Tervislikud, toitvad, elu andvad vitamiinid. Nii et ... kas saate piisavalt? Ja kuidas sa tead, kas sul on puudus? Uurime välja.
Me kõik tahame, et neil oleks sobivad, terved ja tugevad kehad. Kuid kas teie eluviis saboteerib teie võimalusi neid eesmärke saavutada?
Selle elemendi kaalumisel tuleb arvestada sellega, kas tarbite piisavalt tervislikke toite (toit, mis on täis toitvaid vitamiine ja mineraale) või mitte. Ja hea koht alustamiseks on teie vitamiinid.
Mida sa räägid, Willis?
Kui räägime vitamiinidest, siis on kaks peamist klassifikatsiooni, millele viitame: vees lahustuv ja rasvlahustuv.
Mõlemat tüüpi vitamiinid aitavad teie kehal täita mitmesuguseid bioloogilisi funktsioone, näiteks abistada punaste vereliblede moodustumisel, aidata kaasa kasvule ja arengule ning hoida teie immuunsussüsteemi tugevana.
Ja kuigi rasvlahustuvaid vitamiine saab hoida sapphapetes, imendub vees kiirelt lahustuvad vitamiinid kiiresti ja uriiniga.
Alustuseks käsitleme vees lahustuvaid vitamiine, kuna neid tüüpi vitamiine peate regulaarselt täiendama.
# 1: vees lahustuvad vitamiinid
On kaks peamist vees lahustuvat vitamiini, millega peate arvestama: B-kompleks ja C.
B-kompleksi vitamiinid sisaldavad tiamiini (vitamiin B1), riboflaviini (B2), vitamiini B6, vitamiini B12, niatsiini, biotiini, folaati ja pantoteenhapet. Need vitamiinid hoolitsevad teie naha, nägemise, punaste vereliblede ja närvisüsteemi eest.
Muidugi on neil palju rohkem, kuid nende kohustused täidaksid terve artikli iseenesest! B-kompleksi vitamiinide saamiseks peate sööma näiteks täisteratooteid ja täiustatud teraviljatooteid.
Järgmine on C-vitamiin - kõige tuntum vitamiin seal.
See väike tüüp on suurepärane abistamaks paranemisprotsessis, hoides teie immuunsussüsteemi hästi töökorras, abistades luude ja hammaste arengus, hoides veresoonte seinu tugevana, suurendades raua imendumist ja hoides keha rakke koos.
Mõned eksperdid väidavad ka, et C-vitamiin on tugev antioksüdant ja võib sellisena vähendada teatud vähktõve ja südamehaiguste ohtu. Kõva väike töötaja, kas pole? C-vitamiini võib teiste toiduainete hulgas leida tsitrusviljadest, näiteks apelsinidest, kiividest ja greipidest.
Nüüd on oluline meeles pidada, et vees lahustuvaid vitamiine tuleb iga päev täiendada. Kui see kõlab liiga sageli, kaaluge, kui tihti te iga päev vannituppa lähed.
Minu arust on vähemalt kolm korda.
Nii eemaldab keha kolm korda päevas teie süsteemist vees lahustuvaid vitamiine. Kas on mõistlik, miks neid tuleb iga päev täiendada?
# 2: rasvlahustuvad vitamiinid
AllikasNüüd meie väikeste fattieside jaoks: A-, D-, E- ja K-vitamiin.
A-vitamiin vastutab kopsude, kurgu, nina, silmade, naha ja suu niiske hoidmise eest. Samuti hoolitseb see luude ja hammaste arengu ning paljunemise eest.
A-vitamiini leiate maksast, madala rasvasisaldusega piimatoodetest, tumerohelistest köögiviljadest, kõrvitsatest, aprikoosidest, kalast ja porgandist. Köögiviljade abil muundatakse A-vitamiin beetakaroteenist.
D-vitamiin on päikesepaisteline vitamiin. See hoolitseb ka teie hammaste ja luude eest ning suurendab ka peensooles kaltsiumi.
Kui pingutate oma kehakaalu pärast, siis uurige nii D-vitamiini taset kui ka seda, kas see on seotud ainevahetuse reguleerimisega. Lisaks päikesepaistetele saate D-vitamiini taset tõsta ka piima ja D-vitamiiniga rikastatud piimatoodete joomisega.
D-vitamiini võib leida ka kalaõlist ja rasvasest kalast.
Ja kuigi kogu päikesekreemi / mitte päikesekaitsetoodete teemalist arutelu jätkub tõenäoliselt sajandeid rohkem, on hea näpunäide hoida päikese käes hoidmine 10–15 minutit, kui te ei kanna ühtegi päikesekaitsekreemi.
Kui see on pikem, peate ilmselt päikesekaitsevahendid peale panema. Eksperdid soovitavad ka seda, et teie keha saab keskmiselt tundide ajal kõige rohkem D-vitamiini, ehkki varahommikune ja pärastlõunane päikesepaiste pole nii tugev ja põletab teid vähem tõenäoliselt.
E-vitamiini peale mõeldes mäletate tõenäoliselt E-vitamiini koore anumaid, mida teie vanemad hoidsid kuiva naha jaoks käepärast, või mõnda teie tervisesõbralikku sõpra oma ilukapis.
E-vitamiin kaitseb teie C-, A-vitamiini, asendamatuid rasvhappeid ja punaseid vereliblesid. See on vitamiinimaailma kaitsja! E-vitamiini taseme tõstmiseks mõelge värsketele puuviljadele ja köögiviljadele, pähklitele, seemnetele ja täisteratoodetele.
Põhimõtteliselt kõik asjad, mida teie toitumisspetsialist on teile käskinud süüa. Oh, ja su ema ...
Ja last but not least, K-vitamiin hoolitseb teie luude, hammaste ja vere hüübimise eest. Kui keha toodab seda vitamiini looduslikult, võite selle sisalduse korral leida oliiviõlist, rapsiõlist, spinatist, kapsast ja spargelkapsast.
Tea oma tarbimist
Ehkki parim soovitus on süüa mitmesuguseid tervislikke toite erinevatest toidugruppidest, kui soovite täpsustada, on siin loetelu mõnest soovitatavast päevasest vitamiinikogusest:
- A-vitamiin: 700 mikrogrammi teismeliste tüdrukute ja naiste jaoks. Pidage meeles, et A-vitamiini vaegus on üsna haruldane.
- D-vitamiin: 600 RÜ päevas, kui minimaalne päikese käes viibimine.
- E-vitamiin: 15 mg päevas.
- B3-vitamiin: 14 mg päevas naistele.
- Raud: naistele 18 mg päevas.Veenduge, et te ei raua üledoosi.
Päevaste vitamiinikoguste kohta pöörduge arsti või tervisearsti poole.
Kuidas ma tean, kas ma saan piisavalt?
Ehkki võite arvata, kas teie vitamiinide tarbimine on piisavalt kõrge, vaadates väliseid tegureid, nagu nõrgad küüned, kehv immuunsussüsteem (s.t. te jääte alati haigeks) ja tuhmi nahka, on kõige parem minna arsti juurde.
Ma tean, ma tean, et Google'i ajastul peaksime suutma need asjad ise välja mõelda, eks?
Noh, tõsi, see, et meie sümptomite tundmaõppimine ja siis arvamine, mis meil puudu on, ilmselt ei toimi.
Lisaks asjaolule, et Google näib pakkuvat teile alati oma tervisega seotud halvimat stsenaariumi (kas teil on silm tõmblema? Te surete. Lugupidamisega Google), isegi kui teil õnnestub tuvastada mõned vitamiinid, mille sisaldus teil on madal , võite millestki muust olulisest ilma jääda.
Kõik meie kehas töötab koos, see on terviklik asi. Nii et ühe elemendi haaramine ja sellega jooksmine ei too teile terviklikku tervist.
Nüüd, kui oleme selgusele jõudnud, miks te ei peaks oma sümptomeid Google'ile määrama, vaatame, kuidas teil läheb saab määrake oma tervislik seisund. Ja nagu ma juba varem ütlesin, on teie parim panus teie usaldusväärne arst.
Ehkki nad ei saa teile otsa vaadata ja öelda „oi, teil on puudulik x, y z”, saavad nad teile korraldada hulga vereanalüüse, mis annavad teile teada, mis tegelikult toimub oma kehas.
Need testid on palju täpsemad kui kõik, mida saate ise uurida ja need hõlmavad asju, millele te pole võib-olla mõelnud.
Samuti suudab teie dokument teid tulemuste kaudu rääkida ja kui saate koju toimetamiseks trükitud versiooni, saate siis ise asju täpsemalt ja põhjalikumalt uurida, kui teile see meeldib.
Mis puudutab vitamiinide vähese koguse täiendamist, siis selleks on kaks lihtsat viisi: kas dieedi ja söödavate asjade või toidulisandite kaudu. Alati on palju parem saada oma vitamiine ja mineraale otse allikast (loodusest), kuid mõnikord võib olla raske nädala jooksul (ja iga päev) kõike vajalikku tarbida, nii et kui toidulisand sobib teie elustiiliga, siis pole kõige parem seda teha. t ei soovi seda võimalust kasutada.
Ja lõpuks pidage meeles, et usaldage oma keha. Palju aega üritab meie keha suhelda sellega, mida ta vajab, peame lihtsalt korralikult kuulama.
Pöörake tähelepanu signaalidele, sööge siis, kui olete näljane (mitte kui olete igav / murelik / väsinud) ja ennekõike toite oma keha ja vaimu.
Õnne ja õnnelikku vitamiinijahti!
Kaanefoto: www.fitnessband.com
