Kas teil on raskusi kehakaalu kaotamisega? Täna taunime mitmeid kaalulangetamise müüte ja avastame, mis tegelikult on.
Teie kaalulangetamise seikluse käigus on Google'ist lihtne „kaalulangetamise näpunäiteid” leida ja koguda palju teavet parima toitumise, kehalise liikumise ja isegi elustiili muutmise kohta, et seda arvu skaaladel vähendada.
Siiski on ka lihtne kokku puutuda mitmete kaalulangetamise müütidega, mis võivad isegi kaalulangetamist takistada.
Siin on 5 populaarseimat kaalulanguse müüti, lahti ühendatud!
Müüt nr 1: pärast kella kuut ei söö enam
AllikasSageli kuuleme “enne kuut dieeti” või “pärast kuut dieeti”, mis soovitab dieedipidajatel mitte süüa pärast kuut õhtul. Müüdi kohaselt on kaalutõusu peamine põhjus toidu tarbimine (eriti süsivesikuterikkad) pärast kella kuut õhtul.
Mitmed eksperdid on selle müüdi parandamiseks. Toitumise teie käeulatuses autori Elisa Zeidi sõnul pole absoluutselt mingeid tõendeid selle kohta, et kui sööte pärast kindlat kellaaega, võtaksite kaalus juurde. Ta lisab, et pole ka vale, et teatud kellaajast tunnist söömine aitab teil kogu selle kaalu kaotada.
Müüt, lahti ühendatud: Kui teil on soov öösel üle süüa, võib see olla märk sellest, et te pole päeva jooksul õigesti söönud.
Kui kipute hommikusööki vahele jätma ja sööte lõuna ajal ainult väikese koguse, on tõenäoline, et soovite õhtusöögi ajal liiga palju lubada ja see on kaalutõusu tegelik põhjus. Jällegi põhjustab kehakaalu suurenemist ülesöömine, mitte õhtusöögi aeg.
Parim viis toimetulemiseks on süüa päeva jooksul parajas koguses toitu ja proovida süüa iga päev samal kellaajal.
Müüt nr 2: absoluutselt mitte midagi süsivesikurikka söömist!
AllikasDieedi pidamisel ei saa kuidagi süüa midagi, mis on süsivesikute miiniväli. Vältige makarone, leiba ja riisi, vastasel juhul lisate õhupalli, jättes kogu treenimise raisku.
Müüt, lahti ühendatud: Süsivesikud on üks keha energiaallikaid, kuid süsivesikuid on erinevat tüüpi. Need, mida soovite vältida, on töödeldud süsivesikud, näiteks valge leib, valged terad ja suhkrud.
Need on rafineeritud süsivesikud, mis sisaldavad väga vähe toitaineid. Nende halbade süsivesikute asemel proovige neid vahetada tervislike süsivesikutega, nagu pruun riis, täisteraleib, täisteratooted ja oad.
Kui ühendate dieedi treenimisega, ei tohiks head süsivesikud kunagi teie nimekirja kuuluda, kuna need pakuvad teile treenimiseks vajalikku kütust. Süsivesikud on väga kasulikud, pakkudes kehale energiat, kui põletate keharasva, millest olete meeleheitel vabaneda.
Müüt nr 3: söögikordade vahelejätmine aitab teil kiiremini kaalu kaotada
AllikasEnamik inimesi jätab söögi vahele või võtab päevas ainult ühe söögikorra, et kiiremini kaalu langetada. Arvatakse, et kaalu kaotamiseks peaks inimene sööma ainult piisavalt, et rahuldada oma päeva kalorivajadust või minna selle alla.
Müüt, lahti ühendatud: Toidukordade vahelejätmine on üks kaalutõusu kõrgeimaid põhjuseid. Kuigi mõned inimesed usuvad, et söögikordade mitte söömine aitab neil tegelikult kergemaks muutuda, teeb see täiesti vastupidist.
Söögi vahelejätmine viib teid järgmise söögikorra juurde ja te sööte tavaliselt rohkem, kui peaksite. Samuti sunnib regulaarselt söögikordade vahelejätmine teie keha uskuma, et olete nälgimisrežiimis, seega aeglustab see teie ainevahetust ja hoiab selle asemel keharasvu.
Sööge kindlasti hommikul täielik hommikusöök, et lõunasöögi ja õhtusöögi ajal ei sööksite üle söömast.
Müüt nr 4: Ainult tervislike toitude söömine aitab teil kaalust alla võtta
AllikasKõik rämpstoidud ja kiirtoiduportsjonid on teie kehale palju maksnud ja näete nüüd välja nagu Michelin Man. Nii leiate, et vannute rämpstoidu maha ja hakkate sööma rohelisemaid ja tervislikumaid toite.
Kuid selle asemel, et kaalust alla võtta, saate ikkagi juurde. Mis läheb valesti?
Müüt, lahti ühendatud: Kuigi on ideaalne süüa õigesti ja lülitada iga toidurühm oma igapäevaste söögikordade hulka, ei tähenda see, et saaksite süüa nii palju kui soovite.
Õige serveerimine on endiselt oluline. Näiteks sööte võib-olla terve päeva rohelisi salateid, kuid kui uputada salatit kastmesse, võib lõppkokkuvõttes kuluda rohkem kaloreid kui tegelikult soovite.
Ehkki on suurepärane, et sööte õigesti, tasub kaaluda kaalu langetamiseks vajaliku portsjonikontrolli uurimist, mida peate iga päev kavandama. Ideaalsed portsjonid on: ¼ lahja valku, ½ tootmist ja ¼ täisteratooteid.
Müüt nr 5: Treening on ainus viis kaotada kogu soovimatu kaal.
AllikasKuna soovite kaalust alla võtta, leiate nüüd end iga päev kaks tundi treenimas. Kuid kuidas saab treenimine olla kaalulangetamise müüt?
Müüt, lahti ühendatud: Hea küll, treenimine pole üldse halb - seda vajate oma keha jaoks. Liiga suur treening võib aga teie dieeti kahjustada. Jooksurajal jooksmine võib olla üks parimaid kaloripõletajaid, kuid eksperdid väidavad, et kaalu kaotamiseks tuleb teha rohkemat.
Ameerika dieediliidu pressiesindaja Karen Anseli sõnul on kaalulangus lihtsalt tarbitud kalorite ja põletatud kalorite küsimus. Kui treenite, kuid sööte siiski rohkem kui peaks, siis ei pruugi te õigeid efekte näha.
Kui võtate kaalus juurde söömise ajal vaoshoituse puudumise tõttu, võib treening viia selleni, et sööte veelgi rohkem - kuna see stimuleerib söögiisu, mis muudab teid tavalisemaks kiiremaks.
Treeningu ja dieedi ajal kehakaalu kaotamiseks järgige alati portsjonikontrolli ja proovige süüa toiduna nagu köögiviljad, lahjad valgud ja liitsüsivesikud, et vältida treeningutest tingitud näljahädasid.
Dieedi ja treeningkombinatsiooni lõpetamiseks sööge pärast treeningut ühte banaani või midagi muud kaaliumirikkalt. Pidage meeles, et distsipliin on endiselt võtmetähtsusega - ükski treeningkogus ei saa muuta väga halva dieedi tagajärgi tagasi.
Eespool on loetletud mõned kaalulanguse müüdid, mida võite järgida. Seal on veel palju müüte, kuid need on kõige populaarsemad. Nüüd, kui olete reaalse tehingu teada saanud, saate valida, mida jälgida ja mida mitte arvestada, et aidata teil oma kehakaalu langetamise võimalusi parandada.
Kaanefoto: blogsmonitor.com
