rohkem folaati, ilmnes madalam depressioonirisk. Üldiselt on eksperdid kokku leppinud, et rohelise köögivilja söömise valimine võib tekitada rohkem positiivseid tundeid kui kiirtoidu valimine.


2. Piim

Piim ei ole mitte ainult rikas kaltsiumi poolest, vaid selles on ka vitamiine B2, B12, valku, kaaliumi ja antioksüdante - kõik need on tõestatud, et need aitavad võidelda unetuse vastu soojalt ja enne magamaminekut. Tulemuseks on uuendatud energia hommikul pärast head öist puhkust.

3. Köögiviljakarri

Vürtsikal India toidul on kaks komponenti, mis aitavad teil end paremini tunda: kurkumiin ja kapsaitsiin. Karris sisalduv kurkumiin aitab kaitsta su aju suuremaid osi stressi eest, samas kui tšilli pipardes leiduv kapsaitsiin vabastab hormoonist endorfiini, et rahustada sind, kui oled pinges.

4. Tume šokolaad

Üllas tume šokolaad puulaual


Olen kindel, et teate, kuidas tumedat šokolaadi kasutatakse tavaliselt stressiravimina. On tõestatud, et see töötab stressi vastu, nagu leiti 2009. aasta Šveitsi uuringust. Valige tumedat šokolaadi koos energiat stimuleerivate mandlitega ja saate paremast tujust.

5. Smuutid

Lisage kindlasti küps banaan, kuna see sisaldab kaaliumi, mis aitab vererõhku alandada. Teine võimalus on lisada magustamata kakaopulbrit, mis vabastab dopamiini, mida teie keha vajab, et end rahulikult tunda ja taas energiat saada.

6. Pähklid ja seemned

Kas mandlid, kreeka pähklid, kašupähklid, pistaatsiapähklid või kõrvitsaseemned, on teil antioksüdandirikaste pähklite ja seemnete abil kindlasti stress alla surutud. Kõrvitsaseemnetes on uhke trüptofaan, mis aitab aju serotoniini tootmisel, kašupähklid sisaldavad seleeni, mis on seotud kõrgendatud meeleoluga. Need kõik sisaldavad küllastumata rasva ja kiudaineid.

7. Roheline tee

Rohelises tees on aminohape nimega L-teaniin, mis teadaolevalt paneb teid rõhuga silmitsi seisma jaheda ja rahulikuna.

8. Avokaadod

klient, kes valib supermarketis avokaadod

Avokaadod on rikas glutatiooni poolest, mis blokeerib rasvu, mis võivad teie kehas oksüdatiivseid kahjustusi põhjustada. Selles on rohkem folaate kui üheski teises puuviljas, samuti E-vitamiini, beetakaroteeni ja luteiini - need kõik pakuvad teie kehale hea enesetunde hormoone.

9. Kaerahelbed

Me kõik teame, et kaerahelbed on rikkad kiudaineid, mis aitab toidu seedimisel. Peale selle laguneb kaerahelbe kiudained aeglaselt, nii et see ei põhjusta veresuhkru taseme tõusu nagu teised puuviljad.

Samuti on uhkeid komponente, mis aitavad kehal vabastada serotoniini - hormooni, mis vastutab vinge enesetunde eest. Lisage sooja ja südamliku kaerakaussi kaussi pisut pettumust leevendavat kaneeli ja saate sellest lahkuda.

10. Marjad

Magusad ja värsked marjad sisaldavad suures koguses antioksüdante, et leevendada tunnetatud stressi, lisaks on neil C-vitamiini, mis aitab immuunsussüsteemi turgutada. Lisage need tassi madala rasvasisaldusega jogurtisse, mis sisaldab kaltsiumi ja energiat andvat valku, et aidata teie kehal vabastada mõningaid enesetunnet pakkuvaid neurotransmittereid.

11. Kummeli tee

Kummel on üks tuntumaid voodisse minejaid lutt. Pennsylvania ülikooli uuringu kohaselt võib kummel aidata ärevuse sümptomeid.

Ka Marylandi ülikooli meditsiinikeskus tegi uuringu ja jõudis järeldusele, et kummel võib närve rahustada ja une soodustada. Võite juua kummeliteed soojalt või jäätunult.

Stress ei pea teie päeva rikkuma ega teie elu üle võtma. Igapäevase liikumise ja tervisliku, tasakaalustatud toitumisega saate iga päev olla oma parima tervise juures. Ehkki on tõsi, et ükski toit, mis stressi ilmnemisel pettumust kustutaks, võite jõuda ükskõik millise nende stressi vähendava toidu ja joogi juurde, mis aitab teil stressi leevendada ja teid uuesti tööülesannete täitmiseks taastada.

Millised on teie käivad toidud, kui olete stressis? Kas on veel mõnda toitu, mis teie arvates aitab stressi peksmisel? Jagage oma mõtteid allpool olevas kommentaaride jaotises!

Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD (Mai 2024)


Silte: stressiga tervisliku toiduga tegelemine

Seotud Artiklid